Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 61359 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er montydk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047445 indlæg i 98669 emner

6 nye indlæg i dag


Online
I alt: 421
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 414

Følg bodybuilding.dk på

Beregning af PR (Personal record)

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej,

Jeg ved, at der er formler på nettet, der kan beregne ens RM, men hvad hvis man vil beregne ens PR for fx 5*5 sæt bænkpres.

Hvis man nu ved, at man kan tage 30 kg bænkpres i 3 sæt af 10 gentagelser, kan man så på en eller anden vis udregne ens PR for eksempelvis 5*5, som angivet ovenfor, eller er der simpelthen ikke anden udvej end at prøve sig frem i centeret?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 111
Tilmeldt: 22. aug 2008, 14:30
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



vægt * reps * 0,0333 + vægt

men det er kun rm beregner så den tager ikke højde for du har taget flere sets lol.. er der ingen beregnere der gør. så det er kun max løft du kan bruge.

EDIT: men det er heller ikke sikkert at den er 100% korrekt
Brugeravatar
 
Reputation point: 189
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 22. nov 2011, 00:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MadzP92 skrev:vægt * reps * 0,0333 + vægt

men det er kun rm beregner så den tager ikke højde for du har taget flere sets lol.. er der ingen beregnere der gør. så det er kun max løft du kan bruge.


Det er nemlig det, der er mit problem. Hvordan kan man så tilrettelægge en træningscyklus, hvor man for hver uge der går skifter i sæt og reps? Skal nemlig til at påbegynde en lineær cyklus, og der starter jeg med høje reps (omkring 12 reps) i starten af cyklussen og mod enden af cyklussen planlægger jeg at komme ned på de 4-6 reps.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 111
Tilmeldt: 22. aug 2008, 14:30
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amandip1991 skrev:
MadzP92 skrev:vægt * reps * 0,0333 + vægt

men det er kun rm beregner så den tager ikke højde for du har taget flere sets lol.. er der ingen beregnere der gør. så det er kun max løft du kan bruge.


Det er nemlig det, der er mit problem. Hvordan kan man så tilrettelægge en træningscyklus, hvor man for hver uge der går skifter i sæt og reps? Skal nemlig til at påbegynde en lineær cyklus, og der starter jeg med høje reps (omkring 12 reps) i starten af cyklussen og mod enden af cyklussen planlægger jeg at komme ned på de 4-6 reps.


Tag et par dage derned inden du starter og prøv dig frem med de forskellige vægter og reps.Det er også lige meget om du kører 1-2 sæt med 4 reps hvor du skal køre 5x5 hvis du lige sætter for meget vægt på den dag.
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uudregn din 1RM med den formel Madz kom med og så smid den ind i det her ark:
udregning af jeres RM.xlsx
(47.43 KiB) Downloadet 128 gange
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Man kan ikke drage en direkte parallel, der hedder, at sæt * rep bare skal give nogenlunde det samme for at den givne vægt kan udføres?

Fx 3*10 af 30 kg overfor 5*6 af 30 kg?

Eller er det for firkantet at gå ud fra?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 111
Tilmeldt: 22. aug 2008, 14:30
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amandip1991 skrev:Man kan ikke drage en direkte parallel, der hedder, at sæt * rep bare skal give nogenlunde det samme for at den givne vægt kan udføres?

Fx 3*10 af 30 kg overfor 5*6 af 30 kg?

Eller er det for firkantet at gå ud fra?


nej.. sæt hænger ikke sammen med reps som sådan. du skulle gerne kunne tage flere kilo i 5x6 end 3x10 også.
Brugeravatar
 
Reputation point: 189
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 22. nov 2011, 00:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu er det heller ikke sådan et alle menneskers styrke kan regnes ud fra samme formel, idet det er individuelt betinget hvor disponeret du er for at løfte i bestemte rep-ranges.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 369
Tilmeldt: 26. apr 2011, 07:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amandip1991 skrev:Man kan ikke drage en direkte parallel, der hedder, at sæt * rep bare skal give nogenlunde det samme for at den givne vægt kan udføres?

Fx 3*10 af 30 kg overfor 5*6 af 30 kg?

Eller er det for firkantet at gå ud fra?


Drop det der med set. Og hvorfor SKAL alle set være med samme vægt? Det ser jeg da ingen grund til..
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PR er ikke noget man beregner, det er noget man løfter.

