Ryg & Skulder

16/3-2014

opv: Skuldermobilitet

A. DB Rows - 3 sec ecc + 1 sec squeeze i top - R:40
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg --> 6 x 16 kg --> 6 x 11 kg
*Ny stil som fordrer meget lavere kg.

B. Reverse Grip Pulldowns T30X1 - R: You-go-I-go
10 x 135"
10 x 120"
10 x 120"

C. Cable Rows T30X2 - R:You-go-I-go
3 x 10 reps x ?

D. HS Unilateral High Rows T20X1
15 x 90 LBS
18 x 70 LBS

E. Seated Shoulderpress T30X0 - R:60
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

F. DB laterals T3011 - R:40
15 x 6.5 kg
15 x 6.5 kg
12 x 9 kg --> ? x 6.5 kg

+ bagskulder, trapz og arme.

Havde et lækkert pump i armene efter:

Fornemt. Du er godt skruet sammen, dreng.

Bryst & Arme: Hypertrofi

A. DB BP T4010 - R:40
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
8 x 28 kg --> 8 x 22 kg --> 8 x ?

B. Incline DB BP T4010 - R:40
7 x 28 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

C. HS Incline Chestpress T3010 - R:40
3 x 10-12 x 25-30"

D. Standing Cable Flyes T4011 - R:40
3 x 15 x 40"

+ GUNS med min bror. Hans arme er meget store og voldsomme.. Den bøgggse !

Programmet er ændret lidt. Langsommere excentrisk, mere kontrol og kortere pauser.

Upper: Power

20/3-2014

A1. DB BP - T3010 - R:10
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg

A2. Bench supported DB Rows T3011 - R:120-180
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

B1. Dips 3 sec ecc - R:10
3 sæt

B2. Pullups 3 sec ecc - R:120
3 sæt

C. Militarypress 3 sec ecc - R:90
3 sæt
SS med RG Pulldowns

+ lidt shrugs og en smule arme

Lower: Power

21/03-2014

opv: Hoftemobilitet

A. Squat T3010 - R:120-180
opv.
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
4 x 120 kg

B. Legpress ca. 3 sec ecc. R:60
12 x 12 skiver
12 x 12 skiver
12 x 12 skiver

C. Lying Leg Curls T40X0 - R:60
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 35 LBS
6 x 35 LBS

D. DB SL-DL T30X0 - R:60
2 sæt x ?

E. HS Calf press T3021 - R:60
3 sæt x ?

+ Noget mace

Ryg & Skulder

23/3-2014

opv: Skuldermobilitet

A. Supported DB Rows - 3 sec ecc + 1 sec squeeze i top - R:40
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg --> 8 x 16 kg --> 8 x 11 kg

B. Reverse Grip Pulldowns T30X1 - R:40
10 x 120"
10 x 120"
10 x 120"

C. Cable Rows T30X2 - R:40-60
3 x 10 reps x 105"

D. HS Unilateral High Rows T20X1
17 x 75 LBS
15 x 75 LBS

E. Seated Shoulderpress T30X0 - R:60
3 sæt x 42 kg

F. DB laterals T3011 - R:40
12 x 9 kg
12 x 9 kg
? x 6.5 kg

+ bagskulder, trapz og arme.

En hurtig og effektiv træning her til morgen. Korte pauser og stor udtrætning.. BB forhælveTe. Trænede fasted hvilket jeg ikke gør normalt, men præstationen var ganske god alligevel

Lower: Hypertrofi

24/03-2014

opv: Hoftemobilitet

A. Back Squat T4011 R:40-60
opv.
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg

B. 1 1/2 B.S.S T2110 - R:60
10 x 12 kg
10 x 12 kg

C1. Horizontal Legpress T3011 - R:10
15 x 120"
12 x 140"
12 x 140" --> 12 x 80"

C2. Leg extension T3011 - R:40
3 sæt

D. Lying Leg Curls T40X0 - R:60
4-5 sæt med skiftende fokus

+ 5 sæt læg

Bryst & Arme: Hypertrofi

A. DB BP T4010 - R:40
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 29.5 kg --> 8 x 22 kg --> 8 x ?

B. Incline DB BP T4010 - R:40
8 x 25 kg
6 x 25 kg
8 x 22 kg
*Latterligt pump

C. HS Incline Chestpress T3010 - R:40
3 x 10-12 x 25-30"

D. Standing Cable Flyes T3011 - R:40
2 sæt

+ GUNS

Jeg skal stadig lige vænne mig til de korte pauser, men kan faktisk rigtig godt lide disse hurtige træninger.

Træning idag:

HIIT på cykel - R:90
6 x 30 sec x max belastning

+ lidt prehab

Jeg bandede og svovlede på tysk efter hver interval, selvfølgelig kun inde i mit hoved. Folk stirrer lidt når man laver intervaller har i lagt mærke til det? Det er som om der en hemmelig codex om, at man kun må lave steady-state cardio.

Upper: Power

27/3-2014

A1. DB BP - T3010 - R:10
5 x 42 kg
5 x 45 kg
4 x 42 kg
6 x 40 kg

A2. Bench supported DB Rows T3011 - R:120-180
5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg

B. Pullups 3 sec ecc - R:60
4 sæt

BB BP T3010 - R:60
3 sæt

C. Militarypress 3 sec ecc - R:90
3 sæt
SS med Pulldowns

+ 3 sæt triceps pushdowns og 3 sæt curls

Lower: Power

28/03-2014

opv: Hoftemobilitet

A. Squat T3010 - R:120-180
opv.
5 x 120 kg
5 x 125 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

B. Dødløft
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

C. Legpress ca. 3 sec ecc. R:60
13 x 12 skiver
10 x 14 skiver
12 x 12 skiver

D. Lying Leg Curls T40X0 - R:60
6 x 37.5 LBS
6 x 37.5 LBS
6 x 35 LBS

E. HS Calf press T3021 - R:60
3 sæt x ?

+Mave

God træning idag. Jeg har kun været igang med cut i en uges tid nu, og er allerede nødsaget til at justere mit lever-belt, da den nuværende indstilling er for stor.
Meningen var faktisk, at jeg ville poste et lille klip sammen med min sidste rygtræning, men det glemte jeg så i får den idag

Ryg & Skulder

30/3-2014

opv: Skuldermobilitet

A. Supported DB Rows - 3 sec ecc + 1 sec squeeze i top - R:40
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg --> 8 x 16 kg --> 8 x 11 kg

B. MG Pulldowns T30X1 - R:40
10 x 120"
9 x 120"
10 x 105"

C. Cable Rows T30X2 - R:40-60
3 x 10 reps x 105"

D. HS Unilateral low Rows T20X1
2 sæt

E. Seated Shoulderpress T30X0 - R:60
3 sæt x 47 kg

F. DB laterals T3011 - R:40
2 sæt x 10 kg
2 sæt x 9 kg
1 sæt x 6.5 kg

+ bagskulder og arme

Imorgen skal jeg til eksamen i anatomi og bagefter en omgang bentræning. Hvor træningen kommer til at foregå er ikke helt fastlagt endnu, da der er åbent hus i FW imorgen :/

Veiny skrev:Imorgen skal jeg til eksamen i anatomi og bagefter en omgang bentræning. Hvor træningen kommer til at foregå er ikke helt fastlagt endnu, da der er åbent hus i FW imorgen :/

Held og lykke med eksamen! Og in case that you're already done; Hvordan gik det?
Hvad omhandler og hvordan foregår sådan en eksamen mere specifikt?

M4ds skrev:Held og lykke med eksamen! Og in case that you're already done; Hvordan gik det?
Hvad omhandler og hvordan foregår sådan en eksamen mere specifikt?

Tak M4ds! Det gik fint, har dog ikke fået karakter endnu.
Det er en 3 timers skriftlig eksamen, hvor der spørgsmål i hhv. muskler, led og kar+nerver. Muskler og led vægter sammenlagt 80% mens kar og nerver vægter 20%. Du skriver bare en pb, hvis du vil have det uddybet yderligere

Veiny skrev:

M4ds skrev:Held og lykke med eksamen! Og in case that you're already done; Hvordan gik det?
Hvad omhandler og hvordan foregår sådan en eksamen mere specifikt?

Tak M4ds! Det gik fint, har dog ikke fået karakter endnu.
Det er en 3 timers skriftlig eksamen, hvor der spørgsmål i hhv. muskler, led og kar+nerver. Muskler og led vægter sammenlagt 80% mens kar og nerver vægter 20%. Du skriver bare en pb, hvis du vil have det uddybet yderligere

Arh, okay. Jeg var blot nysgerrig, da jeg selv var til eksamen i Fitness-institute's grundkursus i anatomi og fysiologi i lørdags. Jeg har heller ikke fået svar endnu, så lad os krydse fingre for hinanden også

M4ds skrev:
Arh, okay. Jeg var blot nysgerrig, da jeg selv var til eksamen i Fitness-institute's grundkursus i anatomi og fysiologi i lørdags. Jeg har heller ikke fået svar endnu, så lad os krydse fingre for hinanden også

Spændende! Du skulle også studere til fys ikke? I så fald tror jeg dette grundkursus, er givet rigtig godt ud.

-------
Træningen fra igår:

Lower: Hypertrofi

31/03-2014

opv: Hoftemobilitet

A. Back Squat T4011 R:40-60
opv.
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
3 x 80 kg (frontsquat)

B. 1 1/2 B.S.S T2110 - R:60
15 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg

C1. Horizontal Legpress T3011 - R:10
15 x 140"
12 x 150"
12 x 150" --> 12 x ?

C2. Leg extension T3011 - R:40
3 sæt

D. Lying Leg Curls T40X0 - R:60
5 sæt med skiftende fokus

+ 5 sæt læg og 4 sæt mave

Inden jeg gik i seng øvede min bror og jeg lidt poseringer:


Min ryg har altid været weakpoint, så det er rart at se lidt fremgang. Nu vil jeg smutte over og smede pecs & guns

Veiny skrev:

M4ds skrev:
Arh, okay. Jeg var blot nysgerrig, da jeg selv var til eksamen i Fitness-institute's grundkursus i anatomi og fysiologi i lørdags. Jeg har heller ikke fået svar endnu, så lad os krydse fingre for hinanden også

Spændende! Du skulle også studere til fys ikke? I så fald tror jeg dette grundkursus, er givet rigtig godt ud.

Jeg overvejer det stadig meget grundigt, men jeg tror at det ender sådan. Har endnu ikke søgt.
Lækkert pose i øvrigt!

Bryst & Arme: Hypertrofi

A. DB BP T4010 - R:40
8 x 34 kg
8 x 34 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg --> 8 x 22 kg

B. Incline DB BP T4010 - R:40
8 x 25 kg
6 x 25 kg
8 x 22 kg

C. TG Chestpress T3010 - R:40
3 sæt

D. Standing Cable Flyes T3011 - R:40
2 sæt

+ GUNS

Fuldkommen proppet med mennesker idag. Så er det godt man kan lukke af med noget god hip-hop i ørene

M4ds skrev:
Jeg overvejer det stadig meget grundigt, men jeg tror at det ender sådan. Har endnu ikke søgt.
Lækkert pose i øvrigt!

Ja okay. Grundkurset i Anatomi & Fysiologi, er jo også anvendeligt til mange andre uddannelser så der er en del valgmuligheder

Og mange tak!

Veiny skrev: Min ryg har altid været weakpoint, så det er rart at se lidt fremgang. Nu vil jeg smutte over og smede pecs & guns

Lidt mere øvre trapezius, ellers er der ikke meget weakpoint over den ryg.

Spørge-Jørgen:
Hvilke programmer har du haft bedst fremgang med?
Jeg kan se, at du er meget glad for AM/PM træninger. Synes du, at det er bedre end konventionel ét-pas træning?

Funken skrev:
Lidt mere øvre trapezius, ellers er der ikke meget weakpoint over den ryg.

Spørge-Jørgen:
Hvilke programmer har du haft bedst fremgang med?
Jeg kan se, at du er meget glad for AM/PM træninger. Synes du, at det er bedre end konventionel ét-pas træning?

Jeg er obs på trapezius descendens, og der er også kommet mere fokus på det. Hader desværre bare at lave shrugs, og har aldrig været den gode dødløfter.

Jeg har især haft god fremgang med AM/PM! Jeg er af den overbevisning, at det er den mest optimale måde at træne på, hvis man har tiden til det. Af traditionel træning har jeg haft god fremgang med mange forskellige programmer, en ting jeg dog altid har responderet godt på, er lang TUT (langsom excentrisk). Derudover føler jeg også, at det er vigtigt at man synes programmet er "sjovt", så er man simpelthen bare mere motiveret og får bedre resultater deraf.

Andreas du må lave deathshrugs den bedste Antonie style.!! :-)

pumpfmaster skrev:Andreas du må lave deathshrugs den bedste Antonie style.!! :-)

Ohh yea! Der er ikke noget andet for

Altså jeg vil bare lige informere om at jeg aldrig træner traps - men at Troels gjorde tit - Så fortalte jeg ham at man får store traps indirekte og i lang tid lyttede han ikke - nu træner han ikke traps og de har aldrig været større. Truth.

Rigtig flot form. Jeg kiggede lige lidt rundt i din log og så at du under diæt godt kunne spise et halvt kg kød. Hvordan havde du det med det? Ingen pludselig cancer eller levereksplosion, vel? Jeg overvejer selv at køre en pakke oksekød (500 g) sammen med en nogenlunde tilsvarende mængde ris indenbords dagligt primært fordi det er nemt, billigt og smager godt.

Jmt skrev:Rigtig flot form. Jeg kiggede lige lidt rundt i din log og så at du under diæt godt kunne spise et halvt kg kød. Hvordan havde du det med det? Ingen pludselig cancer eller levereksplosion, vel? Jeg overvejer selv at køre en pakke oksekød (500 g) sammen med en nogenlunde tilsvarende mængde ris indenbords dagligt primært fordi det er nemt, billigt og smager godt.

Lol jeg spiser 500g hk. oksekød til aftensmad adskillige dage om ugen - jeg har det fint!

BigOzzy skrev:

Jmt skrev:Rigtig flot form. Jeg kiggede lige lidt rundt i din log og så at du under diæt godt kunne spise et halvt kg kød. Hvordan havde du det med det? Ingen pludselig cancer eller levereksplosion, vel? Jeg overvejer selv at køre en pakke oksekød (500 g) sammen med en nogenlunde tilsvarende mængde ris indenbords dagligt primært fordi det er nemt, billigt og smager godt.

Lol jeg spiser 500g hk. oksekød til aftensmad adskillige dage om ugen - jeg har det fint!

Du har sådan nogle ulækre, store bøffelmuskler. Jeg vil hellere have funktionelle muskler, du ved.

Tror jeg nøjes med skyr og proteinpandekager.

Jmt skrev:

BigOzzy skrev:

Jmt skrev:Rigtig flot form. Jeg kiggede lige lidt rundt i din log og så at du under diæt godt kunne spise et halvt kg kød. Hvordan havde du det med det? Ingen pludselig cancer eller levereksplosion, vel? Jeg overvejer selv at køre en pakke oksekød (500 g) sammen med en nogenlunde tilsvarende mængde ris indenbords dagligt primært fordi det er nemt, billigt og smager godt.

Lol jeg spiser 500g hk. oksekød til aftensmad adskillige dage om ugen - jeg har det fint!

Du har sådan nogle ulækre, store bøffelmuskler. Jeg vil hellere have funktionelle muskler, du ved.

Tror jeg nøjes med skyr og proteinpandekager.

Har du set Veiny's muskler ? De er ulækre!

BigOzzy skrev:Altså jeg vil bare lige informere om at jeg aldrig træner traps - men at Troels gjorde tit - Så fortalte jeg ham at man får store traps indirekte og i lang tid lyttede han ikke - nu træner han ikke traps og de har aldrig været større. Truth.

Du er en formidabel dødløfter, og Troels er ikke et menneske. Argument invalid!

Jeg har aldrig trænet mine traps særlig meget, så den approach har tilsyneladende ikke hjulpet.

Jmt skrev:Rigtig flot form. Jeg kiggede lige lidt rundt i din log og så at du under diæt godt kunne spise et halvt kg kød. Hvordan havde du det med det? Ingen pludselig cancer eller levereksplosion, vel? Jeg overvejer selv at køre en pakke oksekød (500 g) sammen med en nogenlunde tilsvarende mængde ris indenbords dagligt primært fordi det er nemt, billigt og smager godt.

Mange tak Jmt! - Jeg spiser stadig omkring de 500-600g kød om dagen, og jeg lever i bedste velgående ligesom Bigozz

Veiny skrev:

Jmt skrev:Rigtig flot form. Jeg kiggede lige lidt rundt i din log og så at du under diæt godt kunne spise et halvt kg kød. Hvordan havde du det med det? Ingen pludselig cancer eller levereksplosion, vel? Jeg overvejer selv at køre en pakke oksekød (500 g) sammen med en nogenlunde tilsvarende mængde ris indenbords dagligt primært fordi det er nemt, billigt og smager godt.

Mange tak Jmt! - Jeg spiser stadig omkring de 500-600g kød om dagen, og jeg lever i bedste velgående ligesom Bigozz

600-700g dagligt her. Still going strong.

So much broscience med alt det kødspiseri...