hvor høj er du, dit smukke mandfolk

biggerisbetter skrev:hvor høj er du, dit smukke mandfolk

Jeg er kun omkring 175 cm

Hva så mand?

katouler skrev:Hva så mand?

Træningen går godt. Jeg satte en PR i squat med 2 x 143 kg 4-5 sec excentrisk for ikke så længe siden. Det var rart!
Igår startede jeg på min nye PROTOKOL FOR MAZZ. I håb om at pakke noget mere masse på ryggen, har jeg valgt at sætte en frekvens på 3x om ugen til ryg. Forresten tror jeg faktisk, at jeg vil starte med at logge igen! ;)

Veiny skrev:

katouler skrev:Hva så mand?

Træningen går godt. Jeg satte en PR i squat med 2 x 143 kg 4-5 sec excentrisk for ikke så længe siden. Det var rart!
Igår startede jeg på min nye PROTOKOL FOR MAZZ. I håb om at pakke noget mere masse på ryggen, har jeg valgt at sætte en frekvens på 3x om ugen til ryg. Forresten tror jeg faktisk, at jeg vil starte med at logge igen! ;)

Det lyder godt!
Ser frem til at følge dine fremskridt

Skuldre & arme

28/8-2014

Location: FW Karlslunde

A1. Dips T40X0 - R:90
5 x 30 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg

A2. Inc DB curls T40X0 - R:90
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg

B1. Pushdowns T3111 - R:10
8 x 30"
8 x 30" + 3 x 30"
8 x 30" + 3 x 30"
8 x 30" + 3 x 30"

B2. Barbell Curls T3011 - R:90
8 x 30 kg
6 x 30 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg

C. Militarypress T30X0 - R:90
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
7 x 35 kg

D. Facepulls T2112 - R:40
15 x 10"
12 x 15"
12 x 15"

E. DB Trap-3 raise T3112
3 x 8 x 1 kg

Nice med logz! Dig og Christian må lige komme på besøg i Bodyfactory, når I får tid.

Bryst & Ryg

29/8-2014

Location: FW Karlslunde

A1. Barbell Rows T2011 - R:90
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
12 x 40 kg

A2. DB BP T40X0 - R:90
5 x 40 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg
5 x 36 kg

B1. Pulldown Mag-grip T30X2 - R:10
6 x 60"
6 x 60"
6 x 60"
6 x 60"

B2. Inc DB BP - T40X0 - R:90
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg

+ Facepulls og ext. rotation

TheCzech skrev:Nice med logz! Dig og Christian må lige komme på besøg i Bodyfactory, når I får tid.

Det kunne være hyggeligt! Det må vi lige finde ud af efter Newcomers

Ben

30/8-2014

Location: FW Køge

A1. Squat T40X0 - R:90
5 x 265 LBS
5 x 270 LBS - Bælte herfra
5 x 270 LBS
5 x 270 LBS

A2. Unilateral Lying Leg Curls T40X0 - R:90
5 x 35 LBS
5 x 37.5 LBS
5 x 37.5 LBS
5 x 37.5 LBS
*Pauserne blev nok nærmere til 120 sek idag.

B1. Deficit SL-DL (25kg+10kg)
6 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Føj hvor den rev i hele bagkæden! Men det kan vi jo li'.. Vi er egentlig nogle ret mærkelige skabninger

B2. "Power"-planke - R:90
3 x 10-15 sekunder

C. Bulgarian Split-squats (Hammerstrength) T3110 - R:90
8 x 100 LBS
8 x 120 LBS
8 x 120 LBS

Jeg troede du var gået væk fra tempo og all-in på progressiv overload? Kører du stadig flexible diet, i så fald hvad synes du og hvad er dine macros?

Mvh
Spørge Jørgen.

katouler skrev:Jeg troede du var gået væk fra tempo og all-in på progressiv overload? Kører du stadig flexible diet, i så fald hvad synes du og hvad er dine macros?

Mvh
Spørge Jørgen.

Synes du ikke også hans træninger er vattede og minder dig om din egen deload?

M4ds skrev:

katouler skrev:Jeg troede du var gået væk fra tempo og all-in på progressiv overload? Kører du stadig flexible diet, i så fald hvad synes du og hvad er dine macros?

Mvh
Spørge Jørgen.

Synes du ikke også hans træninger er vattede og minder dig om din egen deload?

On a serious note: Jo, det er tæt på. Veiny plejer dog ikke at have deload hver 15. dag, og derudover har han en anelse mere volume pr. træning/kropsdel end de træninger jeg kommenterede på i din log. Derudover synes jeg du er kommet godt efter det. Jeg kan desuden godt lide dig M4ds - hvis du skulle være i tvivl. Jeg tror ikke du er en idiot ligesom så mange andre er.

katouler skrev:Jeg troede du var gået væk fra tempo og all-in på progressiv overload? Kører du stadig flexible diet, i så fald hvad synes du og hvad er dine macros?

Mvh
Spørge Jørgen.

Hej Jørgen

Går nok aldrig væk fra tempo-manipulation, da jeg synes det er et brugbart værktøj til at undgå skader, men det ene udelukker vel ikke det andet?

Jeg har brugt en god rum tid i sommeren på at indlære bedre bevægelsesmønstre og MIND-TO-MUSCLEZZZ, og nu vil jeg så have en periode hvor progressiv overload er lidt mere i fokus.

Jep flexible diet stadig (love that shit). Jeg spiser dog efter den variation, som hedder 80% "clean" og 20% "cheat". Mine macros skifter lidt på baggrund af hvor hårdt jeg træner, hvilke muskelgrupper der trænes osv. men generelt ligger jeg omkring 3500-3700 kcal
P: ca. 250g
K: 250-450g
F: 70-120g

katouler skrev:
On a serious note: Jo, det er tæt på. Veiny plejer dog ikke at have deload hver 15. dag, og derudover har han en anelse mere volume pr. træning/kropsdel end de træninger jeg kommenterede på i din log. Derudover synes jeg du er kommet godt efter det. Jeg kan desuden godt lide dig M4ds - hvis du skulle være i tvivl. Jeg tror ikke du er en idiot ligesom så mange andre er.

Deload sker hver 4. uge. Den overordnede plan er at starte volumen forholdsvist lavt, og så tilføje lidt:

Uge 1: Alm. volumen
Uge 2: +1-2 sæt i de fleste øvelser
Uge 3: Overreaching (enkelte AM/PM sessions evt.)
Uge 4: Deload

Bryst & Ryg

31/8-2014

Location: FW Køge

A. DB Rows T3011 - R:90
10 x 36 kg
10 x 36 kg
12 x 34 kg

B. Seated Cable Rows (Mag-grip + elevation) T2012 - R:60
10 x 60"
14 x 60"
14 x 60"

C. HS High-rows T2012 - R:60
12 x 22.5"
10 x 22.5"
10 x 27.5"

D. Pulldown "Stretchers" - T3011 - R:40
10 x 105"
10 x 90" --> 8 x 75" --> 7 x 60"

E. HS Shrugs T2013 - R:40
2 sæt

F1. Inc DB BP T3110 - R:10
8 x 25 kg
8 x 25 kg
9 x 25 kg
8 x 25 kg

F2. Ext. Rotation T2020 - R:90
4 x 15 x 10"

G. Cable Crossovers - R:40
10 x 30"
10 x 30" --> 8 x 30" --> 8 x 30"

+ 3 sæt pushups

Ben

1/9-2014

Location: FW Køge

A1. Back Squat (heels elevated) - T4010 - R:10
6 x 225 LBS
6 x 225 LBS

A2. Wide stance back squat (heels elevated) - R:10
6 x 225 LBS
6 x 225 LBS

A3. Leg Press (feet low) - T4010 - R:10
12 x 3 skiver hver side
12 x 3 skiver + 25 LBS hver side

A4. Plyometric lunges - R:180
10 x BW
10 x BW

B1. Lying Leg Curls (ext) T4010
6 x 25 LBS
6 x 25 LBS

B2. Lying Leg Curls (flex) T80X0
5 x 25 LBS
5 x 25 LBS

B3. 1-leg step-ups
12 x BW
12 x BW

B4. DB Deadlift T20X0 - R:180
15 x 25 kg
15 x 25 kg

C1. Standing Calf-raises (narrow) T4010
6 x 40 kg
6 x 60 kg

C2. Standing Calf-raises (wide) T4010
6 x 40 kg
5 x 60 kg

C3. Calf-presses (wide) T4010
12 x 100"
12 x 80"

C4. Calf-presses T20X0 - R:180
20 x 80"
20 x 80"

Den gjorde altså ondt denne træning! Glæder mig ikke til, at der skal mere volumen på

katouler skrev:

M4ds skrev:

katouler skrev:Jeg troede du var gået væk fra tempo og all-in på progressiv overload? Kører du stadig flexible diet, i så fald hvad synes du og hvad er dine macros?

Mvh
Spørge Jørgen.

Synes du ikke også hans træninger er vattede og minder dig om din egen deload?

On a serious note: Jo, det er tæt på. Veiny plejer dog ikke at have deload hver 15. dag, og derudover har han en anelse mere volume pr. træning/kropsdel end de træninger jeg kommenterede på i din log. Derudover synes jeg du er kommet godt efter det. Jeg kan desuden godt lide dig M4ds - hvis du skulle være i tvivl. Jeg tror ikke du er en idiot ligesom så mange andre er.

Thanks, brah.

Ryg & Arme

2/9-2014

Location: FW Køge

A1. Pulldowns mag-grip T3011 - R:0
6 x 105"
6 x 120"

A2. 45 degree pulldowns mag-grip T3011 - R:10
6 x 105"
6 x 120"

A3. Barbell Rows T3012 - R:10
11 x 70 LBS
12 x 70 LBS

A4. Alternating DB Rows - T20X0 - R:180
15 x 16 kg
15 x 16 kg

B. Reverse Pec-dec T3011 - R:40
25 x 50"
20 x 70"

+ lidt shrugs

C1. Pushdowns (away) T3011 - R:10
2 x 10-12 x ? (gad ikke logge det, da jeg blev nødsaget til at bruge et dårligt kabel-stativ)

C2. Pushdowns (close) T3011 - R:60
2 x AMRAP x ?

D. Dips T4010 - R:90
10 x +9 kg
8 x +9 kg
10 x BW

E1. BB Curls (pronated) T3011 - R:10
8 x 20 kg
8 x 20 kg

E2. BB Curls (supinated) T3011 - R:60
AMRAP x 20 kg
AMRAP x 20 kg

F. Inc DB Curls T4010 - R:40
10 x 9 kg
9 x 9 kg
8 x 9 kg --> 7 x 6.5 kg --> 7 x 4.5 kg

+ 2 sæt high-cable curls.

Bryst & Ryg

29/8-2014

Location: FW Karlslunde

A1. Barbell Rows T2011 - R:90
6 x 70 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
12 x 42.5 kg

A2. DB BP T30X0 - R:90
5 x 40 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
4 x 42 kg

B1. Pulldown Mag-grip T30X2 - R:10
6 x 65"
6 x 65"
6 x 65"
6 x 65"
6 x 65"

B2. Inc DB Flies - T3010 - R:90
6 x 22 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
5 x 26 kg

C. Facepulls T3111 - R:40
3 x 12 x 15"

På vejen hjem tog jeg et billede af mine pectoraler. Som i kan se, så flexede jeg ikke engang!


Imorgen tager jeg til Herning, hvor jeg skal være opvarmer for min broder. Det bliver spændende!

Veiny skrev:Imorgen tager jeg til Herning, hvor jeg skal være opvarmer for min broder. Det bliver spændende!

Altså band? Spiller du musik?

Vi ses i Herning. Jeg kan ikke huske, om jeg fik spurgt, hvor I skal bo?

Funken skrev:

Veiny skrev:Imorgen tager jeg til Herning, hvor jeg skal være opvarmer for min broder. Det bliver spændende!

Altså band? Spiller du musik?

lol

TheCzech skrev:Vi ses i Herning. Jeg kan ikke huske, om jeg fik spurgt, hvor I skal bo?

Nygaard Bed & Breakfast

Ben

5/9-2014

Location: FW Køge

A1. Squat T40X0 - R:90
5 x 270 LBS
5 x 275 LBS
5 x 275 LBS
5 x 270 LBS
5 x 270 LBS

A2. Unilateral Lying Leg Curls T40X0 - R:90
5 x 37.5 LBS
5 x 37.5 LBS
5 x 37.5 LBS
5 x 37.5 LBS
5 x 37.5 LBS

B1. Deficit SL-DL (25kg+10kg)
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

B2. "Power"-planke - R:90
3 x 10-15 sekunder

C. Bulgarian Split-squats T2110 - R:90
9 x 22.5 kg
9 x 22.5 kg
9 x 22.5 kg

Skuldre & arme

6/9-2014

Location: FW Karlslunde

A1. Dips T40X0 - R:90
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg

A2. Inc DB curls T40X0 - R:90
4 x 18 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 14 kg

B1. Pushdowns T3111 - R:10
8 x 30"
8 x 32.5" + 3 x 32.5"
8 x 32.5" + 3 x 32.5"
8 x 32.5" + 3 x 32.5"
8 x 30"

B2. RG Preacher curls T3111 - R:90
6 x 10 kg + stang
5 x 10 kg + stang
3 x 10 kg + stang
2 x 6-8 x 5 kg + stang
*1 sek pause ved 70 grader

C. Militarypress T30X0
8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
*Korte pauser

Nåede lige præcis, at klemme træningen ind eftersom, jeg lige akkurat var kommet hjem fra Herning. Det gik forresten udemærket for min brother, som fik en 13. plads i et felt på 33. Det synes jeg sku er godkendt!

7/9-2014:

6 x 30 sec intervaller på cykel @ max belastning. Pauserne var 90 sek på de første 4 og 60 sek på de sidste 2.

Bryst & Ryg

8/9-2014

Location: FW Køge

A. DB Rows T3011 - R:90
11 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

B. Seated Cable Rows (Mag-grip + elevation) T2012 - R:60
12 x 60"
10 x 75"
10 x 75"
10 x 75"

C. Seated Cable Rows (trap fokus) T2012 - R:60
3 x 10-12 x 75"

D. HS High-rows T2012 - R:60
10 x 25"
10 x 22.5"
10 x 25"
10 x 25"

E. Pulldown "Stretchers" - T3011 - R:40
10 x 90"
10 x 90"
10 x 90" --> 8 x 75" --> 7 x 60"

F1. Inc DB BP T3110 - R:10
8 x 25 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 18 kg - flies

F2. Ext. Rotation T2020 - R:90
4 x 15 x 12.5"

G. Cable Crossovers - R:40
10 x 32.5" --> 8 x 32.5" --> 6 x 32.5"
10 x 32.5" --> 8 x 32.5" --> 6 x 32.5"
10 x 32.5" --> 6 x 32.5" --> 5 x 32.5"

+ 3 sæt pushups

Ben

9/9-2014

Location: FW Køge

A1. Back Squat (heels elevated) - T4010 - R:10
6 x 225 LBS
6 x 225 LBS
6 x 225 LBS

A2. Wide stance back squat (heels elevated) - R:10
6 x 225 LBS
6 x 225 LBS
3 x 225 LBS

A3. Leg Press (feet low) - T4010 - R:10
12 x 3 skiver + 35 LBS hver side
12 x 3 skiver + 35 LBS hver side
12 x 3 skiver + 35 LBS hver side

A4. Plyometric lunges - R:180
15 x BW
10 x BW
10 x BW

B1. Lying Leg Curls (ext) T4010
6 x 25 LBS
6 x 25 LBS
6 x 25 LBS

B2. Lying Leg Curls (flex) T80X0
5 x 25 LBS
5 x 25 LBS
4 x 25 LBS

B3. 1-leg step-ups
12 x BW
12 x BW
12 x BW

B4. DB Deadlift T20X0 - R:180
20 x 25 kg
15 x 27 kg
15 x 27 kg

C1. Standing Calf-raises (narrow) T4010
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

C2. Standing Calf-raises (wide) T4010
6 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg

C3. Calf-presses (wide) T4010
12 x 25"
12 x 25"
10 x 25"

C4. Calf-presses T20X0 - R:180
20 x 25"
20 x 25"
15 x 25"

Ryg & Arme

10/9-2014

Location: FW Karlslunde

A1. Pulldowns mag-grip T3011 - R:0
6 x 65"
6 x 65"
6 x 60"

A2. 45 degree pulldowns mag-grip T3011 - R:10
5 x 65"
5 x 55"
4 x 55"

A3. Barbell Rows T3012 - R:10
12 x 40 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

A4. Alternating DB Rows - T20X0 - R:180
20 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

B. DB Laterals T3011 - R:40
20 x 8 kg
15 x 8 kg

C1. Pushdowns (away) T3011 - R:10
10 x 25"
10 x 25"
9 x 25"

C2. Pushdowns (close) T3011 - R:60
5 x 25"
3 x 25"
3 x 25" --> AMRAP x 20" --> AMRAP x 17.5"

D. Dips T4010 - R:60
10 x BW + rød elastik
8 x BW + rød elastik
6 x BW + rød elastik
7 x BW + rød elastik

E1. RG EZ-bar curls T3021 - R:10
8 x 10 kg + stang
6 x 10 kg + stang
5 x 10 kg + stang

E2. Cable Curls T3011 - R:60
14 x 15"
12 x 15"
15 x 12.5"

F. Inc DB Curls T4010 - R:40
10 x 8 kg
10 x 8 kg
9 x 8 kg --> 7 x 6 kg --> 9 x 4 kg

Bryst & Ryg

12/9-2014

AM:

A1. Barbell Rows T2011 - R:90
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg

A2. DB BP T30X0 - R:90
5 x 43.5 kg
5 x 43.5 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg

B1. Pulldown Mag-grip T30X2 - R:10
6 x 65"
6 x 65"
6 x 65"
6 x 65"
6 x 65"

B2. Inc DB Flies - T3010 - R:90
5 sæt

C. Facepulls T3111 - R:40
3 x 12 x 15"

Ovenstående er måske løgn, da jeg ikke kan finde mine noter for dagen.

PM:

A1. Straight-arm pulldowns T3012 - R:0
4 sæt

A2. Straight-arm pulldowns (close) T3012 - R:10
4 sæt

A3. Seated Cabel rows T3012 - R:10
12 x 75"
10 x 60"
10 x 60"
10 x 60"

A4. Alternating DB Rows - T20X0 - R:120
4 sæt x 15 reps hver arm x 16 kg

B1. BB BP T4010 - R:10
3 sæt

B2. Incline Chest Press T4010 - R:10
3 sæt

B3. Inc DB Flies T4010 - R:10
3 sæt

B4. Pushups T20X0 - R:120
3 sæt

Ben

13/9-2014

Location: FW Køge

A1. Squat T40X0 - R:90
5 x 270 LBS
5 x 275 LBS
5 x 275 LBS
5 x 275 LBS
5 x 270 LBS
5 x 270 LBS

A2. Unilateral Lying Leg Curls T40X0 - R:90
5 x 37.5 LBS
5 x 37.5 LBS
5 x 37.5 LBS
5 x 37.5 LBS
5 x 37.5 LBS
5 x 37.5 LBS

B1. Deficit SL-DL (25kg+10kg)
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 100 kg

B2. "Power"-planke - R:90
3 x 10-15 sekunder

C. Bulgarian Split-squats T2110 - R:90
10 x 25 kg
10 x 25 kg
12 x 25 kg

D. Dragonflags
3 sæt