R.L. skrev:God sjat PR's du får på et work out - imponerende.

Havde de 185 i SQ været PR uden udstyr?

Yeah, det kører ret godt

Nej nej, jeg har lavet 200kg i dyb ben, men med en frygtelig teknik for lang tiden siden. Den gang drillede min lænd lidt i perioder. Jeg har siden da optimeret min teknik og lavet 190kg med god stil.

19-6-2012
Antal træninger: 132
Sted: Gråkjær Arena

Lidt blandet opvarmning

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x2x70kg
3x1x70kg

*Let omgang med sikre og stabile landinger.

Snatch Pulls:
3x2x82,5kg
3x2x87,5kg

*Lette

Paused Squat:
2x100kg
2x120kg
5x3x137,5kg

*Super hårdhed og power ud af hullet.

Bp:*Med stop
3x80kg
3x100kg
3x120kg
4x3x125kg

Pendlay Row:
4x6x105kg

+ 2 sæt calf press og 2 sæt KB windmills

Super træning idag.

19-6-2012
Antal træninger: 133
Sted: Holstebro Gymnastik Forening

Kroppen var total flad efter groteske mængder arbejde og alt for lidt søvn. Træningen var lort med lort på. Timingen og hårdheden i springene var helt off, og jeg lavede et par uheldige spring hvor ryggen blevet presset i ekstension med et ordentlig overpres.

20-6-2012
Antal træninger: 134
Sted: Gråkjær Arena

Power Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x2x60kg
3x1x65kg

*Det gik ok uden alt for meget ubehag i ryggen.

Jeg forsøgte efterfølgende at køre lidt jerk og pushpres, men måtte indse det var umulig. Bare der komme noget som mindede om halv tung aksial belastning af ryggen eller ryggen archede, så var der halv kraftig ubehag efter styrtet tirsdag. Jeg stoppede med at træne og fik en "akut" tid til ryggen hos min chef.

21-6-2012
Antal træninger: 135
Sted: Holstebro Fitness

Ryggen føles meget bedre idag.

Jerk:
2x20kg
2x60kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg
2x0x115kg

*Meget skidt omgang. Jeg kan slet ikke få mit jerk til at spille og ikke nok med der ingen power er, så giver det mig lidt problemer med mine biceps-sener.

Pushpress:
5x82,5kg
5x2x87,5kg

*Lidt ømme skuldre efter jerket.

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3x3xBW+55kg

+ 2 sæt læg.

Den tunge dødløft blev droppet idag for at skåne ryggen.

Imorgen holder jeg off-dag, får en behandling til af ryggen og så er jeg forhåbentlig klar til at træne normalt igen lørdag.

Er du fuld tid ved Lemvig håndbold?

R.L. skrev:Er du fuld tid ved Lemvig håndbold?

Nej, slet ikke. Jeg arbejder et godt stykke over fuld tid, men jeg er nok en trejdedel af min tid hos Lemvig, en trejdedel hos Holstebro Elitesport og resten af tiden på en klinik. Derudover laver jeg en masse små ting ved siden af, f.eks. studerer diverse relevante kurser og uddannelser, skriver artikler/svarer på spørgsmål for Bodylab, underviser i forskellig ting inden for mit kompetence område og er ved at etablere en fys. webshop.

Okay. Kunne ikke forestille mig, at de var store nok.

Hvad består Holstebro Elitesport af - deres fodbold eller det sportscollege? (Ligger der ikke et sportscollege i Holstebro? )

Først er du lige ved at brække håndledet, og så er du lige ved at brække ryggen.


Hvornår skrotter du det VL gøgl og køre det BB du jo så gerne vil?


Men god bedring med ryggen Mate.

Be a sick cunt, not a sad cunt!

R.L. skrev:Okay. Kunne ikke forestille mig, at de var store nok.

Hvad består Holstebro Elitesport af - deres fodbold eller det sportscollege? (Ligger der ikke et sportscollege i Holstebro? )

Jo, Holstebro Elitesports kontor ligger ude ved Sportscolloge, men det er ikke det samme.
Du kan se hvad det er her:
http://www.holstebroelitesport.dk/index.php?id=16

DHL^ skrev:Først er du lige ved at brække håndledet, og så er du lige ved at brække ryggen.


Hvornår skrotter du det VL gøgl og køre det BB du jo så gerne vil?


Men god bedring med ryggen Mate.

Be a sick cunt, not a sad cunt!

Det var ikke VL jeg slog ryggen ved, men gymnastik. Gymnastikken holder jeg pause med fra nu af og hen over sommeren, men VL og styrkeløften fortsætter

Tak skal du have.

23-6-2012
Antal træninger: 136
Sted: Holstebro Fitness

Jeg har byttet rundt på dag 3 og dag 4 i mit VL program i denne uge, da dag 3 er noget mildere ved ryggen, da jeg ikke skal ned og gribe nogle tunge cleans.

Opvarmning:
SMR, aktiv mobilitet og aktivering

Power clean:
2x40kg
2x60kg
2x2x87,5kg
3x1x95kg

*Let, og minimalt at mærke i ryggen.

Hang Snatch:
2x2x60kg
3x1x65kg

*LIge i skabet.

BTN Snatch Grip Pushpress + OH Squat:
1+1x60kg
1+1x80kg
1+1x100kg
1+1x105kg*PR m. 5kg i OH Squat
1+1x107,5kg*PR m. 7,5kg i OH Squat
1+1x110kg*PR m. 10kg i OH Squat

*Overraskende let omgang. Jeg fik dog et let hold i nakken på de 105kg, så jeg holdte lidt igen. Der burde snildt være til 115kg.

Pullups:
5xBW
3x5xBW+45kg

SU DL:
2x140kg
4x2x182,5kg

+ 2 sæt facepulls, seated DB cleans, Y, seated calf press og core

Hold da kæft en OH Squat. Impressive.

Holstebro Elitesport lyder som en glimrende forening, som desuden virker meget velorganiseret? Det er kun en god ting. Måske Skive kunne lære lidt. (I hvert fald deres fodbold).

Det er vanvittig flot, Bay!

Er du gal, det ser let. Virkelig godt presset og squattet!

Du er fandeme så stærk Thomas! Nu må du godt snart holde op med at give dig selv dumme skader og stille op til nogen stævner igen

R.L. skrev:Hold da kæft en OH Squat. Impressive.

Holstebro Elitesport lyder som en glimrende forening, som desuden virker meget velorganiseret? Det er kun en god ting. Måske Skive kunne lære lidt. (I hvert fald deres fodbold).

Thx Der er dog til noget mere.

Holstebro Elitesport er et super fortagende, som giver nogle unikke muligheder ift. træning, skole, behandling, støtte osv. Det var der mange andre som kunne lære noget af.

Nders skrev:Det er vanvittig flot, Bay!

Thx Nders! Men det skal være vildere

holstc skrev:Er du gal, det ser let. Virkelig godt presset og squattet!

Ja, det er nemlig relativt let - der er i hvert fald 5-10kg mere

Gormez skrev:Du er fandeme så stærk Thomas! Nu må du godt snart holde op med at give dig selv dumme skader og stille op til nogen stævner igen

Thx, og tillykke med det fine resultat til DM Raw
Ja, jeg har godt nok være lidt små uheldig det sidste halve år, men det med lænden og nakken er nærmest helt væk igen. Lysten til at træne er noget større p.t. end den har været længe, så lad os se hvad det ender med.

24-6-2012
Antal træninger: 137
Sted: Holstebro Fitness

Lænden og nakken er næsten 100% i orden igen.

Opvarmning:
SMR + aktiv mobilitet + aktivering

Cleans:
2x60kg
2x80kg
2x2x100kg
3x1x100kg

*Lette. Der blev arbejdet en del med teknikken. Fokus var på hårdhed i ryggen, trække med trapz og lidt bredere greb.

Clean Pulls:
3x2x120kg
3x2x125kg

*Super omgang.

Front Squat:
2x60kg
2x100kg
4x2x125kg

*Lette, der ligger snart en habil PR og lurer.

CS BB Row:
4x8x95kg

Bp:*Med stop
5x60kg
5x100kg
3x5x115kg

*Lette

+ 4 sæt lateral raise, facepulls og seated calf press samt 2 sæt pistols, 1-leg band leg curl, DB curl, pushdowns og core.

Super omgang idag!

Bay skrev:

Gormez skrev:Du er fandeme så stærk Thomas! Nu må du godt snart holde op med at give dig selv dumme skader og stille op til nogen stævner igen

Thx, og tillykke med det fine resultat til DM Raw
Ja, jeg har godt nok være lidt små uheldig det sidste halve år, men det med lænden og nakken er nærmest helt væk igen. Lysten til at træne er noget større p.t. end den har været længe, så lad os se hvad det ender med.

Anytime og takker mange gange, det gik jo strygende! Ja der har godt nok været mange trælse ting i hurtig rækkefølge, forhåbentlig finder du osse snart lysten til SL igen - er spændt på at se hvilken indflydelse dit hygge VL vil have på dine løft

26-6-2012
Antal træninger: 138
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR, aktiv mobilitet og aktivering

Snatch:
3x20kg
3x52,5kg
2x62,5kg
2x65kg
1x70kg
1x75kg
2x0x80kg*Dårlige løft, jeg lod mig distrahere af alle de folk som vadede ind foran mig hele tiden.
1x80kg*Let
1x85kg*Let
6-7x0x90kg*Alle reps var super tætte på, så jeg fortsatte bare ind til den var der.
1x90kg*PR m. 2,5kg

*Noget blandet omgang. Lækker med en PR, men der var alt for mange tekniske fails.

Clean'n'Jerk:
3x70kg
2x80kg
2x87,5kg
1x92,5kg
1x97,5kg*Jeg droppede jerk herfra, da mine biceps-sener gjorde ondt fra første rep i øvelsen.
1x110kg
Bælte:
1x120kg*Let
3x0x127,5kg*Super tæt på.

*De 127,5kg var super tætte på, men problemet var jeg ikke fik trukket nok med trapz og fik albuerne højde nok op, da jeg skulle gribe stangen.

Squat:
2x100kg
2x140kg
1x160kg
Bælte:
1x170kg*Lette
1x180kg*Fint overskud
0x185kg*Jeg kom super godt ud af hullet, men sad fast i et underlig sticking point.

*Squatten er teknisk pæn for tiden, men styrken er der bare ikke.

CG Bp:
3x90kg
4x3x110kg

*Lette

CS BB Row:
4x10x85kg

+ 2 sæt læg, biceps og cable flies samt 3 sæt CS Rear Lateral Raise og Latera Raise.

Programmet kører ganske godt for tiden, når det kommer til bænkpressen, dødløften, front squat, cleans og snatch - men squatten er simpelthen alt for ringe og jeg får ondt af jerks. Derfor har jeg valg at justere lidt i mit program. Jeg har smidt 2 ekstra gange squat ind i programmet, ikke noget tungt, men bare nogle tripler og doubler omkring 80%. Clean'n'jerk er erstattet af cleans. Jerks er erstatte med pushpress og pushpress er erstatte af military.

Du kunne jo smide nogle frivend ind. Jeg laver næsten udelukkende frivend, fordi jeg skal lære at trække mere aggressivt.

Jeg ville også droppe bænken. Jeg tror ikke, at dine styrke i bænken vil blive påvirket, hvis bare du laver stem og pushpress ofte nok.

Flot PR i træk. Det er desuden et utrolig flot stød!

Ifølge programmet skal du holde dig fra failure på "Heavy singles" dagene. Og aldrig gå over 3 tekniske miss hvis du endelig skal teste Snatch af. Så en "Heavy singles" er blot +80% og max omkring 90-95%.

Ellers er kilone jo ganske habile. Jeg ser frem til noget fælles VL sommeren over

holstc skrev:Du kunne jo smide nogle frivend ind. Jeg laver næsten udelukkende frivend, fordi jeg skal lære at trække mere aggressivt.

Jeg ville også droppe bænken. Jeg tror ikke, at dine styrke i bænken vil blive påvirket, hvis bare du laver stem og pushpress ofte nok.

Flot PR i træk. Det er desuden et utrolig flot stød!

Jeg skal bare lære at holde god teknik på tunge løft. Jeg slår hovedet lidt fra, da jeg er "bange" for de tunge vægte, så jeg glemmer alle de gode indøvede ting.

Snatch er ved at køre ret godt, men mit jerk brænder virkelig minde skuldre af.

Jeg holder uden tvivl ved bænkpressen og jeg er ret sikker på at bænkstyrken ville falde, hvis jeg kun kørte OH pres. Jeg vil jo gerne stille lidt op i noget hygge SL, når tiden er der igen.

PTCJ skrev:Ifølge programmet skal du holde dig fra failure på "Heavy singles" dagene. Og aldrig gå over 3 tekniske miss hvis du endelig skal teste Snatch af. Så en "Heavy singles" er blot +80% og max omkring 90-95%.

Ellers er kilone jo ganske habile. Jeg ser frem til noget fælles VL sommeren over

Jeps, det ved jeg godt Jeg har dog valgt at bruge dagen til at teste max af. Jeg er nødt til at komme op på det helt tunge vægte for at flytte min mentale grænse. Det er den som bremser mig, da jeg er "bange" for de tunge vægte. Derudover takserer VL mig ikke særlig meget, da det er relative lette vægte som jeg ikke grinder på.

Yeah! Det bliver cool! Det glæder jeg mig til!