Jeg glæder mig at have haft fri i dag. I stedet for skole har jeg haft mine forældre på besøg til te, og fået massage. Det var herligt at få løsnet op.

Genoptræning:

LB/UB
Uge: 1/6
Træning: 1/6

Opvarmning

Narrow stance leg press
20 x 13
20 x 29
20 x 37
20 x 29
Der absolut ingen logik forbundet med de kg spring skiverne tager.

A1: Standing leg curls
20 x 5
20 x 5
20 x 5

A2: Standing unilateral calf raises
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Balance bræt

Pillar bridge
1 min 30 sek
1 min 30 sek
1 min 30 sek

Udstrækning

Fin lille omgang rehab, hvor at min planlagte progression forløb uden problemer. Så det er jo bare super. Ser frem til morgendagens omgang bodybuilding. Jeg er begyndt på en ny 6 ugers blok hvor jeg vil anvende Daily Undulating Periodization og med progression i volume og intensitet (på powerdagen). Det kommer igen til at være et lowerbody/upperbody split, med 6 træninger om ugen. En powerdag med fokus på at øge styrken, en almindelig bodybuilding dag med medium gentagelser, og en dag med fokus på muskulær udmattelse og densitet.

din form ser faktisk bedre ud på nuværende tidspunkt end jeg havde regnet med.
hvad har du tænkt dig med pauser mellem sæt mht. til den næste 6 ugers blok? bliver det dage med ned til 1 min. pause igen? synes personligt de uger jeg har kørt her med 1½ min har været hårdt nok.

Det ser stadig rigtig fornuftigt ud med formen - ganske godkendt, alt taget i betragtning

Hvad er status på skaderne? Mærker du stadig noget til dem, og kan du mærke at genoptræningen giver pote?

Første omgang overkrop i det nye program. Rasmus hang ved de sidste 4 uger i den forrige blok, og han fortsætter også som min makker under denne 6 ugers blok. Det er så hyggeligt at have en makker.

Bodybuilding:

LB/UB DUP
Uge: 1/6
Træning: 2/6
Powerday!

Opvarmning

Barbell benchpress
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
Fin start med overskud. Planlægger at stige 2,5 kg om ugen. Kunne godt mærke det var 4 måneder siden jeg sidst har bænket flad, der manglede en del stabilitet i skulderen. Det kommer når jeg bliver konditioneret til den igen.

Narrow supinated grip chinups
5 x bw
5 x 5
5 x 10
5 x 15
5 x 20
Hårdt at være i gang med chinups igen efter 4 måneders pause.

Lean away lateral raises
5 x 19,5
5 x 19,5
5 x 19,5

Rope pushdowns
20 x 20
20 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 60
5 x 65

Barbell curls
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Chest-supported rear lateral raises
15 x 4
5 x 11,5
5 x 11,5
5 x 11,5

Rotator manchet træning

Ball crunches
15
15
15

Udstrækning

Sikke en herlig omgang styrketræning. Omklædningsrummet var vanvittigt crowded, pga. et hold lige var blevet færdigt, og det jo er den tid på året nytårsfortsætterne indtager HMF. Det var et helvede at komme i bad.

Det er intet værre end nytårsforsættere! Det eneste positive er at de snart er væk igen...

Godt man træner et sted hvor antallet af nytårsforsættere kan tælles på én hånd.

KK+- skrev:din form ser faktisk bedre ud på nuværende tidspunkt end jeg havde regnet med.
hvad har du tænkt dig med pauser mellem sæt mht. til den næste 6 ugers blok? bliver det dage med ned til 1 min. pause igen? synes personligt de uger jeg har kørt her med 1½ min har været hårdt nok.

Tak skal du have, jeg er også positivt overrasket over hvor hurtigt det er gået. Jeg kører 2-3 minutters pauser på low rep dagen, 2 minutters pauser på medium rep dagen og så 1 minuts pauser på high rep dagen (You-go-I-go). Det er mega hårdt at køre i den lave rep range og så have 1 - 1½ minuts pauser!

MC skrev:Det ser stadig rigtig fornuftigt ud med formen - ganske godkendt, alt taget i betragtning

Hvad er status på skaderne? Mærker du stadig noget til dem, og kan du mærke at genoptræningen giver pote?

Mange tak, MC. Ja, er også fint tilfreds. Bredden på ryggen er okay efter 1½ års pause, og jeg vokser godt over det hele. Status er at de begge to er aktive. Knæene går dog hastigt fremad, og jeg har lært at leve med min lænd. Genoptræningen til knæene giver godt, men jeg kan ikke lave noget til min lænd uden at den svulmer op.

