R.L du er hermed udnævnt til officiel ven af loggen.

The first strike!

Min anime frenzy fortsætter. Har udelukkende set animation de sidste dage. Det er herligt. Noget der ikke er herligt er at min styrke er taget på udflugt her i den sidste fase af min træningsblok. But no worries. Jeg tager tre træninger med deload i intensitet, og så er vi klar til at give den gas igen. Ikke desto mindre er densiteten fortsat skyhøj.

Pull:

Low rep day
Week 6/6
Volume step 3/3
Density step 3/3
Rest: 30(!) seconds

Opv

DL

Pullups w/ wide pronated grip
5
5
5
5
5
5
5
5
Vores bar er meget glat, og i stedet for at bruge straps som jeg normalt ville på de sidste par sæt, prøvede jeg et Spo approved setup; et band lagt langs baren - det gav et ekstremt godt greb!

Chest-supported dumbbell rows w/ neutral grip
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24

Dumbbell curls w/ alternating off-set grip
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24

Facepulls
9 x 20
9 x 20
9 x 20
9 x 20
9 x 20

Circuit:
Pulldowns w/ narrow neutral grip
Machine rows w/ narrow-to-wide neutral grip
Seated hammer curls
Bent over rear lateral raises
= 4 rounds x 15 reps w/ zero rest

Prehab + udstrækning

Dejlig omgang. Der var sved på panden, og masser af venner at hyggesnakke med i mine korte pauser. Jeg er ved at lægge sidste hånd på min næste træningsblok - kan løfte sløret for at det kommer til at have et selvopfundet navn (som alle gode træningsprogrammer jo har).

Noel Fuller skrev:Rehab is for quitters

How u lik that bra?

TheCzech skrev:

Noel Fuller skrev:Rehab is for quitters

How u lik that bra?

Han ville nok sætte mig på noget deca i stedet.

Endnu intet nyt om din EREPS-eksamen? Og evt certificering?
Eller holder du det bare hemmeligt for loggens interesserede læsere?

http://ekstrabladet.dk/sport/fodbold/ud ... 737544.ece

Når Luna siger det, så er det rigtig

SebSkovlund skrev:Endnu intet nyt om din EREPS-eksamen? Og evt certificering?
Eller holder du det bare hemmeligt for loggens interesserede læsere?

Hov, det har jeg da helt glemt at nævne.

Jeg fik svar i weekenden, og jeg bestod eksamen.

Så nu er jeg certificeret fitnessinstruktør af europæisk standard

8800 skrev:http://ekstrabladet.dk/sport/fodbold/udenlandsk_fodbold/championsleague/article1737544.ece

Når Luna siger det, så er det rigtig

Hun er nu sød. Tydeligt at høre hun er ekspert.

På et helt andet emne, så var Barca heldig med dommeren i går, hva? De har nu alle dage haft dommertække

Workout coming up

Skal du så også snart udbyde personlig træning?

Alan Stephan - Mr America 1946

No ego here.

Push:

Medium rep day
Week 6/6
Volume step 3/3
Density step 3/3
Rest: 30(!) seconds

Opv

Flat barbell benchpress w/pinky grip
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 60
10 x 60

Low incline dumbbell benchpress w/ neutral grip
10 x 19
10 x 19
10 x 19
10 x 19
10 x 19
10 x 19

Seated barbell shoulderpress
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Pushdowns w/ v-bar
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Shake.

Circuit:
Incline dumbbell benchpress
Flat dumbbell benchpress
Seated lateral raises
Lying dumbbell extensions
= 4 round x 15 reps w/ zero rest

Prehab

Pillar bridge w/ band resisted leg raises
16
16
16
16
16

Udstrækning

Hold da fast for et pump man har efter sådan en træning.

Nders skrev:Skal du så også snart udbyde personlig træning?

Og tillykke!

Nders skrev:Skal du så også snart udbyde personlig træning?

Tvivler jeg på. Hvis det skulle blive aktuelt ville jeg først tage mere uddannelse.

Og mange tak!

Tillykke med det så !

SebSkovlund skrev:Tillykke med det så !

Jeg takker mange gange!

BERSERK!

Endeligt er den her! Filmen vi alle har ventet på. Efter jeg så Berserk serien for første gang et par år siden, har jeg længes efter mere fra historien. Da jeg forrige år læste der udkom en filmatisering i 2012 var jeg thrilled. Nu er den så kommet i Japan sidste måned, men har simpelthen ikke kunnet finde den nogen steder endnu. Can't wait to see it.

On a different note; så er her gårsdagens træning.

Jeg startede med at tage op i centeret om formiddagen for at lægge program til og instruere en veninde. Derefter dødløftede jeg i vildskab. Så ordnede jeg huslige pligter og så det lokale fodboldhold vinde sæsonens første hjemmebane kamp. Sent eftermiddag var der så denne træningsbloks sidste omgang bodybuilding, i selskab med Spo. Der var ikke mange der bodybuildede den torsdag.

Pull:

Medium rep day
Week 6/6
Volume step 3/3
Density step 3/3
Rest: 30(!) seconds

Opv

Pulldowns w/ wide pronated grip
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
P.U.M.P!

Chest-supported dumbbell rows w/ neutral grip
10 x 19
10 x 19
10 x 19
10 x 19
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
Overdrevet meget hold and squeze som altid.

Seated dumbbell curls w/ simultaneous pronated grip
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
Holdt hårdt. Jeg blev forelsket i mig selv undervejs grundet mine swole delts, veiny arme og flotte bicepser.

Facepulls
13 x 15
13 x 15
13 x 15
13 x 15
13 x 15
Squeze god damn it!

Circuit:
Pulldowns w/ narrow neutral grip
Machine rows w/ narrow-to-wide neutral grip
Seated hammer curls
Bent over rear lateral raises
= 4 rounds x 15 reps w/ zero rest

Prehab + udstrækning

Herlig omgang. Dette konkluderer også min lille densitets cyklus. Det har været en super fed træningsblok. Det er godt nok ikke noget man bliver stærk af, men muskeludmattelsen er høj og det shredder fedt. Jeg er desuden blevet en helt del bedre konditioneret til den type træning. I starten var jeg helt færdig - nu berør det mig ikke helt vildt. Denne blok har også været med til virkeligt at sparke min diæt i gang, og jeg har nu smidt 7 kilo på 9 uger. Målet hedder 80 kilo d. 1/6 og det går helt efter planen.

Sidder i skrivende stund i tog på vej mod Ringsted hvor Loaded Cup skal dækkes for siden. TheCzech og jeg fyrer den af hele weekenden, og I skal endeligt komme forbi og hilse på hvis I ser et par tosser penslet i Bodybuilding.dk/Bodylab.dk/Bodyman.dk tøj.

Senere i dag står den på bodybuilding med The "forever off-season" Czech.

BERSERK!

Endeligt er den her! Filmen vi alle har ventet på. Efter jeg så Berserk serien for første gang et par år siden, har jeg længes efter mere fra historien. Da jeg forrige år læste der udkom en filmatisering i 2012 var jeg thrilled. Nu er den så kommet i Japan sidste måned, men har simpelthen ikke kunnet finde den nogen steder endnu. Can't wait to see it.

FUCK YEAH!

Bikini <3

Træning med TheCzech, den slappe hund, lidt over middag. Skulle nok have valgt noget andet at træne med ham, end pres, for god damn den tjekke kan presse vægte. Han lavede rekord i dag, i hvad må I vente spændt med at læse om til han selv opdaterer hans log. Jeg selv havde endnu en diæt træning, hvilket ikke betød prangende kilo. Men det skal den næste træningsblok lave om på.

Push Enjoy Fitness Tribute:

Opv

Incline barbell benchpress
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
12 x 80
12 x 80

Military
5 x 20
5 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 60

Machine laterals
16-20 x something
16-20 x something
16-20 x something
16-20 x something

Kneeling rope overhead extensions
16-20 x something
16-20 x something
16-20 x something
16-20 x something

Udstrækning

Ingen prehab, da TC forbyder sådanne ting til hans træninger.

Derefter blev der lagt nogle timer i indvejningen til Loaded Cup. Husk at tjek vores tråd på siden. Det bliver endnu vildere i morgen!

Starter forresten ny log op sammen med det nye program på mandag. Så er I advaret.