Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65333 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2048817 indlæg i 99747 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 489
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 486

Følg bodybuilding.dk på

Basketball

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Er der nogen der kender til et træningsprogram der er lavet til basketball? Har ledt en del, men fandt kun frem til et 6-dages program, foretrækker et program der højest varer 4 dage om ugen.

Håber på hjælp :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 12. jan 2007, 17:46
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



du kan da bare lave et fullbody program 3 gange om ugen. det er vel ikke så svært.
der er massere af dem her på siden..
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ja er jeg klar over, men tænkte mere over, om der ikke var et program baseret på basketball?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 12. jan 2007, 17:46
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



der skal vel bare være fokus på ben og lidt gennerel kropsstyrke..
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så et prg i et Muscle & Fitness engang.

Det skulle give styrke til at springe og kaste og bestod bla af:

Clean and jerk
Speed squat (lavere vægt, men hurtige på plus bevægelsen)
Speed presses (skuldre, hurtigere løft m lavere vægt.)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg ville ikke kører et program hvor man skal udføre øvelserne hurtigt da dette øger risokoen for at lave dem forkert og derved få en skade.
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2844
Tilmeldt: 19. aug 2006, 18:11
Geografisk sted: aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nej måske ikke.
Men med hurtig mente de vist hurtigere og mere eksplosivt, på plus bevægelsen end minus bevægelsen.
Af samme grund bruges mindre vægt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tja... jeg ville stadig kører øvelserne langsomt. men du kan jo godt kører langsomt i den excentriske del og eksplosivt i selve løftet.
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Som Rades foreslår, så vil programmet for eksplosivitet være en glimrende idé som basketspiller.

Derudover har jeg hørt en smule godt om dette program til basketspillere - har dog aldrig selv prøvet det, da jeg ikke spiller basket :wink:
http://www.athletes.com/fun/elite8.htm
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tak for hjælpen :) Men kan man ikke korte dette program (http://www.myfit.ca/fitnessprograms/vie ... gramid=480) ned fra seks dage ned til 4 dage på en måde?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 12. jan 2007, 17:46
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Synes ikke jeg kan se noget helt specielt ved det program, så måske du skulle give dig i kast med et fullbodyprogram 3 gange om ugen eller eventuelt 2-split 4 gange om ugen? Fokus på basisøvelser og ekslosivitet.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



okay, er ikke så meget for fullbody pga. det tager desværre for lang tid af gangen. Det ville være en stor hjælp, hvis en kunne lave et 2 split program til mig, hvor der er lagt noget mere vægt på benene, men hvor jeg selvfølgelig også får trænet resten af kroppen. Det er klart at man bare kan ligge flere benøvelser oven i det normale 2 split program, men det tager for meget tid. Som sagt er mit mål at få noget mere i benene, blive bredere og selvfølgelig stadig træne resten af kroppen. Håber i forstår.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 12. jan 2007, 17:46
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



hvis ikke der er nogen, der vil lave et program til mig, kunne en eller anden så ikke fortælle hvordan jeg burde sættet et sammen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 12. jan 2007, 17:46
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad med et klassisk 2-split:
Bryst-skulder-triceps (pressedag)
Ryg-Ben-Biceps (trækkedag)

Dag 1:
BB Bænkpres
DB Incl. Bænkpres
BB Military
DB Lateral
Cable Pushdown

Dag 2:
BB Deadlift
BB Squat
DB Row
Chinups
Calf-Raise
DB Curl

Dødløft og squat kunne du skifte mellem tung og let, men eksplosivt, så du træner den ene tung og den anden eksplosivt.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tak, :) men kan du ikke lige kaste et blik på mit anden sidste indlæg?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 12. jan 2007, 17:46
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



wg skrev:tak, :) men kan du ikke lige kaste et blik på mit anden sidste indlæg?

At du gerne vil have mere til benene? Så lav evt en øvelse for baglår og en for forlår. Kunne være leg extension og leg curl. Eller nogle flere sæt squat :wink:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



okay, du forstår vist ikke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 12. jan 2007, 17:46
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



wg skrev:okay, du forstår vist ikke.

Du kan sagtens få trænet benene fint igennem med det program og evt. ekstrasæt eller -øvelser.

Forstår ikke helt dit 'problem', men du kan prøve at forklare det igen hvis det er :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Okay, det er fordi det bliver for langt hvis jeg ligger flere øvelser ind
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 12. jan 2007, 17:46
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



wg skrev:Okay, det er fordi det bliver for langt hvis jeg ligger flere øvelser ind

Det kunne jeg godt læse ud af det gamle indlæg, men det handler jo også om hvor lange pauser du holder. Du kan godt snuppe det program på under en time, så ved ikke hvad "for lang tid" er for dig?
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ja, kunne godt være hvis jeg skyndte mig lidt ekstra. Men er det med vilje at du fik jo ikke alle øvelserne med i 2 split programmet

Bænkpres
Incline bænkpres
Cable crossovers
Military presses
Side laterals
Rear laterals
Fransk pres
Triceps pushdowns

Squat
Leg curls
Dødløft
Bent rows
Pullups
Shrugs
Barbell curls
Preacher dumbell curls
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 12. jan 2007, 17:46
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvis man er i tidsmangel, så laver man ikke crossover, BÅDE rear og side lateral og to isolationsøvelser til triceps.

På samme måde behøver du ikke shrugs og to isolationsøvelser til biceps.

Fokus på basisøvelser er langt smartere i din (og mange andres) situation :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hehe, tak skal du have :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 12. jan 2007, 17:46
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



synes der mangler frivend og pushpresses, og andre eksplosive øvelser.

Programmet ligner en normalt bb program i mine øjne.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2844
Tilmeldt: 19. aug 2006, 18:11
Geografisk sted: aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Her kan du se lidt om Shaq's træning. Bedre kan det vel stort set ikke blive indenfor basket :D

http://www.criticalbench.com/shaq-bench-press.htm
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1415
Tilmeldt: 11. jan 2006, 10:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster