hey...
Jeg har kørt på weight gainer i noget tid men har hørt at kreatin er en meget god ting når man træner meget.
Derfor har jeg tilladt mig at læse lidt inden jeg begynder på det, problemet er bare jeg læste at man kunne køre en loading-periode hvor man tager 15-20 gram i 5-7 dage og efter det skal det holdes ved lige med kun 2gram... det var så der jeg spurgte nogen venner fra styrkecenteret og der fik jeg svaret " intager du mere end 2 gram om dagen får du dårlæig mavr"

Hvad er så bedst? at køre denne loading-periode eller bare at indtage 2gram pr. dag?

Nick skrev:hey...
Jeg har kørt på weight gainer i noget tid men har hørt at kreatin er en meget god ting når man træner meget.
Derfor har jeg tilladt mig at læse lidt inden jeg begynder på det, problemet er bare jeg læste at man kunne køre en loading-periode hvor man tager 15-20 gram i 5-7 dage og efter det skal det holdes ved lige med kun 2gram... det var så der jeg spurgte nogen venner fra styrkecenteret og der fik jeg svaret " intager du mere end 2 gram om dagen får du dårlæig mavr"

Hvad er så bedst? at køre denne loading-periode eller bare at indtage 2gram pr. dag?

Du skal som regel køre en loadingsfase, for at fylde "korppen" med kreatin. Hvor meget vejer du? Synes ikke 2 g lyder af meget i vedligeholdelsesfasen

Jeg vejer en 75-76 kg...

Nick skrev:hey...
Jeg har kørt på weight gainer i noget tid men har hørt at kreatin er en meget god ting når man træner meget.
Derfor har jeg tilladt mig at læse lidt inden jeg begynder på det, problemet er bare jeg læste at man kunne køre en loading-periode hvor man tager 15-20 gram i 5-7 dage og efter det skal det holdes ved lige med kun 2gram... det var så der jeg spurgte nogen venner fra styrkecenteret og der fik jeg svaret " intager du mere end 2 gram om dagen får du dårlæig mavr"

Hvad er så bedst? at køre denne loading-periode eller bare at indtage 2gram pr. dag?

Passer meget godt med at du skal tage en 2-3gram kreatin i viligeholdelses fasen med din vægt, men hvis du prøver at læse denne artikel kan du måske få svar på nogle af dine svar: artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php
Her står der jo blandt andet at du skal indtag 15-20gram kreatin i loading fasen men du skal jo indtage det over 3-4 på en dag, så tror ikke du får problemer med dårlig mave

Det var det jeg havde læst...
jeg prøver at køre en loading-fase her fra mandag til søndag så... og efter det vedligeholder jeg bare med 2 gram.

Lyder det ikke passende?

Nick skrev:Det var det jeg havde læst...
jeg prøver at køre en loading-fase her fra mandag til søndag så... og efter det vedligeholder jeg bare med 2 gram.

Lyder det ikke passende?

Jo det lyder ganske glimrende

Synes 2g lyder af utallig lidt. Jeg har altid hørt man skulle tage 1/3 af loading-fasen, som vedligholdelse. En 5-10g kreatin i vedligeholdelsesfasen. Du kan jo se om du får dårlig mave af det.

Jeg har erfaret det med kreatin ikke skal måles så nøjagtig.

jeg vejer selv 70kg og tar 4-5g kreatin om dagen hvilket passer mig fint.

nogle gange er jeg oppe på 6g på træningsdage.

loadingsfasen er 15-20g fordelt på 3-4 gange om dagen i 7 dage

Okay jeg vil tage jeres råd med mig. tak

I øvrigt skal du ikke være bange for dårlig mave, har kørt loadingperiode flere gange og har aldrig oplevet problemer - eller hørt om det for dens sags skyld..
- Held og lykke med kuren..