6-5-2012
Antal træninger: 102
SMR: T-spine, IT-band
TPPT: Soleus, Double Calf, Quads
Aktiv mobilitet: The, Walk, Dislocations, Scorpions, Mckenzie Ekstensioner
Aktivering: TKE, Pull Throughs
Snatch:
5x20kg
2x60kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x77,5kg
2x75kg
*Kun 2,5kg fra min tidligere bedste 2'er.
Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
5x135kg
Bælte
5x145kg
11x152,5kg*PR m. 2,5kg og 1 rep.
Bælte af
8x122,5kg
8x122,5kg
*Fin, men meget tung omgang!
SU DL:
2x100kg
2x140kg
2x170kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg
Front Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
Bælte
3x120kg
3x120kg
3x120kg
*Meget tunge efter den tunge squat.
RDL:
8x160kg
*Det blev kun til 1 sæt, da hasen var lidt irriteret omkring tuber.
+ 3 sæt læg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk