Spiser du ikke grønt til?

Jeg spiser hverken frugt eller grøntsager.

Der er to grundlæggende ting, der undrer mig lidt mht. din kost. Den første er dit meget lave indtag af kulhydrat. Den anden er dit meget lave indtag af kalorier generelt.
Ligesom med træning har folk selvfølgelig forskellige holdninger til kosten, og hvis det virker efter hensigten, er der jo ingen grund til at ændre noget. 2000 kcal virker bare meget lavt for en på din størrelse, og derfor kunne det muligvis være en ide at tilføje lidt carbs, måske i form af grønt som der jo er en del fordele ved at have med. Jeg kan godt se, du holder indtaget lavt for at lave carb ups engang imellem, spørgsmålet er bare om ulemperne overgå fordelene ved at holde kulhydrat og kalorie indtaget så lavt.

Når det er sagt, så skal du selvfølgelig gøre det, som du selv mener, er bedst

F.eks. ryg-dag og ben-dag ryger indtaget op på ~2500 kcal.
Jeg har aldrig spist særlig mange kulhydrater, det er noget jeg vil eksperimentere med når jeg begynder at bulke igen.

Styrken og massen er der stadigvæk, det er bare umuligt at tage f.eks. 8 reps med 160 kg i bench press og jeg må nøjes med 5-6 stk. med hjælp på nogle af positiverne. Det eneste sted hvor min styrke markant er faldet, er barbell shoulder press.

Mandag den 25. april 2011
-= Delts =-
Chest-supported Dumbbell Rear Delt Rows - Jane Fonda ain't got shit on me:
3 kg x 20 - OH Grip
5 kg x 17 - Neutral Grip
7 kg x 16 - OH Grip
7 kg x 17 - OH Grip
7 kg x 15 - Neutral Grip
7 kg x 14 - Neutral Grip
5 kg x 20 - Neutral Grip
5 kg x 17 - OH Grip
5 kg x 13 - Neutral Grip
Hvert set supersettes med lavere vægt og flere gentagelser.
Meget korte pauser (10-20 sekunder), for at holde et konstant pump.

Seated Barbell Shoulder Press - Meget oprejst sæde - uden lock out:
40 kg x 12
60 kg x 12
80 kg x 12
95 kg x 2 - Weaksauce - Mindre oprejst sæde
90 kg x 6 - Mindre oprejst sæde
85 kg x 8 - Meget oprejst sæde
70 kg x 10 - Meget oprejst sæde

Standing Dumbbell Lateral Raise strict as hell, Jane Fonda, come at me!:
12 kg x 15
14 kg x 15
16 kg x 13
16 kg x 10
14 kg x 12
12 kg x 14
12 kg x 13
12 kg x 12
12 kg x 10
10 kg x 12
9 kg x 14
8 kg x 14
Hvert set supersettes med lavere vægt og flere gentagelser.
Nogle set dropsettes op til 4 gange eller mere.
Korte pauser (15-25 sekunder)

Afsluttede med rotator cuff træning.

Har ikke lige orket at kigge 20 sider igennem, så spørger i stedet direkte
Er der et billede af din form et sted i loggen?

Nders skrev:Har ikke lige orket at kigge 20 sider igennem, så spørger i stedet direkte
Er der et billede af din form et sted i loggen?

Der er kun ét hvor jeg har stillet en shaker på min clavicular pec

Mjaa, okay
Du er i hvert fald bred.

Barbell skrev:F.eks. ryg-dag og ben-dag ryger indtaget op på ~2500 kcal.
Jeg har aldrig spist særlig mange kulhydrater, det er noget jeg vil eksperimentere med når jeg begynder at bulke igen.

Det lyder fornuftigt.

Barbell skrev:Styrken og massen er der stadigvæk, det er bare umuligt at tage f.eks. 8 reps med 160 kg i bench press og jeg må nøjes med 5-6 stk. med hjælp på nogle af positiverne. Det eneste sted hvor min styrke markant er faldet, er barbell shoulder press.

Det lyder jo meget godt. Folk er jo forskellige, jeg synes bare, det lyder som et meget lavt indtag. Selv kan jeg nærmest hellere ikke få min mad ned uden en form for grønt, og der er jo nærmest ingen kalorier i salat og agurk fx. Men altså; if it ain't broke, don't fix it

Dine billeder indikerer du er et beast.. Swole !
Men kommer der ikke et bedre billede her efter din diet ?

Tak drenge, jeg føler bare ikke det er godt nok. Specielt uden carbs eller bloated på kreatin etc.

Fijujima skrev:Det lyder jo meget godt. Folk er jo forskellige, jeg synes bare, det lyder som et meget lavt indtag. Selv kan jeg nærmest hellere ikke få min mad ned uden en form for grønt, og der er jo nærmest ingen kalorier i salat og agurk fx. Men altså; if it ain't broke, don't fix it

Jeg er fuldstændig enig, det er ikke på grund af kalorierne jeg ikke spiser grøntsager, det er simpelthen fordi de ikke siger mig noget rent gastronomisk.

Onsdag den 27. april 2011
-= Back =-
UH Assisted Pull-Ups strict as hell:
Høj Assist x 12
Rimelig høj Assist x 12
Lav Assist x 10
Meget Lav Assist x 10
Meget Lav Assist x 9
Lav Assist x 10
Lav Assist x 9

UH Chin-ups:
8 x BW
7 x BW

Corner Rows, close neutral grip handle, strict. Focus on lats.
80 kg x 12
110 kg x 12
120 kg x 8
110 kg x 9
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 8
90 kg x 10
90 kg x 11
80 kg x 10
Bruger små 10 kg skiver, gamle nogle støbt i jern, så ROM er forøget.

Bent-over Rows - Yates style, close grip, strict. Focus on lats
60 kg x 12
100 kg x 12
120 kg x 9
110 kg x 8
100 kg x 9

UH Pulldowns til under brystet, supersettet med Standing High Pulley Cable Rows.
6-7 set med lav til moderat vægt.

Hold nu kæf..t en størrelse.
- Mr. Swole ! !

- Kan man få stats afvide ? Evt. dine kropsmål også ?

Bambay skrev:Evt. dine kropsmål også ?

Tak for komplimentet champ.

Sidste gang jeg målte, havde jeg ikke fået carbs i 7+ dage.
Ben - 83 cm
Arme - 53 cm
Bryst - 150 cm målebånd er for småt til at måle. Så over 150 cm

Godt at se nogle lidt bedre billeder. Bredden/størrelsen er der jo, men det vidste vi jo godt i forvejen. På de front lat spread billeder, ser lats'ne også meget brutale ud, nærmest photoshopped
Btw med de mål benene har, er det svært at forestille sig, at de er ret langt bagud

Wide as a fucking semi-truck!

Det ser godt ud bro.

Du er one huge mother fucker.

Skal du hakkes i bund nu?

Og har nu nogensinde flirtet med tanken om scenen?

Barbell skrev:

Bambay skrev:Evt. dine kropsmål også ?

Tak for komplimentet champ.

Sidste gang jeg målte, havde jeg ikke fået carbs i 7+ dage.
Ben - 83 cm
Arme - 53 cm
Bryst - 150 cm målebånd er for småt til at måle. Så over 150 cm

De der lats går jo lige i missen! - no homo.

Fijujima, Jens Viking, TheCzech, Moody og Qmega.

Mange tak for komplimenterne bros, det sætter jeg pris på.

@TheCzech
Jeg kunne rigtig godt tænke mig at stille op en dag, men mine ben skal med.
Grundet min højde (185-186) så er mine ben ikke særlig store i forhold til min krop, de skal bare spille, hvis jeg skal stille mig på en scene. Min bagskulder, calves og triceps er heller ikke optimale.

Jeg kunne rigtig godt tænke mig at stille op en dag, men mine ben skal med.
Grundet min højde (185-186) så er mine ben ikke særlig store i forhold til min krop, de skal bare spille, hvis jeg skal stille mig på en scene. Min bagskulder, calves og triceps er heller ikke optimale.

Ja, der vil altid være noget, der skal være bedre. Det er det gode og det forfærdelige ved denne sport.
Hvor lang tid ud i fremtiden tror du det ligger, hvis det skal på scenen?

TheCzech skrev:Ja, der vil altid være noget, der skal være bedre. Det er det gode og det forfærdelige ved denne sport.
Hvor lang tid ud i fremtiden tror du det ligger, hvis det skal på scenen?

Ja, når først man har set fremskridt, så kan simpelthen ikke få nok.
Regner med at gøre det om 3-5 år.

Bryst og Triceps den 28. april 2011

Bryst usual stuff.

=Triceps=
Unilateral UH Grip Pushdowns, "strict machine":
10 modstand x 20 hver hånd
10 modstand x 15 hver hånd
10 modstand x 15 hver hånd
10 modstand x 15 hver hånd
10 modstand x 15 hver hånd
Ingen pauser, først den ene arm og derefter den anden. Super godt pump.

Unilateral Standing Overhead Triceps Extensions strict:
6 kg x 15 hver hånd
8 kg x 15 hver hånd
8 kg x 15 hver hånd
Ingen pauser, først den ene arm og derefter den anden.

Pushdowns w/ Rope Attachment strict:
40 modstand x 20
35 modstand x 15
35 modstand x 15
35 modstand x 15
35 modstand x 14
35 modstand x 12
Omkring 5-10 sekunders pause imellem hvert set.

Du er satme noget af et skur :-) Men det vidner styrken jo også meget fint om.

Hold bare ild i piben

Er du ved at blive tynd big guy?

TheCzech skrev:Er du ved at blive tynd big guy?

Rather be dead than skinny.
Min fedtprocent er begyndt at ligne noget (Har ikke målt den), men veins er stille og roligt blevet synlige. Styrken er virkelig bad for tiden og mine kropsmål er blevet reduceret en hel del, men sådan er det. Begynder at eksperimentere med min diet, når jeg har haft carb-up weekend.

Hey barbell.
Du må bare lægge egoet til side, ignorere følelsen af muskler der forsvinder. Jeg kæmper selv mod psyken der føler sig lille, svag osv under diæt. Man må bare stole på at man gør det rigtige og at det i sidste ende bliver skide godt. Carb-bloat i offseason er skide godt for egoet, under diæt er det netop det man savner lol. Keep fighting iron warrior.

Denne log må ikke dø!

Barbeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeell!