Jeg følger helt klart med her. Altid spændende med en log, hvor ejeren har et specifikt mål Desuden nogle voldsomme dips du fyrer af !!! Har du aldrig problemer med skuldrene?

CaliWali skrev:Jeg følger helt klart med her. Altid spændende med en log, hvor ejeren har et specifikt mål Desuden nogle voldsomme dips du fyrer af !!! Har du aldrig problemer med skuldrene?

Tak, altid rart med flere læsere !

Har også altid set dips, som en af mine stærke sider På trods af at jeg tit kører/ har kørt tungt, så har jeg aldrig oplevet problemer med skuldrene ifbm. dips. Har dog haft lidt knas med skuldrene for lang tid siden, men det var blot pga. for mange pas med pres kontra træk, og gik såmend væk lige så snart jeg rettede op på det + trænede rotator cuff.

Fredag d. 20/7/2012

Skulder & Guns

AM:

Opvarmning: 8 min crosstrainer

Centeret havde fået nye dip-stativer, og de skulle selvfølgelig prøves. Desværre var de ikke særlig gode ifht. det gamle.

A) Dips - T3010 - R:90
5 x +45 kg
6 x +40 kg
5 x +40 kg
6 x +40 kg - Gik tilbage til det gamle stativ
4 x +40 kg - Tilbage til det nye igen (Spørg mig ikke hvorfor )
5 x +40 kg

B) Incline DB Curls - T3010 - R:60-90
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg - Rep PR


Her kom jeg i snak med 2 personlige trænere, som ville have mig med på deres team til DM iår. Jeg overvejer stadig tilbuddet, da det er nogle forholdsvis erfarne mennesker

C) Military - T3010 - R:90
6 x 43 kg - PR
6 x 43 kg
6 x 43 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg --> BTN 4 x 30 kg

Træningstid: 50 minutter (10-15 min var snak med personlige trænere)

Sidste rep i dips, kunne måske have haft en længere ROM, ikke meget - ellers er ROM ganske udmærket, og god kontrolleret ecc!

Incline curls: Jeg ville enten sætte bænken et hak højere eller bare sørge for at holde hovedet helt tilbage. (Håber du forstår pointen)

Hvem ville have dig på deres hold? Var det dem, som også var med i filmen?

The Rookie skrev:Sidste rep i dips, kunne måske have haft en længere ROM, ikke meget - ellers er ROM ganske udmærket, og god kontrolleret ecc!

Incline curls: Jeg ville enten sætte bænken et hak højere eller bare sørge for at holde hovedet helt tilbage. (Håber du forstår pointen)

Hvem ville have dig på deres hold? Var det dem, som også var med i filmen?

Tak for feedback dude. Ja jeg kan godt se dine pointer i curl'sne, så jeg ikke bruger skuldrene så meget right ?

Jep. Det er de 2 personer, som dipper bag mig

thepur skrev:

The Rookie skrev:Sidste rep i dips, kunne måske have haft en længere ROM, ikke meget - ellers er ROM ganske udmærket, og god kontrolleret ecc!

Incline curls: Jeg ville enten sætte bænken et hak højere eller bare sørge for at holde hovedet helt tilbage. (Håber du forstår pointen)

Hvem ville have dig på deres hold? Var det dem, som også var med i filmen?

Tak for feedback dude. Ja jeg kan godt se dine pointer i curl'sne, så jeg ikke bruger skuldrene så meget right ?

Jep. Det er de 2 personer, som dipper bag mig

Det er svært ud fra en video. Men. Hvis du holder hovedet helt tilbage, er der en mindre risiko for at spænde for meget i nakken, det er dumt at gøre. Men hvis der bliver cheated i incline curls, så sørg for at brug høften og ikke skuldrene

Ja okay. Kender kun navnene på dem, aner ikke så meget om deres team. Hvis du vil vide mere om dem, så evt. skriv til TheCzech herinde angående personlige trænere. Han, om nogen, ved en del omkring de personlige trænere i Danmark

Bor du egentlig hjemme thepur? Hvis ja, hvad siger din forældre så til at du træner så meget?

ck92 skrev:Bor du egentlig hjemme thepur? Hvis ja, hvad siger din forældre så til at du træner så meget?

Jep, bor stadig hjemme ... Min far synes det er for meget, men har aldrig fået en kommentar omkring det fra min mor, da hun også selv har spillet håndbold på højt niveau i sine teenageår.

Tag dog lige in mente, at jeg selvfølgelig kun træner så intenst/frekvent fordi jeg har ferie

thepur skrev:

ck92 skrev:Bor du egentlig hjemme thepur? Hvis ja, hvad siger din forældre så til at du træner så meget?

Jep, bor stadig hjemme ... Min far synes det er for meget, men har aldrig fået en kommentar omkring det fra min mor, da hun også selv har spillet håndbold på højt niveau i sine teenageår.

Tag dog lige in mente, at jeg selvfølgelig kun træner så intenst/frekvent fordi jeg har ferie

Okay. Spørger fordi jeg selv har lidt problemer med mine forældre. De kan ikke forstå at jeg ønsker at spise fornuftig og træne. Godt at høre at det ikke kun er mine forældre

Hvad så med kosten? Laver du selv din aftensmad eller hvordan?

ck92 skrev:Okay. Spørger fordi jeg selv har lidt problemer med mine forældre. De kan ikke forstå at jeg ønsker at spise fornuftig og træne. Godt at høre at det ikke kun er mine forældre

Hvad så med kosten? Laver du selv din aftensmad eller hvordan?

Ja sådan er det desværre med mange forældre, men de ønsker jo blot det bedste for en Kan såmend også godt forstå dem, og hvorfor de er uforstående, da de jo ikke er vokset op i en hverdag med så meget fokus på træning og kost som der er pt.

Al mad laver jeg selv ja Jeg er desuden så heldig, at få det hele betalt af de kære forældre

PM:

Opvarmning: 5 min crosstrainer

A-1) Pushdowns - T3010 - R:0
12 x 150
12 x 150
12 x 160
12 x 150
12 x 150
* Skiftede over til highrep dips T40X0. Kunne simpelthen ikke få pushdowns til at køre ordentligt..
15 x BW
15 x BW
15 x BW

A-2) Ez-Bar Curls - T3010 - R:90
12 x 40 LBS
12 x 40 LBS
12 x 40 LBS
12 x 40 LBS - Rep PR
11 x 40 LBS
10 x 40 LBS
9 x 40 LBS
8 x 40 LBS

B-1) Seated DB Laterals - T3010 - R:0
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

B-2) Facepulls - T3210 - R:45
12 x "65/32.5"
15 x "60/30"
10 x "60/30" (Note: SS kun Facepulls med ext. rotation.)

C-1) HS Shoulderpress - T3010 - R:0
15 x 70 LBS - PR
12 x 70 LBS
12 x 70 LBS

C-2) Reverse Pec-Dec - T3010 - R:60
11 x 95
10 x 90
14 x 60

D) External Rotation - T2020 - R:60
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg

Træningstid: 35 minutter

*Lidt halvsløv aftentræning. Brormand, som jeg skulle have trænet med, meldte fra 15 min før så motivationen var ikke helt i top..

Søndag d. 22/7/2012

Bryst & Ryg

AM:

Opvarmning: 8 min crosstrainer

A) Flat DB Benchpress - T3010 - R:90
6 x 36 kg
6 x 36 kg
0 x 36 kg* ARGHH! Fik den ikke ordentligt op ..
6 x 36 kg
4 x 36 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg - Rep PR

Kørte lidt skidt idag.

B) Pullups - T3010 - R:90
6 x +25 kg
5 x +25 kg
5 x +25 kg - Rep PR
6 x +20 kg
5 x +20 kg
5 x +20 kg


C) T-Bar Row - T3011 - R:90
6 x 80 kg
6 x 81 kg - PR
6 x 81 kg
6 x 81 kg --> 6 x 65 kg

Træningstid: 40 minutter

Bryst & Ryg

PM

Opvarmning: 6 min Crosstrainer

A-1) Low Incline DB Press - T3010 - R:0
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg - Rep PR
10 x 24 kg
9 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

A-2) Dual-Grip Bar Rows - T3011 - R:90
12 x 90 LBS
12 x 90 LBS
12 x 90 LBS
12 x 90 LBS
12 x 90 LBS
12 x 90 LBS - Rep PR
12 x 90 LBS
12 x 90 LBS

B-1) Machine Flyes - T3011 - R:0
13 x 100
13 x 95
14 x 90

B-2) Seated Rows - T3011 - R:60
15 x 135
14 x 135
13 x 135 - Rep PR

C) Facepulls - T3210 - R:60
15 x 70/35
15 x 70/35
15 x 70/35

Træningstid: 30 minutter

Benene fik en ordentlig omgang idag

Mandag d. 23/7/2012

Ben & Mave

AM:

Opvarmning: 9 min Treadmill - Kai style

A) Squat - T3010 - R:90
6 x 94 kg - PR
6 x 94 kg
6 x 94 kg
6 x 94 kg
6 x 94 kg
6 x 94 kg

B) RDL - T3010 - R:90
6 x 84 kg - PR
6 x 84 kg
6 x 84 kg
6 x 84 kg
5 x 84 kg - Fingrene gled fordi sveden løb af mig..
5 x 84 kg

Nogle dudes skulle køre voldsomt mange bænkpres set i smith-stativet, så lavede Donkey Calf Raises istedet
C) Donkey Calf Raises - T2010 - R:45
8 x 205 LBS - PR
8 x 205 LBS
8 x 205 LBS
8 x 205 LBS
8 x 205 LBS

Træningstid: 35 minutter

PM:

Opvarming: 8 min. Treadmill - Kai style

A-1) Leg press (Low Stance) - T2010 - R:0
15 x 400 LBS - PR
15 x 400 LBS
15 x 400 LBS
15 x 400 LBS
15 x 400 LBS
15 x 400 LBS
15 x 400 LBS
15 x 400 LBS

A-2) Lying Leg Curls - T4010 - R:90
12 x 30 LBS
12 x 30 LBS
12 x 30 LBS
12 x 30 LBS - Rep PR
11 x 30 LBS
10 x 30 LBS
10 x 30 LBS
10 x 30 LBS

B) Seated Calf Raises - T2020 - R:45
25 x 230 LBS - PR
25 x 230 LBS
25 x 230 LBS
20 x 230 LBS
20 x 230 LBS

Mindre pause her, fordi jeg skulle finde et setup til C-1 og C-2, da en mand skulle køre over 10 set cable flyes..
C-1) Low Pulley Ab Pull-ins - T2010 - R:0
20 x "80"
15 x "100"
15 x "90"

C-2) Cable Crunches - T2010 - R:60
20 x "150"
15 x "150"
20 x "120"

Træningstid: 45 min

SHIIAAT DET VAR VARMT IDAG !! Det var dog nogle rigtig gode træninger. Nu står den på Sushi og nydelse af det gode vejr

Det passede bedre for mig, at skippe en offdag og køre skuldre og arme idag. På trods af at jeg skippede offdagen var der rigtig god styrke i AM træningen !

Tirsdag d. 24/07/2012

Skulder & Gunz

AM:

Opvarmning: 8 min crosstrainer

Idag valgte jeg det andet dip-stativ og det skulle vise sig at være en god beslutning

A) Dips - T3010 - R:90
6 x +45 kg - PR
6 x +45 kg
5 x +45 kg
5 x +45 kg
5 x +45 kg
3 x +45 kg

B) Incline DB Curls - T3010 - R:60-90
6 x 20 kg - PR
6 x 20 kg
5 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg - Sidste var grim og cheated.
5 x 20 kg

C) Military - T3010 - R:90
6 x 43.5 kg - PR
6 x 43.5 kg
6 x 43.5 kg
6 x 43.5 kg
5 x 43.5 kg --> BTN 4 x 30 kg

Træningstid: 40 minutter

PM:

Opvarmning: 6 min Crosstrainer

A-1) Dips - T4010 - R:0
12 x +10 kg
12 x +10 kg
12 x +10 kg
12 x +10 kg
12 x +10 kg
11 x +10 kg
10 x +10 kg
11 x +10 kg
*Det må vel egentlig også være PR i highrep dips

A-2) Ez-Bar Curls - T3010 - R:90
12 x 40 LBS
12 x 40 LBS
12 x 40 LBS
12 x 40 LBS
11 x 40 LBS
11 x 40 LBS - Rep PR
10 x 40 LBS
9 x 40 LBS

B-1) Seated DB Laterals - T3010 - R:0
12 x 9 kg - PR
12 x 9 kg
10 x 9 kg

B-2) Reverse Pec-Dec - T3010 - R:60
14 x 90 - Rep PR
12 x 90
10 x 90

C-1) External Rotation - T2020 - R:60
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg

C-2) Facepulls - T3210 - R:45
15 x "70/35"
15 x "70/35"

Træningstid: 40 minutter

Det var så sidste AM/PM træning i denne omgang. Synes det har givet virkelig godt så "forløbet" får 5/5 stjerner .. Der bliver målt igen imorgen eller torsdag ;)

Nå der har lige været lidt travlt på det seneste, og derfor har jeg ikke fået logget, men trænet det har jeg selvfølgelig

25/07/2012 - Lidt cardio & læg med bror

Jeg havde egentlig ikke tænkt mig, at køre mere AM/PM, men jeg skulle alligevel over i centret igen om aftenen og derfor tog jeg lige 2x Bryst/Ryg

26/07/2012

Bryst & Ryg

AM:

Opvarmning: 6 min Crosstrainer

A-1) Incline DB Press - T50X0 - R:0
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

A-2) WG Pullups - T50X0 - R:90
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

B-1) Parallel-bar Dips - T40X0 - R:0
6 x +20 kg
6 x +20 kg
6 x +20 kg

B-2) DB Row - T40X0 - R:60
8 x 50 kg - PR
8 x 45 kg
8 x 45 kg

C-1) External Rotation - T2020 - R:0
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg

C-2) Facepulls - T3210 - R:60
15 x "70/35"
15 x "70/35"

Træningstid: 45 min.

PM:

A-1) HS Chestpress - T4010 - R:0
12 x 140 LBS
12 x 140 LBS
10 x 140 LBS
12 x 90 LBS
12 x 90 LBS
12 x 90 LBS
12 x 90 LBS
12 x 90 LBS

A-2) HS Low Row - T4010 - R:90
10 x 180 LBS
12 x 140 LBS
10 x 140 LBS
12 x 90 LBS
12 x 90 LBS
12 x 90 LBS
12 x 90 LBS
12 x 90 LBS

B-1) Pec-Dec flyes - T3010 - R:0
15 x 100
12 x 100
12 x 100

B-2) Back Extension - T:? - R:60
12 x +25 LBS
12 x +25 LBS
12 x +25 LBS

Træningstid: 35 min.

Fredag d. 27/07/2012

Ben & Mave

Opvarmning: 8 min Treadmill - Kai style

Idag opdagede jeg hvor svag min FSQ var. Det skyldes nok, at jeg faktisk aldrig har kørt den . Derfor startede jeg lidt let ud med fokus på at holde tempoet.

A-1) FSQ - T50X0 - R:0
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

A-2) Lying Leg Curls - T50X0 - R:90
6 x 35 LBS (Hver side)
6 x 35 LBS
6 x 35 LBS
6 x 35 LBS
6 x 35 LBS
6 x 35 LBS
6 x 35 LBS
6 x 35 LBS
6 x 35 LBS
6 x 35 LBS
- Kørte godt idag.

B) Trap-Bar Deadlifts - T31X0 - R:60
8 x 90 kg (Stang medregnet. 20 kg, I assume )
8 x 90 kg
8 x 90 kg

C) Standing Calf Raises - T3030 - R:45
15 x 90 LBS
12 x 140 LBS
12 x 140 LBS --> 10 x 90 LBS
- Dræbende tempo!

D-1) HS Machine Crunch - T3030 - R:0
15 x +25 LBS
12 x +25 LBS
15 x +10 LBS

D-2) HS Machine Side Crunch - T3030 - R:60
10 x +25 LBS
12 x +10 LBS
10 x +10 LBS

Træningstid: ?

Snupper MÅSKE en PM session også, da jeg jo kørte 2x igår på overkroppen. Benene skal vel have samme volume (eller mere)

Fik også lavet en PM session igår med lidt eksplosive snatch-grip DL's og goodmornings. Idag tog jeg en let omgang cardio. Det blev til 40 min med ca. 10-11 km/t

Hey knægt

så fik du også prøvet kræfter med snatch grip dl

cool log, men mu ser jo jo næsten et flertal af dine work outs live!!!

Lau og jeg hiver nok (no homo) omkring kl 11 i morgen, hvis det er!

Fiskersøn skrev:Hey knægt

så fik du også prøvet kræfter med snatch grip dl

cool log, men mu ser jo jo næsten et flertal af dine work outs live!!!

Lau og jeg hiver nok (no homo) omkring kl 11 i morgen, hvis det er!

Hey dude

Jep håber snatch grip dl's og front squats, kan hjælpe lidt på lænden..

Jeg er der også her ved 11 tiden til lidt kropsbygning, see you there !

