Hej Veiny!
Jeg synes din træning ser rigtig spændende ud, og har fulgt med her i lidt tid. Jeg tænkte på, om du ville gøre mig den tjeneste, at smide dit program afstand via PB eller blot som reply til dette indlæg.
Jeg er ved at smide lidt fedt på nuværende tidspunkt, og hvor planen egentlig var at påbegynde GVT her efter endt A-GVT, så finder jeg dit væsentligt mere overskueligt, nu der også skal til at dyrkes lidt cardio sideløbende med. Håber du kan hjælpe mig.

Mads ;o)

I forlængelse af m4ds indlæg, så har jeg en forrespørgelse. Gider du, når du får tid uddybe den måde du har programmeret på / din træningsfilosofi. Evt over pb.

På forhånd tak.

CaliWali skrev:I forlængelse af m4ds indlæg, så har jeg en forrespørgelse. Gider du, når du får tid uddybe den måde du har programmeret på / din træningsfilosofi. Evt over pb.

På forhånd tak.

Så lad os få det her i loggen, da der tilsyneladende er flere, der kunne være interesserede

M4ds skrev:

CaliWali skrev:I forlængelse af m4ds indlæg, så har jeg en forrespørgelse. Gider du, når du får tid uddybe den måde du har programmeret på / din træningsfilosofi. Evt over pb.

På forhånd tak.

Så lad os få det her i loggen, da der tilsyneladende er flere, der kunne være interesserede

Måske det var en HEMMELIGHED som hele verden ikke skulle se

M4ds skrev:

CaliWali skrev:I forlængelse af m4ds indlæg, så har jeg en forrespørgelse. Gider du, når du får tid uddybe den måde du har programmeret på / din træningsfilosofi. Evt over pb.

På forhånd tak.

Så lad os få det her i loggen, da der tilsyneladende er flere, der kunne være interesserede

jeg kunne faktisk også godt tænke mig ovenstående

@M4ds

Hvilket program er det helt præcist vi snakker om ? Er lige startet på noget PHAT-inspireret, men det sidste jeg har kørt har været 3 split.

Veiny skrev:@M4ds

Hvilket program er det helt præcist vi snakker om ? Er lige startet på noget PHAT-inspireret, men det sidste jeg har kørt har været 3 split.

Dit 3-split med tempomanipulation, der er opdelt i upper, lower og skulder/arme.

Ja Veiny! Så kan det være vi bliver ligeså hugget som dig!

@M4ds: se PB

Lower: Hypertrofi

24/02-2014

opv: Hoftemobilitet

A. Speed Squat 2-3 sec ecc. R:60
opv.
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

B. Squat (Okkluderede) 3 sec ecc. + Constant tension - R:30
4 x 10-15 x 80 kg

+ lying leg curls, BSS, Leg ext., DB SL-DL, læg og hanging leg raises.

*Halvsløv omgang. Bentræning og hovedpine+stoppet næse går ikke godt i spænd

Bryst & Arme: Hypertrofi

A. DB BP 3 sec ecc - R:60
3 x 29.5 kg
3 x 29.5 kg
3 x 29.5 kg
3 x 29.5 kg
3 x 29.5 kg
3 x 29.5 kg

B. Incline DB BP T3020 - R:90
9 x 29.5 kg
7 x 29.5 kg
7 x 29.5 kg

C. HS Incline Chestpress T3010 - R:60
14 x 25"
13 x 25"
13 x 25" --> 10 x ?

D. HS Pec-dec T2021 - R:60
15 x 85"
15 x 85"

+ GUNS og prehab

Veiny skrev:@M4ds: se PB

Jeg vil også rigtig gerne se det! :-)

Nå men jeg er jo startet på noget PHAT-inspireret, så her får i min programmering af det i korte træk:

- Splittet: Upper (power), Lower (power), Off, Ryg & Skulder (hypertrofi), Ben (hypertrofi), Bryst & arme (hypertrofi), Off

- De dage hvor der er tid/overskud bliver der kørt AM/PM (tung pas 1, let pas 2)

- Uge 1-4: Standard PHAT-træning som Layne norton har lagt det ud (dog med små modifikationer). Fokus er på styrke i denne fase, hvor der bl.a. køres speedløft med submaksimal vægt på hypertrofidagene.

- Uge 5-8: Udnyttelse af den forhåbentlig bedre CNS-aktivitet og styrke til hypertrofi-orienteret træning: Forøgning af TUT, evt. dropsæt og andre intensifiers. Speedløftene skiftes ud til fordel for highrep/medium rep-range.

- Uge 9: Deload

I må endelig skrive, hvis i vil have noget uddybet, så skal jeg nok skrive en PB

Vil gerne høre noget om dit tidligere split + hvordan din tilgang til kosten er.

Veiny skrev:@M4ds: se PB

Du må også meget gerne smide mig en PB som du gjorde med Mads, mht til dit 3 split du kørte før

M4ds skrev:

Veiny skrev:@M4ds

Hvilket program er det helt præcist vi snakker om ? Er lige startet på noget PHAT-inspireret, men det sidste jeg har kørt har været 3 split.

Dit 3-split med tempomanipulation, der er opdelt i upper, lower og skulder/arme.

+1

PB sendt til jer allesammen

@Caliwali

Jeg har altid gået meget op i hvad forskningen tyder på og derfor er min kost pt baseret på flexible dieting. Selvfølgelig får jeg stadig en kæmpe overvægt af "sunde" fødevarer, men en lidt mere afslappet tilgang, end jeg har været vant til, synes jeg har fungeret rigtig godt. Synes samtidig også det eliminerer en del stress med en løsere tilgang, hvilket jeg synes er af stor betydning. Jo mere stresset jeg er, jo værre ser formen ud.

Veiny skrev:PB sendt til jer allesammen

@Caliwali

Jeg har altid gået meget op i hvad forskningen tyder på og derfor er min kost pt baseret på flexible dieting. Selvfølgelig får jeg stadig en kæmpe overvægt af "sunde" fødevarer, men en lidt mere afslappet tilgang, end jeg har været vant til, synes jeg har fungeret rigtig godt. Synes samtidig også det eliminerer en del stress med en løsere tilgang, hvilket jeg synes er af stor betydning. Jo mere stresset jeg er, jo værre ser formen ud.

Ok. Det tænkte jeg egentlig nok. Du går ikke op i timing sf dine måltider på nogen måde?

Ps sendte pb før jeg så du habde svaret her.

Velkommen på PA holdet ;)

Active skrev:Velkommen på PA holdet ;)

Tillykke med det!

Tak begge to

Upper: Power

AM:

A1. DB BP - 2-3 sec ecc - R:10
5 x 42 kg
5 x 45 kg* PR
4 x 48 kg* PR
5 x 42 kg

A2. DB Rows /w deadstop - R:120-180
5 x 42 kg
5 x 48 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

B1. Dips 2 sec ecc - R:10
6 x +90 LBS
6 x +90 LBS
6 x +80 LBS

B2. Pullups 2-3 sec ecc - R:120
5 x +45 LBS
5 x +35 LBS
5 x +35 LBS

PM:

A1. CS DB Rows T2012
10 x 13.5 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

A2. Seated cable rows T30X2 - R:60
10 x 120"
10 x 105"
10 x 105"

B. Incline DB BP (neutral grip i top) T3120 - R:40
10 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
SS med pushups

C. Reverse-grib pulldowns T3012 - R:40
10 x 105"
10 x 95"
10 x 75"
10 x 75"

+ nogle bb curls, pushdowns og hanging leg raises.

Damn, du er også blevet stærk. Imponerende

Lærling skrev:Damn, du er også blevet stærk. Imponerende

Ja hvad fanden sker der !!?

Ja heldigvis går styrken i den rigtige retning pt

Som nogle af jer har lagt mærke til, så er jeg nu sponsoreret af Poweraddict. Det skal nok blive godt
Hvis i har i sinde, at handle derinde så send en PM, så kan jeg give lidt rabat.

Dagens træning:

Lower: Power

28/02-2014

opv: Hoftemobilitet

A. Squat ca. 2 sec ecc. R:120-180
opv.
5 x 120 kg
5 x 121.5 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg - Video

B. Legpress 2-3 sec ecc. R:90
10 x 12 skiver
10 x 12 skiver
12 x 12 skiver

C. Lying Leg Curls T40X0 - R:90
6 x 35 LBS
5 x 37.5 LBS
6 x 35 LBS

D. DB SL-DL T30X0 - R:90
8 x 38.5 kg
6 x 42 kg
8 x 38.5 kg

E. Calf press på hacksquatten. T3021 - R:60
8 x 180 LBS
8 x 180 LBS
7 x 180 LBS

F. Hanging Leg Raises (Toes2bar)
9 x BW
6 x BW --> 6 x BW (almindelige)
6 x BW

+ Nogle woodchopers og reverse hypers.

Velkommen på holdet.

Måling

01/02-2014 --> 01/03-2014

Vægt: 81.5 kg --> 82.5 kg (+1 kg)

H. Arm: 39 cm --> 39.5 cm (+0.5 cm)
V. Arm: 38.5 cm --> 39.5 cm (+1 cm)

H. Læg: 38 cm --> 38.5 cm (+0.5 cm)
V. Læg: 38.5 cm --> 38.5 cm (+0 cm)

H. Quad: 60 cm --> 61 cm (+1 cm)
V. Quad: 60 cm --> 60.5 cm (+0.5 cm)

Talje: 79.5 cm --> 80 cm (+0.5 cm)

Veiny skrev:Måling

01/02-2014 --> 01/03-2014

Vægt: 81.5 kg --> 82.5 kg (+1 kg)

H. Arm: 39 cm --> 39.5 cm (+0.5 cm)
V. Arm: 38.5 cm --> 39.5 cm (+1 cm)

H. Læg: 38 cm --> 38.5 cm (+0.5 cm)
V. Læg: 38.5 cm --> 38.5 cm (+0 cm)

H. Quad: 60 cm --> 61 cm (+1 cm)
V. Quad: 60 cm --> 60.5 cm (+0.5 cm)

Talje: 79.5 cm --> 80 cm (+0.5 cm)

Du gror jo, som aldrig før. Virkelig imponerende.
Holder du egentlig sabbat år nu, eller er du startet på uddannelse?

Funken skrev:
Du gror jo, som aldrig før. Virkelig imponerende.
Holder du egentlig sabbat år nu, eller er du startet på uddannelse?

Tak funken.

Jeg studerer til fysioterapeut

Hvorfor vil du gerne være fysioterapeut?

Ryg & Skulder

2/3-2014

opv: Skuldermobilitet

A. DB Rows /w deadstop (speed) - 3 sec ecc + 1 sec squeeze i top - R:60
3 x 34 kg
3 x 34 kg
3 x 34 kg
3 x 34 kg
3 x 34 kg
7 x 34 kg

B. Reverse Grip Pulldowns T30X1 - R: You-go-I-go
10 x 120"
8 x 135"
9 x 120"

C. Cable Rows (MAG-grip) T30X2 - R:You-go-I-go
10 x 135"
9 x 120"
8 x 120"

D. HS High Rows T20X1
15 x ?
15 x ?

E. Seated Shoulderpress T30X0 - R:90
11 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

+ laterals, bagskulder og prehab.

Almond skrev:Hvorfor vil du gerne være fysioterapeut?

Jeg har længe haft stor interesse i hvordan kroppen fungerer, og så synes jeg bare det er et fedt arbejde