Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049545 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1671
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 1666

Følg bodybuilding.dk på

Battlefield: Gym!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





MROTOP4YEAR2010NR5.jpg
The mountains are calling you,
The sky is calling you.
You know something's waiting for you far over the horizon.
You feel your blood burning, oh so vividly.
And somehow, you realize, just why you were born.

opvarmning

narrow stance leg press
20 x 29
20 x 29
20 x 29

standing leg curls
20 x 5
20 x 5
20 x 5

balance board

udstrækning

Det er faktisk en workout, grundet mine totalt astrofi ramte ben. De ryster nu. Alting ryster nu.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MROTOP4YEAR2010NR6.jpg
Mine ben er møg tunge i dag. Hvilken herlig følelse. Mit center var fyldt med gode venner. Der giver en rigtigt hyggelig stemning.

opvarmning

weak man's pullups
16 x bw
16 x bw
16 x bw

incline barbell benchpress
16 x 30
16 x 50
16 x 50
16 x 50

seated lateral raises
16 x 4
16 x 9
16 x 9
16 x 9

v-bar pushdowns
20 x 20
20 x 20
16 x 30
16 x 60
16 x 60
16 x 60

seated dumbell curls
16 x 6,5
16 x 12,5
16 x 12,5
16 x 12,5

seated dumbell cuban press
16 x 3
16 x 3

udstrækning

Og nu skal jeg hastigt videre til julefrokost.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan gik julefrokosten, gamle dreng? Og hvordan har dine knæ det egentlig med at skøjte rundt i det her vejr med en promillen højere end rundetårn?
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2746
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MROTOP4YEAR2010NR7.jpg
Træt og uoplagt.

opvarmning

pullups
14
10+2 forced

weak man's pullups
14

incline barbell benchpress
14 x 30
14 x 55
14 x 55
14 x 55

seated lateral raises
14 x 5
14 x 10
14 x 10
14 x 10

v-bar pushdowns
20 x 20
20 x 20
14 x 40
14 x 65
14 x 65
14 x 65

seated dumbell curls
14 x 14
14 x 14
14 x 14

udstrækning

Sove nu.

MOqENSEN Q&A:

Bob Harris skrev:Hvordan gik julefrokosten, gamle dreng? Og hvordan har dine knæ det egentlig med at skøjte rundt i det her vejr med en promillen højere end rundetårn?


Den gik godt, old dog. Jeg er velsignet med herlige venner og veninder, som jeg kan lukke en masse vrøvl ud til når jeg er fuld. Hvilket jeg tror jeg gjorde en helt del mellem 00:30 og 02:00 stykker. Erindrer i hvert fald ikke den tidsperiode. De (knæene) siger faktisk ikke så meget til det. Jeg er blevet god til at sidde ned når jeg er i byen. Alkoholen derimod driller dem. Men de er gode igen efter et par dages hvile. Der er genoptræning i morgen.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MROTOP4YEAR2010NR8.jpg

Kære dagbog.

I dag var en god dag.

opvarmning

narrow stance leg press
20 x 13
20 x 37
20 x 37
20 x 37

standing leg curls
20 x 5
20 x 5
20 x 5

balance board

udstrækning

Jeg må være verdens mest dygtige og tålmodige mand. Alt den tid med genoptræning begynder endeligt at bære noget der ligner frugt. Jeg er dog splittet i to sind, da min lænd brokker sig igen/fortsat/som sædvanlig/fuking shiet.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MROTOP4YEAR2010NR9.jpg

Frisk og veloplagt.

opvarmning

pullups
14

weak mans pullups
14
14
Langsommere eccentrisk fase end sidste uge

incline barbell benchpress
14 x 14 - dumbells
14 x 55
14 x 55
14 x 55

seated lateral raises
14 x 5
14 x 10
14 x 10
14 x 10

v-bar pushdowns
20 x 20
20 x 20
14 x 40
14 x 65
14 x 65
14 x 65

seated back supported dumbell curls
14 x 16,5
14 x 16,5
14 x 14

seated dumbell cuban press
14 x 3
14 x 3

pillar bridge
1 min
1 min
1 min

udstrækning

Ungdomsskolen var deroppe lige præcis i den time jeg også var deroppe. Oh ve, oh skræk. Der var dømt børnehave, mega støj og sjipning midt i det hele. Tænk at jeg overlevede.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Mission Swole Wheels!

opvarmning

narrow stance leg press
20 x 13
20 x 37
20 x 37
20 x 37
working on that outer upper sweep!

a1: standing leg curls
20 x 5
20 x 5
20 x 5
mind-to-muscle! muscle-to-mind!

a2: standing unilateral calf raises
20
15
15
wow calves cramps!

udstrækning

Og så var min mobilitet voldsomt hæmmet. Kommer til at sidde i min stol resten af aften. Det er en dejlig følelse ikke at kunne gå. Har jeg savnet. Jeg har en stille weekend foran mig. Det bliver dejligt at slappe af. Jeg føler mig stresset for tiden - på trods af jeg ingen grund har til det. Tror det er alle de problemer med min skrøbelige krop der grubler dybt i mit sind.

Nu er det tid til kylling og pasta :bodyman:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Jeg vokser som ukrudt for tiden. Der er enorm fremgang at spore på hele kroppen. I løbet af de sidste 3 uger er benene vokset 2 cm og guns 1 cm. Det manglede da også bare. Min gode ven Ramu trænede med på mit program i dag. Han kommer til at træne fast med mig fra nu af. Det er rart, da jeg har trænet alene det sidste lange stykke tid.

opvarmning

weak mans pullups
14 x +5
14 x +5
14 x +5

incline barbell benchpress
14 x 30
14 x 60
14 x 60
14 x 55

seated lateral raises
14 x 5
14 x 10
14 x 10
14 x 10

v-bar pushdowns
20 x 20
20 x 20
14 x 35
14 x 65
14 x 65
14 x 65

seated back supported dumbell curls
14 x 16,5
14 x 16,5
14 x 14

pillar bridge
1 min
1 min
1 min

udstrækning

Herlig omgang bodybuilding. Mine lægge er fuldstændigt smadrede af DOMS. Det er hvad den første træning af dem i flere år kan gøre ved en. Det sjove er at de har bibeholdt næsten den fulde størrelsen på trods af ingen træning. Undrer jeg mig meget over. Kan ikke forestille mig almindelig bevægelse igennem dagen skulle kunne stimulere musklerne nok til bibeholdelse af massen.

Nu skal der laves lektier et par timer :bodyman:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vokser som ukrudt for tiden. Der er enorm fremgang at spore på hele kroppen. I løbet af de sidste 3 uger er benene vokset 2 cm og guns 1 cm.


omg roids!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:
Jeg vokser som ukrudt for tiden. Der er enorm fremgang at spore på hele kroppen. I løbet af de sidste 3 uger er benene vokset 2 cm og guns 1 cm.


omg roids!

Jeg kører det dersens creatine monohydrate kur, men :-$ det er en hemmelighed.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



muscle memory!

hvad måler dine ben og arme nu?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 617
Tilmeldt: 27. jul 2008, 20:20
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: Motion og Trivsel Viborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KK+- skrev:muscle memory!

hvad måler dine ben og arme nu?

Muscle memory er sygt win.

Det venter vi lige et par måneder med at offentliggøre :mrgreen:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:
KK+- skrev:muscle memory!

hvad måler dine ben og arme nu?

Muscle memory er sygt win.

Det venter vi lige et par måneder med at offentliggøre :mrgreen:


haha det så iorden :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 617
Tilmeldt: 27. jul 2008, 20:20
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: Motion og Trivsel Viborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Jeg har det forfærdeligt i dag. Kvalme og ondt i maven. Desorienteret og svimmel. Træt og forvirret. Det var godt der ikke var bodybuilding på programmet. Jeg har stadig dødsDOMS i mine læg muskler. Det er rart.

Genoptræning:

Opvarmning

Narrow stance leg press
20 x 13
20 x 29
20 x 29
20 x 29
Working on that inner lower sweep!

A1: Standing leg curls
20 x 5
20 x 5
20 x 5

A2: Standing unilateral calf raises
12
12
12
Tog de reps jeg kunne få før jeg fik krampe.

Balance board

Udstrækning

Jeg er kommet til at lave en for hurtig progression i intensitet på min ben pres - så jeg er gået en skive ned i vægt der. Jeg skal huske hele tiden at have i baghovedet, at selvom mine quads sagtens kan tage mere vægt, så er mine knæ nødvendigvis ikke klar til det endnu. Kodeordet er tålmodighed. Akkurat som det altid har været. Det går i øvrigt fremad med min lænd. Hvile til den ser ud til at have været den rigtige approach.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Go for it! Det vil helt sikkert give god vækst med noget høj intensitet og frekvens, når nu du har kørt med høj volumen og densitet så længe.


Vil du mene det er fordelagtigt at dele mesoblocks op efter sådan en facon? Jeg er fx rigtig glad for densitetstræning m. høj frekvens og vokser fint af det.

2 måneder m. fokus på densitet, volumen og frekvens (EDT fx).
2 måneder m. WSB-præget design med høj intensitet og lille densitet.

Hvordan ser du på det kontra UDP? Man kan selvfølgelig ikke undgå at have mere af en given faktor (fx høj volumen) end en anden, men vil UDP være mere fordelagtigt i stedet for at dele det op som førnævnt?

Din bedste ven,
BOB.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2746
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Efter at have sovet ud med en god ni timers nattesøvn, ser det ud til at jeg er blevet rask igen. Det er nogle underlige 1-2 dages sygdomsperioder jeg har her i december. Nu gider jeg ikke være syg mere de næste par år, tak. Endnu en træning med min buddy Rasmus.

Bodybuilding:

Uge 5/8
Træning 1/3
Pauser 1 min 30 sek

Opvarmning

Weak mans pullups
12 x +10
12 x +10
12 x +5
10 x +5 + 2 x bw

Incline barbell benchpress
12 x 30
12 x 65
12 x 65
12 x 65
12 x 60

Seated lateral raises
12 x 6,5
12 x 11,5
12 x 11,5
12 x 11,5
12 x 10

V-bar pushdowns
20 x 20
20 x 20
12 x 40
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
Der skal startes tungere næste gang.

Seated back supported dumbell curls
12 x 19,5
12 x 19,5
12 x 16,5
12 x 14

Seated dumbell cuban press
12 x 4
12 x 4

Bird dog
20
20

Band pull-aparts

Udstrækning

Lækker omgang bodybuilding med godt all-around pump i hele overkroppen. Centeret var gabende tomt, og Rasmus tog muligheden for at skrue godt op for anlægget i vægtrummet. Sikke en rebel han er.

Nu må jeg hellere få læst nogle lektier.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bob Harris skrev:
Go for it! Det vil helt sikkert give god vækst med noget høj intensitet og frekvens, når nu du har kørt med høj volumen og densitet så længe.


Vil du mene det er fordelagtigt at dele mesoblocks op efter sådan en facon? Jeg er fx rigtig glad for densitetstræning m. høj frekvens og vokser fint af det.

2 måneder m. fokus på densitet, volumen og frekvens (EDT fx).
2 måneder m. WSB-præget design med høj intensitet og lille densitet.

Hvordan ser du på det kontra UDP? Man kan selvfølgelig ikke undgå at have mere af en given faktor (fx høj volumen) end en anden, men vil UDP være mere fordelagtigt i stedet for at dele det op som førnævnt?

Din bedste ven,
BOB.

Hej Bob.

Videnskaben siger DUP vinder over LP. Jeg vil ikke lægge mig ud med videnskaben. Men jeg kan dog fortælle at jeg også selv foretrækker DUP. Jeg har selv et DUP program på tegnebrættet til når mine 8 ugers LP er overstået. Grunden til at jeg har trænet efter LP er at jeg gerne ville vænne kroppen til at løfte igen efter mine 2 måneders skadespause.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Siden jeg forsøgte mig med bird dogs i gårsdagens træning er min venstre side af erector svulmet totalt op og er enormt spændt. Det ser lidt sjovt ud, da den er dobbelt størrelse af den højre side. Det føles til gengæld ikke ret sjovt. Hvad er det dog den fejler. Jeg er forundret.

Genoptræning:

Opvarmning

Narrow stance leg press
20 x 13
20 x 29
20 x 29
20 x 29

A1: Standing leg curls
20 x 5
20 x 5
20 x 5

A2: Standing unilateral calf raises
12
12
12

Balance bræt

Pillar bridge
1 min
1 min
1 min

Udstrækning

Ganske begivenhedsløs omgang genoptræning. Efter træning stod den på en hurtig omgang aftensmad, og så skulle jeg ellers i biografen med min bror og hans kæreste for at se Harry Potter.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Siden jeg forsøgte mig med bird dogs i gårsdagens træning er min venstre side af erector svulmet totalt op og er enormt spændt. Det ser lidt sjovt ud, da den er dobbelt størrelse af den højre side. Det føles til gengæld ikke ret sjovt. Hvad er det dog den fejler. Jeg er forundret.


Du skal bare sørge for at højre side også svulmer op. Så er der dømt dybde i ryggen!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Godt der er ferie i morgen. Det trænger jeg til. Min træningsmakker var desværre syg i dag, men der var heldigvis godt med venner i HMF; bl.a. Spo der slog sin ryg ihjel.

Bodybuilding:

Uge 5/8
Træning 2/3
Pauser 1 min 30 sek

Opvarmning

Incline barbell benchpress
12 x 35
12 x 65
12 x 65
12 x 65
12 x 60

Weak mans pullups
8 x bw
12 x +10
12 x +10
12 x +5
12 x bw

Seated lateral raises
12 x 6,5
12 x 11,5
12 x 11,5
12 x 11,5
12 x 11,5

V-bar pushdown
20 x 20
20 x 20
12 x 45
12 x 80
12 x 80
12 x 75
12 x 75

Seated back supported dumbell curls
12 x 19,5
12 x 16,5
12 x 16,5
12 x 14

Seated dumbell cuban press
12 x 4
12 x 4

Udstrækning

Jeg var dælme godt brændt af mod enden af min træning. Spo var chokeret over hvor hurtigt mine lats var vokset, og jeg kan kun give ham ret. De er godt nok vokset offensivt den sidste måned. Ser frem til næste blok hvor der også ryger rows med på programmet, så der kan bygges noget tykkelse! Thick back, we want!
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:
Siden jeg forsøgte mig med bird dogs i gårsdagens træning er min venstre side af erector svulmet totalt op og er enormt spændt. Det ser lidt sjovt ud, da den er dobbelt størrelse af den højre side. Det føles til gengæld ikke ret sjovt. Hvad er det dog den fejler. Jeg er forundret.


Du skal bare sørge for at højre side også svulmer op. Så er der dømt dybde i ryggen!

Det må blive næste projekt!

Det er sgu mystisk. Det mest underlige er næsten at det løsner dejligt op når jeg bodybuilder - men en lille luset genoptrænings øvelse kan den ikke lide. Lektionen må være: bodybuilding = awesome og sundt. Genoptræning = gay as hell og usundt :mrgreen:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Så er der juleferie. Regner med at peake i min julestemningens cyklus lige omkring 22 - 23 december. Efter miserable 4 timer i skolen kunne jeg trille hjemad til en INSANE LEG WORKOUT!

Genoptræning:

Opvarmning

Narrow stance leg press
20 x 13
20 x 29
20 x 29
20 x 29
Jeg kom til at tænke på om man skal gå under 90 grader, eller stoppe ved 90 grader, når det er genoptræning? Lige nu kører jeg fuld bevægelse, helt i kulkælderen, ass to the machine.

A1: Standing leg curls
20 x 5
20 x 5
20 x 5

A2: Standing unilateral calf raises
12
12
12

Pillar bridge
1 min
1 min
1 min

Balance bræt

Udstrækning

Ganske hyggelig genoptræning med min buddy Rasmus. Så stod den på den ugentlige tur forbi Netto, og om kort tid skal jeg hente Spo så vi kan få os et par café burgere.

Glædelig påske, folkens!
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:
Glædelig påske, folkens!


Af hva?
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bork skrev:
Moqensen skrev:
Glædelig påske, folkens!


Af hva?

God påske, Bork!
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:Efter miserable 4 timer i skolen...


Du kunne jo ha' joinet os på venstre fløjen - vi havde det vældig morsomt med OJO's budget opgave :lol1:
~Absque sui detrimento non datur victoria~

Følg med i bloggen på http://www.birgittelarsen.wordpress.dk
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 772
Tilmeldt: 26. jan 2009, 19:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:
Narrow stance leg press
20 x 13
20 x 29
20 x 29
20 x 29
Jeg kom til at tænke på om man skal gå under 90 grader, eller stoppe ved 90 grader, når det er genoptræning? Lige nu kører jeg fuld bevægelse, helt i kulkælderen, ass to the machine.



