Goddag er helt ny så ville lige smide nogle mål og det :

Alder 14
Højte 175
Vægt 72,8

Guns: 37,4cm
Bryst: 107 cm
Læg: 38 cm
Ben: 59 cm
Underarm: 29,4 cm

Går ikke efter at blive stor men stærk ! (:

/ juni / o8/
Max løft pt.(:

Bænkpres 95 kg !
Dødløft 130 kg !
Squat 110 kg !

mål inden jeg bliver 15'år. den 11/6/09

Bænk 100 kg. !
dødløft 150 kg !
squat xxx kg !


Max løft (:

Velkommen til logland.
Bliver interessant at følge med i din styrketræning.
Fine mål af din alder
Hvad er din fedt % ?

Bryst, Skulder, Triceps, !

Bench Press :
12 x 1 = 60 Kg
10 x 1 = 65 Kg
8 x 1 = 70 kg
2 x 1 = 85 kg

dumbell Incline bench :
12 x 1 = 20 kg.
10 x 1 = 22,5 kg.
6 x 1 = 28,5 kg. åndsvagt men de har ikke håndvægte imellem ):

Decline bench :
12 x 1 = 50 kg. ):
10 x 1 = 60 kg.
8 x 1 = 70kg. den sidste med lidt hjælp !

Cable Side Raise :
12 x 1 = 10 kg. lidt nem !
10 x 1 = 15 kg.
6 x 1 = 17,5 kg. lidt hjælp på den sidste !

Dumbbell Front Raise :
10 x 1 = 10 kg.
8 x 1 = 10 kg
6 x 1 = 12,5 kg.

Rear Lateral Raise :
10 x 1 = 8 kg. skandale !
8 x 1 = 8 kg. endnu være ):
6 x 1 = 9 kg. rigtig svag øvelse ):

Triceps Dip :
10 x 1 = mig selv (:
8 x 1 = mig selv (:
9 x 1 = mig selv (:

Close Grip Bench :
10 x 1 = 40 kg.
8 x 1 = 50 kg.
4 x 1 = 60 kg.

Skull Crusher :
10 x 1 = 17,5 kg. på stangen (:
10 x 1 = 20 kg. er ikke så stærk i triceps ):
6 x 1 = 20 kg.

PÆNT SAGT ! EN LORTE TRÆNINGS DAG OG SÅ LIGE PÅ MIN FØDSELSDAG ! ):

min fedt procent aner det ikke helt mellem 8 - 11 tror jeg (:
- men tak for velkomsten (:

Lige denne uge slapper jeg lidt af med mine løft for har kørt hårdt på i lang tid så havde lidt små ondt i min albue og skulder. men det skal bare trænes væk !

Velkommen til Logland

Mange tak (:

D0G662 skrev:Mange tak (:

Giver du ikke lidt respons på min Logbog

D0G662 skrev:min fedt procent aner det ikke helt mellem 8 - 11 tror jeg (:
- men tak for velkomsten (:

Lige denne uge slapper jeg lidt af med mine løft for har kørt hårdt på i lang tid så havde lidt små ondt i min albue og skulder. men det skal bare trænes væk !

Fin fedt procent Tag at få den målt Altid god at holde øje med en gang imellem.
Så lidt

Hehe, så giv dem en lille pause. Du skal passe på kroppen. Især i din alder

Velkommen til :)

Flot styrke, din alder taget i betragtning =D>

Rigtig flot styrke alderen taget i betragtning =D>

mange tak vil klart arbejde noget mere på det (:
men mine små skaber skulle lige gå over

Du løfter fandme bedre end mange der er meget ældre end dig selv. Fortsæt det flotte arbejde! =D>
Smider du billeder op af formen?

du er dælme en stærk gut!!

held og lykke med træningen!

mange tak skal nok komme med nogle billder (:

Squat :
12 x 1 = 60 kg. nem.
10 x 1 = 70 kg.nem.
4 x 1 = 100 kg.
2 x 1 = 110 kg. Ja Tak


Leg Extension :
12 x 1 = 22,5 kg.
10 x 1 = 25 kg.
6 x 1 = 32,5 kg. (:

Dødløft :
6 x 1 = 80 kg.
4 x 1 = 90 kg.
2 x 1 = 110 kg.
1 x 1 = 125 kg.

Bent over Row close grip : Svag øvelse
10 x 1 = 80 kg.
10 x 1 = 85 kg.
5 x 1 = 98,5 kg.

Cable Rear Pulldown :
12 x 1 = 55 kg.
10 x 1 = 60 kg.
8 x 1 = 70 kg.

kunne ikke helt mere i ryg. har lidt ondt i vingerne /:

Incline Curl db :
12 x 1 = 12,5 kg.
12 x 1 = 15 kg.
6 x 1 = 20 kg. det okay i forhold til hvor lidt jeg træner biceps (:

Hammer db curl :
10 x 1 = 15 kg.
10 x 1 = 17, 5 kg.
6 x 1 = 20 kg.
Supine Curl cabel : jeg ligner seriøst en spasser. når jeg laver den øvelse
10 x 1 = 25 kg.
10 x 1 = 30 kg.
12 x 1 = 25 kg.

Fin nok træning idag. Med Kedde'mix (:

God kort indledning, og imponerende fysik, alderen taget i betragtning. =D>

Rigtig fine løft! Kan især godt lide din bænk, det sgu imponerende, taget din alder i betragtning! =D>

Jeg er yderst imponeret! 14år og så jonglerer du jo rundt med de tunge vægte =D> Thumps up!

Tak For det (:

de 92,5 var lidt nemt. satser på 95 næste gang
Og billderne skal nok snart komme idn er jo ikke så fantasik stor igen

Lidt billder ikke de bedste (:
- mine ben er bedere men har ikke nogle billder
+ syntes i ikke os lige min hund er sød ;D HAHA

D0G662 skrev:Lidt billder ikke de bedste (:
- mine ben er bedere men har ikke nogle billder
+ syntes i ikke os lige min hund er sød ;D HAHA

Kæft en form af din alder. Det var da helt vildt.

+ din hund er sød

hvor er det dejligt ikke være den eneste yngste som kan finde ud af at træne
men prøv at gøre din træning lidt mere enkelt, lidt for
mange øvelse IMO..

Enig med Wrathchild.. Hvis dit mål er styrke primært, så er der ikke brug for alle de øvelser ..

ja hvis dit mål er styrke.
så prøv med 5-8 øvelser max, og så et fullbody

Squat
Bænk
Militær
Dødløft
Clean og press
rows
i den stil

WrathChild skrev::) ja hvis dit mål er styrke.
så prøv med 5-8 øvelser max, og så et fullbody

Squat
Bænk
Militær
Dødløft
Clean og press
rows
i den stil

Slet ikke nødvendigt med fullbody nødvendigvis, men de 5-8 øvelser er et meget godt råd ..

Noget i stil med:

Tung SQ + let bænkpres + støtteøvelser til squat (et-bens øvelse til quads, en øvelse til baglår, goodmornings)

Tung BP + let Dødløft + støtteøvelser til BP (en DB BP variant, Tricep, skulder)

Tung DL + let squat + støtteøvelser til DL (Baglår, Læg, Hypers, DL lockouts)...

jeg foretrækker bar fullbudy til styrke
jeg bænkede 110 da jeg var fjorten, og det var med et fullbody jeg opnåede det

men det er jo en smagssag

WrathChild skrev:jeg foretrækker bar fullbudy til styrke
jeg bænkede 110 da jeg var fjorten, og det var med et fullbody jeg opnåede det

men det er jo en smagssag

jeg siger heller ikke, at et FB er dårligt til styrke, slet ikke.. men det er bare slet ikke den eneste måde at gøre det på, hvilket jeg prøvede at vise

Imponerende form af din alder! Jeg er sku misundelig.. Dengang jeg var 14 var jeg lille og tynd som et siv

Rigtig dårlig kvali.
-Så kom der billder af ben'ene inden træningen (:
de noget makeret vis i kunne se dem rigtig skal nok lige få taget et nyt (:

Kunne kun nå bryst idag ! /':

Bænkpres : skulle op på max idag
3 x 1 = 60
1 x 1 = 80
1 x 1 = 90
1 x 1 = 95. kæft jeg er stolt ! så det bare 100 mens jeg stadig er 14

dumbell Incline bench :
8 x 1 = 22,5
6 x 1 = 28,5
4 x 1 = 32,5

Nåde ikke mere idag pisse træls. !
- men skulle nå til KickBoxning (:

Ud og træne i cityfitness i ribe søndag (:
- bliver dejligt med lidt andet (: