LB Squat
5 x 142,5
3 x 4 x 140

Facepulls

BP
5 x 85
4 x 5 80

Bulgarian Split Squat
3 x 5 x 50

Push Ups
2 x 6 x 10kg
2 x 8 x bw

Fransk press med cable?
4 x 8 x 20

SLDL
3 x 6 x 120 kg

Seated DB OH Press
5 x 6 x 25 kg

NG Pulldowns kontrolleret ned
5 x 5 x 75 kg - godt stræk

+ pull downs m. wide grip
3 x 8 x 45 kg

Cable Back Flies
4 x 10

Incline DB Curls
3 x 6 x 17,5 kg
3 x 8 x 10 kg

For nogle dage siden...

Front Squat
8 x 110 kg
4 x 4 x 110 kg

CG BP
6 x 60 kg
6 x 65 kg
4 x 6 x 60 kg


Bulgarian SPlit squat
3 x 6 x 60 kg

Dips m. rød elastik
9, 7, 5,6

Triceps Cable Extensions + DB Flyes

idaw

Sumo DL
5 x 155 kg
2 x 3 x 150 kg

Negative Chin Pull Ups
4 x 3

Military Press
5 x 55 kg @ 9
5 x 5 x 50 kg

Lat VCable Pushdowns

DB Curls Subinated + Cable Curls Proneret

P. HB Squat
7 x 130 kg @ 8
4 x 140 kg @ 8.5
2 x 4 x 120 kg

BP
3 x 3 x 90 kg - møj tungt. lang vej endnu
3 x 4 x 80 kg

Facepulls

Push Ups
3 x 7 x 15 kg

Bulgarian split squat
3 x 6 x 12 kg

High Incline DB Press
4 x 6 x 27,5kg

Jefferson Curls, da min lænd ikke har været så glad efter pause squatten for nogle dage siden

Military Press
5 x 55 kg
3 x 5 x 50 kg

NG Pull downs
7 x 85 kg
4 x 4 x 85

BTN Press
10 x 40 kg
3 x 8 x 40

cuurls

To dage siden

Front Squat
3 x 6 x 100 kg

High Incline BB Press
6 x 77,5 kg
4 x 6 x 75 kg

Cable Facepulls
4 x 8 x 50 kg

Dips
6 m. rød elastik
4 x 5
7 m. elastik

Cable OH Extensions
4 x 10 x 20 kg


Idag...

Deficit Sumo DL
7 x 140 kg @ 8
3 x 4 x 120 kg dobbelt overhånd

Pull Up Negative
5 x 3 - 4 sek ned

Seated OH Press
7 x 27,5 kg
4 x 7 x 22,5 kg

Cable Rows
4 x 10 x 75 kg

DB NG Curls
4 x 10 x 15 kg

Hyperextensions
3 x 10

For nogle dage siden

LB Squat
5 x 145 kg @ 9

BP T5252
5 x 5 x 40 kg

Nogle andre ting

For knap så mange dage siden

SLDL vs grøn elastik
2 x 6 x 110 kg
2 x 6 x 90 kg

Military Press
6 x 55 kg
3 x 6 x 50 kg

NG Pulldowns
8 x 85 kg
5 x 5 x 85

og nogle andre øvelser

Jeg har ligget syg med mande-influenza fra d. 20 dec til 4. feb. Styrken er faldet gevaldigt og det samme har min kampvægt (105 kg... Men jeg har skiftet sport! Jeg laver vægtløftning nu. I en klub. Jeg logger måske nogle gange.

Stød (teknik)
5 x 2 x 55 kg
2 x 2 x 60 kg

Trækfast hiv (høj).. Aner ikke hvad det hedder.
3 x 2 x 65 kg

HB Squat
2 x 4 x 115 kg
4 x 125 kg @ 9? mø tungt, men jeg har en lidt anden squat teknik nu...

Opad Stød (Teknik)
2 x 2 x 50 kg
6 x 2 x 55 kg

2 x 8 mave + 2 x 8 sideskulder

Træk Balance u. vægtløftningssko
5 x 3 x 60 kg - nemt nok, men usikkert underlag og dårlige sko.

NG Pull downs
6 x 75 kg
6 x 85 kg
2 x 6 x 65 kg

High Incline BP
6 x 60 kg
3 x 5 x 70 kg

One Legged RDL
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 32 kg

Roning i nogle minutter.

Stød (Teknik)
4 x 2 x 40 kg

Frivend
2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 75 kg
2 x 2 x 85 kg
0 x 90 kg - ikke hurtig nok
1 x 90 kg - Nemt, nemt! Men nu er mine kraveben smadret. Jeg er ikke hurtigt nok til at få mine albuer højt nok oppe.

Military Press
4 x 50 kg
4 x 55 kg @ 9
3 x 4 x 50 kg

P. Front Squat
3 x 100 kg
4 x 110 kg @ 9
4 x 1 x 110 kg
3 x 3 x 80 kg

Incline BB BP
4 x 60 kg
4 x 70 kg
2 x 5 x 60 kg

Facepulls + Cable Curls

Alt mulig teknik-træning

Og HB Squat
4 x 6 x 120 kg

Træk
4 x 3 x 55 kg

3 UK Frivend + 2 Knickstød
5 x 3+2 x 70 kg

FFE Split Squat
4 x 6 x 30 kg

DB OH Press
3 x 8

Pull Downs
8 reps topsæt (nr. 15?)
3 x 6 sammevægt

Træk Balance
3 x 3 @ 63 kg

2 trækhiv.høj + 1 træk
5 x 2 + 1 @ 55 kg - nemt nok

1 Frivend + 2 Opadstød
2 x 1+2 @ 70 kg
3 x 1+2 @ 75 kg

Benbøj.bag
4 x 6 x 120 kg nemt, men forpustet

Push Ups
7 x 15 kg
2 x 6 x 15

Pull Downs

Træk UK
4 x 3 x 57,5 kg

Stød
4 x 3 +1 x 70 kg - træt

Frivend OK
3 x 3

Lunges
4 x 6
BTN Press
3 x 6 x 40 kg

Træk Balance
3 x 3 x 70 kg

Træk
4 x 3 x 60 kg
3 x 65 kg

Stødhiv
4 x 4 x 95 kg

Knickstød
3 x 70 kg
3 x 3 x 80 kg

Front Squat
4 x 5 x 110 kg nemmere!

Dips + Pull/chin downs
3 x 6 + 3x8

Træk Balance
3 x 3 x 72 kg - svært! Det sidste sæt var nemmest!

2 Trækhiv-høj + 1 Træk
2+1 x 62 kg
3 x 2+1 x 65 kg

3 Frivend + 1 Stød
3 x 3 + 1 x 80 kg

HB Squat
4 x 6 x 125 kg - styrken vender stærkt tilbage! Mangler dog lige +10 kg endnu

Military Press
4 x 6 x 40 kg

Pull downs + facepulls

For nogle dage siden

Vardanyan Træk
4 x 3 x 55 kg

3 Stødvend Uk + 1 Push Press
2 x 3 +1 x 70 kg
2 x 3 +1 x 80 kg

Split-Squat
5 x 6

Pull downs + Dips 6,8,7,7

Idag

Træk balance
3 x 3 x 65 kg

Træk
2 x 3 60 kg
2 x 3 x 65 kg

Stødvend
3 x 3 80 kg
1 x 90 kg
Stødhiv
3 x 3 100 kg

Opadstød
2 x 3 60 kg
4 x 2 x 70 kg

Front Squat
4 x 115 kg
3 x 119 kg

Træk Balance
3 x 3 x 67,5 kg

2 x Trækhiv + 1 Træk
2 + 1 x 70 kg
1 +1 x 75 kg

2 Frivend + 1 Opadstød
2 x 2+1 x 80 kg
2 x 2+1 x 85 kg
2 x 95 kg frivend

Opadstød
3 x 2 x 60 kg

HB Squat
4 x 5 x 132,5 kg

Pull downs + Push Ups

Træk balance
3 x 3 65

2 + 1 træk hiv + hæng træk
4 x 2+1 65

frivend
3 x 3 x 70
2 x 3 x 80

opadstød nakke
5 x 3
3 x 3 50

hb squat
4 x 6 125

Træk fra hæng
4 x 2 x 60

Frivend fra hæng
5 x 2 x 85

P. Front Squat
3 x 5-6 x 90

Opadstød
4 x 3 x 40 kg

Push ups + One Arm Facepulls

Træk Balance
2 x 3 x 75 kg
3 x 80 kg

2 Træk hiv + 1 Træk fra hæng
4 x 2+1 x 70 kg

Stødvend
4 x 3 x 85 kg

Opadstød
3 x 2 x 60 kg

Power Stød
100 kg - easy peasy!

Benbøj Nakke
4 x 6 x 130 kg

Pull downs + Dips + Facepulls

Træningsmaks

Træk
85 kg
2 x 2 75 kg

Stød
105 kg
2 x 2 90 kg

Front Squat
140 kg
2 x 2 120 kg

Træk + Træk fra hæng
3 x 1+2 x 70 kg

Rå stødvend
3 x 2 x 90 kg

Opadstød fra nakke
3 x 3 x 50kg

P. F. Squat
4 x 4 x 90 kg

Pull downs + One Arm OH Press

April-maj
Squat balance
2x3 90
Trækhiv. + hængtræk
4x2+1x70
Stødvend fra blokke
4x4x80
Opadstød
3x2x70
p. HB squat
6x125

Dips 4x6, Hyper extensions 3 x 6, facepulls 3 x 8



Råtræk
5 x 3 x 70 kg

Frivend fra blokke
4 x 3 x 90 kg

Push Press
4 x 4 x 70 kg

HB Box squat
4 x 6 x 135 kg

Pull downs + dips vs. rødelastik 4 x 4

14-05
Rå træk fra blok
2 x 2 x 80 kg
2 x 1 x 85 kg

Rå Stød fra blok
2x1x 90 kg
1 x 1 x 95 kg

Stød hiv fra blok
4 x 3 x 95

Box Squat
5 x 140 kg
3 x 5 x 145 kg

Pull downs 3x6+ Dips vs. rød elastik 3 x 5


26.05.2018

Trækhiv + Rå Træk + Træk
2 x 1+1+1 @ 60 kg
2 x 1+1+1 @ 70 kg

Frivend + Stød
3 x 3+2 x 80 kg
1 x 3+3 x 85 kg

Box Front Squat
4 x 3 x 115 kg

28-05-2018
Push Press snatch + Snatch Balance + OH Squat
3 x 2+1+2 x 80 kg

Power Snatch from blocks
3 x 4 x 65 kg

Power Clean + Jerk
4 x 3 x 80 kg

Box Squat
3 x 6 x 130 kg

Pulldowns + OH DB press + Facepulls

01-06-2018

Snatch
3 x 3 x 75

Clean From Blocks
3 x 2 x 95



Power jerk
4 x 2 100

08-06-2018
Power Snatch + Drop Snatch
2 x 2+2 x 60 kg
2 x 2+2 x 70 kg

Hanging Cleans + Power Jerk
4 x 3+1 x 90 kg

Push Press
4 x 4 x 70 kg

Front Squat
4 x 3 x 100 kg


5.05.18
Power!

Power snatch + push Press from high box
3 x 3 x 65

Power clean from high box
3 x 3 x 75

Clean pull from boxes
3 x 3 x 95

Front squat to box
5 x 5 x 110

Chin downs + incline push ups

Juni måned

Træk
80 x 1
85 x 1
90 x 1 pr

Stødsvend under knæ
3x2 90 kg
2x1x100 kg

Power Stød
1x2 100
1x1 105
2x1 110 pr

Front squat
3x3 110

Træning d. 06-07-18
Snatch
3x2 @75
2x2 @80

Hang clean
4x 2 95

Front squat
4x 120 kg

Push Press
3 x 3 x 70

13.07.18

Swatch
2x75
2x80
2x85
2x1x85

Clean from block + power jerk
2x2+1x90
2+1x95
2+1x100

Clean pull
3x110
2x2x115

D 18.07.18
Træk + hæng
2x75
2x80
2x2x85

Frivend fra hæng
2x100
2x2x105 pr

Power stød
1x110
2x110 pr

P. Front squat
4x3x80

21.07.18

Træk
2x1 85
2x1 90
1 x 95 pr

Stødvend fra blokke+ power opadstød
2+1x100
2+1x105
1 (0)x110
1+1x110 pr

Stødhiv
2x110
2x2 120

Front squat
2x120 kg
2 x 2 x130 kg

23.07.18

Træk fra blokke
4x2x80

Stød
4x2+1x100

HB Squat
3x3x140

27.07.18

Træk høj hæng
3x2x75

Stødvend
3x2x90

Front squat
2x3x120

29-07-18

Snatch
4 x 1 x 80 kg
3 x 1 x 85 kg

Power Clean + Jerk
4 x 1 x 90
3 x 1 x 95

Squat
3 x 130 pause
3 x 140 pause
3 x 145 pause
3 x 150 u. pause

31-07-18

Power Snatch
2 x 2 x 80 kg

Clean + Hang Clean
2 x 1+1 x 105
1+1 x 110 kg (Stor pr?)

BTH Split Jerk
2 x 90
1 x 100

P. SB Squat
2 x 3 x 110

5.8.18



Power snatch

2x1 x 70



Power clean + jerk

2x1x90



Front squat

2 x 110



06.08.2018



Snatch

3x1x90



Clean + Jerk

2 x 1 x 105

1 x 110 (



Hb squat

2 x 2 x 155

2 x 160



08.08.2018



Snatch

2x2 x 85

1x91

1x96 (1 kg pr)

1x100 kg (5 kg pr)



Snatch uk teknik

3x3x70



Snatch pulls w. 4 3 sec stop

3 x2 x 100



Clean + jerk

2+1 x 100

2+1 x 105

1 x 110

1 x115 kg (5 kg pr)

Front squat

3 x 2 x 100

Krop smadret efter onsdags træning.

10-08-2018

Snatch
2 x 1 x 80
3 x 1 x 85 -svært

Clean & Jerk
2 x 1 x 90
1 x 100

Front Squat
1 x 130 kg
2 x 1 x 135 kg

Stævne 18.08.2018

Snatch
93 kg godkendt
97 kg godkendt
101 kg underkendt pga. stem

Clean + Jerk
112 kg godkendt
117 kg godkendt
120 kg godkendt

Total: 217 kg

Hvor træner du henne?

dwellengers skrev:Hvor træner du henne?

Jeg træner i AK Thor.

_________


Grundtræning er påbegyndt. Høj volumen, fokus på generel styrke og teknik

Snatch Balance
3 x 3 x 60 kg - fokus på oprejst position og knæ ud foran fødderne

4-Position Snatch
4 x 2 x 80 kg

Power Clean
3 x 4 x 80 kg
4 x 85 kg

HB Squat
4 x 6 x 130 kg

Dips rød elastik som assist.
3 x 8

Pull downs + DB BOR
4 x 8 + 3 x 12