Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 65728 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049584 indlæg i 100422 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 989
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 986
Følg bodybuilding.dk på

BB mæ slaw i

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
nygaard20

21. sep 2007, 15:03


aaiii BB'er!!

Navn: Morten Nygaard
Alder: 21
Køn: Macho !!
By: Brønderslev
Job: Falck-redder (elev :8 )
Højde: 176cm
Vægt: 84kg Pt.

Har efterhånden løftet vægte i 3år nu, hvis man ser bort fra det første halvandet år's 'spild' hvor jeg for vildt rundt som en snotforvirret teenager og ik anede hvad jeg lavede dernede :D

Mit mål med træningen for tiden er en bedre styrke, få en freaky fysik, både mht til masse og kondition og bare ha det godt med mig selv.

Respect - Nygaard
Sidst rettet af nygaard20 14. apr 2008, 20:09, rettet i alt 3 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

nygaard20

21. sep 2007, 15:15


210907

Uge 1 dag 3

Clean & press 8x3 @ 60kg
Squat 5x4 @ 110kg
Dips 3x8 @ bw +20/+30/+35 ku ik rigtig finde ud a hvor jeg lå :wink:
Power rows 3x8 @ 85kg
BB curl 3x8 @ 42kg
Full contact twist 3x8 @ stang +10kg
Incline smith press stang +80kg
Seated calf raises 3x12 @ 170kg
Swissball 3x20 H/V med 5kg
Swissball 3x20 L med 5 kg

Tid: 90min

Fuld power på idag, var gennemblødt da jeg var færdig, og godt dammeldags træt :twisted:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

nygaard20

24. sep 2007, 17:27


240907

Uge 2 dag 1

Bænkpress (Gillingham) 5x3@108kg
Squat 3x8@110kg
Dødløft 3x8 @ 110kg stille og roligt da jeg syns den rev lidt i skulderen idag!!
Puldowns 3x8 @ 90kg
Ez curl 3x8@41kg
DB fransk press 3x8@20kg
Seated side laterals 3x8@12kg
Seated calf raises 3x12@170kg
Situps h/v 3x10 m 10kg
Swissball L 3x20

Tid: 90min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

christofferj

24. sep 2007, 17:29


Velkommen til =D> :D
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

MC

24. sep 2007, 18:54


Jamen tillykke med loggen - skal nok kigge med på sidelinien :wink:
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13339
Tilmeldt: 15. dec 2006, 20:23
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
Fitness World Lyongade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan

 

El_Dyrvig

24. sep 2007, 19:00


Ja som de andre siger! Velkommen til Log-land :D :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 10. aug 2005, 10:12
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

nygaard20

24. sep 2007, 19:08


El_Dyrvig
MC
christofferj

Takker for velkomsten :dance:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

nygaard20

28. sep 2007, 15:40


260907

Uge 2 dag 2

Bænkpress (Gillingham) 8x3 @ 80kg explosivt!
Frontsquat 5x5 @ 90kg ingen problemer..
Rackpulls 3x8 @ 130kg
Træk til bryst 3x8 @ 90kg
Incline db curl 3x8 @ 18kg
Russian twist 3x8 @ 10kg
SG BP 3x7 @ 90kg
Seated calf raises 4x10 @ 170kg
Dragon flags 3x7
Situps 3x20

Tid: 90min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

nygaard20

28. sep 2007, 15:43


280907

Uge 2 dag 3

Clean & press 5x3 @ 60kg Gjorde ondt i skluderen så stoppede her
Squat 5x5 @ 115kg
Dips 3x8 @ bw +40
Power rows 3x8 @ 85kg
Ez bar curl 3x8 @ 46kg
Full contact twist 3x8 @ stang +10kg
BP 3x10 @ 90kg +80kg
Standing calf raises 3x12 @ 170kg
Swissball 3x20 H/V med 5kg
Swissball 3x20 L med 5 kg

Tid: 90min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

nygaard20

1. okt 2007, 20:46


011007

Uge 3 dag 1

Bænkpress (Gillingham) 5x5@98kg
Squat 4x10@111kg Shit det trak tænder :twisted:
Dødløft m. en shrug 4x8 @ 101kg
Puldowns 4x8 @ 90kg
Preacher curl 4x8@16kg
Fransk press 4x8@50kg
Seated side laterals 4x8@12kg
Seated calf raises 4x12@170kg
Situps L 3x15 m 10kg
Swissball h/v 3x30

Tid: 100min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Sniper

1. okt 2007, 21:09


Velkommen til.. (bedre sent end aldrig.. :wink: )

Ser spændende ud, hvordan ser kosten ud..?
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan

 

nygaard20

4. okt 2007, 11:52


takker sniper.

