Dejligt bulket form! Er det bare mig, eller er der langt om længe ved at komme en smule masse på dine delts?
Lækkert at se bentræninger forresten!

toto_G4M3R skrev:Dejligt bulket form! Er det bare mig, eller er der langt om længe ved at komme en smule masse på dine delts?
Lækkert at se bentræninger forresten!

Ja det er rart! Jeg overvejer og fortsætte mit bulk indtil jeg rammer 80-85kg over det næste år. Min kæreste skal føde D.1 april, så tænker det må være optimalt med et lille bulk for at holde på massen, når jeg det første stykke tid måske ikke får trænet så meget.

Men ja jeg synes også de begynder og komme lige så stille og roligt

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Dejligt bulket form! Er det bare mig, eller er der langt om længe ved at komme en smule masse på dine delts?
Lækkert at se bentræninger forresten!

Ja det er rart! Jeg overvejer og fortsætte mit bulk indtil jeg rammer 80-85kg over det næste år. Min kæreste skal føde D.1 april, så tænker det må være optimalt med et lille bulk for at holde på massen, når jeg det første stykke tid måske ikke får trænet så meget.

Men ja jeg synes også de begynder og komme lige så stille og roligt

Hvor meget vejer du nu? Men det lyder massivt med 85 kg til din højde! Men det er også klart min erfaring at folk med høj fedtprocent holder bedst på massen. Kender en gut som vejer 115 kg og efter en pause på et par år gik op og lavede 2 x 130 squat pr for en måneds tid siden

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Dejligt bulket form! Er det bare mig, eller er der langt om længe ved at komme en smule masse på dine delts?
Lækkert at se bentræninger forresten!

Ja det er rart! Jeg overvejer og fortsætte mit bulk indtil jeg rammer 80-85kg over det næste år. Min kæreste skal føde D.1 april, så tænker det må være optimalt med et lille bulk for at holde på massen, når jeg det første stykke tid måske ikke får trænet så meget.

Men ja jeg synes også de begynder og komme lige så stille og roligt

Hvor meget vejer du nu? Men det lyder massivt med 85 kg til din højde! Men det er også klart min erfaring at folk med høj fedtprocent holder bedst på massen. Kender en gut som vejer 115 kg og efter en pause på et par år gik op og lavede 2 x 130 squat pr for en måneds tid siden

71 kg Ja det havde været massivt! jeg synes bare ikke der er noget værd at cutte ned til. Så vil jeg hellere have et dobbelt så godt resultat og overleve sommeren mens jeg bulker. Men ja, du siger noget med ham gutten der havde været sjovt hvis jeg kunne komme op på 70kg med samme fedtprocent som ved sidste cut

Fuuuuck du bliver ond på 85 kg, hvis du kun vejer 71 kg nu ! Du bliver nok lidt små buttet af se på, men til gengæld voldsomt beasty.

toto_G4M3R skrev:Fuuuuck du bliver ond på 85 kg, hvis du kun vejer 71 kg nu ! Du bliver nok lidt små buttet af se på, men til gengæld voldsomt beasty.

Planen er hermed udskudt cutter ned indtil 1. Marts og bulker så op igen videre derfra i et år frem. Så kan jeg lige nå og fjerne det værste mavefedt og skyde min fedtprocent i bund inden baby kommer

det er sådan min form er pt:

eller, hvad... jeg kan ikke helt bestemme mig for cut eller bulk det er sgu så svært. Men med en kampvægt på 70kg burde jeg næsten ikke cutte?

Bulk, bulk, bulk! Op for at lave nogle massive personlige rekorder !
Hvad er det højeste du har vejet?

80.6 - men jeg tænker bare fedtprocenten ikke skal blive aaaalt for høj? :p

Lad være med at gå så meget op i vægten. Lean bulk indtil dit spejlbillede ikke er pænt mere.

Assault skrev:Lad være med at gå så meget op i vægten. Lean bulk indtil dit spejlbillede ikke er pænt mere.