Nders skrev:Det er intet værre end nytårsforsættere! Det eneste positive er at de snart er væk igen...

Hehe ja, de plejer jo at falde fra omkring februar/marts

Madsen123 skrev:Godt man træner et sted hvor antallet af nytårsforsættere kan tælles på én hånd.

Det må være hardCore2thaBONE

Madsen123 skrev:Godt man træner et sted hvor antallet af nytårsforsættere kan tælles på én hånd.

Det må være hardCore2thaBONE[/quote]

Ja, til gengæld bliver vi invaderet med tynde 12-13 årige drenge i tank tops. Et par af dem har log her på siden.

Synes sgu også formen ser fornuftig ud Mogge Må være godt til motivationen.

Er fuldt ud enig med resten, formen ser rigtig god ud

8800 skrev:Synes sgu også formen ser fornuftig ud Mogge Må være godt til motivationen.

Jo tak 88! Jaaa, der er da en fin nok ramme at bygge videre på, nu hvor der forhåbentligt ikke kommer flere pauser.

Equus skrev:Er fuldt ud enig med resten, formen ser rigtig god ud

Mange tak Equus, nice kompliment at få af en fyr af din kaliber!

Madsen123 skrev:Ja, til gengæld bliver vi invaderet med tynde 12-13 årige drenge i tank tops. Et par af dem har log her på siden.

Jeg troede at ALV og Casper.S var markant ældre.

Madsen123 skrev:Ja, til gengæld bliver vi invaderet med tynde 12-13 årige drenge i tank tops. Et par af dem har log her på siden.

Den eneste dreng i den aldersgruppe der kan tillade sig at gå i tank top.. er Andreas

Det ser sgu meget godt ud Synes du hurtigt fået formen tilbage, sammenlignet med dine billeder fra din gamle log, efter din laaaaange "delaod" p.g.a. dine skader.

Madsen123 skrev:Ja, til gengæld bliver vi invaderet med tynde 12-13 årige drenge i tank tops. Et par af dem har log her på siden.

Dem skal der jo også være plads til Jeg troede dog også, som Ratz, at ALV og Casper.S var ældre

Linealba skrev:Det ser sgu meget godt ud Synes du hurtigt fået formen tilbage, sammenlignet med dine billeder fra din gamle log, efter din laaaaange "delaod" p.g.a. dine skader.

Mange tak! Ja, der var ikke meget at råbe hurra for dengang efter 4 måneders skadespause Nu skal der bare pakkes noget masse på, og det kan kun gå for langsomt.

Linealba skrev:Det ser sgu meget godt ud Synes du hurtigt fået formen tilbage, sammenlignet med dine billeder fra din gamle log, efter din laaaaange "delaod" p.g.a. dine skader.

Kan du linke til de omtalte billeder?

Ratz skrev:

Madsen123 skrev:Ja, til gengæld bliver vi invaderet med tynde 12-13 årige drenge i tank tops. Et par af dem har log her på siden.

Jeg troede at ALV og Casper.S var markant ældre.

Det var faktisk Kløver, Barkow og WWW jeg havde i tankerne.

Jeg så lige billederne. Det ser slet ikke tosset ud med tanke på din længere pause - er der udsigt til en reel ben træning i nærmeste fremtid?

Har haft en henrivende skoledag. Da jeg kom til Hadsten skulle jeg forbi Gadeberg efter en forlængerledning med én udgang - 85 kroner for 3 meter! Jeg kunne få 1,5 meter med 5 udgange for 25-30 kroner. Det er åbenbart ledningslængden man betaler for. Jeg følte mig voldtaget hårdt analt, da jeg humpede derfra. Dagens pre-workout meal var ekstra specielt, da jeg fik en high class dåse tun til hele 11 kroner! Sådan går det når Kvickly var det eneste jeg kunne nå at handle ind hos i går. Hader Kvickly.

Genoptræning:

LB/UB DUP
Uge 1/6
Træning 3/6

Opvarmning

Narrow stance leg press
20 x 13
20 x 29
20 x 37
20 x 29

A1: Standing leg curls
20 x 5
20 x 5
20 x 5

A2: Standing calf raises
20 x 30
20 x 30
20 x 30
Magasinet går til 150 Men mine calves syrer fuldstændigt vanvittigt til.

