Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1233
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1230

Følg bodybuilding.dk på

Begynder styrke.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Albuen røg ud af ledet under en fodboldkamp i april, så den har stået på rehab og let træning siden. Målet (langsigtet) er et respektabelt comeback til styrkeløft...

21/6:

BP:
2x10@20
5@40
5@60
3@80
3@90 ben oppe hertil.
5x3@100

Incline db-press:
3x10@20

Flies:
3x10@6

SQ:
2x5@20
4x3@60
3@100
5x3@130 bælte Underlig highbar position, men kan ikke andet med armen pt.

Lunges:
3x8@30

Roll-outs:
3x8

22/6: BW 91,3 tyndfede kg.

DL kv:
4x3@60
5x3@100

Db-stem:
15@5
10@10
10@15
3x10@20

Rack pulls:
5@60
3@100
3@140
3@170
3@200

Dips:
4x10

Pull Downs:
10@40
10@50
2x8@60

Db rows:
10@17
3x9@27

Rhomboids:
3x10@15

Arnold ez-curls:
15@10
2x15@15

Band curls:
3x15

Push Down rope:
4x25@15-25

Cuff & greb.

30 min. gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24/6:

Bænkpres:
2x10@20
5@40
5@60
4@80
3@90 ben oppe hertil.
3@100
5x3@102,5

Squat:
2x5@20
3x3@60
3@100
3@120 bælte herfra
4x3@140

BPE:
5@60 uden elastikken.
2x4@60
2x4@65

Push ups:
3x10@10

Incline flies:
3x10@7

lette farmer walks:
3x50m@20x2

abs:
3x20

25/6:

IBP:
10@20
6@40
6@60
4x6@62,5

one arm rows:
10@15
10@25
3x7@32

inv rows:
5x8

Dips:
10@bw
4x8@5

Pull downs:
10@35
10@45
3x8@55

6 sæt biceps & 4 sæt forarm.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



27/6:

bp:
10@20
5@40
5@60
5@80 ben oppe hertil
3@100
5x3@105

Sumo dl:
4x3@60
3@100
3@120
4x3@140

MP:
8@20
5@25
5x5@30

Landmine press:
3x8@12

Laterals, front raises, hypers, triceps, abs & 20 min. gåtur.

28/6 80 min. fodbold.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



29/6:

BP:
2x10@20
5@40
5@60
5@80
3@100
5x3@110

Squat:
2x5@20
4x3@60
3@100
3@130 bælte...
4x2@150

Chin ups:
5x5

IC db-press:
10@15
3x10@22

Flies:
3x10@7

Step ups:
2x5@20
3x5@30

Abs og læg.

30/6:

Dl til knæ:
4x3@60
3@90
5x3@110

Db-stem:
15@5
10@10
10@15
10@20
5x8@22

Rack pulls fra knæ:
3@60
3@100
3@130
3@160 straps
3@190
3@210
3@230

Dips:
10@bw
5x6@10

Db rows:
10@15
10@25
3x8@32

Cable rows:
15@60
2x10@80

Ez curls:
15@10
3x10@20

band curls:
3x15

push Down:
3x15

forearm, cuff.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2/7:

Bænkpres:
10@20
5@40
5@60
5@80
3@100 ben oppe.
6x3@115

Squat m. 3 sek stop i bunden:
4x3@60
3@80
5x2@100

Pull ups neatralt greb;
3x5 og 2x3

BPE:
5@60 uden e.
4@60
4x4@70

IC flies:
3x10@7

Leg raises:
4x5

Roll-outs:
3x8

3/7:

IBP:
10@20
6@40
6@60
4x6@70

Db rows:
10@15
10@25
3x8@32

Inv. rows:
4x8

Dips:
10@bw
5x6@10

CC curls:
15@7
3x10@8,5

IC curls:
3x14@7

forearm
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5/7:

BP:
10@20
5@40
5@60
5@75
4@90
2x3@105 ben oppe.
5x2@120

Sumo dl:
4x3@60
3@100
3@130
4x2@150

MP:
8@20
5@30
5x5@40

gm, laterals, front raise, abs & push Downs.

7/7:

BP:
10@20
5@40
5@60
5@75
4@90
2x3@105 ben oppe.
5x3@120

ICdb-press*:
12@15
3x8@22

Flies:
3x7@10

Sq:
4x3@60
3@100
3@120
3@140 bælte
3x2@160

Chin ups:
5x5

ben spark*:
12@6
12@8
12@10

roll-outs & leg*
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



8/7:

DL små skiver:
4x3@50
3@80
5x3@100

db-stem:
15@5
10@10
10@15
10@20
4x8@25

Sumo dl:
singler op til 4x1@140

Dips:
10@bw
4x7@10

db rows:
10@22
9@32
2x5@37

CSR*:
5 sæt

shrugs, curls*, db extentions, cuff
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/7:

BP:
10@20
5@40
5@60
5@80
4@100
3@110 ben oppe.
6x3@120

SQ:
2x5@20
4x3@60
3@100
5x3@125 FSQ 10@60

Chin ups:
5x5

BPE:
5@60 uden e.
5@60
4x4@75

Step ups:
5@20
4x5@40

IC flies:
3x10@8,5

abs & læg.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



11/7:

Ibp:
10@20
6@40
6@60
4x6@75

db rows:
10@15
10@25
10@32
3x6@37

inv. rows:
4x8

dips:
10@bw
4x6@15

db curls 5 sæt, forearm & 15 min. gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 70 gæster