Men min fedt procent er måske allerede nu for høj? Desuden har jeg et barn på vej - termin D.1 april. Tror ikke jeg får ret meget tid til at træne 5 gange om ugen de første måneder..

Hmm... Så kunne du vel vende den om og spørge dig selv, hvad der ville være nemmest når du ikke har så meget tid til træningen pga barnet? Om det er nemmest at cutte, eller bulke.

Måske ville det være nemmest at bulke, med noget fullbody 3 gange om ugen - Fx bill star 5x5. I så fald ville det jo være optimalt at cutte nu.

Hvis du finder det nemmere at cutte, mens du har barnet ville det jo være optimalt at bulke nu...

Du har en flot form ift. din vægt og de kg du smider rundt med.

Lad være med at gå så meget op i om du cutter eller bulker, hvis det stresser dig. Træn hårdt og kom ind i en god stime, også selvom det kun er 3 gange i ugen - afsæt eventuelt godt med tid til disse 3 pas, så du har mulighed for virkelig at træne dig selv i sænk. Hvis du er sulten, så spis meget, hvis ikke, så lad være.

Din fedtprocent er ganske fin.

2 x 130 i squat med en BW på 115 er ikke specielt imponerende - heller ikke efter et års pause, og det klinger i det hele taget lidt hult når toto begynder at snakke om erfaringer, både mht. at bulke, cutte og bibeholde styrke eller masse.

Jmt skrev:2 x 130 i squat med en BW på 115 er ikke specielt imponerende - heller ikke efter et års pause, og det klinger i det hele taget lidt hult når toto begynder at snakke om erfaringer, både mht. at bulke, cutte og bibeholde styrke eller masse.

Så vidt jeg husker, skrev jeg et par år, og ikke et år - der er forskel på et og to år uden fysisk aktivitet. Jeg synes, at det er imponerende lave pr + 5 kg efter et par år uden træning.

toto_G4M3R skrev:Hmm... Så kunne du vel vende den om og spørge dig selv, hvad der ville være nemmest når du ikke har så meget tid til træningen pga barnet? Om det er nemmest at cutte, eller bulke.

Måske ville det være nemmest at bulke, med noget fullbody 3 gange om ugen - Fx bill star 5x5. I så fald ville det jo være optimalt at cutte nu.

Hvis du finder det nemmere at cutte, mens du har barnet ville det jo være optimalt at bulke nu...

Det er måske en god idé Jeg tænker også fullbody 2-3x om ugen

Jmt skrev:Du har en flot form ift. din vægt og de kg du smider rundt med.

Lad være med at gå så meget op i om du cutter eller bulker, hvis det stresser dig. Træn hårdt og kom ind i en god stime, også selvom det kun er 3 gange i ugen - afsæt eventuelt godt med tid til disse 3 pas, så du har mulighed for virkelig at træne dig selv i sænk. Hvis du er sulten, så spis meget, hvis ikke, så lad være.

Din fedtprocent er ganske fin.

2 x 130 i squat med en BW på 115 er ikke specielt imponerende - heller ikke efter et års pause, og det klinger i det hele taget lidt hult når toto begynder at snakke om erfaringer, både mht. at bulke, cutte og bibeholde styrke eller masse.

Det tror jeg måske du har ret i. På den måde kan jeg gøre det så ukompliceret som muligt, men samtidigt træne hårdt og kontinuerligt. Tak for dit råd Jmt

Lower power day

Lækker træning! Fik en kanelsnegl som prework blandet med bodylabs low carb prework - lækkerier

Squat
15x20kg
15x20kg
6x40kg
6x40kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Laver 5x i stedet for 3x et stykke tid. For at kunne fokusere på teknikken

Sumo Dødløft
10x60kg
3x80kg
5x100kg
5x100kg
8x100kg REP PR!

Virkelig god bane. Mixed grip.

Legpresses
6x220kg
6x220kg
6x220kg

Ny kg pr. 220kg

Leg Extensions
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Ryg og Bryst hypertrofi

BB Bænkpres Fokus på eksplosivitet
25x20kg
12x40kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Incline Bænkpres
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Hammer Grip Machine Chest Presses
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Cable Flyes
12x23kg
12x23kg
12x23kg
12x23kg

Dumbell Rows
12x22kg
12x22kg
12x22kg

Supinated Pullups
10xbw
10xbw
10xbw

Cable Rows Overhånd
10x53kg
10x59kg
10x59kg

+5 kg pr

Closegrip Cable Rows
12x59kg
12x59kg
12x59kg

Supinated Pullups
6xbw
6xbw
6xbw

PHAT - Lower/Skulder hypertrofi

Rigtigt fin træning. Sumo synes jeg sidder ret godt efterhånden.

Squat
15x20kg
15x20kg
6x40kg
6x40kg
8x60kg
5x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Sumo Dødløft
10x60kg
8x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

rep pr

Leg Presses
10x180kg
10x180kg
10x180kg

+20kg pr

Leg Extensions
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Facepulls
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

DB skulderpres
15x12kg
15x12kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

DB Side Laterals
25x8kg
25x8kg
25x8kg
25x8kg

Cable Side laterals
12x2.5kg
12x2.5kg
12x2.5kg
12x2.5kg

PHAT - Biceps & Triceps Hypertrofi

Closegrip bænkpress
20x20kg + 5 reps
15x40kg + 5 reps
15x40kg + 5 reps
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

rep pr

Bb preacher curls
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Dumbell incline curls (supiner i toppen)
10x12kg
10x12kg
10x12kg

S's

Skullcrushers
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Reversegrip curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

S's

v bar pushdowns
8x35kg
8x35kg
8x35kg

2.5kg pr

Closegrip pullups S's reverse grip curls
10x3 10kg og
8x3 bw

PHAT - Upper power day

Bænkpres
25x20kg
12x40kg
6x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
4x90kg SKADE PR!!

Jeg skal være bedre til opvarmningen næste gang!



Incline BB Presses
6x60kg
6x65kg
6x65kg

Rigtig fin!

Cable Flyes
12x23kg
12x23kg
12x23kg
12x23kg

Pullups
8xbw + 10kg
8xbw + 10kg
8xbw + 10kg

Cable Rows
8x68.3kg
8x68.3kg
8x68.3kg

Synes den føles lidt dum. Overvejer og lave CG i stedet.

BB Yates rows
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Istedet for DB rows.

OHP
15x20kg
10x30kg
6x42.kg
6x42.kg
6x42.kg

GOD! Stiger snart

Incline Curls
8x14kg
8x14kg
8x14kg

supersettet

Skullcrushers
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Reverse grip curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg
15x10kg
15x10kg

supersettet

Closegrip Bænkpres
15x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Op i kg næste gang

DONE

Lower power day

Squat
15x20kg
15x20kg
8x40kg
8x40kg
6x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Sumo Dødløft
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
6x100kg
6x100kg

Shit det kører godt med dødløft for tiden! der var til mere.

Legpresses
6x220kg
6x220kg
10x220kg

10 rep pr

Leg Extensions
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Følger sku med her brotha! Bedre sent end aldrig!

Din forrige YouTube video er privat så kan ikke ses

MojnKevin skrev:Følger sku med her brotha! Bedre sent end aldrig!

Din forrige YouTube video er privat så kan ikke ses

Feeedt mate!

Så skulle den være fikset

Ryg og Bryst hypertrofi

BB Bænkpres Fokus på eksplosivitet
25x20kg
12x40kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Incline Bænkpres
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Hammer Grip Machine Chest Presses
10x50kg
10x50kg
10x50kg

rep og kg pr

Cable Flyes
12x23kg
12x23kg
12x23kg
12x23kg

Dumbell Rows
12x25kg
12x25kg
12x25kg

kg pr

Supinated Pullups
10xbw
10xbw
10xbw

Cable Rows Overhånd
12x52kg
12x52kg
12x52kg

Closegrip Cable Rows
12x59kg
12x59kg
12x59kg

Supinated Pullups
6xbw
6xbw
6xbw

PHAT - Lower/Skulder hypertrofi

Var lidt øm i lænden efter byggearbejde herhjemme i huset, så tog den med ro i squat

Squat Paused reps
15x20kg
15x20kg
6x40kg
6x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Sumo Dødløft
15x60kg
15x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
5x100kg
3x110kg rep pr!


Leg Presses
10x180kg
10x180kg
10x180kg

Facepulls
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

OHP
15x20kg
15x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB Side Laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

DB rear lateral ss side lateral
10 x 8kg ---> 10 x 8kg
10 x 8kg ---> 10 x 8kg
10 x 8kg ---> 10 x 8kg
10 x 8kg ---> 10 x 8kg

PHAT - Biceps & Triceps Hypertrofi

Closegrip bænkpress
15x40kg
15x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Bb preacher curls
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Dumbell incline curls (supiner i toppen)
10x12kg
10x12kg
10x12kg

S's

Skullcrushers
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Reversegrip curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

S's

v bar pushdowns
8x35kg
8x35kg
8x35kg

BB Curls ss reverse grip curls
12x10kg --> 12x10kg
12x10kg --> 12x10kg
12x10kg --> 12x10kg

Vægten sagde 71.4kg





Jeg er endelig kommet over de 40 magiske centimeter!!

PHAT - Upper power day

Idag måtte jeg starte med incline da bænken var optaget. Det var i sig selv fint, for så var jeg godt opvarmet (det har jeg haft problemer med de sidste par gange).

Men da jeg efter mit incline sæt hopper hen og snakker lidt med ham gutten som bænker, spørger han om jeg vil køre ind i mellem, hvilket jeg selvfølgelig gerne vil. Han ligger på 100kg og orker ikke at opvarme og smide hele skidtet af, så jeg kører direkte på 90kg. Det kører vildt godt! Dog ville han spotte da jeg kommer op på 4 rep og han får derfor lov. Senere kunne jeg mærke en smule spændthed i skulderen, og jeg tolker det derfor som jeg har skudt lidt over mål. Forsøger med ekstra udstrækning, fiskeolie og ekstra mobilitetsøvelser her de næste par dage. Jeg skal ikke løbe ind i en skade igen!!!

Incline BB Presses
12x40kg
12x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Jeg vil fremover starte med incline!

Bænkpres
5x90kg PR!
5x90kg (med spot på sidste)
4x90kg

Cable Flyes
12x23kg
12x23kg
12x23kg
12x23kg

Pullups
8xbw + 10kg
8xbw + 10kg
8xbw + 10kg

CG Cable Rows
8x68.3kg
8x68.3kg
8x68.3kg

DB Rows
10x30kg
10x30kg
8x30kg

OHP
15x20kg
10x30kg
6x42.kg
6x42.kg
6x42.kg

Incline Curls
8x14kg
8x14kg
8x14kg

supersettet

Skullcrushers
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Reverse grip curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg
15x10kg
15x10kg

supersettet

Tricep Rope pushdowns
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg

Tog ikke CG bænk pga skulderen.

Lower power day

Har døjet med en dum lænd igen, de sidste par dage. Jeg foamroller og det hjælper - men det er udentvivl min teknik den er gal med i squat på de "tunge" sæt.

ERGO: Jeg skal ikke køre 3x3 når teknikken ikke spiller. Jeg har oplevet det før, og det gik ret amok i den første måned jeg startede med at træne for et par år siden da jeg skulle løfte db's op fra gulvet mens jeg sad ned. Og sidenhen kan det springe op engang i mellem - som nu.. ARGH!

Squat
15x20kg pauset
15x20kg pauset
8x40kg pauset
8x40kg pauset
6x60kg
6x60kg
5x75kg
5x75kg

Gik slet ikke! skod teknik.

10x60kg bedre

Sumo Dødløft
10x60kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
6x100kg
10x100kg YEHA!

Kører rigtigt godt. I mit fremtidige program skal jeg skille squat og dødløft ad tror jeg.

Legpresses
6x220kg
6x220kg
10x220kg

Leg Extensions
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg