ratzy skrev:

minihebs skrev:10 @ 80 - med benene oppe

Spørger lige, hvad får man ud af at have benene oppe?
- Ellers gode træninger, men ved du nok os godt selv.

Fordi han skulle slippe en vind....

ratzy skrev:

minihebs skrev:10 @ 80 - med benene oppe

Spørger lige, hvad får man ud af at have benene oppe?
- Ellers gode træninger, men ved du nok os godt selv.

Det var egentligt bare lige det sidste lette sæt jeg ville udføre sådan. Er udemærket klar over at det er skidt af sikkerhedshedsmæssige årsager. Dog synes jeg at det stiller lidt større krav til balanceevnen, da benene ikke er solidt plantet på gulvet . For at aktivere brystet mest muligt skal brystet holdes så højt som muligt... og det gør det ikke ved at have benene oppe, så i princippet intet smart i at løfte på denne måde .
Og tak skal du have

Træning d. 13/4

Ben - lidt ryg - biceps - mave

Squat - fokus på ikke at få ondt i lysken.. smallere benstilling
12 @ 20
10 @ 60
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

Front pulldown
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 90 - behind neck

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 80

Leg curls
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 35

EZ preacher curls
08 @ 30
08 @ 35
08 @ 35

CG pulldown
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
- sad super godt i ryggen

BB curls - hurtigt op, langsomt ned (med meget lidt cheat)
10 @ 40
08 @ 45
06 @ 50
08 @ 45
10 @ 40

DB incline curls
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 12

-SS-

DB rear lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Seated calf raises
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

-SS-

Face pulls
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

Mave i technogym
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70

Cable crunches
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 80
12 @ 80

Cardio: 30 min. + 30 min. (kl. 16.30)

Fandme en hård omgang, så nu står den på sofahygge med FCM - AGF. Kom så de hviiiii

Hey bro, sorry jeg ikke var der idag men der kom lige noget vigtigt i vejen Vi må lige tage den næste gang!

schulz skrev:Hey bro, sorry jeg ikke var der idag men der kom lige noget vigtigt i vejen Vi må lige tage den næste gang!

Helt i orden, sådan kan det jo gå . Arnold sagde godt at du ikke ville komme, så måtte lige ud på toilettet og græde lidt inden jeg kunne løfte videre .
Mon ikke vi får trænet sammen en anden god gang...?!

minihebs skrev:

schulz skrev:Hey bro, sorry jeg ikke var der idag men der kom lige noget vigtigt i vejen Vi må lige tage den næste gang!

Helt i orden, sådan kan det jo gå . Arnold sagde godt at du ikke ville komme, så måtte lige ud på toilettet og græde lidt inden jeg kunne løfte videre .
Mon ikke vi får trænet sammen en anden god gang...?!

Hehe så så bare rolig Hvornår træner du imorgen?

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:Hey bro, sorry jeg ikke var der idag men der kom lige noget vigtigt i vejen Vi må lige tage den næste gang!

Helt i orden, sådan kan det jo gå . Arnold sagde godt at du ikke ville komme, så måtte lige ud på toilettet og græde lidt inden jeg kunne løfte videre .
Mon ikke vi får trænet sammen en anden god gang...?!

Hehe så så bare rolig Hvornår træner du imorgen?

Jeg skal sidde bag disken i morgen, så jeg tager først derned kl. 18. Så træner jeg lige en halv times bryst+skulder inden jeg skal sidde der..

minihebs skrev:Træning d. 13/4Fandme en hård omgang, så nu står den på sofahygge med FCM - AGF. Kom så de hviiiii

Det gik jo ikke så godt.. Fandeme Nice FCM

N.H. skrev:

minihebs skrev:Træning d. 13/4Fandme en hård omgang, så nu står den på sofahygge med FCM - AGF. Kom så de hviiiii

Det gik jo ikke så godt.. Fandeme Nice FCM

La la la la la!!! Baaahhhh!

Flot squattet den anden dag - du har en god teknik Rene =D>

Træning d. 14/4

Bryst - skulder - triceps

BB bench
10 @ 50
10 @ 50
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

DB incline bench
10 @ 38,6
08 @ 38,6
12 @ 30

Cable flyes
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 30

-SS-

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 70
08 @ 80
10 @ 60
- Buuuuurn

DB side lateral raises
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

Dips
10 @ bw
12 @ bw + 20
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20

Klaret på 30 min.

Cardio: 20 min.

Bay skrev:Flot squattet den anden dag - du har en god teknik Rene =D>

Mange tak skal du have. Nu er teknikken (så jeg ikke får ondt i lysken) ved at være på plads, så nu skal der bare høvles lidt kg på - og tak for hjælpen her

Det der bænk-halløj du lavede virkede ret interessant, så det må jeg hellere prøve engang

Træning d. 15/4

Ryg - biceps - mave

Dødløft
10 @ 50
08 @ 80
06 @ 110 - dobb. overhånd
06 @ 140
06 @ 140
08 @ 140
- let omgang

Front pulldown
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 90

Yates rows
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Seated WG cable rows
12 @ 70
10 @ 80
12 @ 70

Front pulldown
08 @ 75
08 @ 80
08 @ 75

DB rear lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

EZ preacher curls
08 @ 30
08 @ 35
08 @ 30

BB curls - langsomt ned
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Face pulls
12 @ 55
12 @ 60
12 @ 60

-SS-

Cable one arm biceps curl
08 @ 15
08 @ 20
08 @ 20

Mave i technogym
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 60

-SS-

Rotary torso - technogym
10 @ 35
10 @ 30
10 @ 30

Mave på gulv
12 lige --> 12v --> 12h
x 3

Cardio (træning): 30 min.
Cardio (aften): 30 min.

Rigtig pæne træninger du får fyret af :) =D>

Selleri skrev:Rigtig pæne træninger du får fyret af :) =D>

Jo tak, jo tak. Mærker overraskende lidt til cuttet, men kører heller ikke så hårdt på .

Godt at se at du kørte DØDløft i går

Træning d. 16/4

Bryst - skulder - triceps

DB incline bænk
12 @ 30
12 @ 30

BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
03 @ 80
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 115
03 @ 110
08 @ 100
10 @ 80

DB incline bænk
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

Dips
08 @ bw
06 @ bw + 15
06 @ bw + 30
06 @ bw + 30
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20

Cable flyes
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35

Military pres
10 @ 20
08 @ 40
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 40
- super strict

DB skulderpres
08 @ 22
rest pause
08 @ 20
rest pause
08 @ 18
- REST!

Skulderpres i technogym
08 @ 40
08 @ 30
10 @ 20

DB side lateral raises
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

DB one arm side lateral raises
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

-SS-

Front plate raises
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

Triceps pushdown
08 @ 20
08 @ 30
08 @ 30 --> 08 @ 20 --> 08 @ 10 --> 08 @ 20 --> 08 @ 30

Triceps og skuldre heeeeeelt færdige!

Cardio: 20 min.

Sgu solid træning det der makker...

Hvordan kan det være du kører både military, db skulderpres og så en 3. forskulder?

Selleri skrev:Sgu solid træning det der makker...

Hvordan kan det være du kører både military, db skulderpres og så en 3. forskulder?

Mange tak . Skuldre og biceps er stadig mine weakpoints som jeg gerne vil arbejde hårdt på. Bænken i går var ikke specielt hård, så skulderne kunne få nogle tæsk i stedet for. Var også godt ristet bagefter

Træning d. 17/4

Ben - mave

Squat
12 @ 20
10 @ 60
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 115
06 @ 115
- gode løft med god kontrol hele vejen igennem.. flere kg næste uge

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Standing leg curls
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

Seated calf raises
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Cable crunches
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

-SS-

Skrå mave på gulv
12v --> 12h
12v --> 12h
12v --> 12h

Mave i technogym
08 @ 60
08 @ 50
10 @ 50

Cardio: 20 min.

Træning d. 18/4

Ryg - biceps

Front pulldown
16 @ 60
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90 - behind neck
08 @ 90 - behind neck

Dødløft
08 @ 20
08 @ 50
06 @ 80
06 @ 110
06 @ 150
06 @ 150
06 @ 150
- mine fingre var helt færdige

OHG Chins
06 @ bw (90,x kg)
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Seated WG cable rows
08 @ 70
08 @ 70
12 @ 70

Yates rows
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

CG pulldown
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 70
08 @ 70

DB rear lateral raises
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

EZ preacher curls
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Lever rear lateral raises
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 40

BB curls - lidt cheat op, langsomt ned
10 @ 40
08 @ 45
06 @ 50
10 @ 40

Seated incline DB curls
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 14
- skulle have været 3 sæt med 14 kg, men der var byttet rundt på vægtene

Face pulls
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 50

-SS-

Cable curls
08 @ 20
08 @ 15
08 @ 15

Cardio: 20 min. + 30 min. (kl. 18)

Træning d. 19/4

1. træning - i Ny Helse

Bryst - triceps - mave

BB incline bænk
12 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

BB bænk
08 @ 60
10 @ 90
06 @ 100
10 @ 90
- ikke lige den øvelse jeg følte mest for

DB incline bænk
08 @ 38,6
08 @ 38,6
08 @ 38,6

Dips
10 @ bw
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20

Mave i technogym
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Cable flyes
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
(tror jeg)

Cable crunches
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

-SS-

Triceps pushdown
08 @ 35
08 @ 30
08 @ 30

Cardio: 30 min.

2. træning - på bøhlandet med en kammerat

Skulder

DB skulderpres
08 @ 18
08 @ 20
08 @ 22
08 @ 26
08 @ 26
08 @ 22

DB side lateral raises
10 @ 18
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Military
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

DB one arm side lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

-SS-

Plate front raises
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

Cardio: 20 min.

Træning d. 20/4

Ben

Squat
12 @ 20
10 @ 50
06 @ 80
06 @ 110
03 @ 120
06 @ 120
06 @ 110
- fornuftig styrke i alle sæt, så det går den rigtige vej

Technogym benpres
08 @ 140 -->
08 @ 130 -->
08 @ 110
- avs :mrgreen:

Leg curls
08 @ 35
08 @ 32,5
08 @ 32,5

Leg extensions
08 @ 80 -->
08 @ 70 -->
08 @ 60
- mere avs

Standing calf raises
10 @ 250
10 @ 250
10 @ 250

Cardio: 20 min.

Hey røver.
Hvornår er du inde at træne i morgen? Makkeren skal en tur på hospitalet, noget med han har en ualmindelig lille diller. Så jeg skal bruge en anden at snakke med under cardio i morgen

Detorian skrev:Hey røver.
Hvornår er du inde at træne i morgen? Makkeren skal en tur på hospitalet, noget med han har en ualmindelig lille diller. Så jeg skal bruge en anden at snakke med under cardio i morgen

Guttentag mein Herr! Jeg sidder bag disken i morgen, så det bliver til en fridag
Lyder ellers hyggeligt med din makker

minihebs skrev:

Detorian skrev:Hey røver.
Hvornår er du inde at træne i morgen? Makkeren skal en tur på hospitalet, noget med han har en ualmindelig lille diller. Så jeg skal bruge en anden at snakke med under cardio i morgen

Guttentag mein Herr! Jeg sidder bag disken i morgen, så det bliver til en fridag
Lyder ellers hyggeligt med din makker

Arrrh bitte schön. Jeg tror det har noget at gøre med JC.....

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Hey røver.
Hvornår er du inde at træne i morgen? Makkeren skal en tur på hospitalet, noget med han har en ualmindelig lille diller. Så jeg skal bruge en anden at snakke med under cardio i morgen

Guttentag mein Herr! Jeg sidder bag disken i morgen, så det bliver til en fridag
Lyder ellers hyggeligt med din makker

Arrrh bitte schön. Jeg tror det har noget at gøre med JC.....

Haha ja - det er måske din lille makker som er den omtalte person i JC's liv?!

(det gik vist fint på arbejde i dag )

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Hey røver.
Hvornår er du inde at træne i morgen? Makkeren skal en tur på hospitalet, noget med han har en ualmindelig lille diller. Så jeg skal bruge en anden at snakke med under cardio i morgen

Guttentag mein Herr! Jeg sidder bag disken i morgen, så det bliver til en fridag
Lyder ellers hyggeligt med din makker

Arrrh bitte schön. Jeg tror det har noget at gøre med JC.....

Haha ja - det er måske din lille makker som er den omtalte person i JC's liv?!

(det gik vist fint på arbejde i dag )

Ingen kommentar.

Detorian skrev:Hey røver.
Hvornår er du inde at træne i morgen? Makkeren skal en tur på hospitalet, noget med han har en ualmindelig lille diller. Så jeg skal bruge en anden at snakke med under cardio i morgen

Tsk Tsk.....

Spørg nu hende tøsen om hun vil med i bad Der er jo ingen mennesker på denne tid af aftenen.

Detorian skrev:Spørg nu hende tøsen om hun vil med i bad Der er jo ingen mennesker på denne tid af aftenen.

Hehe, frække fyr! Men hun er skredet for lang tid siden