Søndag d. 29/7/2012

Skulder & Gunz

AM:

A-1) CG Benchpress - T50X0 - R:0
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder

A-2) Incline DB Curl - T50X0 - R:90
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

B-1) Seated DB Laterals - T30X0 - R:0
10 x 10 kg - PR
10 x 9 kg
10 x 9 kg

B-2) Incline Prone Laterals - T20X0 - R:60
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

C-1) External Rotation - T2020 - R:0
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

C-2) Facepulls - T3210 - R:60
15 x ?
15 x ?

Træningstid: 45 minutter

PM:

A) Eccentric Dips - T8010 - R:120
3 x +40 kg
3 x +40 kg
3 x +40 kg
3 x +40 kg
3 x +40 kg
3 x +40 kg

B) One-Arm Barbell Eccentric Scott Curls - T8010 - R:120
3 x 35
3 x 35
3 x 35
3 x 35
3 x 35
3 x 35

+ lidt DB shoulderpress

Træningstid: ?


Nu har hele kroppen fået ca. samme volumen i denne uge også.. Nu er det slut med AM/PM i denne omgang

Igår havde jeg behandling hos Poul Haacker. Det bestod bla. af nogle øvelser, som kan fixe mit pelvic tilt, samt fremskudte skuldre.. Derfor vil der i de næste 2 måneder være stor fokus på forskellige udstræk osv. under pauserne i mine træninger.

Tirsdag d. 31/7/2012

Bryst & Ryg

Opvarmning: 5 min Crosstrainer + nedre mave aktivering.

A-1) Incline DB Press - T50X0 - R:0
6 x 30 kg - PR
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

A-2) WG Pullups - T50X0 - R:90
6 x +2.5 kg - PR
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

B-1) DB Flyes - T3010 - R:0
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

B-2) Ez-Bar Rows - T3010 - R:60
8 x 90 LBS
8 x 90 LBS
8 x 90 LBS

C-1) External Rotation - T2020 - R:0
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

C-2) Cable Internal Rotation - T2020 - R:0
12 x ?
12 x ?
12 x ?

C-3) Facepulls - T3210 - R:60
15 x ?
15 x ?
15 x ?

Træningstid: 50 minutter

Onsdag d. 1/8/2012

Ben & Mave

A-1) FSQ - T50X0 - R:0
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg - Rep PR
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

A-2) Lying Leg Curls - T50X0 - R:90
6 x 37.5 LBS (Hver side) - PR
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 35 LBS
6 x 35 LBS

B) Trap-Bar Deadlifts - T31X0 - R:60
8 x 100 kg - PR
8 x 100 kg
8 x 100 kg

D-1) HS Machine Crunch - T3030 - R:0
10 x +35 LBS
10 x +25 LBS
12 x +20 LBS

D-2) HS Machine Side Crunch - T3030 - R:60
15 x +10 LBS
12 x +15 LBS
10 x +10 LBS

D) Standing Calf Raises - T3030 - R:45
15 x ?
12 x ?
12 x ?
12 x ?
10 x ?

Træningstid: ?

Igår havde jeg en god omgang skulder & arme, mens idag har været off. Efter gårsdagens træning blev der poseret lidt med Fiskersøn herinde fra. Bagefter åd vi BB mad, skide hyggeligt ! ;)

Fredag d. 3/8/2012

Skulder & Gunz

Opvarmning: 5 min Crosstrainer + Diverse Rehab

A-1) CG Benchpress - T50X0 - R:0
6 x 45 kg + kæder - PR
6 x 45 kg + kæder
6 x 45 kg + kæder
6 x 45 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder

A-2) Incline DB Curl - T50X0 - R:90
6 x 13.5 kg - PR
6 x 13.5 kg
6 x 13.5 kg
6 x 13.5 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

B-1) Seated DB Laterals - T30X0 - R:0
11 x 9 kg
11 x 9 kg
10 x 9 kg

B-2) Incline Prone Laterals - T20X0 - R:60
12 x 4.5 kg - PR
12 x 4.5 kg
12 x 4.5 kg

+ Lidt læg og skulderpress

Tid: 45 minutter

Træningen fra igår. Har desuden indledt et lille cut på nogle uger

Søndag d. 5/8/2012

Bryst & Ryg

Opvarmning: Diverse stræk

A-1) Incline DB Press - T50X0 - R:0
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg - Rep PR
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

A-2) WG Pullups - T50X0 - R:90
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg
6 x +2.5 kg - Rep PR
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

B-1) Parallel-bar Dips - T40X0 - R:0
6 x +20 kg
6 x +20 kg
6 x +20 kg

B-2) DB Row - T40X0 - R:60
8 x 50 kg
8 x 50 kg - Rep PR (Var dog med leg drive / ikke så strict)
8 x 40 kg - Strict

C-1) Cable External Rotation - T2020 - R:0
15 x ? kg
12 x ? kg

C-2) Facepulls - T3210 - R:60
15 x ?
12 x ?

+ Lidt internal rotations.

Træningstid: 45-50 minutter

*Om et par timer skal benene have nogle tæsk

thepur skrev:Har desuden indledt et lille cut på nogle uger

Det forstår jeg ganske enkelt ikke, du er fortsat super ripped og mere end jeg er 'in-season' (Siger jo også lidt om mig) og hvis dit mål fortsat er at stille op i år, så skal der da bare noget masse på rammen??

Btw (specielt) rigtig lækre delts og gunz på de nye billeder!

Hey champ ybber cool at du stadig kyler prs afsted stille og roligt!! super god mentalitet du har !

Syntes Det er en meget fornuftig plan at påbegynde et lille mini cut og så se om du kan forblive uberørt psygisk som du jo har gjort før!!
Nu snakker vi jo om at du har mulighed for at lave en episk hakket form (især din alder taget i betragtning) til DM; målet er jo ikke blot et eller andet strandform...!

Evt. kan du jo prøve at komme helt i bund ganske langsomt, og så lade lidt op de sidste uger op til kon, få at få det fulde ud af dit VeiNy PoWW potentiale

Igår trænede jeg benene, mens idag har været off.

Mandag d. 6/8/2012

Ben & Mave

A-1) FSQ - T50X0 - R:0
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg - Rep PR
6 x 60 kg

A-2) Lying Leg Curls - T50X0 - R:90
6 x 37.5 LBS (Hver side)
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS - Rep PR
6 x 37.5 LBS

B) Trap-Bar Deadlifts - T31X0 - R:60
8 x 105 kg - PR
8 x 105 kg
8 x 105 kg

C) Standing Calf Raises - T3030 - R:45
8 x 180 LBS
8 x 180 LBS
8 x 180 LBS
8 x 180 LBS

D-1) HS Machine Crunch - T3030 - R:0
12 x +25 LBS
12 x +20 LBS
12 x +15 LBS

D-2) HS Machine Side Crunch - T3030 - R:60
15 x +15 LBS - PR
12 x +20 LBS
12 x +15 LBS

Træningstid: ?

*Fornuftigt

Som sagt var dagen idag off, hvor jeg bl.a. har været et smut i Tyskland for at shoppe nødder mm.:

katouler skrev:

thepur skrev:Har desuden indledt et lille cut på nogle uger

Det forstår jeg ganske enkelt ikke, du er fortsat super ripped og mere end jeg er 'in-season' (Siger jo også lidt om mig) og hvis dit mål fortsat er at stille op i år, så skal der da bare noget masse på rammen??

Btw (specielt) rigtig lækre delts og gunz på de nye billeder!

Forstår egentlig godt din forvirring. Jeg er jo stadig langt nede i fedt%, men hvis jeg skal stille op i år (Er stadig i tvivl ) og have en nogenlunde placering, så bliver jeg nødt til at stå mere hakket end mine konkurrenter. Desuden har jeg været i kalorieoverskud i over et år, og synes jeg trænger til lidt forandring .

Mange tak! Tror dog billedet snyder mht. mine skuldre. Jeg har altid haft dem som weakpoint nemlig

Fiskersøn skrev:Hey champ ybber cool at du stadig kyler prs afsted stille og roligt!! super god mentalitet du har !

Syntes Det er en meget fornuftig plan at påbegynde et lille mini cut og så se om du kan forblive uberørt psygisk som du jo har gjort før!!
Nu snakker vi jo om at du har mulighed for at lave en episk hakket form (især din alder taget i betragtning) til DM; målet er jo ikke blot et eller andet strandform...!

Evt. kan du jo prøve at komme helt i bund ganske langsomt, og så lade lidt op de sidste uger op til kon, få at få det fulde ud af dit VeiNy PoWW potentiale

Jep det har gået virkelig godt den senere tid, og jeg forsøger stadig at øge fra gang til gang, men mon ikke det snart stopper når cuttet sparker ind ?

Planen er et mini cut, og så bliver mine veins forhåbentlig endnu mere fremtrædende end pt.