Igår så kosten således ud:

kl 0700: 80g havregryn, 200 g mælk, 40g prot. og 30g rosin.

Kl 1000: 250g cheasy 0,01% blandet med 150 g kvark (blendes som shake) og 1 stykke frugt.

Kl 1200: 120g rugbrød, 120g skinke, 300g gulerodder og et glas mælk.

Kl 1430: 200g jordbær blendes med 3-400g mælk og 25g prot.

Træning: 60g malto, 50g prot. 10g oil of life og 1 frugt fordelt før og efter.

Kl 1900: 150g kylling, 70g pasta, 300grønt og 1 glas mælk.

kl 2300: 130g tun, 150g kvark, 200g ananas, ananas fun light og vand (blendes)

variere selfølgelig lidt, men kcal og prot. indtaget lægger stabilt.
tager ca 0,5-1kg på om måneden med det indtag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

jhbody

4. okt 2007, 18:34


hej mester.

Velkommen til. Rart at se et nyoprettet medlem der både har træning og kosten i fokus..

DET ER KANON.! :) :)
...................
"Ligegyldigt om du tror, du kan, eller om du tror, du ikke kan,
så får du helt sikkert ret"

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1241
Tilmeldt: 27. dec 2006, 20:50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Øst

4. okt 2007, 18:52


Ser ud til du har styr på p..... Nygard.

Velkommen til.

Jeg er med på dine nuværende mål. Men har du nogle langsigtede mål/drømme?
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan

 

nygaard20

4. okt 2007, 20:12


jhbody bukker og takker, kosten ska bare spille hvis der skal ordentlige resultater frem, det er helt klart vejen frem :)

Kæmperen: Har haft tanker om at stille op i, 'et eller andet' men pga min uddannelse er de tanker sat på standby i hvert fald til jeg er færdig udd. om 2½ år pga jeg tit i længere perioder er på (bor på) skole hvor jeg ikke helt selv er herre over hva jeg hælder ned så en længere varende diæt ville ikke være realistisk i de perioder..
Så indtil da ska der bare noget masse på rammen og stadig holde bf% i snor, og så må jeg se til den tid..
Og så leger jeg os med tanken om en ½ Ironman til sommer :twisted: bare for at sige jeg har gjort det :roll: :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

nygaard20

4. okt 2007, 20:28


041007

Uge 3 dag 2

Front squat 2x6 @ 80kg 4x6@90kg kan godt snige den op på 95 næste gang..
Rackpulls 2x6 @ 160kg 3x6 @ 150kg
Bænkpress (gillingham) 8x3 @ 80kg langsomt ned, m pause i bunden og explosivt op!!
Seated power rows 4x8 @ 90kg nemme, 100næste gang..
Dumbelll curl 4x8 @ 22kg
Russian twist 4x8 @ 15kg kæmper stadig, men stadig slet ingen balancen
SGBP 4x8 @ 90kg
Standing calf 3x12 @ bw+100kg ss seated calf 3x12 @ 100kg ss standing calf 3x12 @ bw
Pelvic tilt 3x15 ss situps h/v/l 3x15

Tid: 100min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Øst

4. okt 2007, 23:03


nygaard20 skrev:jhbody bukker og takker, kosten ska bare spille hvis der skal ordentlige resultater frem, det er helt klart vejen frem :)

Kæmperen: Har haft tanker om at stille op i, 'et eller andet' men pga min uddannelse er de tanker sat på standby i hvert fald til jeg er færdig udd. om 2½ år pga jeg tit i længere perioder er på (bor på) skole hvor jeg ikke helt selv er herre over hva jeg hælder ned så en længere varende diæt ville ikke være realistisk i de perioder..
Så indtil da ska der bare noget masse på rammen og stadig holde bf% i snor, og så må jeg se til den tid..
Og så leger jeg os med tanken om en ½ Ironman til sommer :twisted: bare for at sige jeg har gjort det :roll: :D


Lyder da også som nogle fede planer. Specielt den der ½ Ironman bliver fed at kunne afkrydse i sit skema over ting der skal opleves.
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan

 

nygaard20

6. okt 2007, 20:31


061007

Uge 3 dag 3

Clean & press 8x3 @ 60kg
Squat 1x4 @ 100kg, 1x4 @ 110kg, 3x4 @ 120kg, 3x4 @ 130
BP 4x8 @ 100kg
WG pull down 4x8 @ 80kg
Ez bar curl 4x8 @ 40kg
Full contact twist 4x5 @ stang +15kg
Dips 4x8 @ bw +30
Standing calf 4x10 @ bw+100kg ss Explosiv seated calf m. pause i bunden4x10 @ 100 ss standing calf 4x10 @ bw
situps 4x20

