Tillykke med den kommende titel som far!

Tusind tak! jeg har jo vidst det i noget tid, men nu kom den også lige her. Bliver spændende og se hvordan jeg kan strukturere mig ud af det med træningen

Skade pr i bænkpres! 3x3 87.5kg og 6x3 42.5kg i military presses

PR i sumo dødløft. 3x3 100kg

Holder den her et par uger endnu før jeg rykker.

Fik idag komplimenter af en gut nede fra centeret. Det var fandme fedt, dog lidt akward at han blev ved med at sige jeg nærmest var svulmende stor... Hahaha!

bbnew skrev:Fik idag komplimenter af en gut nede fra centeret. Det var fandme fedt, dog lidt akward at han blev ved med at sige jeg nærmest var svulmende stor... Hahaha!

Du er svulmende stor!

Seriously no!

bbnew skrev:Seriously no!

Jo. Og du skal begynde at logge dine træninger, så vi kan se hvordan man svulmer op!

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:Seriously no!

Jo. Og du skal begynde at logge dine træninger, så vi kan se hvordan man svulmer op!

The Swole Guide!

PHAT Arms Hypertrophy 7 December

Fantastisk træning. Jeg er begyndt at få closegrip bænkpres og reverse grip curls med. De der arme må virkelig godt vokse!
Vægten siger 69,3kg dvs 4 kg siden jeg stoppede mit cut. Jeg regner med at køre december/januar ud og lave et mini cut derfra til april. Derefter bulk et års tid frem.


BB Preacher Curls
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Closegrip Bænkpress JEG ER VILD MED DEN ØVELSE! Fast i mit program fra nu af.
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Dumbell Incline Curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg

supersettet

BB Skullcrushers
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Reverse Grip Curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

supersettet

V-Bar Pushdowns
12x32.5kg
12x32.5kg
12x32.5kg

Spider curls
20x10kg
20x10kg
20x10kg

supersettet med lidt flere reverse curls

PHAT - Upper power day

Bænkpres
25x20kg
25x20kg
12x40kg
12x40kg
5x60kg
3x87.5kg
3x87.5kg
3x87.5kg

Fin. Holder den her en uge eller to og så op.

Incline BB Presses
6x57.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg

Overskuelig

Cable Flyes
12x23kg
12x23kg
12x23kg

Pullups
8xbw + 10kg
8xbw + 10kg
6xbw + 10kg

Cable Rows
8x68.3kg
8x68.3kg
8x68.3kg

CG Pulldowns
6x85kg
6x85kg
6x85kg

OHP
15x20kg
6x42.kg
6x42.kg
6x42.kg

Incline Curls
8x14kg
8x14kg
8x14kg

supersettet

Skullcrushers
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Reverse grip curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

supersettet

Closegrip Bænkpres
8x50kg
8x50kg
8x50kg

DONE

FANTASTISK TRÆNING I MORGES!

Fik en sample på bodylabs pre workout pulver. Det smagte ok - men energien var der helt bestemt! Og så måtte jeg lige prøve det der neopren fitnessbælte fra bodylab også. Det var sgu egentligt rart at få varmet lænden igennem træningen. Men ved dog ikke om jeg fortsat skal bruge det

Squat
15x20kg
15x20kg
6x40kg
6x40kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg

Sumo Dødløft
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg REP PR!

Legpresses
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Leg Extensions
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Her er lidt video til de interesserede:





og





Benene, som er langt bagud men som skal have en masse tæsk:

Lækkert.. Dødløften var jo easy og eksplosiv! Det skulle 100 kg jo også helst være, med de svulmende muskler

toto_G4M3R skrev:Lækkert.. Dødløften var jo easy og eksplosiv! Det skulle 100 kg jo også helst være, med de svulmende muskler

Jamen det er jo dét Regner dog ikke med at stige i fremtiden. Teknikken skal sidde helt i skabet før jeg går længere op.

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Lækkert.. Dødløften var jo easy og eksplosiv! Det skulle 100 kg jo også helst være, med de svulmende muskler

Jamen det er jo dét Regner dog ikke med at stige i fremtiden. Teknikken skal sidde helt i skabet før jeg går længere op.

Det er klart at der skal indøves noget teknik, hvis du først lige er begyndt at lave øvelsen.
Jeg kan ikke undgå at bemærke, at du som det første skyder røven op. Jeg har selv haft problemer med netop dette. Hvis du vil undgå det, kan du prøve at starte med at trække med 50 kg ish(altså med 100 på stangen), så den ikke løfter sig, men du får spændt i ryggen. Der efter løfter du stangen. Så har du spændt op, og skyder ikke så nemt røven op. Take it or leave it. Ved ikke om det virker på dig, men det gjorde det på mig

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Lækkert.. Dødløften var jo easy og eksplosiv! Det skulle 100 kg jo også helst være, med de svulmende muskler

Jamen det er jo dét Regner dog ikke med at stige i fremtiden. Teknikken skal sidde helt i skabet før jeg går længere op.

Det er klart at der skal indøves noget teknik, hvis du først lige er begyndt at lave øvelsen.
Jeg kan ikke undgå at bemærke, at du som det første skyder røven op. Jeg har selv haft problemer med netop dette. Hvis du vil undgå det, kan du prøve at starte med at trække med 50 kg ish(altså med 100 på stangen), så den ikke løfter sig, men du får spændt i ryggen. Der efter løfter du stangen. Så har du spændt op, og skyder ikke så nemt røven op. Take it or leave it. Ved ikke om det virker på dig, men det gjorde det på mig

idéen synes jeg er der, for jeg bemærker også at benene skyder op før ryggen. Jeg skal virkelig tænke over at trække med ryggen så den spænder, for derefter at skyde med benene så det bliver en lang bevægelse. Det er sgu svært - men jeg må prøve mig frem

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Lækkert.. Dødløften var jo easy og eksplosiv! Det skulle 100 kg jo også helst være, med de svulmende muskler

Jamen det er jo dét Regner dog ikke med at stige i fremtiden. Teknikken skal sidde helt i skabet før jeg går længere op.

Det er klart at der skal indøves noget teknik, hvis du først lige er begyndt at lave øvelsen.
Jeg kan ikke undgå at bemærke, at du som det første skyder røven op. Jeg har selv haft problemer med netop dette. Hvis du vil undgå det, kan du prøve at starte med at trække med 50 kg ish(altså med 100 på stangen), så den ikke løfter sig, men du får spændt i ryggen. Der efter løfter du stangen. Så har du spændt op, og skyder ikke så nemt røven op. Take it or leave it. Ved ikke om det virker på dig, men det gjorde det på mig

idéen synes jeg er der, for jeg bemærker også at benene skyder op før ryggen. Jeg skal virkelig tænke over at trække med ryggen så den spænder, for derefter at skyde med benene så det bliver en lang bevægelse. Det er sgu svært - men jeg må prøve mig frem

Jeg synes i hvert fald, at det har virket godt for mig at starte med at trække let i stangen så man er spændt op inden man løfter stangen

Dagens lower/skulder træning.

Fik desværre snakket lidt for meget så brugte alt for lang tid. Men en ok træning alligevel.

Squat
15x20kg
15x20kg
6x40kg
6x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
3x80kg
1x90kg
1x95kgSQUAT PR!
3x80kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Sumo Dødløft
10x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Leg Presses
10x160kg
10x160kg
15x160kg - måske lidt op næste gang?

Leg Extensions
15x50kg
15x50kg
15x50kg

DB skulderpres
15x12kg
15x12kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Op næste gang.

Upright rows
12x20kg
12x20kg
12x20kg

DB Side Laterals
25x8kg
25x8kg
25x8kg
25x8kg

Biceps & Triceps Hypetrofi

Bb preacher curls
12x3 30kg

Closegrip bænkpress
25x20kg
15x30kg
12x40kg
6x60kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Dumbell incline curls (supiner i toppen)
10x12kg
10x12kg
10x12kg

S's

Skullcrushers
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Reversegrip curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

S's

v bar pushdowns
12x32.5kg
12x32.5kg
12x32.5kg

Closegrip pullups S's reverse grip curls
10x3 10kg og
8x3 bw

PHAT - Upper power day

Bænkpres
25x20kg
12x40kg
12x40kg
5x60kg
5x60kg
3x90kg
3x90kg
3x90kgSKADE PR!!

Incline BB Presses
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Rigtig fin!

Cable Flyes
12x23kg
12x23kg
12x23kg
12x23kg (Tog et ekstra sæt)

Pullups
8xbw + 10kg
8xbw + 10kg
8xbw + 10kg

2 reps mere end sidste gang, på sidste sæt.

Cable Rows
8x68.3kg
8x68.3kg
8x68.3kg

CG Pulldowns
6x85kg
6x85kg
6x85kg

OHP
15x20kg
10x30kg
6x42.kg
6x42.kg
6x42.kg

Incline Curls
8x14kg
8x14kg
8x14kg

supersettet

Skullcrushers
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Reverse grip curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg
15x10kg
15x10kg

supersettet

Closegrip Bænkpres
15x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

DONE

wow. bentræninger.

MadzP92 skrev:wow. bentræninger.

Hæhæ jeg kører på min 2 måned med 2 ben træninger om ugen - jeg er meget stolt!

Lower power day

Squat
15x20kg
15x20kg
6x40kg
6x40kg
3x80kg
5x75kg
5x75kg

Arbejder stadig med teknikken.

Sumo Dødløft
10x60kg
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bedre form end sidste gang. Idéen med at trække stangen imod dig virker ret godt.

Legpresses
8x200kg
8x200kg
10x200kg 2 ekstra reps

Leg Extensions
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Ekstra sæt

Træningen d.17 - mit håndled fuckede op igår til noget idræt. Det er dobbelt så stort og gør av hver gang jeg kniber sammen.. Men fik dog alligevel trænet uden de store smerter.

BB Bænkpres Fokus på eksplosivitet
25x20kg
25x20kg
12x40kg
12x40kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Incline Bænkpres
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Hammer Grip Machine Chest Presses
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Cable Flyes Kg er misvisende i dette kabeltårn..
12x23kg
12x23kg
12x23kg
12x23kg

Dumbell Rows
12x22kg
12x22kg
12x22kg

Supinated Pullups
10xbw
10xbw
10xbw

Cable Rows Overhånd
10x53kg
10x53kg
10x53kg

2 ekstra reps på hvert sæt.

Droppede cable rows og tog et par sæt pullups for at skåne håndledet.

lower/skulder hypertrofi.

Håndledet har det godt! Jeg øver stadig teknik i de store øvelser, og jeg har nærmest lyst til at smide en masse kg på til hver gang. Men jeg må forsøge og beherske mig og gøre som programmet foreskriver, nemlig 70% af normal 5 reps maks..

Squat
15x20kg
15x20kg
6x40kg
6x40kg
8x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
8x70kg bare for sjov

Holdt en god bane idag.

Sumo Dødløft
10x60kg
10x60kg
6x80kg
6x80kg
10x80kg fordi jeg havde lyst

Leg Presses
15x160kg
15x160kg
15x160kg

hoppet op til 15 reps. Fik god kontakt til quads ..

Leg Extensions
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Næsten for nem. Tror jeg skal lidt op næste gang.

DB skulderpres
15x12kg
15x12kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Facepulls Ny - øver teknik men føles rigtigt god.
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

DB Side Laterals
25x8kg
25x8kg
25x8kg

Cable Lateral Raises
12x2.5kg
12x2.5kg
12x2.5kg
12x2.5kg

I aften: Julefrokost - men uden druk. I morgen arm hypertrofi

Biceps & Triceps Hypetrofi

Closegrip bænkpress
15x20kg
15x20kg
12x40kg
12x40kg
8x50kg
8x50kg
10x50kg
10x50kg

Bb preacher curls
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Dumbell incline curls (supiner i toppen)
10x12kg
10x12kg
10x12kg

S's

Skullcrushers
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Reversegrip curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

S's

v bar pushdowns
12x32.5kg
12x32.5kg
12x32.5kg

Closegrip pullups S's reverse grip curls
10x3 10kg og
8x3 bw

God jul! I går holdt jeg en hviledag, i eftermiddag står den på bryst/ryg

lower/skulder hypertrofi d.27 december

Presset træning - havde intet tid og alt var optaget. Fik skippet leg presses desværre.

Squat
15x20kg
15x20kg
6x40kg
6x40kg
8x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
10x70kg

Holdt en god bane idag.

Sumo Dødløft
10x60kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
10x80kg + 2 reps og + 4 reps i sidste sæt

Leg Extensions
15x50kg
15x50kg
15x50kg

DB skulderpres
15x12kg
15x12kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Facepulls
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

DB Side Laterals
25x8kg
25x8kg
25x8kg
25x8kg

ekstra sæt

Seated shoulder presses
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

I maskine derfor vægten

Biceps & Triceps Hypetrofi idag

Closegrip bænkpress
18x40kg
15x40kg
10x50kg + 2 reps
10x50kg + 2 reps
10x50kg+ 2 reps
12x50kg + et helt ekstra sæt

Bb preacher curls
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Dumbell incline curls (supiner i toppen)
10x12kg
10x12kg
10x12kg

S's

Skullcrushers
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Reversegrip curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

S's

v bar pushdowns
8x35kg
12x32.5kg
12x32.5kg

Closegrip pullups S's reverse grip curls
10x3 10kg og
8x3 bw

EDIT: Jeg får trænet mit PHAT det var bare lige de to sidste træninger jeg fik logget.