2-7-2012
Antal træninger: 145
Sted: Holstebro Fitness

Rigtig god dag på arbejdet idag. Store dele af dagen er gået med fysisk træning af enkelte atleter, mindre hold og firmaer. Alle gav den 100% gas og arbejdede godt med tingene - så det var fedt. Min generelle energi er rigtig fin, men kroppen er ved at være lidt træt efter 6 halv tunge pas i streg og nu nummer 7 idag.

Opvarmning:
Aktiv mobilitet

Snatch:
2x30kg
2x62,5kg
2x67,5kg
2x72,5kg
1x77,5kg

*Jeg slog anklen en smule på en af de første sæts. Det forfulgte mig lidt gennem alle sætsene.

Cleans:
2x87,5kg
2x95kg
2x100kg
1x107,4kg

*Det samme med anklen igen.

Clean Pull:
2x112,5kg
2x120kg
2x125kg

Pushpress:
2x60kg
2x77,5kg
2x82,5kg
2x87,5kg
1x92,5kg

*Let omgang

Squat:
2x105kg
2x122,5kg
2x140kg
2x147,5kg
1x157,5kg

*Let omgang.

Bp:*Med stop
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x3x130kg

*Rigtig god styrke i bænken for tiden!

Pendlay Row:
4x6x110kg

+ 2 sæt cable flies, lateral raise, facepulls, cable curl, ext. rotation, seated calf press og core

Rigtig hyggelig omgang i godt selskab idag.

Kocemba skrev:Nogen råd inden fredagens maxtest?
Mindsker mængden af sprints og kast inden. De 175-180 kunne være fantastiske at få op!

Du skal være en smule mere psyched og aggressiv i din tilgang til max test efter min mening.
Derudover ville jeg ligge testene efter min opvarmning og rykke kast og sprint til bagefter. Det er selvfølgelig ikke optimalt ift. sprint og kast, men det er jo ikke det som det handler om den dag.

Bay skrev:

Kocemba skrev:Nogen råd inden fredagens maxtest?
Mindsker mængden af sprints og kast inden. De 175-180 kunne være fantastiske at få op!

Du skal være en smule mere psyched og aggressiv i din tilgang til max test efter min mening.
Derudover ville jeg ligge testene efter min opvarmning og rykke kast og sprint til bagefter. Det er selvfølgelig ikke optimalt ift. sprint og kast, men det er jo ikke det som det handler om den dag.

Ja har også tænkt over det.
Overvejer også lidt at få en gang behandling af bagkæden inden for at sikre mig at være frisk.

Kocemba skrev:

Bay skrev:

Kocemba skrev:Nogen råd inden fredagens maxtest?
Mindsker mængden af sprints og kast inden. De 175-180 kunne være fantastiske at få op!

Du skal være en smule mere psyched og aggressiv i din tilgang til max test efter min mening.
Derudover ville jeg ligge testene efter min opvarmning og rykke kast og sprint til bagefter. Det er selvfølgelig ikke optimalt ift. sprint og kast, men det er jo ikke det som det handler om den dag.

Ja har også tænkt over det.
Overvejer også lidt at få en gang behandling af bagkæden inden for at sikre mig at være frisk.

Det lyder fornuftig. Det ville nok ikke være tosset at blive løsnet op onsdag efter træning eller torsdag. Jeg er der kl. 13-15 fredag, hvis du har brug for spot.

Regner med at være hjemme hos de gamle i Vejle. Der har de power cage, samt spejl der så tror det går fint.

3-7-2012
Antal træninger: 146
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Power Snatch:
2x20kg
2x40kg
3x2x55kg
3x1x62,5kg
3x1x72,5kg

*Kroppen er virkelig sløv og langsom!

Power Cleans:
3x2x75kg
3x1x87,5kg
3x1x100kg

*Bedre en snatchene, men stadig meget langsom.

Military:
3x2x55kg
3x1x62,5kg
3x1x72,5kg

*Meget lette

Squat:
5x92,5kg
4x110kg
2x3x30kg
5x3x147,5kg

*Fin styrke og teknik

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3xBW+55kg
2x3xBW+60kg

*God styrke

Træningen var lettere presset på tiden, så jeg kunne ikke nå dødløften - så den kører jeg bare imorgen aften, hvor jeg har god tid.

5-7-2012
Antal træninger: 147
Sted: Holstebro Fitness

Ingen træning igår grundet afslutning og spisning med Holstebro Elitesport om aftenen. Derudover har jeg ikke mulighed for at træne fredag eller lørdag i denne uge - så jeg valgte at slå 2 træninger sammen, så jeg får min tunge dag søndag.

Opvarming:
SMR + aktiv mobilitet

Snatch:
3x20kg
3x40kg
3x1x62,5kg
2x1x67,5kg

*Meget lette

Power Snatch:
2x2x55kg
2x1x62,5kg
2x1x72,5kg

*Jeg kan aldrig helt få denne øvelse til at fungere 100%

Cleans:
3x1x87,5kg
2x1x95kg

*Meget lette, fokus på at gribe med albuerne højt oppe.

Power Clean:
2x2x75kg
2x1x2x87,5kg
2x1x100kg

*Lette

Military:
2x2x55kg
2x1x62,5kg
2x1x72,5kg

*Meget lette

Pushpress:
3x1x77,5kg
2x1x82,5kg

*Meget lette

Front Squat:
3x2x105kg

Squat:
5x92,5kg
4x110kg
2x3x130kg
5x2x147,5kg

*Lette

Bp:
5x60kg
5x100kg
2x115kg
3x5x122,5kg

*Det eneste tunge i hele træningen.

Pullups:
5xBW
5xBW+40kg
5xBW+55kg*PR
5xBW+40kg

SU DL:
2x100kg
2x140kg
2x180kg
2x210kg

*Så nåede jeg ikke mere pga. tiden. Den tunge dødløft rykkes til søndag.

+ TRX Row, Y, T Ext. rotation og retraction på klinikken efter lukke tid.

6-7-2012
Antal træninger: 148
Sted: Gråkjær Arena

Lidt blandet gøgl + 30 min. indendørs fodbold.

8-7-2012
Antal træninger: 149
Sted: Holstebro Fitness

Off-dag igår, da jeg var i Odense for at se EM i rugby. Det var rigtig spændende, da jeg til daglig arbejder med 2 stk. af dem fra landsholdet.

Opvarmning:
TPPT, SMR, Aktiv Mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
0x85kg
1x85kg
2x0x90g*Meget tæt på!
1x90kg*Let, tangering af PR
2-3x0x92,5kg*Så forbandet tæt på ved alle reps!

*Godkendt omgang

Cleans:
2x80kg
2x100kg
1x110kg
Bælte:
1x120kg
2-3x0x127,5kg*Vægten var på skulderne ved alle reps, men albuerne var for lave, så vægten gled ned
1x127,5kg*PR m. 2,5kg

*Rigtig fin omgang. Jeg skal arbejde på at gribe med albuerne højere oppe.

Pushpress:
2x60kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg*Meget let, tangering af PR.
1x115kg*PR m. 5kg

*Super tryk!

Front Squat:
2x60kg
2x100kg
1x120kg
Bælte:
1x140kg
1x152,5kg*PR m. 2,5kg

*Front squatten kører virkelig godt i tiden!

CG Bp:
3x60kg
3x100kg
4x3x117,5kg

SG SLDL:
3x5x120kg

CS BB Row:
4x10x41kg

Lateral Raise:
3x10x18kg

Super omgang idag!

Hey Bay, hvilket grip synes du er bedst i front squat?

Muscle Shark skrev:Hey Bay, hvilket grip synes du er bedst i front squat?

Uden tvivl VL-greb. Det er for mig meget lettere at holde albuerne oppe på den måde ift. krydsgreb eller straps-greb, og det er mere overfør bare til f.eks. cleans.

Stærk træning idag! Flotte pr's!

Du har da vidst banket ham der Knuttson i frontskvadez

Sifla skrev:Stærk træning idag! Flotte pr's!

Thx champ, og lige over!

Gormez skrev:Du har da vidst banket ham der Knuttson i frontskvadez

Max Jeg har også skrevet til ham på FB, så jeg kunne smide lidt salt i såret

9-7-2012
Antal træninger: 150
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + aktiv mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg*PR m. 5kg
2x77,5kg*PR m. 7,5kg
1x82,5kg

*Let og god omgang.

Cleans:
2x80kg
2x100kg
Bælte:
2x110kg*PR m. 10kg
1x115kg

*Let omgang

Squat:
2x60kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x147,5kg
1x157,5kg

*Tom stang

Bp:*Stop, på de fleste
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x3x135kg*Volume PR

*Super stærk omgang! Jeg er efterhånden stærkere i bænk end nogensinde!

SU DL:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
2x180kg
2x210kg
Bælte:
3x2x227,5kg

*FInt overskud

Pendlay Row:
3x6x100kg

Rigtig god træning idag, selvom jeg kun have 1 time og 45 min. at træne på.

Slap af med alle de PRs Du skal jo sætte +90/130 Lørdag!

Er du ved at gå op i vægt? og hvad vejer du efterhånden

Forresten tillykke med dine PR'er i frontsquat, træk osv. - ser godt ud!

PTCJ skrev:Slap af med alle de PRs Du skal jo sætte +90/130 Lørdag!

Yeah! Det tegner rigtig godt.
Jeg skal testes i snatch, cleans, pushpress og squat lørdag - så det glæder jeg mig til

Legkongen skrev:Er du ved at gå op i vægt? og hvad vejer du efterhånden

Forresten tillykke med dine PR'er i frontsquat, træk osv. - ser godt ud!

Meget langsomt. Jeg får cirka 2800 kcals pr. dag og max 200g carbs. Jeg har dog været en del ude at spise, til arrangementer osv. på det sidste - så jeg ligger nok i et let overskud. Vægten sagde imorges 79,8kg.

Thx, jeg er tilbage på sporet, og det kører bare derude af!

Morgenvægt: 79,8kg

10-7-2012
Antal træninger: 151
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + aktiv mobilitet

Power Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
5x1x67,5kg

*Ok omgang. Jeg fik justeret grebet en finger længere ud end normalt. Det gav et super godt træk, men føles en lille smule ustabilt.

Power Clean:
2x60kg
2x80kg
5x1x95kg

*Lette

Box Jumps from squat position:
5x3

Pushpress:
2x60kg
2x80kg
5x1x87,5kg

*Lette

Squat:
5x92,5kg
4x110kg
2x3x120kg
2x3x147,5kg
2x3x157.5kg

*Rigtig god power, men ryggen var en smule træt efter dødløften igår.

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3x3xBW+60kg

+ 2 sæt læg, facepulls, lateral raise og biceps

12-7-2012
Antal træninger: 152
Sted: Holstebro Fitness

Off-dag igår grundet manglende tid, lysten var ellers i top. Træningen kører virkelig godt i tiden og jeg bliver klart stærkere og stærkere uge for uge. Jeg ligger stadig på cirka 2800 kcals, som jeg har gjort længe. Jeg er dog begyndt at følge jeg får for lidt at spise, selvom vægten er steget en lille smule og jeg ser en kende mere blød ud en tidligere. Det undre mig lidt, er der nogen som kan komme med en forklaring på det? Mit aktivitets niveau er stadig det samme, hvis ikke højere.


Opvarmning:
SMR + aktiv mobilet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
3x1x72,5kg

*Lette

Cleans:
2x72,5kg
2x92,5kg
2x1x110kg

*Lette

Snatch Pulls:
2x80kg
2x85kg
2x90kg

*Lette

Pushpress:
2x60kg
2x80kg
2x1x92,5kg

*Lette

Bp:*De fleste med stop
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x115kg
3x5x127,5kg

*Styrken er virkelig god i bænk for tiden.

CS BB Row:
4x7x100kg

+ 3 sæt lateral raise samt 2 sæt Cable Row, Hammer Curl, Seated Calf Press og Cable Flies

Imorgen står den på let træning i Performance Gym Århus.

13-7-2012
Antal træninger: 153
Sted: Performance Gym Århus

Idag er sidste dag i min VL cyklus, så den stod på max test. Kroppen føltes dog noget træt, så jeg forventede ikke det store.

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
1x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg*Fint løft med overskud
5x0x95kg*Flere gange var en rigtig tæt på.

*Ok omgang, de 95kg er der i løbet af et par uge.

Cleans:
2x80kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg*Halv tung
1x122,5kg*Meget let
3x0x130kg

*Meget tæt på. Holde åbenbart for godt fat i stangen, når jeg griber den. Så jeg får slet ikke albuerne højt op. Får jeg løst det problem, så kommer der snart nogle seriøse kilo på stangen.

Pushpress:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg*Meget let
0x117,5kg*Ikke idag

Squat:
2x100kg
2x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg*Let
1x170kg*Doh, glemte en 10'er på hver side.
1x190kg*PR m. 10kg
0x195kg*Ikke idag

Pendlay Row:
4x5x100kg

+ 2 sæt cable flies og facepullls samt 3 sæt lateral raise, pullups og biceps.

Så fik du endelig de 190kg i ben!

Status på 6 ugers VL program:
Snatch: 80kg --> 90kg (Tæt på 95kg, jeg har tidligere trukket 82,5kg inden håndskade))
Cleans: 112,5kg --> 127,5kg (Tæt på 130kg, jeg har tidligere trukket 122,5kg inden håndskade)
OL Squat: 180kg --> 190kg
Front Squat: 145kg --> 152,5kg
OH Squat: 100kg --> 112,5kg
Pushpress: 110kg --> 115kg

Bænk og dødløft har kørt siddende løbende, men der er ikke blevet testet.

Gormez skrev:Så fik du endelig de 190kg i ben!

Det var virkelig også på tide! Nu begynder jeg at kunne lugte de 200kg igen!

Så kom da med dem!