Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

29/1

Bp*Konkurrence stop på første og sidste rep
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x120kg
3x3x130kg
9x110kg

Pullups
3x5xBW+30kg

Military
3x50kg
3x5x70kg

TRX Row
3x12-15xBW

30/1

Cykling
12 min

Assault Bike
10 sek. all-out / 50 sek. let

Fitnessprinsesse.

Fistandantilus skrev:Fitnessprinsesse.

Haha, mangel på tid og for at undgå at blive fed igen :lol:

31/1

Snatch
2x2x50kg
2x2x70kg
2x3x80kg

*Rigtig fine løft

Bp*Med konkurrence stop på første og sidste rep
3x60kg
3x90kg
3x110kg
2x5x120kg

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
2x3x160kg

Pullups
2x15xBW

Træning i Dubai

Bp*Konkurrence stop på første og sidste rep
3x70kg
3x90kg
3x6x100kg

Pullups
6xBW+20kg
2x6xBW+25kg

Lateral Raise ss Rear Delt Machine
3x10x16kg + 10x50kg

DB Curl
3x8x20kg

Cykling
10 min.

Squat
3x70kg
3x110kg
3x140kg
3x3x150kg

DB Bulgarian Split Squat
3x8x20kg

Circiut
Nordic Hamstring 3x5
Side Step w band 3x10
CPH Adductor 3x8
1-Leg Calf Raise 3x10

4/2

Military
5x50kg
3x5x70kg

NG Pullups
3x6xBW+25kg

Chest Press
3x10x110kg

Rear Delt Machine
3x10x50kg

DB Curl
3x8x20kg

Senere

Cykling
20 min.

5/2
Front Squat
Op til
3x3x120kg

RDL
3x6x140kg

Leg Curl
3x8x40kg

6/2

Cykling
20 min.

7/2

Bp*Med konkurrence stop på første og sidste rep
3x70kg
3x90kg
3x110kg
5x3x125kg

Pullups
5x3xBW+35kg

Lateral Raise ss Rear Delt Machine
3x10x16 x 10x50kg

DB Curl
3x8x20kg

Cykling
10 min.

8/2

Intern fodboldkamp om formiddagen af 2x10 min.

Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x3x140kg

Bulgarian Split Squat
2x10

Nordic Hamstring
2x5

CPH Adductor
2x8

Side Step w band
2x10

1-Leg Calf Raise
2x10xBW

Cykling
10 min.

9/2

Cykling
15 min.

Military
3x50kg
3x5x70kg

NG Pullups
3x6-8xBW+25kg

Chest Press
3x10x110kg

Rear Delt Row
3x10x50kg

Tilbage i Danmark

13/2

Snatch
2x2x50kg
2x2x70kg
2x2x80kg

Squat
2x100kg
2x130kg
2x150kg
2x2x160kg

SU DL
2x130kg
2x160kg
2x190kg
2x2x210kg

14/2

Bp*Konkurrence pause på første og sidste rep
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x3x130kg
8x110kg

Pullups
3x5xBW+30kg

Military
3x50kg
3x5x70kg

TRX Row
3x12-15xBW

16/2

Clean and Jerk
2+1x50kg
2+1x80kg
3x2+1x100kg
2+1x110kg

Front Squat
2x110kg
3x2x130kg

SU DL from deficit*Stående på 4 cm klods
2x120kg
2x150kg
2x5x180kg

+ 2 sæt Adductor squeeze w ball, clams w band, seated calf raise og walking lunges.

17/2

Power Snatch
2x2x50g
2x2x60kh
3x2x70kg

Bp*Konkurrence stop på første og sidste rep
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x5x120kg

Pullups
3x6xBW+25kg

DB Curl ss Lateral Raise
3x10x18kg + 10x16kg

Roning
6x 15 sek / 45 sek.

18/2

Power Clean + Push Press
2(1+1)x50kg
3x2(1+1)x80kg
2(1+1)x85kg
2(1+1)x90kg

Squat
3x70kg
3x120kg
3x3x150kg

Nordic Hamstring
2x5xBW

20/2

Bp*Med konkurrence stop på første og sidste rep
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x4x125kg
8x110kg

Pullups
2x5xBW+30kg
12xBW+10kg

Military
5x50kg
2x5x72,5kg
12x50kg

TRX Inverted Row
3x12-15xBW

Lateral Raise*Dropsæt
3x10x16kg + 10x12kg + 10x10kg

DB Curl
3x8x18kg

Ronning
5x 15 min. arbejde / 45 sek. let

21/2

Snatch
2x50kg
2x70kg
2x2x80kg
2x2x85kg

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x2x165kg

SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
4x220kg

24/2

Power Snatch
2x50kg
2x2x70kg
2x2x75kg
3x1x80kg

Bp*Med konkurrence stop på første og sidste rep
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x5x122,5kg

Pullups
3x7xBW+25kg

Lateral Raise ss DB Curls
3x10x16kg + 8x18kg

Roning
6x15 sek arbejde / 45 sek. let

25/2

Clean and Jerk
1+1x50kg
2x1+1x80kg
2x1+1x100kg
1+1x110kg
3x1+1x115kg

Deficit SU DL
2x110kg
2x160kg
4x200kg

Bulgarian Split Squat
10x20kg

26/2

Bp*Konkurrence stop på første og sidste rep
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x4x130kg
2x130kg
8x110kg

Pullups
2x5xBW+35kg
4xBW+35kg

Military
3x50kg
3x5x70kg

TRX Row
3x12-15xBW

Lateral Raise ss DB Curl
3x10x16kg + 8x18kg

Roning
6x 15 sek. arbejde / 45 sek let

27/2

Power Clean + Push Press + Paused Jerk
1+1+1x50kg
2x1+1+1x80kg
4x1+1+1x90kg

Squat
3x60kg
3x90kg
3x120kg
2x6x140kg
8x140kg

Mini circuit
Glute Ham Raise 2x8
X-band walk 2x8
CPH Adductor 2x8
1-Leg Calf Press 2x10

28/2

Hang Power Snatch*From knee
2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x75kg

Bp*Konkurrence stop på første og sidste rep
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x5x120kg

Pullups
3x8xBW+20kg

Lateral Raise
3x10x18kg

29/2

Restitutionstræning

Terminal Knee Ekstension
2x15

Adductor w band
2x10

Side Step w band
2x10

Hamstring Holds
2x20 sek

Diagonalløft på bold
2x10

Dead bug med bold
2x10

Push Ups
2x10

Band Pullaparts
2x10

Roning
10 min.

1/3

Snatch
2x50kg
2x2x70kg
2x80kg
2x85kg

Så blev træningen afbrudt af arbejde. Vi prøver igen imorgen

2/3

Snatch
2x50kg
2x70kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg*Godt sæt
1x95kg

Squat
3x100kg
3x130kg
3x5x150kg

SU DL
2x130kg
2x160kg
2x200kg
2x3x210kg
5x210kg

3/3

Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x4x130kg
8x110kg

Pullups
3x5xBW+35kg

Military
3x4x75kg

TRX Inverted Row
3x12-15xBW

Lateral Raise ss DB Curl
2x10x16kg + 8x18kg

4/3

Clean and Jerk
2x1+1x50kg
1+1x80kg
1+1x100kg
2x1+1x110kg
2x1+1x115kg

Front Squat
2x110kg
3x1x130kg

5/3

Bench Press
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x7x120kg

Pullups
3x7xBW+25kg

Lateral Raise ss DB Curl
3x8x16kg + 3x6x20kg

Roning
6x 15 sek. arbejde / 45 sek. let

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Brugere online