Bay skrev:

ckp2906 skrev:

Bay skrev:

ckp2906 skrev:Hej Thomas

Er military eller push press at fortrække når målet er hypertrofi ? Derudover, hvordan er fod positionen i push press i forhold til military?

Hvis målet er hypertrofi i skulderne, så ville jeg vælge military, da det loader skulderne noget kraftigere op i bunden. Man skal dog ikke undervurdere overloade effekten fra pushpress. Så en blanding ville nok være en fin løsning.

Hvordan variere fodpositionen i military og pushpress?

Enlig skal hælene være sammen, hvis det er et helt rigtig military, men det er de færreste som gør det. Det kompromiterer nemlig balance og stabiliteten. Så i praksis er der ikke den store forskel i standen, men derimod i måden du bruger eller ikke bruger benene.

Så forsætter jeg med skulderbredte mellemrum i military. I pushpress, er det okay med forskudte ben?

ckp2906 skrev:

Bay skrev:

ckp2906 skrev:

Bay skrev:

ckp2906 skrev:Hej Thomas

Er military eller push press at fortrække når målet er hypertrofi ? Derudover, hvordan er fod positionen i push press i forhold til military?

Hvis målet er hypertrofi i skulderne, så ville jeg vælge military, da det loader skulderne noget kraftigere op i bunden. Man skal dog ikke undervurdere overloade effekten fra pushpress. Så en blanding ville nok være en fin løsning.

Hvordan variere fodpositionen i military og pushpress?

Enlig skal hælene være sammen, hvis det er et helt rigtig military, men det er de færreste som gør det. Det kompromiterer nemlig balance og stabiliteten. Så i praksis er der ikke den store forskel i standen, men derimod i måden du bruger eller ikke bruger benene.

Så forsætter jeg med skulderbredte mellemrum i military. I pushpress, er det okay med forskudte ben?

Det er svært at få ordentlig leg-drive og komme under stangen på den måde. Jeg ville klart foretrække at stå med parallelle fødder.

Bay skrev:

ckp2906 skrev:

Bay skrev:

ckp2906 skrev:

Bay skrev:

ckp2906 skrev:Hej Thomas

Er military eller push press at fortrække når målet er hypertrofi ? Derudover, hvordan er fod positionen i push press i forhold til military?

Hvis målet er hypertrofi i skulderne, så ville jeg vælge military, da det loader skulderne noget kraftigere op i bunden. Man skal dog ikke undervurdere overloade effekten fra pushpress. Så en blanding ville nok være en fin løsning.

Hvordan variere fodpositionen i military og pushpress?

Enlig skal hælene være sammen, hvis det er et helt rigtig military, men det er de færreste som gør det. Det kompromiterer nemlig balance og stabiliteten. Så i praksis er der ikke den store forskel i standen, men derimod i måden du bruger eller ikke bruger benene.

Så forsætter jeg med skulderbredte mellemrum i military. I pushpress, er det okay med forskudte ben?

Det er svært at få ordentlig leg-drive og komme under stangen på den måde. Jeg ville klart foretrække at stå med parallelle fødder.

Tak fordi du gav dig tid til at svare!

Ja det kunne være fedt med videoer fra spring!

11-5-2012
Antal træninger: 106

Dagen startede idag kl. 6 med en hurtig morgenmad, ud i bilen og så afsted mod Horsens Sygehus. Jeg skulle nemlig have mit første modul i western medical acupuncture. Det har været en super spændende dag, hvor jeg blevet noget overrasket over det høje teoretiske niveau og fokus på evidens. Idag har vi haft super meget teori og stukket et par nåle i hånd, underarm og skulder. Den skulder jeg har fået nåle i virker meget mere let, bevægelig og stærk, men en smule ustabil.

Aktiv mobilitet:
8-10 øvelser i en serie af 4-6 reps af hver.

A1 Squat:
10x20kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

B1 Bp:*Med stop
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
ss:
B2 Pendlay Row:
10x100kg
10x100kg
10x100kg

C1 Military:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
ss:
C2 Pullups:
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg

D1 RDL:
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Hurtig omgang på en time idag. Det var hvad jeg lige kunne nå inden centeret lukkede.

Jeg er i praktik på Horsens Sygehus for tiden- øv vi ik li løb på hinanden. Ska du derned igen? Var det Nicki der underviste? En irsk dame?

Hej Bay.
Styg form du fremviser på hvert eneste nye formbillede!
Det er fandme imponerende!

I forbindelse med rehabilitering i form af tung, langsom styrketræning af bicepssenen, er det så underordnet hvilke biceps-øvelser, man vælger, eller ville du anbefale nogle specielle?

KFB skrev:Jeg er i praktik på Horsens Sygehus for tiden- øv vi ik li løb på hinanden. Ska du derned igen? Var det Nicki der underviste? En irsk dame?

Øv, ja, det var godt nok en skam!
Ja, jeg skal derned igen, men det bliver formentlig først til efteråret.
Nej, det var ikke Nicki. Det var en fysioterapeut og smerteforsker som hed Bjarne og en Ole som er formand for Dansk Fagforum for Akupunktur og Smerte.

SebSkovlund skrev:Hej Bay.
Styg form du fremviser på hvert eneste nye formbillede!
Det er fandme imponerende!

I forbindelse med rehabilitering i form af tung, langsom styrketræning af bicepssenen, er det så underordnet hvilke biceps-øvelser, man vælger, eller ville du anbefale nogle specielle?

Tak skal du have. Det er dejlig med noget ros af formen i en periode, hvor man ikke får trænet helt så meget som man gerne ville.

Jeg ville vælge nogle øvelser med supineret greb for at holde ekstra fokus på biceps ift. nogle af de andre muskler i over/underarmen

Bay skrev:

KFB skrev:Jeg er i praktik på Horsens Sygehus for tiden- øv vi ik li løb på hinanden. Ska du derned igen? Var det Nicki der underviste? En irsk dame?

Øv, ja, det var godt nok en skam!
Ja, jeg skal derned igen, men det bliver formentlig først til efteråret.
Nej, det var ikke Nicki. Det var en fysioterapeut og smerteforsker som hed Bjarne og en Ole som er formand for Dansk Fagforum for Akupunktur og Smerte.

Ahh, surt..
Sikkert ham bjarne rittig rasmussen? Han er ved at lave en Ph.d. om noget plasticitet og smerte, som jeg var med i som forsøgsperson. Hvilket iøvrigt gjorde nallerup.

KFB skrev:

Bay skrev:

KFB skrev:Jeg er i praktik på Horsens Sygehus for tiden- øv vi ik li løb på hinanden. Ska du derned igen? Var det Nicki der underviste? En irsk dame?

Øv, ja, det var godt nok en skam!
Ja, jeg skal derned igen, men det bliver formentlig først til efteråret.
Nej, det var ikke Nicki. Det var en fysioterapeut og smerteforsker som hed Bjarne og en Ole som er formand for Dansk Fagforum for Akupunktur og Smerte.

Ahh, surt..
Sikkert ham bjarne rittig rasmussen? Han er ved at lave en Ph.d. om noget plasticitet og smerte, som jeg var med i som forsøgsperson. Hvilket iøvrigt gjorde nallerup.

Ja, det lyder som ham Hvad gik forsøget ud på?

Bay skrev:

KFB skrev:

Bay skrev:

KFB skrev:Jeg er i praktik på Horsens Sygehus for tiden- øv vi ik li løb på hinanden. Ska du derned igen? Var det Nicki der underviste? En irsk dame?

Øv, ja, det var godt nok en skam!
Ja, jeg skal derned igen, men det bliver formentlig først til efteråret.
Nej, det var ikke Nicki. Det var en fysioterapeut og smerteforsker som hed Bjarne og en Ole som er formand for Dansk Fagforum for Akupunktur og Smerte.

