Bedre form (træner igen)

Mr. Jingles skrev:@ISG

Tillykke med fremskridtet - det er tydeligt at se fremgangen i galleriet...!

Da du (tilsyneladende) er hard-gainer, så vil jeg lige spørge dig hvad du har bedst erfaringer med ifht. at tage på i vægt - kan se at du kører primært protein - men tilsyneladende ikke noget weightgainer?

Og sidst - hvad er din højde?

Laver mine egne gainer shakes (protein + havregryn + mælk). Det er bedre end WG.

:-)

ISG skrev:
Mr. Jingles skrev:@ISG

Tillykke med fremskridtet - det er tydeligt at se fremgangen i galleriet...!

Da du (tilsyneladende) er hard-gainer, så vil jeg lige spørge dig hvad du har bedst erfaringer med ifht. at tage på i vægt - kan se at du kører primært protein - men tilsyneladende ikke noget weightgainer?

Og sidst - hvad er din højde?

Laver mine egne gainer shakes (protein + havregryn + mælk). Det er bedre end WG.

:-)

Ha ha - OK.... Hvad med højden...?

190 cm

Onsdag

Fin træning i dag

Cardio: 15 min
Bænkpres: 3 x 5 rep á 90 kg, 1 x 2 rep á 100 kg
Rows: 3 x 6 rep á 70 kg
Military: 3 x 5 rep á 52,5 kg
Pull downs: 3 sæt
Dips: 3 x 6 reps á 20 kg + kropsvægt
Pull ups: 2 x 5 reps med kropsvægt

Søndag

Tømmermændstræning.

Military
Triceps + biceps i kabel
Mave
15 min cardio

Bedre end igenting. :mrgreen:

Mandag

Dødløft: 3 x 6 rep á 120 kg
Military: 3 x 5 rep á 52,5 kg
Chins: 3 x 6 rep á kropsvægt
Biceps + triceps i kabel
Mave
15 min cardio

Fredag

5 sæt bænkpres (div kg)
Military: 5 x 2 rep á 60 kg
Lats: 3 x 6 rep á 8 kg
CGBP: 3 x 6 rep á 60 kg
3 sæt triceps i kalel
3 sæt biceps curls

Mandag

Let træning diverse

Onsdag

Bænkpres
Close grip
Træk til bryst
Military
Biceps

Let intensitet. Havde ikke rigtigt nogen energi så tog en lille tur.

20 min cardio

Torsdag

Dødløft: 4 sæt
Chins: 2 x 6 rep
Dumbell pres: 3 x 8 rep á 22 kg
Triceps i kabel: 3 sæt

10 min intensiv cardio.

Havde lige en god uges pause. Dels følte jeg mig uden energi og dels drillede albuen.

Mandag

Dødløft: 3 x 8 rep á 100 kg
Bænkpres: 3 x 8 rep á 70 kg
Military: 3 x 8 rep á 40 kg
Chins: 3 x 5 rep á kropsvægt
Dips: 3 x 10 rep á kropsvægt
Biceps: 3 x 8 rep á 30 kg

Onsdag

Dødløft: 3 x 8 rep á 100 kg
Bænkpres: 3 x 10 rep á 70 kg
Military: 3 x 8 rep á 40 kg
Chins: 3 x 5-6 rep á kropsvægt
Dips: 3 x 10 rep á kropsvægt
Biceps: 3 x 8 rep á 30 kg
Cardio: 10 min

Lørdag

Dødløft: 3 x 8 rep á 100 kg
Bænkpres: 3 x 10 rep á 70 kg
Military: 3 x 8 rep á 40 kg
Chins: 3 x 5-6 rep á kropsvægt
Dips: 3 x 10 rep á kropsvægt
Biceps: 3 x 8 rep á 30 kg

Mandag

Dødløft: 3 x 8 rep á 105 kg
Bænkpres: 3 x 10 rep á 75 kg
Military: 3 x 8 rep á 42,5 kg
Chins: 3 x 5-6 rep á kropsvægt
Dips: 3 x 10 rep á kropsvægt + 6 kg
Biceps: 3 x 8 rep á 30 kg
Cardio: 10 min

Onsdag

Dødløft: 3 x 8 rep á 105 kg
Bænkpres: 3 x 10 rep á 75 kg
Military: 3 x 8 rep á 42,5 kg
Chins: 3 x 5-6 rep á kropsvægt
Dips: 3 x 10 rep á kropsvægt + 6 kg
Biceps: 3 x 8 rep á 30 kg

Ingen cardio...gad ikke :oops:

Sprang en træning over i sidste uge da jeg var småsløj.

Mandag

Dødløft: 3 x 7 rep á 110 kg
Bænkpres: 3 x 6 rep á 80 kg
Military: 3 x 6 rep á 45 kg
Chins: 3 x 5-6 rep á kropsvægt
Dips: 3 x 10 rep á kropsvægt + 10 kg
Biceps: 3 x 6 rep á 35 kg
Mave: 3 sæt

Onsdag

Dødløft: 3 x 7 rep á 110 kg
Bænkpres: 3 x 7 rep á 80 kg
Military: 2 x 7 rep á 45 kg
Dips: 3 x 10 rep á kropsvægt + 10 kg

Fik problemer med albue under military så droppede resten af træningen og tog 10 min cardió. Pis.

Fredag

Dødløft: 3 x 7-8 rep á 110 kg
Bænkpres: 3 x 7-8 rep á 80 kg
Military: 3 x 7 rep á 45 kg
Chins: 3 x 5-6 rep á kropsvægt
Dips: 3 x 10 rep á kropsvægt + 10 kg
Biceps: 3 x 7 rep á 35 kg

Mandag

Dødløft: 3 x 6 rep á 115 kg
Bænkpres: 3 x 6 rep á 85 kg
Military: 3 x 6 rep á 45 kg
Chins: 3 x 6 rep á kropsvægt
Dips: 3 x 8 rep á kropsvægt + 14 kg
Biceps: 3 x 7 rep á 35 kg

Torsdag

Dødløft: 3 x 7 rep á 115 kg
Bænkpres: 3 x 7 rep á 85 kg
Military: 3 x 6 rep á 45 kg
Chins: 3 x 6 rep á kropsvægt
Dips: 3 x 9 rep á kropsvægt + 14 kg
Biceps: 3 x 6 rep á 35 kg
Diverse mave

Lørdag

Dødløft: 3 x 7 rep á 115 kg
Bænkpres: 3 x 7-8 rep á 85 kg
Military: 2 x 7 rep á 45 kg
Chins: 3 x 6 rep á kropsvægt
Dips: 2 x 9 rep á kropsvægt + 14 kg

Missede lidt øvelser/sæt pga. tidspres.

Mandag

Chins: 3 x 6 rep á kropsvægt
Dips: 3 x 8 rep á kropsvægt + 20 kg
Dødløft: 3 x 6 rep á 120 kg
Bænkpres: 3 x 5 rep á 90 kg
Military: 3 x 6 rep á 50 kg
Biceps: 3 x 6 rep á 37,50 kg
10 min cardio.

Fik ikke 6 rep i bænk, men måske fordi jeg var træt efter at have startet træningen med chins + dips.

15 dages pause pga. influenza #-o

Tirsdag

Let træning for lige at komme igang igen.

Bænkpres
B.O.R.
Dumbell press
Chins
Triceps

Starteede for tidligt med træningen og scorede mig en dobbelt-influenza.

Så har holdt laaaang pause nu.

Træning i går (lørdag)
Super let træning med:
3 sæt bænkpre
3 sæt military
3 sæt chins
15 min spark på sandsæk (kan mærkes i mave-musklerne i dag).

Mandag
Super let træning med:
3 sæt bænkpre
3 sæt military
3 sæt squat
3 sæt side lats

20 min løb

Vægt: 90,50 (samme som før pausen) men lidt højere fedt%

hvor tit bliver squatten taget i brug?

Bedre form (træner igen)

Brugere online