Bryst
Triceps 6.1.2019
Morgensession 1,5 min. pauser
Flat Barbell Bench Press8 x 60
8 x 60
8 x 60
7 x 60
6 x 60
45 Degrees Incline Bench Flyes10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
8 x 16
45 Degrees Incline Dumbbell Press8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
7 x 20
Chest Dips8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
EZ Bar French PressStang fraregnet med 50 kg? fixed. Påstod nogen ihvertfald.. Måske lbs. Må lige prøve med kg skiver næste gang.
10 x 50
10 x 50
9 x 50
8 x 50
6 x 50
Triceps Pushdowns Rope Attachment8 x 25
8 x 25
10 x 20
8 x 20
8 x 20
Close-Grip Smith Machine Bench PressStrang fraregnet
6 x 30
6 x 30
8 x 20
8 x 20
6 x 20
Natsession7.1.2019, 1 min. pauser
Fik lyst til en spontan ekstra stretch session efter Arnold interview om muscle shocking
Standing Cable FlyesHvor albuerne næsten klappede sammen bag ryggen
20 x 16
20 x 16
15 x 16
15 x 16
15 x 16
15 x 16 SS 20 x 15
Triceps Pushdown Rope Attachment, ingen pauser mellem sæt fra chest til tri til chest til tri mv.
15 x 16 SS 15 x 15
15 x 16 SS 12 x 15
15 x 16 SS 12 x 15
15 x 16 SS 12 x 15
45 Degrees Incline Hammer Dumbbell Flyes SS
Standing One-Arm Overhead Dumbbell Triceps Extensions15 x 8 -> 12 x 8
15 x 8 -> 12 x 8
12 x 8 -> 12 x 8
12 x 8 -> 10 x 8
10 x 8 -> 10 x 8
10 x 8 -> 9 x 8
9 x 8 -> 9 x 8
9 x 8 -> 8 x 8
8 x 8 -> 8 x 8
8 x 8 -> 8 x 8
Hold nu kæft, hvor havde jeg et orgasmisk pump.......
Må gentage det samme med resterende sessioner i denne uge.
1 måneds fremgang3.12.2018 64 kg
7.1.2019, 74 kg billede taget i dag under natsessionen
Maven bloaty pga. alle de protein- og fiberspækket måltider - for ikke at nævne kæmpe skåle grøntsager med 4 liter vand daglig
Vil også poste billeder af ryg og ben, når jeg når dertil.
Søster og hendes familie, som jeg ikke har set i halvandet år, har været på besøg i en uges tid, så jeg har ikke rigtig haft tid og lyst til andet familietid med kæmpe måltider, nevø og niece på henholdsvis 18 og 16 år, og trylletricks til efternøleren. Jeg har dog trænet hele sidste og denne måned i gennem, men ikke logget før nu. Jeg syrer hurtigt til, men musklerne vokser sindsygt.. Leddene og styrken halter, men det kommer. Jeg har købt en masse træningstøj for at give illusionen om at jeg træner og ser stor ud, og 15 kg whey og 3 bøtter kreatin er stacked på værelset. Jeg får spist 6 måltider om dagen, clean og kontrolleret, - sammenlignet med 1-2 måltider - og får også sovet og trænet i gennem nu hvor jeg har god tid indtil ansøgningsfrist falder her om snart vedr. medicinalvirksomheder på Sjælland. Arbejder dog stadig fjernt på forskningsenheden på Odense Universitetshospital.
Jeg vil komme tilbage. Skarpere end nogensinde.
Ønsker jer en rigtig god uge mine dejlige brødre.
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.