beefcake

bryst, skuldre og triceps

bænk
10@92,5kg
9½@92,5kg
9@87,5kg
9@85kg
8@80kg
9@80kg
10@75kg
10@75kg
10@70kg
10@70kg

mili
10@45kg
10@45kg
9@45kg
9@42,5kg
9@40kg
9@37,5kg
10@35kg
10@35kg
10@32,5kg
10@32,5kg

fransk pres
10@25kg
10@25kg
10@22,5kg
10@22,5kg
10@20kg
10@20kg
10@17,5kg
10@17,5kg
10@15kg
10@15kg

bryst, skuldre og triceps

DB bench
7@40kg
7@40kg
5@40kg
5@40kg
8@36kg

incline BB
5@80kg
7@75kg
7@70kg
8@60kg
8@60kg
8@65kg
6@70kg

BHTN press --> SS --> front raises
8@42,5kg-->10@20kg
8@42,5kg-->8@22,5kgkg
8@42,5kg-->8@22,5kg
7@40kg-->10@20kg
6@40kg-->15@10kg

military i smith --> ss med --> lateral raises
10@30kg-->15@10kg
8@30kg-->15@9kg
10@25kg-->15@9kg
10@25kg-->15@9kg

+ triceps

Ryg

Pulldown (smalt showel grip)
10@85kg-PR
10@80kg
10@75kg
10@75kg
10@70kg
10@70kg
10@65kg
10@65kg
10@60kg
10@60kg

Bryst

bænk
8@95kg
8@92,5kg
10@87,5kg
10@85kg
10@80kg
10@80kg
10@75kg
9@75kg
10@70kg
9@70kg

Ryg og arme

pulldown
8@75kg
7@75kg
8@40kg
8@40kg
8@40kg
8@40kg
15@50kg
15@45kg

CG machine rows
8@60kg
8@60kg
8@60kg
8@60kg
8@80kg
8@80kg
15@60kg
15@60kg

WG chestsuportet rows
5@40kg
5@40kg
5@40kg
5@40kg
8@30kg
8@30kg
12@20kg
12@20kg

Herculas curls
8 sæt

preacher hammer curl (med reb)
8@10kg
8@10kg
8@10kg
8@10kg
8@17,5kg
8@17,5kg
15@12,5kg
17@10kg

BB curl
5@20kg
5@20kg
5@20kg
5@20kg
5@20kg

Bryst skuldre og triceps

DB bænk
7@40kg
7@40kg
8@22kg
8@22kg
8@22kg
8@22kg
15@22g
14@22kg

Incline BB bænk
8@60kg
8@60kg
8@60kg
8@60kg
5@67,5kg
4@70kg
4@70kg
13@55kg

Machine press SS med WG chest press
4 sæt

Military i Smith SS med lateral raises
8 sæt

shoulder press (machine)
3 sæt

+ 10-15 sæt triceps

alt sammen på omkring en time.

eter

Bryst

Incline BB
6@87,5kg
6@87,5kg
8@80kg
8@80kg
11@70kg
10@70kg

Decline
5@90kg
5@90kg
8@80kg
8@80kg-->8@60kg
8@60kg

DB bench
7@26kg
7@26kg
7@26kg
7@26kg
7@26kg
7@26kg
7@26kg
7@26kg

Morgenvægten svinger i tiden mellem 79-80 kg.

beefcake

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