Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1155
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1152

Følg bodybuilding.dk på

Bedste udgave af sig selv.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej og velkommen til.

Efter en lang periode på sidelinjen hvor jeg har læst artikler osv. må det være på tide at man opretter en log.
Jeg er 22 år gammel og har spillet fodbold indtil sommer i år. Efter flere skader og vedvarende irritation over disse valgte jeg at stoppe, trods jeg har spillet siden jeg var 5-6 år gammel. Jeg er istedet blevet træner som jeg nyder idet jeg så ikke har sluppet fodbolden helt.
Jeg har ved siden af fodbolden styrketrænet for at få en god base på banen, men nu hvor støvlerne er stillet på hylden er tiden kommet til at give Bodybuilding mere fokus. Og det er da os her interessen er, at få noget masse på kroppen. Vejer pt 75 kg fordelt på 172 cm ca.
Jeg vil prøve at køre efter et 3 split som er klassisk bygget op på bryst, ryg og ben dage. Ligeledes er jeg åben og modtagelig for kloge hoveders syn og kritik. Jeg vil gerne lære mere inden for dette felt så jeg får det maksimale ud af denne 'sport'.
Dagens træning stod på ben/lænd og jeg havde af en kammerat fået et pre workout som gav god energi og fokus. Men højest sandsynlig ikke noget jeg vil bruge særlig meget tid eller penge på.

Opvarming:
Cykling ned i centeret.
Udstrækning af forlår, baglår, baller og lænd. Bodyweight squat og en enkelt øvelse for lænden.

Squat.
12x20kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
6x50kg med 1-2 sekunders pause i bunden.

Dødløft.
12x20kg
8x40kg
8x60kg
8x60kg
5x60kg

Seated Leg Curl.
12x30kg
8x55kg den excentriske fase var ikke imponerende her men blev bedre.
8x55kg
8x55kg

Leg Extension.
12x30kg
8x55kg igen skulle den excentriske fase lige køres ind...
8x55kg
7x55kg

Bulgarian split-squat. kettlebell holdt foran brystet.
12xBodyweight
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Standing Calf Raise. Kørt hvor tæerne peger 45 grader ud.
12x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Til sidst blev det kørt lidt mave også var det dagens træning. God træning i et næsten tomt center så tog lidt over en time.
Der kan lige nævnes at pauser mellem sættene er på 1 minut og i squat og dødløft er de på 1.5 minut.

Jeg håber nogen vil følge lidt med og komme med input på både træningen og kosten når jeg får den til at spille i løbet af den nærmeste fremtid.

God dag. :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 3. nov 2016, 20:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God mad, doms i ben og bryst træning =D>

Dagen starter som normalt med skole fra 9 til 11:30 idag. Anden lektion var aflyst så nogle fra klassen tog ud at spise. Jeg delte en nachos og fik en kyllingesalat. Salaten var bestemt ikke noget at skrive hjem om og jeg spiste næsten kun kyllingen, resten var ret kedelig. Jeg studerer iøvrigt til pædagog i Åbenrå og er begyndt her i sommer.

Nå, dagens træning stod på bryst.
Opvarmning bestod i at cykle ned i centeret, god opvarmning af skuldre med elastik samt udstrækning af skulder og albue. Herefter lidt let rotator cuff opvarmning.

DB Bench Press.
12x 12kg
8x 17.5
8x 17.5
7x 20

DB Incline Bench Press.
8x 15kg
8x 15kg
6x 17.5kg

DB Decline Bench Press.
12x 10kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 17.5kg

Cable Standing Fly.
12x 10kg. (aner ikke om det er 10 kg, men det står der på blokkene så det går jeg ud fra.)
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg

BB Military Press.
8x 22.5kg
8x 22.5kg
8x 22.5kg

DB Lateral Raise.
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg

BB Close Grip Bench Press.
12x 8kg (tror det er det som stangen vejer.)
8x 23kg
8x 23kg
8x 23kg

Cable Pushdown med reb.
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Det var dagens træning. Lidt mange folk i centeret og jeg følte mig en smule oppustet af middags maden + en halv liter cola...
Efter træning fik mine ben lidt kærlighed i form af foam rolleren da de er pænt ømme. Især læggene er godt ramt, puha :P

Fortsat god dag :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 3. nov 2016, 20:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Weekend, ryg træning og stadig ømme ben...

Dagens træning foregik ved 09:30 tiden imorges da jeg først skulle møde kl 12:20 i skole. Dejligt at træne tidlig da der ikke er mange i frivægts området på det tidspunkt. Dog synes jeg personligt godt jeg kan mærke forskel på kroppen om jeg træner om morgen eller eftermiddagen. Fokus og styrke mangler nogen gange om morgen, men ikke noget jeg oplever tit :)

Opvarmning:
Cykel tur ned i centeret. Opvarmning med elastik og lidt let udstrækning af øvre ryg.

BB Bent-over Row Underhand.
12x 20kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Cable Row Wide Grip.
12x 25kg
8x 60kg
8x 60kg
8x65kg (der var overskud her)

Seated Rows Narrow Grip.
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg (god excentrisk fase her)

Cable Pulldown.
12x 40kg
12x 40kg
10x 40kg (der var 2 mere men fokus var væk...)

Facepull.
12x 20kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Shrug
12x 12.5 kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 22.5kg

Preacher Curl med EZ bar.
12x 8kg. (stang)
8x 23kg
8x 23kg
6x 23kg

Cable Curl med reb.
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Det var dagens træning. Efterfølgende blev det lige kørt lidt med foamroller på læggene. De er sindsyg ramt og er spændte konstant. Bliver spændende at se hvordan de har det imorgen.
Angående min ryg træning er jeg i tvivl omkring hvordan fordelingen af horisontale og vertikale træk skal være. Så hvis nogen læser med, så kom gerne med jeres syn hvis i mener nogle øvelser skal byttes ud. Jeg er modtagelig for ændringer.

Fortsat god fredag og god weekend :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 3. nov 2016, 20:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning stod på ben. Ingen ømhed udover læggene, same old story...

Opvarmning.
Cykling, godt med udstræk af lyske, forlår, baglår, læg og lænd. Samt lidt rygbøjninger til lænden.

Squat.
12x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
7x 50kg

Dødløft.
12x 20kg
8x 30kg (manglede en smule kontakt, så smed et ekstra "opvarmnings sæt ind)
8x 60kg
8x 60kg
6x 60kg (Teknikken haltede så...)

Seated Leg Curl.
12x 30kg
8x 55kg
8x 55kg
7x 55kg
Forlår var helt færdige her og jeg svedte som aldrig før! :P

Leg Extension.
12x 30kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Step up 20 Inch Box.
12 x BodyWeight
12 x BodyWeight
12 x BodyWeight
12 gentagelser til hver ben hvor fokus var tempo.

Calf Press.
12x 30kg
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg
Godt at få noget blod i dem og få dem strukket lidt. Har aldrig haft så slemme doms før...

Cable Crunches.
12x 25kg
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Det var dagens træning som gik godt. Tror der var 4-5 mennesker i centeret da jeg trænede kl 12. Dejligt og meget frit, imorgen er der rest day også starter mandag med bryst :mrgreen:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 3. nov 2016, 20:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag=BRYST!

Gud hvor jeg dog hader når det regner og blæser som det har gjort idag. Jeg er så meget mere til sol og varme...

Opvarmning. 10 min på kondicyklen, lidt let udstrækning af skulder og bryst og lidt udstrækning med elastik.

DB Bench Press.
12x 12kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg (prøver 20 her næste gang)
8x 20kg

DB Incline Bench Press.
8x 15kg
8x 17.5kg
5x 17.5kg

DB Decline Bench Press.
8x 15kg
8x 17.5kg
6x 17.5kg

Machine Flyes.
8x 35kg
8x 35kg
7x 35kg

BB Military Press.
8x 22.5kg
8x 22.5kg
8x 25kg (med hjælp af ben på de sidste 2 rep)

DB Lateral Raise.
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg

BB Close Grip Bench Press.
12x 8kg
8x 23kg
8x 23kg
8x 25.5kg

Cable Pushdown.
15x 22.5kg
15x 22.5kg
15x 22.5kg

Dagens træning var god, korte pauser og fin intensitet. Dog har jeg lidt med albuen, ikke noget smerte helved men en lille smule irritation. Det er ikke noget som påvirker træning, men det er der. Hvis nogen har et bud til forbyggelse eller noget i den stil, så sig endelig til.

Nu står den på mørbrad bøffer :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 3. nov 2016, 20:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var ryg.

Opvarmning, cykling, udstrækning med elastik og et let sæt til rotator cuff.

BB Bent-over Row Underhand.
12x 20kg
8x 40kg
8x 40kg
6x 42.5kg

Cable Row Wide Grip.
12x 25kg
8x 60kg
8x 65kg
8x65kg

Seated Rows Narrow Grip.
8x 55kg
8x 55kg
6x 60kg

Close Grip Pulldown.
12x 40kg
12x 40kg
10x 40kg

Cable Pulldown Alternativ.
10x 25kg(op)
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

Facepull.
8x 30kg
8x 30kg
7x 35kg
Fokus på at få bag skuldre til at arbejde godt.

Shrug
12x 12.5 kg
8x 20kg
8x 22.5kg
7x 22.5kg

Biceps curl seated.
8x 7kg
8x 7kg
8x 7kg

Afslutningsvis blev er kørt noget mellem tung rotator cuff.
Udemærket træning, er ved at komme godt ind i en rytme hvor jeg træner så snart jeg kommer hjem fra skole. Det fungerer rigtig fint :)

Nu skal der ses bold og spises æbler med peanutbutter :P
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 3. nov 2016, 20:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag, bentræning og musik undervisning :lol:

Havde idag på studiet musik undervisning, det var ret sjovt at prøve kræfter med det igen på pædagog uddannelsen. Man skal igennem mange sjove og underlige ting før man kan blive pædagog ;)

Jeg synes jeg kan mærke på min krop at vi er ved at være i vinter månederne. Humøret halter lidt og har lidt svært ved at komme ud af sengen om morgen... Men der blev trænet ben idag selvom den ikke var meget værd at skrive hjem om.

Opvarmning: Cykling, let udstrækning af forlår, baglår, læg og lænd. Plus lidt rygbøjninger til lænden. Samt lidt squat og lunges.

Squat.
12x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Dødløft.
12x 20kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Seated Leg Curl.
12x 20kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

Leg Extension.
12x 20kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

Straight-leg Deadlift.
8x 12.5kg
8x 12.5kg
8x 12.5kg

Standing Calf Raise. Kørt hvor tæerne peger 45 grader ud.
12x 20kg
8x 50kg
8x 55kg
8x 55kg

Det var det. Jeg sveder altid som en gale på bendage, det er noget så uhyggeligt!
Til sidst blev der kørt lidt mave, noget side twist og noget crunch.

Imorgen er der patter på programmet :dope:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 3. nov 2016, 20:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst dag og en useriøs skole...

Idag kommer i skole er vores lære endnu engang syg. Det var 4 undervisningsgang ud af 5 hun ikke var der. Og idag var sidste med fremlæggelser. Det er virkelig utroligt. Heldigvis er vi en nogenlunde disciplineret klasse, så vi klarede det selvom hun var syg. Men det er da utroligt...

Det blev trænet bryst idag i et næsten tomt center kl 15:30. Ikke tit det sker!

Opvarmning: Cykling, udstrækning af bryst og skulder samt lidt udstrækning med elastikker.

DB Bench Press.
12x 12kg
8x 17.5kg
8x 20kg
6x 20kg

DB Incline Bench Press.
8x 15kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg

Cable fly.
12x 10kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg

BB Military Press.
8x 22.5kg
8x 25kg
8x 25kg

DB Lateral Raise.
8x 6kg
8x 6kg
5x 7kg

Upright Row. Kørt som dropset.
45 kg til failure
35 kg til failure
25 kg til failure
15 kg til failure

BB Close Grip Bench Press.
12x 8kg
8x 23kg
8x 23kg
10x 25.5kg
Det gik helt i kaos her, mødte en jeg ikke havde set længe, så vi skulle jo lige snakke. Laaaang pause mellem 2 og 3 sæt. :whistle:

Triceps Overhead Extension.
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

En god træning og brystet vokser stille og roligt. Fantastisk :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 3. nov 2016, 20:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 74 gæster