Formlerne er ikke særlig præcise og ubrugelige i min verden
Løft til DM RAW 2012, junior - 105:
Squat: 170kg
Bænkpres: 145kg - Danmarks rekord '12
Dødløft: 195kg

Startet træning efter et lille års pause.
DM RAW '14 vi ses!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 475
Tilmeldt: 13. dec 2007, 11:09
Geografisk sted: langeskov
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for svar til alle.

Jeg har tænkt mig at køre en lineær cyklus med to forskellige progressioner. Progression 1 benyttes ved basisøvelserne og progression 2 benyttes ved de supplerende øvelser. Jeg tager udgangspunkt i mit 5RM.

Jeg tager glædeligt imod feedback og meninger omkring programmet!

Mandag/onsdag:

Squat (progression 1)
Leg curl (progression 1)
BOR eller Dødløft (progression 1)
Biceps (stang/frie vægte, kabel) (progression 2)

Fredag/søndag:

Bænkpræs (progression 1)
Flyes (kabel) (progression 2)
Shoulder press (progression 1)
Triceps (torv/stang) (progression 2)
(Mave) (progression 2)

Progression 1

Uge 1:

Dag 1: 2 sæt * 12 rep - 70 % af 5 RM
Dag 2: 2 sæt * 12 rep - 72,5 % af 5 RM

Uge 2:

Dag 1: 2 sæt * 10 rep - 75 % af 5 RM
Dag 2: 2 sæt * 10 rep - 77,5 % af 5 RM

Uge 3:

Dag 1: 3 sæt * 8 rep - 80 % af 5 RM
Dag 2: 3 sæt * 8 rep - 82,5 % af 5 RM

Uge 4:

Dag 1: 3 sæt * 9 rep - 85 % af 5 RM
Dag 2: 3 sæt * 9 rep - 87,5 % af 5 RM

Uge 5:

Dag 1: 4 sæt * 7 rep - 90 % af 5 RM
Dag 2: 4 sæt * 7 rep - 92,5 % af 5 RM

Uge 6:

Dag 1: 4 sæt * 8 rep - 95 % af 5 RM
Dag 2: 4 sæt * 7 rep - 97,5 % af 5 RM

Uge 7:

Dag 1: 5 sæt * 5 rep - 100 % af 5RM
Dag 2: 5 sæt * 5 rep - 102,5 % af 5RM

Uge 8:

Dag 1: 5 sæt * 6 rep - 105 % af 5RM
Dag 2: 5 sæt * 6 rep - 105 % af 5RM


Progression 2

Uge 1:

Dag 1: 2 sæt * 12 rep – 70 % af 5 RM
Dag 2: 2 sæt * 12 rep - 70 % af 5 RM

Uge 2:

Dag 1: 2 sæt * 10 rep – 70 % af 5 RM
Dag 2: 2 sæt * 10 rep – 70 % af 5 RM


Uge 3:

Dag 1: 3 sæt * 8 rep - 80 % af 5 RM
Dag 2: 3 sæt * 8 rep - 80 % af 5 RM

Uge 4:

Dag 1: 3 sæt * 9 rep - 80 % af 8 RM
Dag 2: 3 sæt * 9 rep - 90 % af 5 RM

Uge 5:

Dag 1: 4 sæt * 7 rep - 90 % af 5 RM
Dag 2: 4 sæt * 7 rep - 90 % af 5 RM

Uge 6:

Dag 1: 4 sæt * 8 rep - 100 % af 5 RM
Dag 2: 4 sæt * 7 rep - 100 % af 5 RM

Uge 7:

Dag 1: 5 sæt * 5 rep - 100 % af 5RM
Dag 2: 5 sæt * 5 rep - 100 % af 5RM

Uge 8:

Dag 1: 5 sæt * 6 rep - 105 % af 5RM
Dag 2: 5 sæt * 6 rep - 105 % af 5RM
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 111
Tilmeldt: 22. aug 2008, 14:30
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hvis det var mig ville jeg klart kun lave progressions i bænk, squat og dødløft, og hvis det er så shoulderpress og BOR. men ville ikke lave progression i det andet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 189
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 22. nov 2011, 00:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Selvom det er et gammelt indlæg, så vil jeg lige dele muligheden for at beregne PR - eller personlig rekord på en lidt anden måde. Du kan naturligvis bruge en RM-beregner, som fx RM-beregneren fra Motionsplan.dkhttps://www.motionsplan.dk/rm-beregner/. Men du kan også tage udgangspunkt i RPE. Du kan også finde en RPE-baseret beregner på motionsplan.dk her: https://www.motionsplan.dk/rpe/#rpe-beregner

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 30. jul 2010, 21:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster