Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Bay skrev:
Ahrendsen skrev:Hvornår kommer du ned og træner i VSS din lille lort?

Det gør jeg gerne en dag. Hvordan træner i lørdag?

Der er åben fra 13-16 lørdag og der træner vi som regel. Jeg skal dog ikke nu på lørdag, desværre, men du skal være velkommen alligevel (-:

Ahrendsen skrev:Hvornår kommer du ned og træner i VSS din lille lort?

FLAB!

29-5-2012
Antal træninger: 117
Sted: Holstebro Fitness

A1 Bp:*Med stop
5x20kg
5x70kg
5x82,5kg
5x95kg
5x105kg
5x115kg
3x5x95kg
ss:
A2 CS BB Row:
8x5x80kg

*Let omgang

B1 Lateral Raise:
8x5x20kg
ss:
B2 Rear Lateral Raise:
8x5x20kg

Det var hvad det kunne blive til idag. Jeg nåede ikke dødløft-delen, men den rykker jeg til imorgen aften, hvor jeg enlig skulle være off.

Tak for god træning i søndags!

Større trapz og delts, så er den ved at være hjemme thomas.

Hvor fandt du dette magiske oven lys der gør dig 5 kilo mere hakket? :mrgreen:

Sifla skrev:Tak for god træning i søndags!

Yeah, det var hyggelig! Det må vi snart gøre igen mate!

DHL^ skrev:Større trapz og delts, så er den ved at være hjemme thomas.

Hvor fandt du dette magiske oven lys der gør dig 5 kilo mere hakket?

Yeah, jeg arbejder en del på delts, øvre ryg og arme, så forhåbentlig kommer det snart ordentlig med.

FU :mrgreen:

29-5-2012
Antal træninger: 118
Sted: Holstebro Fitness

A1 SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
8x5x165kg
ss:
A2a Cable Crunch:
4x5x40kg
A2b Side bends:
4x8x40kg

*Overraskende god omgang. Dødløften kørte virkelig eksplosivt.

B1 Seated Calf Press:
8x5x180kg
ss:
B2 Seated DB Cleans:
8x5x14kg

+ 3 sæt facepulls, 3 sæt cable flies og 2 sæt walking lunges.

Du er dælme ved at være nede i en flot fedtprocent!

Rigtigt flot form som altid! Hvad siger vægten? Er du under de 80?

Skal vi ikke snart have nogle pics af ben og ryg?

Fistandantilus skrev:Du er dælme ved at være nede i en flot fedtprocent!

Yeah! Lige et par kilo til og noget sommer-tan, så tror jeg formen er ved at være ret skarp

Friche skrev:Rigtigt flot form som altid! Hvad siger vægten? Er du under de 80?

Thx! Jeg har ikke vejet mig om morgen i noget tid. Det må jeg lige få gjort i morgen, men jeg vil tro vægten siger 79kg.

holstc skrev:Skal vi ikke snart have nogle pics af ben og ryg?

Jo, det burde der. Det har jo primært være arto pics fra min side af det sidste stykke tid :lol:

Jeg ser om jeg ikke lige kan få skudt nogle FB pics i weekenden.

1-6-2012
Antal træninger: 118
Sted: Holstebro Fitness

A1 Squat:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x92,5kg
5x107,5kg
5x122,5kg
5x137,5kg
Bælte:
5x152,5kg
Bælte af:
5x5x122,5kg

*2 min. pause mellem hver runde. Squatten kørte rigtig god idag.

B1 Snatch Grip RDL:
7x5x110kg
B2 Snatch Grip Shrugs:
7x5x110kg
B3 Dips:
7x5xBW+40kg

*2 min. pause mellem hver runde. Jeg skulle enlig have kørt cleans, men min forfod var ikke lige til det idag, så det bliver til RDL + Shrugs i stedet.

Derefter ud at spise med 3 kammerater, en tur rundt i byen i anledning af by night og så en lille behandling DHl^.

Hold nu op, du er massiv, Bay!

Du har da været i form før? Men det var måske ikke i sommermånederne?

Jeg er uden telefon. Men jeg vil bare lige sige, at sidste frist er på tirsdag, hvis du skulle ombestemme dig.

ThePhoenix skrev:Hold nu op, du er massiv, Bay!

Du har da været i form før? Men det var måske ikke i sommermånederne?

Thx TP, formen bliver bedre og bedre, selvom træningerne ikke er hvad de har været - desværre.
Ja, jeg har været i form 2 gange før, men det har altid været omkrig jul :lol:

Fistandantilus skrev:Jeg er uden telefon. Men jeg vil bare lige sige, at sidste frist er på tirsdag, hvis du skulle ombestemme dig.

Tak for reminderen, men det bliver ikke aktuelt

2-6-2012
Antal træninger: 119
Sted: Gråjkær Arena

A1 Pushpress:
5x20kg
5x60kg
5x67,5kg
5x77,5kg
5x87,5kg
5x95kg
5x5x77,5kg
A2 Pullups:
10x5xBW+32,5kg

*Rigtig fin omgang. Pushpress styrken føles ret god for tiden.

B1 Lateral Raise:
7x5x20kg
B2 Rear Lateral Raise:
7x5x22kg

3-6-2012
Antal træninger: 120
Sted: Holstebro Fitness

A1 SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg
5x172,5kg
5x195kg
Bælte:
5x215kg

*Overraskende lette!

B1 Front Squat:
5x60kg
8x5x95kg
B2 Hanging Leg Raise:
4x5xBW
B3 Lying Leg Curl:
4x8xband

Kort træning idag. Jeg skal dog være en smule mere skarp på densiteten, så jeg kan få klemt lidt mere træning ind på mine korte træningsdage.

Morgenvægt: 79,2kg

kostplan

5-6-2012
Antal træninger: 121
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Aktiv mobilitet

Snatch:
3x20kg
3x40kg
5x3x60kg

*Ganske fornuftig omgang. Jeg fik arbejdet mig greb 2 fingre bredere ud end jeg har været tidligere efter min skader, hvilket gav et meget bedre træk.

Snatch Pulls:
5x4x72,5kg

*Meget lette

Paused OL Squat:
5x100kg
5x5x120kg

*God hårdhed på alle reps

Bp:*Med stop
3x80kg
4x100kg
4x3x115kg

*Meget lette

Pendlay Row:
4x6x100kg

Complex:
Facepulls 12x45kg
Hypers 12xBW
Pullups 12xBW
Lateral Raise 12x17kg
Seated Calf Press 12x150kg
Cable Crunch 12x45kg

*2 runder

Lækker omgang på cirka 1 time og 15 min.

Haha du har stjålet "mit" program

Satme solid træning, du får smidt af sted på den tid.

PTCJ skrev:Haha du har stjålet "mit" program

Ja, det kan man godt sige jeg har

Jeg kokser nemlig noget rundt i min træning pga. meget arbejde, nedsat motivation pga. lange dage, alt for mange forskellige mål med min træning osv., så nu har jeg valgt det program, da det er meget nemt at overskue, få øvelser og alt er fastlagt. Så det er bare at "slå" hovedet fra og så følge det. Det er det jeg har brug for p.t.

Bay skrev:
PTCJ skrev:Haha du har stjålet "mit" program

Ja, det kan man godt sige jeg har Jeg kokser nemlig noget rundt i min træning pga. meget arbejde, nedsat motivation pga. lange dage, alt for mange forskellige mål med min træning osv., så nu har jeg valgt det program, da det er meget nemt at overskue, få øvelser og alt er fastlagt. Så det er bare at "slå" hovedet fra og så følge det. Det er det jeg har brug for p.t.

Det lyder fornuftigt

Flotte 1RMs du har lavet med de kg du kaster rundt med =D>

6-6-2012
Antal træninger: 122
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Aktiv mobilitet

BTN Jerk:
2x20kg
2x60kg
2x80kg
1x100kg
1x105kg*PR m. 5kg
1x110kg*PR m. 10kg
1x115kg*PR m. 15kg
1x120kg*PR m. 20kg
3x1x100kg

*Meget bedre omgang end forventet! Det er PR m. 20kg.

Power Snatch:
5x3x47,5kg

*Latterlig lette :lol:

Pushpress:
5x3x77,5kg

*Ok lette, men en anelse mærket efter de tunge jerks.

SU DL:
2x140kg
2x180kg
Bælte:
4x2x207,5kg

*Tom stang

Pullups:
2x8xBW+40kg

Rigtig fin træning på 1 time og 15 min.

Pr med 20kg, stærkt presset Thomas!

Sifla skrev:Pr med 20kg, stærkt presset Thomas!

Nej, det var slet ikke tosset. 120kg er 5kg mere end jeg nogensinde har haft over hovedet på andre måder

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Brugere online