Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65818 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049611 indlæg i 100423 emner
1 nye indlæg i dag
Jmt skrev:Okay, der er rigeligt at tage fat på her.
1) Først og fremmest er du ikke tjent med at sætte dit mål efter X billede på instagram. Billederne ofte valgt som det ene ud af 200, der har den bedste vinkel i det bedste lys - og derefter bliver der oveni lagt en del redigering, så billedet fremstår så "perfekt" som muligt. Derudover har dem på billede nr. 1 tydeligvis genetik for at være meget, meget petite - smal talje, smalle skuldre, tynd knoglestruktur - og sandsynligheden for at du kommer til at ligne en af dem, hvis du ikke har en tilsvarende genetik, er meget lille. Derudover er hende til venstre tættere på udmagret end egentlig "fit", og det ville overraske mig hvis hun overhovedet var i stand til at løfte nogen anseelige kg. Synlige mavemuskler og silikonebryster siger meget lidt om ens tilstand af fitness.
2) InBody er meget upræcis, og jeg ville slet ikke bruge den, hvis jeg var dig. Ens fedtprocent kan rykke sig med adskillige procentpoint, alt efter mad- og væskeindtag samt tidspunkt på dagen (før/efter træning). Det er langt mere givende at fokusere på ens fremgang i centeret, da den er langt mere valid og nemmere at forholde sig til.
3) Ift. din styrketræning, træner du så hårdt nok? Spørgsmålet er tiltænkt at give noget stof til eftertanke. Der er mange, både mænd og kvinder, der "træner" og hyppigt er nede i centeret, men når man kigger på den samlede træningsmængde ift. antallet af kg flyttet, udmattelsesgrad, antal hårde sæt, øvelsesvalg m.m. så tegner der sig ofte et klart billede af, at træningen relativt set ikke er særlig hård, og resultaterne er derfor beskedne. Dødløft og skulderpres er eksempelvis væsentligt mere systemisk belastende end leg curls og lateral raises. Med det sagt, så er det selvfølgelig svært at træne hårdt, hvis man er påvirket af både stress og langvarigt kalorieunderskud, så disse faktorer skal også tages med i ligningen.
4) Har du overvejet, om der er nogle andre faktorer, der påvirker dit eget selvbillede? Et vægttab på 21 kg er trods alt ganske flot, og kræver en væsentlig disciplin. Det er vel også et resultat af din styrketræning og ændret tilgang til kosten. Og hvis du kun har trænet oktober-november-december, så er det også begrænset hvor meget man kan se.
5) Din fedtprocent er ikke høj.
Så, take home message: Du er hverken besværlig eller forkert på den. Træning er en proces, der tager tid, og resultater tager også tid. Hvis du vil have konkret vejledning ift. din situation, så vil det være behjælpeligt med nogle stats (hvad du kan løfte, evt. billeder af din nuværende fysik).
dwellengers skrev:Knap to mdr resultat af styrketræning er en meget kort tidshorisont - du bør evaluere pr halv-år (eller årligt) ift kosmetikken. Styrkefremgang i de forskellige øvelser måler du fra uge til uge. Hvordan ser dit styrketræningsprogram ud?
amyamy skrev:dwellengers skrev:Knap to mdr resultat af styrketræning er en meget kort tidshorisont - du bør evaluere pr halv-år (eller årligt) ift kosmetikken. Styrkefremgang i de forskellige øvelser måler du fra uge til uge. Hvordan ser dit styrketræningsprogram ud?
Men min muskelmasse er ikke engang steget med 1% men med 0.
Spiser ikke i overskud
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Daniel$an skrev:amyamy skrev:dwellengers skrev:Knap to mdr resultat af styrketræning er en meget kort tidshorisont - du bør evaluere pr halv-år (eller årligt) ift kosmetikken. Styrkefremgang i de forskellige øvelser måler du fra uge til uge. Hvordan ser dit styrketræningsprogram ud?
Men min muskelmasse er ikke engang steget med 1% men med 0.
Spiser ikke i overskud
Hvad baserer du det på?
Så spis mere end dit ligevægtsindtag.
Hope skrev:Tillykke med dit flotte vægttab
Jeg synes ikke du skal hænge dig så meget i de målinger du har fået lavet. Det tager væsentlig længere tid for kvinder at bygge muskelmasse, end det gør for mænd!
Får du nok protein og fedt i din kost?
Du skal nok få en flad og markeret mave - men resultater tager mange måneder at opnå
Moriarty skrev:De fleste målere af fedtprocent er ikke en skid værd
Bliver du stærkere får du større muskelmasse.
Mit bedste råd vil være at vente med at cutte til du har malket dine noob gains efter 1-2 års seriøs styrketræning, hvor du ligger på vedligeholdelse KCAL og gerne omkring 50% proteinindtag.
Sats på de store løft såsom squat, dødløft, rows, bænkpres, pull ups (eller lat pulldowns).
Tillykke med det flotte vægttab og få nu opbygget noget muskelmasse inden du tænker på yderlig vægttab - det er svært at gøre begge dele på samme tid
zuzaki skrev:Du har alt for meget fokus på resultaterne. Selvfølgelig skal man få noget ud af at træne, men du har kun været i gang i 3 måneder. Der er brugere herinde der har trænet 10 år til sammenligning, før at de har en fornuftig form.
Det er blevet sagt et par gange, og nu får du det lige igen. Glem alt om den in-body måler. Den måler upræcist og meget svingende. Derfor kan den sige 0 % selvom du måske har taget 2 % muskelmasse på. De fleste måler fremgang ved at bruge en kombination af et målebånd, billeder og vægt. Herudover er det et must du bliver stærkere i centret og træner hårdt nok med stor nok volumen. Bliver du ikke stærkere over tid (måneder/uger), tager du med stor sandsynlighed ikke muskelmasse på.
Opsummering, glem nu de målinger og fokuser på at træne hårdt og spise fornuftigt.Post dit program for at få feedback. Fokus på noget andet end at blive tung. Prøv at undersøge ting om styrketræning og have som mål at blive god til at træne. Så skal du nok få en pæn krop i processen du vil blive glad for.
Moriarty skrev:Har lige læst dine forskellige svar og har følgende reflektioner:
- Får du nok proteiner dvs. 120 gram pr. dag?
- Din vedligeholdelse kcal er mellem 1500-1800 så du ligger for højt med de 2000
- Lidt forvirrende træningsprogram som jeg ville simplificerer og tilføje mere variation i intensiteten.
Fullbody 3 gange om ugen med 5*5 i de store øvelser og så flere gentagelser i de små øvelser som du gør nu.
-...Og i forlængelse heraf så hav de sjovt og fokuser på at bliv stærkere. Rykker du bare 10-12 gentagelser mekanisk i alle øvelser sker der ligeså meget som 80% af de andre fjolser i Fitness World dvs stort set ingenting sammenlignet med den tid og energi du investerer.
Så snart en øvelser bliver "nem" så øg vægten med 5-10%
amyamy skrev:Moriarty skrev:Har lige læst dine forskellige svar og har følgende reflektioner:
- Får du nok proteiner dvs. 120 gram pr. dag?
- Din vedligeholdelse kcal er mellem 1500-1800 så du ligger for højt med de 2000
- Lidt forvirrende træningsprogram som jeg ville simplificerer og tilføje mere variation i intensiteten.
Fullbody 3 gange om ugen med 5*5 i de store øvelser og så flere gentagelser i de små øvelser som du gør nu.
-...Og i forlængelse heraf så hav de sjovt og fokuser på at bliv stærkere. Rykker du bare 10-12 gentagelser mekanisk i alle øvelser sker der ligeså meget som 80% af de andre fjolser i Fitness World dvs stort set ingenting sammenlignet med den tid og energi du investerer.
Så snart en øvelser bliver "nem" så øg vægten med 5-10%
ja får omrking 140 gram proteiner om dagen.
hvor får du fra at min vedligeholdelse kcal er mellem 1500-1800. jeg træner 4 gange om ugen, er moderat aktiv og de ligger omkring 2280 kalorier for ligeholde.
jeg træner så tungt jeg kan, så ikke nogle nemme vægte. Hvad er der galt med 12 reps i alt
Moriarty skrev:amyamy skrev:Moriarty skrev:Har lige læst dine forskellige svar og har følgende reflektioner:
- Får du nok proteiner dvs. 120 gram pr. dag?
- Din vedligeholdelse kcal er mellem 1500-1800 så du ligger for højt med de 2000
- Lidt forvirrende træningsprogram som jeg ville simplificerer og tilføje mere variation i intensiteten.
Fullbody 3 gange om ugen med 5*5 i de store øvelser og så flere gentagelser i de små øvelser som du gør nu.
-...Og i forlængelse heraf så hav de sjovt og fokuser på at bliv stærkere. Rykker du bare 10-12 gentagelser mekanisk i alle øvelser sker der ligeså meget som 80% af de andre fjolser i Fitness World dvs stort set ingenting sammenlignet med den tid og energi du investerer.
Så snart en øvelser bliver "nem" så øg vægten med 5-10%
ja får omrking 140 gram proteiner om dagen.
hvor får du fra at min vedligeholdelse kcal er mellem 1500-1800. jeg træner 4 gange om ugen, er moderat aktiv og de ligger omkring 2280 kalorier for ligeholde.
jeg træner så tungt jeg kan, så ikke nogle nemme vægte. Hvad er der galt med 12 reps i alt
2280 kalorier er ikke vedligeholdelse, når man er 170 cm og vejer 58 kg. Kommenterer kun herpå fordi du ikke kunne forstå du tog på
Det er tricky at beregne vedligeholdelse KCAL da der er en masse variabler der spiller ind. Ud fra min erfaring og den viden jeg har vil jeg (uden at blive for teknisk) vurdere, at dit vedligeholdelse max er 1800 kcal og 1500 i de perioder du ikke træner.
Til sammenligning var mit eget 2400 kcal da jeg en overgang var meget tynd, vejede 82 kg og trænede 4 gange ugentligt. Lige nu ligger du ca på det samme med dine 58 kg.
Taler vi 12 reps pr. sæt eller i alt pr øvelse?
12 reps pr. sæt kan i sagens natur ikke være tungt og det vil være svært at lave en ordentlig "progressive overload". Det kan være fint at runde af med for at få noget mere volumen men start nu med at træn tungt og hårdt hvis du vil se nogle resultater
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster