Bedre form (træner igen)

Du løfter da pænt tungt i BOR. Og godt at se du får lavet nogle chinups. Har du et bestemt mål med vægten - altså bulke op til 100 kg eller noget?

Folmand skrev:Du løfter da pænt tungt i BOR. Og godt at se du får lavet nogle chinups. Har du et bestemt mål med vægten - altså bulke op til 100 kg eller noget?

Naaee...ikke rigtigt. Slutmålet må være at veje 92-93 relativt rippet. Gider ikek bulke op til fx. 100 kg og så lige en balon. Så hellere smidt lidt kg på og cutte fedtet væk inden det bliver alt for galt.

Fredag

Blev til en lille løbetur efter en lang arbejdsdag. Gik sukkerkold efter 1-2 km og måtte lunte hjem. Men fik da lidt sved på panden

Mandag

Dødløft: 3 x 5 reps á 130 kg og 2 x 3 reps a 135 kg
Dumbell press (skulder: 5 x 8 reps á 22 kg
Side lats: 3 x 7-8 reps á 8 kg
Pull ups: 3 x 5 reps á kropsvægt
Press downs: 3 sæt
Dips: 3 x 6 reps á 22 kg + kropsvægt
Hammer curls: 3 x 8 reps á 14 kg

Vægt: 97 kg.

Onsdag

Bænpres: 5 x 5 reps á 90 kg
Military: 3 x 6 reps á 50 kg
Side lats: 3 x 7-8 reps á 8 kg
B.O.R.: 3 x 6-8 reps á 70 kg
Pull ups: 3 x 5 reps á kropsvægt
6 sæt triceps + biceps.

Lørdag

Let træning med vægt på arme.

Søndag

En 4-5 km lang løbetur

Vil have smidt lidt fedt over de næste 6-7 uger.

Mandag

Bænkpres: 5 x 5 rep á 90 kg
Rows: 5 x 6 reps a 70 kg
Dumbell pres: 5 x 6-7 reps á 24 kg
Dips: 3 x 6 rep á kropsvægt + 20 kg
3 sæt bicpes + tripeps i kabel

Onsdag

3 sæt squat i stativ á 80 kg
Rows: 5 x 6 reps a 72,5 kg
Dumbell pres: 4 x 6 rep á 24 kg + 1 x 5 rep +a 26 kg
Dips: 3 x 10 rep á kropsvægt
3 sæt tripeps i kabel
3 x 5-6 rep pull ups á kropsvægt

ISG skrev:Søndag

En 4-5 km lang løbetur

Vil have smidt lidt fedt over de næste 6-7 uger.

Nogen speciel plan for vægttabet? Kan se du løber lidt en gang i mellem.

Kæmperen skrev:
ISG skrev:Søndag

En 4-5 km lang løbetur

Vil have smidt lidt fedt over de næste 6-7 uger.

Nogen speciel plan for vægttabet? Kan se du løber lidt en gang i mellem.

Neej...ikke rigtigt. Skærer ned på kcal. indtaget og dyrker lidt cardio (når tiden tillader det).

Holder ikke styr på totalte kcal. indtag så skærer bare lidt væk fra den daglige kost for at komme i underskud. Fx. sodavand (den smule jeg drikker) erstatter jeg med vand, 2 rugbrødsmadder i stedet for 3 til middag, lidt færre kartofler til aftensmad osv.

Under cut søger jeg for at få endnu mere protein om dagen. Gerne 2,5-3 gram pr. kg.

Tjeck.

Jeg har heller aldrig talt kcal. Kører lidt samme princip som dig. Dog med mere fokus på mit løb, da jeg nægter at gå rundt at sulte mig

Men held og lykke med det.

Søndag

3 x 6 rep chins
3 x 8 rep dumbell press á 24 kg
3 x 6 rep chins
3 x 5-6 rep dumbell press á 26 kg
3 x triceps i stativ
3 x dips (1 sæt kropsvægt, 2 sæt + 22kg)
3 x hammer curls.

30 gram protein + en banan :-)

Mandag

5 x 5 rep dødløft á 130 kg
3 x 8 rep dumbell press á 22 kg
3 x 6-7 rep BOR á 75 kg
3 x 8 rep pull downs i maskine
3 sæt triceps + et par sæt dips
2 sæt hammer curls

Onsdag

Længere løbetur på ca. 40 min.

Torsdag

Havde slet ingen energi i dag. Var helt bombet. Overvejede bare at tage hjem igen, men fik mig presset gennem nogle få øvelser.

Benpres i maksine: 5 sæt
Pull downs i maskine: 4 sæt
Skulder i maskine: 3 sæt
Triceps i kabel: 3 sæt

Hjem, spise og sove om lidt

Måske trænger jeg snart til en uge off....vil lige checke loggen for at se om det kan passe :wink:

Mandag

5 x 5 rep bænkpres á 90 kg
3 x 6 rep military á 50 kg
3 x 6 rep chins
3 x 6 rep dips á 20 kg + kropsvægt
3 x triceps i kabel
3 x dumbell curls

Onsdag

Dødløft: 4 x 5 rep á 130 kg, 1 x 4 rep á 140 kg
Dumbell press: 3x7-8 rep á 24 kg
Chins: 20 rep over 4 sæt
Dips: 3 x 6 rep á 22 kg + kropsvægt
3 x 8 rep triceps i kabel
3 x 8 rep hammer curls á 16 kg

Lørdag

Bænkpres: 5 x 5 rep á 95 kg
Military: 3 x 5-6 rep á 26 kg
chins: 4 x 5 rep
dips: 3 x 6 rep á 22 kg
Curls: 3 sæt
Triceps i kabel: 3 sæt

Mandag

chins: 5x5 rep
rows: 3 x 6 rep á 70 kg
dumbell pres:
(10 x 22 kg, 6 x 24 kg, 5 x 26 kg, 3 x 28 kg, 3 x 28 kg)
dips: 3 x 6 rep á 22 kg + kropsvægt
3 x triceps i kabel
3 x hammer curls

Torsdag

Kastede op en dag i julen og har siden været lidt sløj, så tog lige et let træning.

Cardio: 15 min på cykel
Pull downs i maskine: 3 sæt
Dumbell pres: 3 x 8 reps á 20 kg
...det var vist det :mrgreen:

Fredag

Kedede mig så tog ned og træne igen i dag

Dødløft: 4 x 6 rep á 120 kg
Dumbell pres: 3 x 6 reps a 24 kg
Et par sæt triceps
15 min cardio med spurter
Lidt mave

Havde ikke den store energi i dag og følte mig også lidt svag. Måske fordi jeg netop havde spist et par rugbrødder før træning eller måske fordi der stadig sad lidt sygdom i kroppen.

Søndag

2 x 10 min cardio
bænkpres: 6 x 3 rep á 90 kg
military: 4 x 5 rep á 50 kg
dips: 3 x 6 rep á 22 kg + kropsvægt
3 sæt triceps i kabel
3 sæt dumbell curls

Vægt: 94 kg

Torsdag

Blevet småsyg. Ondt i halsen og hovedpine. Men skulle alligevel lige ned og svede en smule.

25 min cardio
Military: 3 x 6 rep á 50 kg
CGBP: 3 x 8 rep á 50 kg
3 sæt curls
3 sæt mave

Søndag

25 min cardio
Bænkpres: 5 x 3 rep á 90 kg
Military: 3 x 5 rep á 50 kg
Rows: 4 x 6 rep á 65 kg
CGBP: 3 x 8 rep á 65 kg
Curls: 3 sæt
Triceps i kabel: 3 sæt

Mandag

10 min cardio
Dødløft: 3 x 6 rep á 120 kg
Military: 3 x 5 rep á 50 kg
Dips: 3 x 6 rep á 22 kg + kropsvægt
Biceps: 3 x curls

Hoster stadig lidt...så er ikke helt ovre sygdommen.

Er det bare mig, eller træner du bare sådan lidt som du har lyst for tiden?

Ellers ser det godt ud!

Lundique skrev:Er det bare mig, eller træner du bare sådan lidt som du har lyst for tiden?

Ellers ser det godt ud!

Det er ikke bare dig...hvis jeg begynder på et eller andet fancy program så kører jeg sur i det. Har desuden indset at jeg ikke har generne til at blive stor så nu træner jeg bare efter fitness looket...og så mener jeg ikke det er nødvendigt at køre efter et fast program (med progression osv).

Torsdag

Dødløft: 4 x 5 rep á 130 kg
BOR: 3 x 6 rep á 70 kg
Bænkpres: 3 x 8 rep á 80 kg
Military: 3 x 5 rep á 50 kg
CGBP: 3 x 8 rep á 60 kg
3 sæt triceps med håndvægte
pull ups: 3 x 5 rep á kropsvægt
15 min cardio

god træning...havde god energi

Ser godt ud, ISG, du begynder at løfte nogle fornuftige kg - og dit galleri er ganske pænt. Hvis du lige får cuttet lidt af fedtet af , så får du en rigtig flot krop!

Søndag

diverse tømmermændstræning

Mandag

20 min cardio
Dødløft: 2 x 5 reps á 130 kg, 1 x 3 reps á 140 kg
Military: 3 x 5 reps á 50 kg
Lat raise: 3 sæt
3 sæt curls
3 sæt triceps i kabel
3 sæt mave

@ISG

Tillykke med fremskridtet - det er tydeligt at se fremgangen i galleriet...!

Da du (tilsyneladende) er hard-gainer, så vil jeg lige spørge dig hvad du har bedst erfaringer med ifht. at tage på i vægt - kan se at du kører primært protein - men tilsyneladende ikke noget weightgainer?

Og sidst - hvad er din højde?

Bedre form (træner igen)

Brugere online