Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 62203 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047903 indlæg i 98702 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 438
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 436

Følg bodybuilding.dk på

Bay's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dag 3

Pause squat 3 sek
4 x 3 x 100

Ydre lår
1 x 10 : 45
1 x 10 : 45
1 x 10 : 45
1 x 10 : 45

Leg ex
1 x 12 : 45
1 x 12 : 45
1 x 12 : 45

Leg curl
1 x 10 : 25
1 x 10 : 30
1 x 10 : 32,5

Stående læg:
1 x Uendelig :120
1 x U : 130
1 x U : 140

Pinkybænk:
1 x 10 : 60
1 x 10 : 70
1 x 10 : 80

Flyers:
1 x 10: 10
1 x 10: 10
1 x 10: 12

One arm DB skulderpres:
1 x 10: 10
1 x 10: 12
1 x 10: 12

Sideløft
1 x 10: 5
1 x 10: 6
1 x 10: 7

Pushdown:
1 x 20: 25
1 x 20: 30
1 x 20: 35

Mave i kabelstativ:
3 x 15: 10

Benhævning til mave:
3 x 10: kropsvægt

Fin træning! skønt at komme igang igen, muskler er også så småt ved at vende sig til det igen.. :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 1. maj 2012, 18:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 212.50
- Dødløft: 202.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 4 ( 31 maj )

Dødløft med bredt greb: ( 80 – 110 )
1 x 8: 80
1 x 8: 80
1 x 6: 90
1 x 6: 90

Sumo dødløft:
1 x 5:60
1 x 5: 70
1 x 5: 80

Hyper:
1 x 10 : 10
1 x 10 : 15
1 x 10 : 20

Side hyper:
1 x 10 : Kropsvægt
1 x 10 : Kropsvægt
1 x 10 : Kropsvægt

Yates SS CH row:
1 x 10 : 60
1 x 10 : 60
1 x 10 : 60

1 x 10 : 20
1 x 10 : 20
1 x 10 : 20

Træk til bryst SS Træk til bryst variant:
1 x 10 : 50
1 x 10 : 55
1 x 10 : 55

1 x 10 : 50
1 x 10 : 55
1 x 10 : 55

Hammer curls:
1 x 10 : 12
1 x 10 : 14
1 x 10 : 16

EZ curls:
1 x 10 : 30
1 x 10 : 30
1 x 10 : 32,5

Pec Deck bagskulder:
1 x 10 : 25
1 x 10 : 25
1 x 10 : 25

Pull a part:
3 x 20-30: Elastik
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 1. maj 2012, 18:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 212.50
- Dødløft: 202.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 5 ( 1. juni )

BOR:
1 x 10 : 50
1 x 10 : 55
1 x 10 : 60

Træk til bryst:
1 x 10 : 50
1 x 10 : 60
1 x 10 : 65

Kabel biceps
1 x 10 : 40
1 x 10 : 45
1 x 10 : 50

KZ curls:
1 x 10 : 14
1 x 10 : 14
1 x 10 : 14

Siddende skulder:
1 x 10 : 14
1 x 10 : 18
1 x 10 : 22

Side løft:
1 x 10 : 5
1 x 10 : 6
1 x 10 : 7

Pushdown:
1 x 20 : 30
1 x 20 : 35
1 x 20 : 35

Triceps kickback:
1 x 10 : 5
1 x 10 : 6
1 x 10 : 7

Siddende læg:
1 x Uendelig : 35
1 x U : 35
1 x U : 35

Donkey:
1 x U : Özel ( 65 kg ca. )
1 x U : Özel
1 x U : Özel

Planke:
1 x 30 sek: 0
1 x 30 sek: 15
1 x 30 sek: 20

Planke:
1 x 30 sek: Kropsvægt
1 x 30 sek: Kropsvægt
1 x 30 sek: Kropsvægt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 1. maj 2012, 18:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 212.50
- Dødløft: 202.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 1. ( 5. Juni )

Squat uden bælte: ( Fast vægt de første 3-4 uger )
2 x 8: 60
1 x 8: 90
4 x 8: 100

Leg curls:
1 x 10 : 25
1 x 10 : 30
1 x 10 : 35
1 x 10 : 35

Inderlår:
1 x 10 : 40
1 x 10 : 45
1 x 10 : 50
1 x 10 : 55

Stående læg:
1 x Uendelig : 120
1 x U : 140
1 x U : 150

Bænk:
1 x 10 : 60
1 x 10 : 60
1 x 8 : 70
1 x 8 : 70
1 x 6 : 85
1 x 6 : 85

Flyers:
1 x 10 : 10
1 x 10 : 10
1 x 10 : 12

Military smal greb:
1 x 10 : 20
1 x 10 : 20
1 x 8 : 27,5
1 x 8 : 27,5

Sideløft:
1 x 10 : 4
1 x 10 : 5
1 x 10 : 6

Pushdown:
1 x 20 : 20
1 x 10 : 25
1 x 10 : 30

Planken:
1 x 30 sek: 0
1 x 30 sek: 15
1 x 30 sek: 20

Sideplanken:
3 x 30 sek
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 1. maj 2012, 18:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 212.50
- Dødløft: 202.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 2. ( 6. Juni )

Dødløft uden bælte
3 x 8 : 100
3 x 6 : 120
Chin up SS træk til bryst
1 x 10 : Kropsvægt
1 x 10 : kropsvægt
1 x 10 : kropsvægt

1 x 10 : 45
1 x 10 : 55
1 x 10 : 60

T-bar row SS siddende row
1 x 10 : 30
1 x 10 : 30
1 x 10 : 35

1 x 10 : 60
1 x 10 : 65
1 x 10 : 70

Hyper
1 x 10 : 10
1 x 10 : 15
1 x 10 : 20

side hyper
1 x 10 : Kropsvægt
1 x 10 : kropsvægt
1 x 10 : kropsvægt

Statisk biceps
1 x 6: 12
1 x 6: 12
1 x 6: 14

Kabelbiceps
1 x 12: 35
1 x 12: 40
1 x 12: 45

Bagskulder DB
1 x 10 : 4
1 x 10 : 5
1 x 10 : 6

Maskine til bagskulder
1 x 15: 15
1 x 15: 15
1 x 15: 15

Wrist curl
3 x U
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 1. maj 2012, 18:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 212.50
- Dødløft: 202.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 3

Pause squat 3 sek
4 x 3 x 105

Ydre lår
1 x 10 : 45
1 x 10 : 50
1 x 10 : 55
1 x 10 : 60

Leg ex
1 x 12 : 45
1 x 12 : 50
1 x 12 : 50

Leg curl
1 x 10 : 25
1 x 10 : 30
1 x 10 : 35

Stående læg:
1 x Uendelig :120
1 x U : 130
1 x U : 140

Pinkybænk:
1 x 10 : 60
1 x 10 : 80
1 x 10 : 80

Flyers:
1 x 10: 10
1 x 10: 10
1 x 10: 10

One arm DB skulderpres:
1 x 10: 10
1 x 10: 12
1 x 10: 12

Sideløft
1 x 10: 4
1 x 10: 5
1 x 10: 6

Pushdown:
1 x 20: 25
1 x 20: 30
1 x 20: 35

Mave i kabelstativ:
3 x 15: 50

Benhævning til mave:
3 x 10: kropsvægt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 1. maj 2012, 18:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 212.50
- Dødløft: 202.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 38 gæster



cron