Skulder & Arme: Hypertrofi

PM:

A. BB Curls T4010 - R:40
4 x 10-15 x 20 kg

B. Seated Machine Curls T3011 - R:40
4 sæt + 2 dropsæt

C. Reverse Cable Curls T4010 - R:40
3 sæt

D. Pushdowns T3011 - R:40
4 sæt + 2 dropsæt

E. Lying Triceps extension T3010 - R:40
3 sæt

+ lidt CG bænkpres, laterals, rear laterals og prehab... Da jeg lavede rotatorcuff-øvelser var der en, som kom hen og spurgte om jeg trænede underarme LOLZ! Jeg svarede ham selvfølgelig, at jeg trænede rotatorcuffen, hvilket han ikke kendte til. Derefter forklarede jeg ham kort, at det var nogle små skulderblads-stabiliserende muskler. Her mistede han interresen for hvad jeg havde gang i, og så gik han. Ak ja.. Nogle gange kunne det altså være meget rart at træne andetsteds end FW!

Igår trænede jeg en omgang upperbody. Havde glemt min logbog, så fik ikke skrevet ned. Passet lignede meget det jeg kørte i sidste uge.

Idag blev der tilgengæld trænet ben tidlig morgen kl 7, og energien var faktisk overraskende god!

Lower: Power

4/5-2014

opv: Hoftemobilitet

A. Squat T30X0 - R:120-180
opv.
5 x 125 kg
5 x 130 kg
3 x 135 kg
5 x 120 kg

B. Dødløft
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg

C. Bulgarian split squat på HS maskine T3020 R:60
12 x 100 LBS - PR
10 x 100 LBS
12 x 50 LBS

D. Unilateral Lying Leg Curls T40X0 - R:60
8 x 25 LBS
6 x 35 LBS
6 x 25 LBS - indadrotation
5 x 25 LBS - udadrotation
*Intet at skyde med her.

+ standing og seated calf raises.

Overordnet en god træning. Jeg har DOMS i serratus anterior efter noget styrke af dem igår. Lorte muskel at have DOMS i.

Hvilken øvelse lavede du til serratus anterior?

bestwr96 skrev:Hvilken øvelse lavede du til serratus anterior?

Jeg lavede nogle scapula pushups og ellers nogle sæt i brystpres-maskinen

Igår trænede jeg bryst & ryg.. Det var noget forfærdeligt lort, fordi jeg blev irriteret over det fuldkommen proppede gym.

Men idag havde jeg tilgengæld en ganske udemærket bentræning.

Ben

7/5-2014

A. Heels-raised Squats T3010 - R:60
opv.
8 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
6 x 100 kg --> 8 x 60 kg (1 1/2 squats)

B. TG Leg Press T2-30X0 - R:60-90
opv.
8 x 400 kg (ca. 80% ROM)
10 x 300 kg
10 x 300 kg

C. Leg Extensions T3020 - R:40
5 sæt med drop på de sidste 2.

D. TG Lying Leg Curls T40X0 - R:60
5 sæt

E. TG Seated Calf raises T2110 - R:20
6 sæt

+ lidt mave

Og til sidst lidt billeder

Du er simpelthen for vild.

Det ser godt ud Andreas :--)

Veiny skrev:Bryst & Ryg

Jeg kørte med på en vens program idag. Det endte med at blive følgende øvelser

T-bar rows
BB-rows
Pulldowns
Unilateral low-pulls
Shrugs
BB Bænkpres
Incline Press/fly
Incline flies

Og så mødte jeg desuden min swole "holdkammerat" Active herinde fra

Godt at møde dig! Fornuftigt center, en af de bedre fitness world jeg har trådt benene i!

katouler skrev:Du er simpelthen for vild.

Mange tak! Forresten vil du venligst komme igang med logningen igen?

pumpfmaster skrev:Det ser godt ud Andreas :--)

Tak bro! Hvornår skal vi tage den træning i Ringsted? Sommerferien evt.?

Active skrev:Godt at møde dig! Fornuftigt center, en af de bedre fitness world jeg har trådt benene i!

I lige måde Asger! Ja det er nu egentlig et ganske udemærket center. Jeg vil komme til at have omkring 1 ugentlig træning der i fremtiden. Hvor frekvent træner du der ? Det var måske bare en enkelt gang, fordi du var i området ?

Veiny skrev:I lige måde Asger! Ja det er nu egentlig et ganske udemærket center. Jeg vil komme til at have omkring 1 ugentlig træning der i fremtiden. Hvor frekvent træner du der ? Det var måske bare en enkelt gang, fordi du var i området ?

Ham jeg trænede med studere der, så jeg tager turen deroppe en gang imellem. Så det bliver vel maks til en enkelt gang hver måned. Giver lige besked næste gang jeg skal derop

Super lækker form.
Det er vildt så veludviklet din tibialis anterior er.
Gør du noget specielt for at ramme den mere effektivt?

Funken skrev:Super lækker form.
Det er vildt så veludviklet din tibialis anterior er.
Gør du noget specielt for at ramme den mere effektivt?

Tak funken.

Jeg synes nu ikke selv, at de er specielt veludviklede. Decideret træning får de ikke, men har kørt en ultra kort periode (2 ugers tid) med nogle "tibialis anterior raises" i kabelstativ (foden i et 1-hånds-håndtag, træk horizontalt og benet eleveret). Det kunne du jo prøve at inkorporere, hvis store tibialis anterior er det du vil opnå

Veiny skrev:

Funken skrev:Super lækker form.
Det er vildt så veludviklet din tibialis anterior er.
Gør du noget specielt for at ramme den mere effektivt?

Tak funken.

Jeg synes nu ikke selv, at de er specielt veludviklede. Decideret træning får de ikke, men har kørt en ultra kort periode (2 ugers tid) med nogle "tibialis anterior raises" i kabelstativ (foden i et 1-hånds-håndtag, træk horizontalt og benet eleveret). Det kunne du jo prøve at inkorporere, hvis store tibialis anterior er det du vil opnå

Jeg fucking elsker store tibialis anterior. Det får virkelig underbenet til at få et mere beef udtryk.

Veiny, jeg misunder dine ben. De er for vilde! Og godt at se, at der er gang i fremskridtene overall på trods af skadesperioder.

ville give begge mine kugler væk for at se sådan ud!!!!

Funken skrev:Jeg fucking elsker store tibialis anterior. Det får virkelig underbenet til at få et mere beef udtryk.

Det vil jeg helt klart give dig ret i. Det giver en god ekstra visuel effekt til calves.

Etrius skrev:Veiny, jeg misunder dine ben. De er for vilde! Og godt at se, at der er gang i fremskridtene overall på trods af skadesperioder.

Tak Etrius. Motivationen var søreme også dalende, da knæskaden ramte! Der er ikke noget værre end ikke at kunne træne ben

biggerisbetter skrev:ville give begge mine kugler væk for at se sådan ud!!!!

Det var da noget af et kompliment TAK!

I forgårs trænede jeg skulder/arme og igår lavede jeg HIIT.

Idag blev der så trænet AM/PM upperbody! Jeg har desuden besluttet mig for, at inkorporere lidt accumulation/intensification i den nærmeste fremtid.

AM:

A. BB Benchpress T2-30X0 - R:120
opv.
5 x 100 kg
4 x 100 kg + 1 forced
3 x 100 kg
max x 60 kg

Derudover nogle db rows, bb rows og seated cable rows

PM:

A. Militarypress T20X0 - R:90
opv.
5 x 60 kg
5 x 60 kg
T30X0 herfra
5 x 50 kg
7 x 40 kg

B. Dips T30X0 - R:90
8 x +20 kg
7 x +20 kg
6 x +20 kg
6 x +20 kg
SS med pulldowns

C. BB Curls T3010 - R:90
6 x 40 kg
5 x 40 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg --> max x 20 kg

+ Prehab

Det er mit indtryk, du finder massere tid til at træne trods det, at du er fysioterapeut-studerende. Hvor svært finder du studiet på en skala fra 1-10? Og hvad arbejder i pt. med på studiet? Jeg går stadig og er meget i tvivl, desværre

M4ds skrev:Det er mit indtryk, du finder massere tid til at træne trods det, at du er fysioterapeut-studerende. Hvor svært finder du studiet på en skala fra 1-10? Og hvad arbejder i pt. med på studiet? Jeg går stadig og er meget i tvivl, desværre

Jeg skaber altid tid til træning, selv når jeg er max presset, så lad dig ikke narre af det. Sværhedsgraden af studiet er noget blandet igennem modulerne synes jeg. Vi har lige haft et modul, hvor jeg vil betegne sværhedsgraden helt op på en 9'er, mens den nuværende måske er en 5'er. Det er dog selvfølgelig relativt, hvad man synes er svært. Lige nu har vi meget med træning/bevægelse (idræt) og fysiologi.

Veiny skrev:

M4ds skrev:Det er mit indtryk, du finder massere tid til at træne trods det, at du er fysioterapeut-studerende. Hvor svært finder du studiet på en skala fra 1-10? Og hvad arbejder i pt. med på studiet? Jeg går stadig og er meget i tvivl, desværre

Jeg skaber altid tid til træning, selv når jeg er max presset, så lad dig ikke narre af det. Sværhedsgraden af studiet er noget blandet igennem modulerne synes jeg. Vi har lige haft et modul, hvor jeg vil betegne sværhedsgraden helt op på en 9'er, mens den nuværende måske er en 5'er. Det er dog selvfølgelig relativt, hvad man synes er svært. Lige nu har vi meget med træning/bevægelse (idræt) og fysiologi.

Okay. Det er klart at det kommer an på den enkelte, hvad man synes er svært - føler mig dog rimelig godt klædt på til fys-uddannelsen. Hvad omhandlede det forhenværende modul?

M4ds skrev:
Okay. Det er klart at det kommer an på den enkelte, hvad man synes er svært - føler mig dog rimelig godt klædt på til fys-uddannelsen. Hvad omhandlede det forhenværende modul?

I sidste modul var eksaminerne anatomi og manuel fysioterapi. Derfor rettede det meste undervisning sig også mod dette. Den manuelle fysioterapi omhandlede i grove træk om motorisk udvikling, ledbevægelighed & ledmobilisering, palpation, en masse test, innervation mm.

Træning igår:

Lower: Power

11/5-2014

opv: Hoftemobilitet

A. Squat T30X0 - R:120-180
opv.
5 x 130 kg
3 x 130 kg
5 x 125 kg
4 x 120 kg - med pause i bund

B. Dødløft
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

C. Bulgarian split squat på HS maskine T3020 R:60
12 x 100 LBS
11 x 100 LBS
10 x 100 LBS

D. Unilateral Lying Leg Curls T40X0 - R:60
4 sæt med udadrotation SS med neutral

E. Standing Calf Raises (TG smith-stativ) T3111 - R:40
8 x 80 kg
10 x 80 kg
7 x 100 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

+ mave

Nu bliver jeg nød til at spørge; Hvad er en HS Maskine?

Funken skrev:Nu bliver jeg nød til at spørge; Hvad er en HS Maskine?

Hammerstrength

Gennemsnitlig indvejning sidste uge = 78.5 kg

Ja lad os gør det her til sommer så jeg også mere fit :-). Cuttet er startet og det kører :-)

pumpfmaster skrev:Ja lad os gør det her til sommer så jeg også mere fit :-). Cuttet er startet og det kører :-)

Jeg vil med

Det skal du være velkommen til :-))

Du er selvfølgelig velkommen Asger !


Ben idag! Vi lavede noget interval-gøgl i skolen igår, hvor vi skulle løbe fra den ene ende af salen til den anden og så ned for at røre gulvet når vi nåede til enden. Jeg var nede og røre med samme arm hver gang, og har desværre lidt ømhed i venstre QL idag. Dette påvirkede desværre squatten negativt.

Ben

14/5-2014

A. Heels-raised Squats T3010 - R:60
opv.
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

B. TG Leg Press T3010 - R:60
opv.
14 x 280 kg
12 x 280 kg
10 x 280 kg
10 x 240 kg

C. Leg Extensions T3011 - R:40
5 sæt med 10-15 gentagelser på 50-65"

D. TG Seated Leg curls (unilateralt) T3011 - R:0
5 sæt med ca. 10 gentagelser på 15-20"

E. TG Seated Calf raises T2110 - R:15
20 x 45"
20 x 45"
15 x 45"
15 x 45"
12 x 45"
15 x 35"
15 x 35"
15 x 35"
12 x 35"
12 x 35"

+ lidt mave og glute bridges.

Derudover lavede jeg her til aften en watt-max test på cykel i skolen. Det var i forbindelse med et fysiologiforsøg, og det var ret så modbydeligt! Konditallet endte på 68.2

Veiny skrev:Derudover lavede jeg her til aften en watt-max test på cykel i skolen. Det var i forbindelse med et fysiologiforsøg, og det var ret så modbydeligt! Konditallet endte på 68.2

Whatthefuck.