Tid: 110min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

nygaard20

9. okt 2007, 18:33


081007

Uge 4 dag 1

Bænkpress (Gillingham) 5x3@115kg Sad lige i skabet :twisted:
Squat 4x10@110kg
Dødløft m. en shrug 4x8 @ 100kg
Puldowns 4x8 @ 85kg
Preacher curl 4x8 @ 16kg
DB fransk press 2x8 @ 22kg 2x8 @ 19,5
Seated side laterals 4x8 @ 12kg
Standing calf raises 4x12 @ 100kg
Swissball h/v/l 2x10 a hver

Tid: 100min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

nygaard20

11. okt 2007, 15:57


101007

Uge 4 dag 2

Front squat 4x5 @ 100kg
Dødløft 4x5 @ 140kg
Bænkpress (gillingham) 8x3 @ 80kg langsomt ned, m pause i bunden og explosivt op!!
Chins 6x8 @ bw 45sek pause
Dumbelll curl 4x8 @ 22kg
Russian twist 2x8 @ 15kg Droppede den her da jeg slet ikke kan mærke noget formål med den!!
Seated russian twiat (maskine) 2x8 @ 60kg
SGBP 4x8 @ 85kg
Standing calf 4x10 @ bw+100kg ss seated calf 2x10 @ 100kg ss standing calf 2x10 @ bw
mave L (aner ik hvad øvelsen hedder) 4x20
Leg extension (1ben) 2x10 @ 30kg

Tid: 100min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

nygaard20

13. okt 2007, 09:12


121007

Uge 4 dag 3

Clean & press 8x3 @ 60kg
Squat 2x4 @ 110kg, 5x4 @ 120kg, 1x4 @ 130kg
Decline BP 4x8 @ 110kg
Power rows 4x8 @ 95kg
Ez preacher curl 4x8 @ 46kg
Full contact twist 2x8 @ stang +15kg
Dips 4x8 @ bw +30
Standing calf 4x10 @ bw+100kg ss Explosiv seated calf m. pause i bunden 4x10 @ 100 ss standing calf 4x10 @ bw
situps 4x15 med 15kg

Tid: 110min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

nygaard20

14. okt 2007, 20:52


Grundet jeg ikke har tid til 2 times træning efter arbejde, har jeg valgt at stoppe nuværende program.
I stedet vil jeg kører noget GTV da de træningspas kan fyres a på noget kortere tid hvilket passer mig bedre..

141007

Omgang 1 dag 1

Bænkpress
2x10 a 95kg
2x10 a 90kg
2x10 a 85kg
2x10 a 80kg
2x10 a 75kg

Chins
7x10 a bw
3x8 a bw
Kørte helt flad på de 3 sidste sæt, men er helt klart til de 10x10 her om et par uger :twisted:

Lir
FCT ss pelvic-tilt ss hanging leg raises
3x5 / 3x8 / 3x15

Flat fly
1x8 a 22kg ren udstrækning!!

Fed volume, fed træning og fedt program ska nok kaste noget a sig, tog ca 60min hvilket jeg gerne ville holde det på fremover :P
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

nygaard20

15. okt 2007, 18:37


151007

Omgang 1 dag 2

Leg extension (1ben) opvarmning
3x15 a 10kg

Squat
6x10 a 100kg gik rimeligt let..

Dødløft
1x6 a 60kg
1x6 a 90kg
1x6 a 110kg
1x6 a 120kg
1x6 a 130kg
1x6 a 140kg

Leg extension ss leg curl
1x10 a 45kg / 1x10 a 35kg
3x10 a 45kg / 3x8 a 40kg kæft det brænder :devil:

Standing calf raises ss seated calf raises m. pause i bunden
4x10 a bw +100kg / 4x10 a 100kg
2x10 a bw +80kg / 2x10 a 80kg

Tid: 65min

Er godt nok lang tid siden jeg har haft en så lee' omgang afbrænding a benende, hold kæft det rart :joy:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

nygaard20

18. okt 2007, 17:01


171007

Omgang 1 dag 3

DB skulder press ss siddende sideløft
2x10 a 24,5 / 2x10 a 10kg
2x10 a 22 / 2x10 a 10kg
1x10 a 19,5 /1x10 a 10kg

DB skulder press ss DB rear laterals
5x10 a 19,5 / 5x10 a 10kg
Lå for let ud med skulderpressen!!

EZ preacher curl ss fransk press
5x10 a 35kg / 5x10 a 34kg
5x10 a 30kg / 5x10 a 30kg

Standing calf ss Situps
3x10 a 90kg / 3x15

Tid: 70min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

nygaard20

18. okt 2007, 17:01


171007

Omgang 1 dag 3

DB skulder press ss siddende sideløft
2x10 a 24,5 / 2x10 a 10kg
2x10 a 22 / 2x10 a 10kg
1x10 a 19,5 /1x10 a 10kg

DB skulder press ss DB rear laterals
5x10 a 19,5 / 5x10 a 10kg
Lå for let ud med skulderpressen!!

EZ preacher curl ss fransk press
5x10 a 35kg / 5x10 a 34kg
5x10 a 30kg / 5x10 a 30kg

Standing calf ss Situps
3x10 a 90kg / 3x15

Tid: 70min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

nygaard20

21. okt 2007, 11:05


191007

Omgang 2 dag 1

Bænkpress
2x10 a 95kg
2x10 a 90kg
2x10 a 85kg
2x10 a 80kg
2x10 a 75kg
Stiger nok 2,5kg næste gang gig rimeligt :twisted:

Chins
10x10 a bw
Lee'

Lir
FCT ss pelvic-tilt ss hanging leg raises
3x5 / 3x8 / 3x15

Cable fly
2x2x15 a 30kg

Tid: 70min

201007

Omgang 2 dag 2

Leg extension (1ben) opvarmning
3x15 a 10kg

Squat
2x10 a 100kg gik alt for let..
2x10 a 110kg
2x10 a 100kg

Dødløft
1x6 a 60kg
1x6 a 90kg
1x6 a 110kg
1x6 a 120kg
1x6 a 130kg
1x6 a 140kg

Leg extension ss leg curl
4x10 a 60kg / 4x a 40kg

Standing calf raises ss seated calf raises m. pause i bunden
6x10 a bw +90kg / 6x10 a 100kg

Tid: 75min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

nygaard20

22. okt 2007, 18:00


221007

Omgang 2 dag 3

DB skulder press ss siddende sideløft
2x10 a 27kg / 2x10 a 10kg
2x10 a 24,5kg / 2x10 a 10kg
1x10 a 22kg /1x10 a 10kg

DB skulder press ss DB rear laterals
2x10 a 22kg / 5x10 a 10kg
2x10 a 19,5kg / 2x10 a 10kg
2x10 a 16kg / 2x10 a 10kg

EZ preacher curl ss fransk press
2x10 a 36kg / 2x10 a 36kg
2x10 a 34kg / 2x10 a 34kg
2x10 a 32kg / 2x10 a 32kg
2x10 a 30kg / 2x10 a 32kg
2x10 a 28kg / 2x10 a 28kg

Standing calf ss Situps
3x10 a 90kg / 3x15 a 10kg

Tid: 70min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

nygaard20

28. okt 2007, 10:00


271007

Omgang 3 dag 3

DB skulder press ss siddende sideløft
2x10 a 27kg / 2x10 a 10kg
2x10 a 24,5kg / 2x10 a 10kg
1x10 a 22kg /1x10 a 10kg

DB skulder press ss DB rear laterals
1x10 a 22kg / 1x10 a 10kg
2x10 a 19,5kg / 2x10 a 10kg

EZ preacher curl ss triceps push down
6x10 a 36kg / 6x10 a 55kg
2x10 a 32kg / 2x10 a 55kg

Havde travlt så nåede ikke mer!!

Tid: 55min

..men videre til floorball hvor de manglede en spiller såe Cardio: 90min

Samlet tid: 140min :P
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

nygaard20

29. okt 2007, 17:32


281007

Da jeg ikke nåede mave og læg igår, tog jeg ned til en morgentræning med den gamle der sku brænde fedt..

9x15 a lændeøvelser på gulv
ss
9x15 a maveøvelser på gulv

10sæt læg

291007

Omgang 4 dag 1

Bænkpress
2x10 a 95kg
2x10 a 90kg
2x10 a 85kg
2x10 a 80kg
2x10 a 75kg

Chins
10x10 a bw

Seated fly
3x12 a 75kg

Tid: 60min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

nygaard20

31. okt 2007, 09:15


301007

Omgang 4 dag 2

Leg extension opvarmning
3x15 a 20kg

Squat
2x10 a 100kg
2x10 a 105kg
2x10 a 100kg

Dødløft
1x6 a 60kg
1x6 a 90kg
1x6 a 110kg
1x6 a 120kg
1x6 a 130kg
1x6 a 140kg

Leg extension ss leg curl
4x10 a 60kg / 4x a 40kg

Standing calf raises ss seated calf raises m. pause i bunden
6x10 a bw +90kg / 6x10 a 100kg

Tid: 80min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 21. feb 2007, 13:28
Geografisk sted: Brønderslev
 
Træner her: Motionscentret Kom i Form
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Næste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster