Begynderloggen

Efter længere tids pause er jeg begyndt at træne igen, så hvorfor ikke starte en log så udviklingen kan følges:

pulldowns: 3*10*50
upperback: 3*10*40
schoulderpress: 3*10*45
schoulder db: 2*10*16
biceps db: 3*10*16

Dagens træning forløb fint:).

Hvilket slags program er det du kører?

Joh-NAI skrev:Hvilket slags program er det du kører?

hehe. Jeg er ikke så seriøs lige pt så har ikke fastlagt programmet endnu.

Dagens træning 11/5-2009

incline flyers 3*10*20
bænkpress 3*10*70
triceps cable 10*3*20
dips 10*bw

Synes du skulle få en overordnet struktur i hvert fald, f.eks.:

Lower Body Øvelse
Horisontalt pres
Horistontalt træk
Vertikalt Pres
Vertikalt træk
Triceps
Biceps

Bare så du er sikker på at få alt dækket ind på en træningsdag.

Som Nogood siger så prøv at få lidt struktur på træningen selvom du ikk er så seriøs. De 3 basis øvelser Bænkpress, dødløft og squat så er du dækket godt ind. Så kan du tage chinups til ryggen eller bent over row?
Biceps og triceps.
Der er nok fler, men så er du da dækket nogenlunde ind på en pæn måde:)

Er helt enig med de andre. Hvis du vil se fremgang skal du have mere struktur over din træning. gør dig klart hvad du vil træne de enkelte dage. om det skal være et fullbody, 2-splits eller andet program, og sørg for at have de 3 store (Squat, Dødløft og bænk) med. så ikke lige umiddelbart nogle maveøvelser i dine træninger, hvorfor ikk ???

Et godt fundament program som jeg selv kører pt. (dog kun ugen ud) er Bill stars fundament program. vil jeg klart anbefale til dig hvis du er startet efter længere tids pause.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Kører selv Bill Starr i øjeblikket. Kan klart anbefaldes! =D>

suk

Jeg skal til igang igen :verysad:

Begynderloggen

Brugere online