Ahh, surt..
Sikkert ham bjarne rittig rasmussen? Han er ved at lave en Ph.d. om noget plasticitet og smerte, som jeg var med i som forsøgsperson. Hvilket iøvrigt gjorde nallerup.

Ja, det lyder som ham Hvad gik forsøget ud på?

Det gjorde kun ondt hvis man er bøs'

15-5-2012
Antal træninger: 107

Så kom dagen endelig, hvor jeg langt om længe skulle træne igen Træningen er lidt sekundær i tiden, da der er helt vanvittig tryk på arbejdsfronten.

SMR: T-spine, IT-band
TPPT: Soleus, Pecs og Lats
Aktiv mobilitet: The Walk, Dislocations, Scorpions, Mckenzie Ekstensioner
Aktivering: TKE,Y, T og Ext. rotation

Snatch:
2x20kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg*Boom! Tangering af PR efter håndskade.
0x82,5kg
2x75kg

*Super omgang.

Front Squat:
3x60kg
3x100kg
Bælte:
3x120kg
3x130kg*PR m. 1 rep
1x140kg

*Jeg havde satset på en 2'er med 140kg, men der var lukket i coren.

Jerk:
2x60kg
2x80kg
Bælte:
2x100kg
2x100kg
2x100kg

*Lette

Bp:*Med pause
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x125kg
3x125kg

Pullups:
5xBW
5xBW+40kg
5xBW+50kg
5xBW+50kg

*God power i lats.

CS BB Row:
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Lateral Raise: 10x18kg
ss
Hammer Curl: 10x18kg
ss
Seated Calf Press: 12x160kg
ss
Facepulls: 12x50kg

*2 runder

Rigtig fin omgang idag

Tunge pull-ups!

Gode tunge fronts

Træner du imorgen?

holstc skrev:Tunge pull-ups!

Det var bare standard

Koppel skrev:Gode tunge fronts

Tak, det går stille og rolig i den rigtige vej. Jeg havde dog satset på at lave en 2'er på 140kg, men de er der næste gang

Sifla skrev:Træner du imorgen?

Hej Simse!
Jeg har ikke set din besked nu.
Ja, jeg træner, men det bliver i Arenaen kl. 19. Så skriv hvis du vil med.

17-5-2012
Antal træninger: 108

Sen træning i Gråkjær Arena med Gormez og hans lille bror. De andre centre i byen lukker kl. 15 på helligedage, hvilket jeg ikke lige kunne nå idag - så er det jo lækkert at have døgnadgang til et andet center via ens arbejde.

SMR: T-spine, IT-band
TPPT: Soleus, Pecs og Lats
Aktiv mobilitet: The Walk, Dislocations, Scorpions, Mckenzie Ekstensioner, Roll-overs in to V
Aktivering: TKE,Y, T og Ext. rotation

Cleans:
2x40kg
2x60kg
2x80kg
2x80kg
2x100kg

*Langt om længe kan jeg cleane lidt igen. Det var en mental kamp at gå på de 100kg, da det var der jeg blev skadet sidst.

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
3x160kg
3x170kg
2x175kg*Lulz, jeg sad fast i mit sticking point og måtte "prikkes" ud af hullet 3. rep.

CG Bp:*Med stop
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg

*Super gode power.

Pushpress:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x100kg
2x90kg

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3xBW+55kg
3xBW+55kg
3xBW+55kg

Pendlay Row:
6x105kg
6x105kg
6x105kg

KV DL:
3x140kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

*Ok følelse i baglåret.

Lateral Raise 10x18kg
Rear Lateral Raise 10x18kg
Hammer Curl 10x18kg
Seated Calf Press 12x170kg

*3 runder

Hyggelig træning med okay power, hvis man ser bort fra squatten.

Skal du ikke gaine lidt op til Nordland Cup?

Bay skrev:17-5-2012
Antal træninger: 108

Sen træning i Gråkjær Arena med Gormez og hans lille bror. De andre centre i byen lukker kl. 15 på helligedage, hvilket jeg ikke lige kunne nå idag - så er det jo lækkert at have døgnadgang til et andet center via ens arbejde.
.

Mig og danny siger tak for invitationen.

Fistandantilus skrev:Skal du ikke gaine lidt op til Nordland Cup?

Træningen og kosten kører noget sporadisk for tiden. Pt. kæmper jeg bare for at holde styrken, massen og en ok fedtprocent, mere kan det ikke lige blive til - desværre.

DHL^ skrev:

Bay skrev:17-5-2012
Antal træninger: 108

Sen træning i Gråkjær Arena med Gormez og hans lille bror. De andre centre i byen lukker kl. 15 på helligedage, hvilket jeg ikke lige kunne nå idag - så er det jo lækkert at have døgnadgang til et andet center via ens arbejde.
.

Mig og danny siger tak for invitationen.

Jeg var sikker på I skulle arbejde. Hvordan arbejder I i tiden?
For så arrangerer vi en ny træning derovre.

18-5-2012
Antal træninger: 109

SMR: T-spine, IT-band
TPPT: Soleus, Pecs og Lats
Aktiv mobilitet: The Walk, Dislocations, Scorpions, Mckenzie Ekstensioner, Roll-overs in to V

Snatch:
2x40kg
2x60kg
2x70kg
0x80kg
0x80kg
0x80kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

*Damn, de kørte dårlig idag!

Front Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
Bælte:
2x120kg
2x130kg
1x140kg
2x130kg

*Gode sæts på de 130kg

Bp:*Med stop
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg

Pullups:*Tempo 0X03
8xBW
8xBW
8xBW

+ 4 sæt facepulls og 2 sæt lateral raise

19-5-2012
Antal træninger: 110

SMR: T-spine, IT-band
TPPT: Soleus, Pecs og Lats
Aktiv mobilitet: The Walk, Dislocations, Scorpions, Mckenzie Ekstensioner, Roll-overs in to V
Aktivering: TKE + lidt blandet skulder

Cleans:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x100kg

*Hold da helt op, idag blev det til 2 sæt på 100kg Hvad skal det dog ikke ende med.

Squat:
2x100kg
2x120kg
2x140kg
Bælte:
2x160kg
2x170kg
2x180kg*Fin power
1x180kg*Jeg kommer for meget frem på forfoden på 2. rep og har ikke rigtig noget at trykke med.

*De 180kg føles ganske fornuftig, når man se bort fra sidste rep i sidste sæt.

Pushpress:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x102,5kg
2x102,5kg

*Lette

+ 2 sæt rows

OK power over hele linjen

Bay skrev:
Cleans:

Hvad skal det dog ikke ende med.

En brækket hånd.

DHL^ skrev:

Bay skrev:
Cleans:

Hvad skal det dog ikke ende med.

En brækket hånd.

Lulz, FU

19-5-2012
Antal træninger: 110

Kort og plat træning idag. Igår aftes stod den på hygge, boksning, bytur og rigelig med alkohol. Det er cirka 3 år siden jeg har taget sådan en tur for alvor. Super god aften, men kroppen er lidt flad idag. Jeg kom dog afsted til træning og fik lavet en lille smule.

SMR: T-spine, IT-band
TPPT: Soleus, Pecs og Lats
Aktiv mobilitet: The Walk, Dislocations, Scorpions, Mckenzie Ekstensioner, Roll-overs in to V
Aktivering: TKE + lidt blandet skulder

Snatch:
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg

Front Squat:
2x60kg
2x100kg
Bælte:
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Derefter gik turen mod Sunset.

Det var sku en sløj omgang I havde idag, men hyggeligt at træne med jer igen