Fede svin Bay :D
Flot bulket! gid jeg havde nosser nok til at gøre dig efter. Og ja.... læg er for bb'ere :twisted: ikke styrkesvin.
Flot bluk form =D>

S.K skrev:Fede svin Bay :D
Flot bulket! gid jeg havde nosser nok til at gøre dig efter. Og ja.... læg er for bb'ere :twisted: ikke styrkesvin.
Flot bluk form =D>

Jeg bulker uden grænser Der er kommet meget masse på kroppen i løbet af de sidste stykke tid, men det har været på bekostning af fedtprocenten - men fuck fedprocenten, det er kun tøsede bodybuilder Det vigtigste de vægte man smidder rundt med og har virkelig mærket styrkefremgang i takt med vægtforøgelsen

Deload

Squat
5x3x75kg

Bp
5x3x60kg

Chins
5x10xBW

Lateral Raise
3x10x16kg

Stilen var ikke den bedste i sidste set

DB Curl
2x10x16,5kg

Damn, deloads træning er bare alt for kedelig Glæder mig til at køre tungt igen! Men damn, lille bror gik hårdt idag Han bliver rigtig led med tiden

Hvordan er Tobias' løft for tiden?

MO skrev:Hvordan er Tobias' løft for tiden?

Han har været ret ustabil med sine træninger på det sidste, men tror han er på vej tilbage igen...

Mener han squattuede noget der ligner nedenstående idag.
6x60kg
6x80kg
2x6x90kg
2x6x100kg

og endda med overskud Så skal vist snart til at passe på

I bp laver han cirka 3x10x50kg, men tror snart han skal over på noget 5x5

Han er lidt forsigtig i DL, men kører vist 5x5x90kg - men han er god for mere

Att Bay:

Dit forslag lyder spændende. Jeg vil prøve med så få øvelser som du beskriver. Kunne du måske lave mig et lidt mere udførligt program over mit brysttræning. Mine patter er ok markerede, men jeg kunne godt tænke mig at hele min brystkasse bliver større. Det virker som om du har rimelig styr på det..

David Andersen

David029 skrev:Att Bay:

Dit forslag lyder spændende. Jeg vil prøve med så få øvelser som du beskriver. Kunne du måske lave mig et lidt mere udførligt program over mit brysttræning. Mine patter er ok markerede, men jeg kunne godt tænke mig at hele min brystkasse bliver større. Det virker som om du har rimelig styr på det..

David Andersen

Har svaret i den anden tråd

Valgte at test max i BP og DL idag- og så tester jeg squat fredag...

Bp
2x5x50kg
2x3x70kg
3x90kg
2x100kg
110kg
115kg
120kg - Nemme
122,5kg - PR
125kg - PR - Jeg fik hvad jeg kom efter

DL
2x5x95kg
3x130kg
160kg
180kg
Bælte
192,5kg - PR
0x200kg - Kom kun til mit på skindebenet
0x195kg - Kunne ikke rokke den

Fuck noget crap!! Er jeg virkelig kun steget 2,5kg på en omgang CMS og en omgang Sheiko 2 Tror jeg skal have fundet mig en anden DL rutine. Sheiko har gjort mig god til at reppe med tunge kilo, men har ikke gjort en skid ved min maxstyrke

DB Shoulder Press
10x30kg - Let
8x32kg

Tabata med Ez Curls - så bliver man vist ikke mere disko Men kørte med 12,5kg idag...

Chins
12xBW

Lækker Pr i bp, men er virkelig skuffet over min DL - så vist nogen ligger inde med en god DL rutine, så skriv endelig

KANON godt presset Bay. At få 125kg op i Bp.. =D>

Lidt træls du ikk rigtig kan øge i dødløft.. Og fatter slet ikk at de 200 ikk bare fløj op, når du har lavet 5reps med 180kg.. Jeg syns de 5reps med 165kg dengang for en måneds tid siden, var tungt, og jeg syns ikk de 200kg var specielt tunge.. Det lyder mærkeligt syns jeg..

Forresten Bay, hva er det der Tabata for noget? TC bruger det vist i squat nogen gange. Har du evt en link til en artikel om det?

Enig med sagat, virkelig flot presset!

Har du kørt både cms og sheiko 2 uden at teste max i mellem? og hvor meget er du steget i bænk, på hvor lang tid?

Sagat skrev:KANON godt presset Bay. At få 125kg op i Bp.. =D>

Lidt træls du ikk rigtig kan øge i dødløft.. Og fatter slet ikk at de 200 ikk bare fløj op, når du har lavet 5reps med 180kg.. Jeg syns de 5reps med 165kg dengang for en måneds tid siden, var tungt, og jeg syns ikk de 200kg var specielt tunge.. Det lyder mærkeligt syns jeg..

Forresten Bay, hva er det der Tabata for noget? TC bruger det vist i squat nogen gange. Har du evt en link til en artikel om det?

De 125kg var ikke ikke ekstrem tunge, så det var skønt

Fatter heller ikke selv det med dødløften - skal lige have fundet en anden rutine at lege med, men det kan også være jeg giver DL en chance til på fredag...

Tabata køres normalt i compound øvelser, men bruger det mere bare som leg
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=04-046-training

archie skrev:Enig med sagat, virkelig flot presset!

Har du kørt både cms og sheiko 2 uden at teste max i mellem? og hvor meget er du steget i bænk, på hvor lang tid?

Nej, jeg teste max efter CMS. Hentede mange kilo i squat, 5kg i bp og 0kg i DL Så kørte jeg Sheiko 2, hvorefter jeg øgede med 5kg i Bp og 2,5kg i DL - skal først squatte fredag... Så har hentet 10kg i Bp på 10 uger

Bay skrev:

archie skrev:Enig med sagat, virkelig flot presset!

Har du kørt både cms og sheiko 2 uden at teste max i mellem? og hvor meget er du steget i bænk, på hvor lang tid?

Nej, jeg teste max efter CMS. Hentede mange kilo i squat, 5kg i bp og 0kg i DL Så kørte jeg Sheiko 2, hvorefter jeg øgede med 5kg i Bp og 2,5kg i DL - skal først squatte fredag... Så har hentet 10kg i Bp på 10 uger

Det er sku nice Bay, har du overvejet at prøve smolov i bænken?

archie skrev:

Bay skrev:

archie skrev:Enig med sagat, virkelig flot presset!

Har du kørt både cms og sheiko 2 uden at teste max i mellem? og hvor meget er du steget i bænk, på hvor lang tid?

Nej, jeg teste max efter CMS. Hentede mange kilo i squat, 5kg i bp og 0kg i DL Så kørte jeg Sheiko 2, hvorefter jeg øgede med 5kg i Bp og 2,5kg i DL - skal først squatte fredag... Så har hentet 10kg i Bp på 10 uger

Det er sku nice Bay, har du overvejet at prøve smolov i bænken?

Har prøvet den 2 gange, men overvejer at kaste mig over den igen på mandag Nogen forslag til en god DL rutine?

Bay skrev:

archie skrev:

Bay skrev:

archie skrev:Enig med sagat, virkelig flot presset!

Har du kørt både cms og sheiko 2 uden at teste max i mellem? og hvor meget er du steget i bænk, på hvor lang tid?

Nej, jeg teste max efter CMS. Hentede mange kilo i squat, 5kg i bp og 0kg i DL Så kørte jeg Sheiko 2, hvorefter jeg øgede med 5kg i Bp og 2,5kg i DL - skal først squatte fredag... Så har hentet 10kg i Bp på 10 uger

Det er sku nice Bay, har du overvejet at prøve smolov i bænken?

Har prøvet den 2 gange, men overvejer at kaste mig over den igen på mandag Nogen forslag til en god DL rutine?

Har hørt TJ's single program skulle være rigtig godt til dødløft. Har desværre ikke lige noget link til det, men tror det kan findes på MOL i den tråd med styrkeprogrammer i excel ark.

Kanon flot løftet Bay, sindssygt lækker bænkpres.

Og dødløften skal sgu nok komme, bare fortsæt samme rigtigt gode stil!

Flot bænket bay - tror du ikke du kunne have taget 195 hvis du havde gået på den efter de 180?

pr 5 kg bænk og 5 kg dødløft er jo udmærket!

Jeg vil da også lige kigge forbi og ønske dig tillykke, skide godt løftet =D>

Gid det var mig der ku' bænke 125kg

Friche skrev:Kanon flot løftet Bay, sindssygt lækker bænkpres.

Og dødløften skal sgu nok komme, bare fortsæt samme rigtigt gode stil!

Mange tak mester Jeg er jo nød til at kæmpe, hvis jeg skal vinde vores væddemål

Håber godt nok snart der sker noget med dødløften i hvert fald

Bash skrev:Flot bænket bay - tror du ikke du kunne have taget 195 hvis du havde gået på den efter de 180?

pr 5 kg bænk og 5 kg dødløft er jo udmærket!

Jo, det tror jeg godt - for de 192,5kg var ikke så tunge igen... Men kender du en god Dl-rutine?

Matt skrev:Jeg vil da også lige kigge forbi og ønske dig tillykke, skide godt løftet =D>

Gid det var mig der ku' bænke 125kg

Mange tak for det Kan kun sige - gid det var mig som kunne dødløfte 200kg

archie skrev:

Bay skrev:

archie skrev:

Bay skrev:

archie skrev:Enig med sagat, virkelig flot presset!

Har du kørt både cms og sheiko 2 uden at teste max i mellem? og hvor meget er du steget i bænk, på hvor lang tid?

Nej, jeg teste max efter CMS. Hentede mange kilo i squat, 5kg i bp og 0kg i DL Så kørte jeg Sheiko 2, hvorefter jeg øgede med 5kg i Bp og 2,5kg i DL - skal først squatte fredag... Så har hentet 10kg i Bp på 10 uger

Det er sku nice Bay, har du overvejet at prøve smolov i bænken?

Har prøvet den 2 gange, men overvejer at kaste mig over den igen på mandag Nogen forslag til en god DL rutine?

Har hørt TJ's single program skulle være rigtig godt til dødløft. Har desværre ikke lige noget link til det, men tror det kan findes på MOL i den tråd med styrkeprogrammer i excel ark.

Jeg kan ikke lige finde den - kan jeg lokke dig til at kigge hurtig efter den?

Bay skrev:Jeg kan ikke lige finde den - kan jeg lokke dig til at kigge hurtig efter den?

Det kan du da lokke mig til

Værsgo' champ:

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... ost&id=215

Bay skrev:Valgte at test max i BP og DL idag- og så tester jeg squat fredag...

Bp
2x5x50kg
2x3x70kg
3x90kg
2x100kg
110kg
115kg
120kg - Nemme
122,5kg - PR
125kg - PR - Jeg fik hvad jeg kom efter

DL
2x5x95kg
3x130kg
160kg
180kg
Bælte
192,5kg - PR
0x200kg - Kom kun til mit på skindebenet
0x195kg - Kunne ikke rokke den

Hmm, overvej hvor meget energi du har smidt på alt det der.. Prøv at hold den et par dage off med træning, få restitueret godt, og undgå så mange sæt inden dit max forsøg? Da jeg maxede mine små 140 i dødløft havde jeg nogenlunde en sådan fremgangsmåde:

10x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg

Ved ikke om det kan være en hjælp, men det kunne måske være et forsøg værd?

Så start din træning med at dødløft maxforsøg.. Ku evt bruge en fremgangsmåde a la

5x120 kg
1x160 kg
1x180 kg
1x200 kg

Kunne være et bud?

Selleri skrev:

Bay skrev:Valgte at test max i BP og DL idag- og så tester jeg squat fredag...

Bp
2x5x50kg
2x3x70kg
3x90kg
2x100kg
110kg
115kg
120kg - Nemme
122,5kg - PR
125kg - PR - Jeg fik hvad jeg kom efter

DL
2x5x95kg
3x130kg
160kg
180kg
Bælte
192,5kg - PR
0x200kg - Kom kun til mit på skindebenet
0x195kg - Kunne ikke rokke den

Hmm, overvej hvor meget energi du har smidt på alt det der.. Prøv at hold den et par dage off med træning, få restitueret godt, og undgå så mange sæt inden dit max forsøg? Da jeg maxede mine små 140 i dødløft havde jeg nogenlunde en sådan fremgangsmåde:

10x60 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x140 kg

Ved ikke om det kan være en hjælp, men det kunne måske være et forsøg værd?

Så start din træning med at dødløft maxforsøg.. Ku evt bruge en fremgangsmåde a la

5x120 kg
1x160 kg
1x180 kg
1x200 kg

Kunne være et bud?

Har slet ingen DOMS i kroppen og føler mig klar, så prøver lige at mærke de 120kg i morgen og hvis de er lette - så giver jeg det en chance

Held og lykke! Håber det lykkes for dig..!! Krydser fingre og hele pisset

Glæder mig til responsen

From Pins To Pillars

Squat
2x5x60kg
3x100
Bælte
120
140
150
155 - Pr Fik vent den super dårlig - men fik den kæmp op
Bælte af
20x100kg - Rep PR - Det var sku aldrig gået uden den gode Folmand - han forstår delme at psyke en

Chins
12xBW
2x8xBW

Bp
2x5x50kg
2x5x80kg
3x5x90kg

Tabata træning med Front squat!! Kørte med 30kg og det var delme mere end rigelig - har aldrig oplevet mine ben ryste så meget før! Folmand lavede en vild omgang tabata i bp med 40

Status over Sheiko Beginnners 2:
Lækkert program, som gav 12,5kg på totalen på 4 uger. Overvejer om jeg skal tage en runde til eller om jeg lige skal prøve noget nyt for at sparke lidt gang i min DL

Stort tillykke med bænken og squatten. Ærgerligt med dødløften. Er også lidt skeptisk. De først cyklusser med sheiko har virket fint, men det begynder at blive svært at røre ved 1RM. Tester bænken og dødløften næste uge, og håber der sker noget. Så er det godt nok ved at være 2 uger siden slutningen på sheiko2, men har ikke forberedt mig ordenligt, så det prøver jeg nu.
Skal også ha' fundet et par nye metoder.

Bay - > mange gange tillyke med dagens PR´s. Imponerende er 20 rep squat og tabata- squat set i lyset af at du lige havde lavet en PR med 155 kg i squat... FUCK det flot.

Tror ikke jeg har set en 19 årig i den vægtklasse køre så tungt før.

god weekend.