Pas på med at gå i bund i legpress, hvis du stadig har problemer med lænden. Uden den nødvendige flexibilitet vil du runde en del i lænden i bunden og få et stor tryk fra slæden...
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:
Bork skrev:
Moqensen skrev:
Glædelig påske, folkens!


Af hva?

God påske, Bork!


Er det mig der er helt gal på den, men det er da ikke påske?
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Jeg kan berette at café burgerne fra i går var epic, og efterlod Spo og jeg 10 % extra anabolic. Det er en hyggelig lille café/restaurant der er åbnet i Hadsten for et par måneder siden ved navn Chili and Curry. Kan anbefales hvis man er faret totalt vild i Jylland og ved et eller andet freakish uheld ender i Hadsten. Rasmus og jeg teamed op til en middags træning. Jeg var overraskende frisk af at jeg kun havde været vågen 2 timer og fået 2 måltider op til træningen.

Bodybuilding:

Uge 5/8
Træning 3/3
Pauser 1 min 30 sek

Opvarmning

Weak mans pullups
8 x bw
12 x +10
12 x +10
12 x +10
12 x bw

Incline barbell benchpress
12 x 35
12 x 70
12 x 65
12 x 65
12 x 60

Seated lateral raises
12 x 6,5
12 x 11,5
12 x 11,5
12 x 11,5
12 x 11,5

V-bar pushdowns
20 x 20
20 x 20
12 x 40
12 x 80
12 x 80
12 x 75
12 x 70
Planlægger full stack (100) når jeg når ned på de 6 gentagelser i blokken.

Seated back supported dumbell curls
12 x 19,5
12 x 19,5
12 x 16,5
12 x 14

Seated dumbell cuban press
12 x 4
12 x 4

Pillar bridge
1 min
1 min
1 min
Begynder at udføre den til hver træning. Gotta get that strong core!

Udstrækning

Herlig træning. Jeg kan mærke jeg begynder at blive konditioneret til de kortere pauser. Jeg sveder dog stadig utroligt meget. Det var sidste træning med 12 gentagelser. Så står den på 10'ere næste uge. Jeg planlægger en awesome cheat day i aften med steaks, sovs og æbleskiver sammen med nogle af mine homies.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BirgitteM skrev:Du kunne jo ha' joinet os på venstre fløjen - vi havde det vældig morsomt med OJO's budget opgave :lol1:

Kunne ikke lige finde motivationen til at gå i gang med den opgave. Anders sagde også at den var svær. Jeg tager revanche efter juleferien :mrgreen:

Poliquin skrev:Pas på med at gå i bund i legpress, hvis du stadig har problemer med lænden. Uden den nødvendige flexibilitet vil du runde en del i lænden i bunden og få et stor tryk fra slæden...

Jeg mærker intet ubehag i lænden af det, og nu er det jo også meget let. But better safe than sorry, så leg press bliver til de 90 grader fra nu af. Så håber jeg ikke der kommer en fys forbi loggen og siger under 90 grader er optimalt til genoptræningen af knæene. Og tak for input.

Bork skrev:Er det mig der er helt gal på den, men det er da ikke påske?

Ja, synes måske lige du skal tjekke kalenderen endnu en gang :bodyman:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Der er ingen der gider træne i julen. Prime-time i HMF er blevet forvandlet til noget fra en post-apocalyptic film. Forventer en invasion ført an af mutant zombier til enhver tid.

Genoptræning:

Opvarmning

Narrow stance leg press
20 x 13
20 x 29
20 x 29
20 x 29

A1: Standing leg curls
20 x 5
20 x 5
20 x 5

A2: Standing unilateral calf raises
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Pillar bridge
1 min
1 min
1 min
1 min

Balance bræt

Udstrækning

Kulden er hård ved knæene. Har overvejet at pakke dem ind når jeg går ud. Måske lægge nogle stramme knæbind. "God idé Thomas". Glæder mig til bodybuilding i morgen. Faktisk mere end jeg gør til juleaften.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 76 gæster