Balance bræt

Pillar bridge
1 min 30 sek
1 min 30 sek
1 min 30 sek
Jesus, jeg bryder mig ikke om den øvelse. Så hård. Så smertefuld. Så alt andet end behagelig.

Udstrækning

Helt fin genoptræning. Kan ikke helt finde ud af om det stresser mine knæ at køre calf raises med vægt, og jeg derfor skal droppe det Tror jeg dropper det .. Eller gør jeg?

I aften står den på lektier, lektier og lektier. Weeeeeeeeee.

Madsen123 skrev:Det var faktisk Kløver, Barkow og WWW jeg havde i tankerne.

Jeg så lige billederne. Det ser slet ikke tosset ud med tanke på din længere pause - er der udsigt til en reel ben træning i nærmeste fremtid?

Tak tak

Uha uha. Se dét er i sandhed spørgsmålet. Og til det må jeg svare .. Fik jeg sagt det var et godt spørgsmål? I så fald - det er et godt spørgsmål. Svaret må være; måååske

Formen ser fornuftig ud, Moqensen.

Følger helt sikkert med her!

caps-iii skrev:

Linealba skrev:Det ser sgu meget godt ud Synes du hurtigt fået formen tilbage, sammenlignet med dine billeder fra din gamle log, efter din laaaaange "delaod" p.g.a. dine skader.

Kan du linke til de omtalte billeder?

Ved ikke hvor de ligger, de var i den gamle log. Du må lokke Hr. Log-ejer til at lægge dem op

Tvergaard skrev:Formen ser fornuftig ud, Moqensen.

Følger helt sikkert med her!

Thanks!

Fandeme et herligt gensyn med din logbog, efter mit fravær i længere tid. Det er så nice at komme tilbage og se, at du er i gang med træningerne igen.

Vi må altså også snart ses igen Thoooms! Jeg holder noget fest til februar - det har jeg lovet Mikala og nogle andre fra klassen. Du skal selvfølgelig ikke regne med at blive inviteret, det var bare for at du kunne ærgre dig!

NicolaiN skrev:Fandeme et herligt gensyn med din logbog, efter mit fravær i længere tid. Det er så nice at komme tilbage og se, at du er i gang med træningerne igen.

Vi må altså også snart ses igen Thoooms! Jeg holder noget fest til februar - det har jeg lovet Mikala og nogle andre fra klassen. Du skal selvfølgelig ikke regne med at blive inviteret, det var bare for at du kunne ærgre dig!

Awesome bro!

Kan du ikke vente til i starten af Marts?

Moqensen skrev:Jeg følte mig voldtaget hårdt analt, da jeg humpede derfra.

Interessant....

Flot form. Især taget i betragtning af at du ikke har trænet i en længere periode.

Nders skrev:Flot form. Især taget i betragtning af at du ikke har trænet i en længere periode.

Tusind tak, Nders! Jeg er et tyndt skravl i forhold til dig, men jeg arbejder på det

Super ligegyldig dag på skolen hvor vi brugte 5 timer på noget vi kunne have lært på 1. Efter skole fik jeg aftalt et møde med centerlederen af SATS Nørreport, om en eventuel praktikplads i forbindelse med min uddannelse. Det glæder jeg mig over, og håber meget jeg får den.

Bodybuilding:

LB/UB DUP
Uge 1/6
Træning 4/6
Hypertrophyday!

Opvarmning

Barbell benchpress
10 x 50
10 x 50
10 x 85
10 x 85
10 x 85
Ganske udemærket start på 10'erne. Fokus var på at holde skulderbladene samlede, og det hjalp allerede en helt del på skulderne i forhold til tirsdagens powerday. Man skal lige ind i teknikken efter at have været væk fra flad bænk så lang tid.

Chest-supported neutral grip dumbell rows
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 27
10 x 27
10 x 27
Hvis der er noget jeg er god til er det at estimere min styrke. Jeg har ikke trænet ryg på fuld styrke i omkring halvandet år, men rammer præcis de vægte jeg skal bruge alligevel.

Lateral raises
10 x 14
10 x 14
10 x 14
Lean away lateral raises er smidt ud af programmet, da den bringer min lænd i en ubehagelig position.

Rope pushdowns
20 x 20
20 x 20
10 x 30
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Barbell curls
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Chest-supported rear lateral raises
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5

Rotator manchet træning

Ball crunches
15
15
15

Udstrækning

Awesome omgang bodybuilding.

Ball crunches? Lyder smertefuldt. HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA.

flamingopikken skrev:Ball crunches? Lyder smertefuldt. HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA.