minihebs skrev:

Detorian skrev:Spørg nu hende tøsen om hun vil med i bad Der er jo ingen mennesker på denne tid af aftenen.

Hehe, frække fyr! Men hun er skredet for lang tid siden

Arhhh... Så er det derfor du skulle ud at "pisse" som du åbenbart kalder det.

Nice cardio idag, let's never do that again

Du har sgu en voldsom volume på din rygtræninger =D>

Træning d. 22/4

Ryg - bagskulder - lidt biceps

Chinups
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Dødløft
10 @ 60
06 @ 100
03 @ 130
03 @ 150
03 @ 160
03 @ 170
03 @ 180
01 @ 200
- ond omgang, men faktisk nemme og sikre løft

Front pulldown
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 90
08 @ 80
08 @ 80

Seated WG cable rows
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

Yates rows
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

DB rear lateral raises
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

EZ preacher curls
08 @ 30
08 @ 35
08 @ 30
08 @ 30

Face pulls
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

BB curls
aner ikke hvad jeg fik kørt

Cardio: 20 min. powerwalk. Schulz vandt med 5 kcal

Hey cølibatsdreng.

Hvornår er du til træning i morgen?

Detorian skrev:Hey cølibatsdreng.

Hvornår er du til træning i morgen?

Goddag mester. Jeg regner med at være der ved 15.30-tiden. Plus det løse...
Dig?

Rasmus Ladefoged skrev:Du har sgu en voldsom volume på din rygtræninger =D>

Tak skal du have

minihebs skrev:

Detorian skrev:Hey cølibatsdreng.

Hvornår er du til træning i morgen?

Goddag mester. Jeg regner med at være der ved 15.30-tiden. Plus det løse...
Dig?

Arhh, jeg er nok dernede tidligt som sædvanlig. Hvem skal jeg nu lave cardio med???

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Hey cølibatsdreng.

Hvornår er du til træning i morgen?

Goddag mester. Jeg regner med at være der ved 15.30-tiden. Plus det løse...
Dig?

Arhh, jeg er nok dernede tidligt som sædvanlig. Hvem skal jeg nu lave cardio med???

Hehe, spørg Schulz. Han er helt vild med det nu

Billede af formen - taget i går på min træningsfri dag.

Et mere. Fatter ikke at vise ryggen ordentligt

minihebs skrev:Billede af formen - taget i går på min træningsfri dag.

Som jeg sagde til dig sidst, der er en tydelig forskel fra dine gamle billeder Dine abs er rigtig godt på vej, og en god flad mave.

N.H. og jeg skal tage billeder i morgen, jeg har 2 rigtig gode digi cam's, så hopper du bare med, så laver vi en helt kalender

Tak for det - det går den rigtige vej, men der kan sagtens ryge 5-7 kg endnu, som du også kunne se den anden dag .

Hehe, det må lige blive en anden god gang... om et par uger er jeg klar. Så skulle der gerne være sket bare lidt mere

Hey.. Det er sku da en habil form du er ved at komme i mester. Al den cardio lønner sig! =D>

Vi ses...

-Morten

MNC skrev:Hey.. Det er sku da en habil form du er ved at komme i mester. Al den cardio lønner sig! =D>

Vi ses...

-Morten

Tak skal du have, Morten

Det går i hvert fald den rigtige vej - nu må vi se hvor langt ned jeg vil gå, men 5-7 kg endnu regner jeg med. Hvordan går det med dit cut?

Det går nogenlunde. Regner med at´komme ned omkring de 85kg cirka. Men nu må vi se hvad der sker. Cutter indtil d. 27/6, så må vi se hvordan det ser ud. Hvornår træner du idag?

MNC skrev:Det går nogenlunde. Regner med at´komme ned omkring de 85kg cirka. Men nu må vi se hvad der sker. Cutter indtil d. 27/6, så må vi se hvordan det ser ud. Hvornår træner du idag?

Cool nok... så kommer du da til at stå med en ret god form! 85 kg er vist også mit mål...i første omgang..

Regner med at være dernede kl. 15.45 ca. Bryst, skulder og triceps . Er du med der?

Træning d. 23/4

Bryst - skulder - triceps

BB bænk
20 @ 20
08 @ 60
06 @ 60
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 105
08 @ 100
08 @ 90 - smal greb

Incline bænk i smith stativ
10 @ 30
08 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
10 @ 70

Dips
08 @ bw
06 @ bw + 20
06 @ bw + 30
06 @ bw + 30
06 @ bw + 30
10 @ bw + 20
- God omgang som bed dejligt fra sig!

DB flyes
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 60

DB side lateral raises
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

DB side lateral raises
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

-SS-

Plate front raises
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

One arm cable pushdown OHG -SS- UHG
08 @ 20 --> 08 @ 20
08 @ 20 --> 08 @ 20
08 @ 20 --> 08 @ 20

Cable rope overhead triceps extensions (eller hvad den nu hedder)
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 50
08 @ 50

DB one arm side lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Cardio: 15 min. step

minihebs skrev:Træning d. 23/4

Bryst - skulder - triceps

BB bænk
20 @ 20
08 @ 60
06 @ 60
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 105
08 @ 100
08 @ 90 - smal greb

Incline bænk i smith stativ
10 @ 30
08 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
10 @ 70

Dips
08 @ bw
06 @ bw + 20
06 @ bw + 30
06 @ bw + 30
06 @ bw + 30
10 @ bw + 20
- God omgang som bed dejligt fra sig!

DB flyes
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 60

DB side lateral raises
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

DB side lateral raises
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

-SS-

Plate front raises
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

One arm cable pushdown OHG -SS- UHG
08 @ 20 --> 08 @ 20
08 @ 20 --> 08 @ 20
08 @ 20 --> 08 @ 20

Cable rope overhead triceps extensions (eller hvad den nu hedder)
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 50
08 @ 50

DB one arm side lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Cardio: 15 min. step

Hej Hebs. Ser sq godt. Hård omgang? =D>

Tak skal du have

Ja, det var sgu en ret hård omgang. Armene blev sgu lidt tunge til sidst

Træning d. 24/4

Ben - mave

Cardio: 25 min. på motionscykel

Squat
12 @ 20
10 @ 50
03 @ 80
06 @ 110
03 @ 120
01 @ 140
01 @ 150
01 @ 160
12 @ 80
- skal vist have købt mig et bælte. De 160 var lidt tunge for lænden

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 70
08 @ 60

Leg curls
08 @ 40
08 @ 45
08 @ 25 --> 08 @ 20 --> 08 @ 15 --> AV!

Seated calf raises
10 @ 50 --> 10 @ 35 --> 10 @ 20

Standing calf raises
10 @ 250 --> 10 @ 200 --> 10 @ 150

Cable crunches
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

-SS-

Skrå mave på gulv
12v --> 12h
12v --> 12h
12v --> 12h

Mave i technogym
10 @ 60 --> 10 @ 50 --> 10 @ 40

Var det ikke PR tangering? Ellers skal du da have opdateret dine løft =))

Og lækker dødløft forleden må man sige =D> Og god form, bliver fedt at se rippet

Selleri skrev:Var det ikke PR tangering? Ellers skal du da have opdateret dine løft =))

Og lækker dødløft forleden må man sige =D> Og god form, bliver fedt at se rippet

Jo, det var det - der er helt sikkert også til 170 kg, men ville ikke lige presse citronen mere. Har kørt lidt tungt på den seneste tid på trods af cuttet...

Mange tak, bliver spændende at se hvor langt jeg vil ned

Træning d. 25/4

Upper body

BB bænk
20 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
06 @ 80 - med stop
06 @ 100
06 @ 100
03 @ 110
06 @ 100
- træls tunge i dag

Front pulldown
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 110
08 @ 90
- god styrke her til gengæld

DB incline bænk
08 @ 38,6
08 @ 38,6
08 @ 38,6

DB rows
08 @ 40,8
08 @ 40,8
08 @ 40,8

Push press - ny øvelse, meget teknik træning
10 @ 20
08 @ 40
08 @ 40
06 @ 45
06 @ 50
06 @ 50
08 @ 40
- bed rigtig godt fra sig, så en kommende fast øvelse

Skulderpres i technogym
12 @ 50
12 @ 40
12 @ 40

DB one arm "lean away" lateral raises
08 @ 10
08 @ 10
10 @ 10
08 @ 10
- også en rigtig god og kommende fast øvelse

Face pulls
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60

Cardio: 20 min. powerwalk med Detorian

BW efter træning, shake og bad: 90,3 kg

Træning d. 26/4

Lower body - mave

Squat
12 @ 20
10 @ 60
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 115
05 @ 120
05 @ 120
- fin styrke

Dødløft
10 @ 20
08 @ 60
05 @ 140
05 @ 140
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
- eksplosivt som bare pokker :twisted:

45 graders liggende benpres
06 @ 155
06 @ 195
06 @ 195
06 @ 195
06 @ 195
- let omgang

Leg extensions
06 @ 80
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90

Leg curls
06 @ 25
06 @ 30
06 @ 35
06 @ 30

Standing calf raises
08 @ 250
08 @ 300
08 @ 300

Mave i technogym
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

-SS-

Rotary torso i technogym
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

Cable crunches
08 @ 80
08 @ 80
10 @ 80

-SS-

Skrå mave på gulv
08v --> 08h
08v --> 08h
10v --> 10h

Hurtig omgang klaret på 45 min.

Cardio: 30 min.

Flot træning i dag må man sige
Der er sgu pæn styrke! Hvor tæt ligger du på failure?

Selleri skrev:Flot træning i dag må man sige
Der er sgu pæn styrke! Hvor tæt ligger du på failure?

Tak for det

I squat er der vel til 5-10 kg mere at hente i reps før det begynder at blive meget hårdt. Har haft store problemer med lysken, når jeg gik under vandret, men efter Bay fortalte mig hvordan jeg kunne styre udenom dette, så er det kun blevet bedre.

I dødløft er jeg et godt stykke fra failure. Kunne vel "sagtens" have kørt en 3x3 med 180 kg, men lænden er lidt træt her for tiden og især efter squat.
De andre øvelser behøver jeg vist ikke kommentere på - men et godt stykke fra failure...

Sikket overskud, hvordan kan det være at du ikke kører tungere så? Kun pga lyskenen?

Selleri skrev:Sikket overskud, hvordan kan det være at du ikke kører tungere så? Kun pga lyskenen?

I dødløft pga træthed og i squat pga lysken . Der øges stille og roligt og når jeg føler for det. Det er trods lidt "hårdere" at stige meget når der cuttes - for mig i hvert fald