Bicepsproblemer

Jeg oplever ubehag i biceps og underarm når jeg aktiverer biceps, både i isoleret træning og når jeg træner ryg.

Smerten aftager når musklen er blevet varm, men jeg kan stadig mærke det. Herudover har tendensen været at smerten gradvist bliver værre de følgende træninger

Er der nogen der har forslag til hvad problemet kunne være, og hvordan jeg kommer det til livs?

Mich95 skrev:Jeg oplever ubehag i biceps og underarm når jeg aktiverer biceps, både i isoleret træning og når jeg træner ryg.

Smerten aftager når musklen er blevet varm, men jeg kan stadig mærke det. Herudover har tendensen været at smerten gradvist bliver værre de følgende træninger

Er der nogen der har forslag til hvad problemet kunne være, og hvordan jeg kommer det til livs?

Ved hæftningen i albuen? Er supinerede curls værre end hammer curls, eller omvendt? Hvad med reverse grip curls.

Er det kun den ene side? Hvornår er det kommet?

Som udgangspunkt skal du stoppe med at provokere det, og hvile - first, do no ham. Så læg en intelligent plan.

SandyFrink skrev:
Mich95 skrev:Jeg oplever ubehag i biceps og underarm når jeg aktiverer biceps, både i isoleret træning og når jeg træner ryg.

Smerten aftager når musklen er blevet varm, men jeg kan stadig mærke det. Herudover har tendensen været at smerten gradvist bliver værre de følgende træninger

Er der nogen der har forslag til hvad problemet kunne være, og hvordan jeg kommer det til livs?

Ved hæftningen i albuen? Er supinerede curls værre end hammer curls, eller omvendt? Hvad med reverse grip curls.

Er det kun den ene side? Hvornår er det kommet?

Som udgangspunkt skal du stoppe med at provokere det, og hvile - first, do no ham. Så læg en intelligent plan.

Hej Sandy, tak for svar.

Umiddelbart er der ikke nogen forskel på supinerede curls end hammer curls, jeg har ikke trænet reverse grip længe, så det skal jeg ikke kunne udtale mig om.

Jeg har også så vidt muligt forsøgt ikke at provokere det, dog er jeg på bar bund når det kommer til en handlingsplan, udover at give det hvile.

Det er kun på den ene side. Jeg er faktisk ikke klar over hvornår det specifikt er kommet, har måske på fornemmelsen det stammer fra irritation da jeg lavede barbell curls, men det er længe siden.

I linket er der et billede, som viser hvor smerten hovedsageligt er lokaliseret.

Beklager jeg ikke kunne uploade i selve tråden, filen var umiddelbart for stor.

Jeg vil påstå, at smerten er mest udtalt i underarm, end i biceps.

https://imgur.com/a/nFOwrkE

Har du belastet det igen og igen hvor det har smertet har du måske gjort det kronisk --> kræver ret lang tids hvile, aflastning og KORREKT genoptræning.

Det lyder ikke som om du kan løse problemet selv, på det grundlag du beskriver her.

SandyFrink skrev:Har du belastet det igen og igen hvor det har smertet har du måske gjort det kronisk --> kræver ret lang tids hvile, aflastning og KORREKT genoptræning.

Det lyder ikke som om du kan løse problemet selv, på det grundlag du beskriver her.

Jeg har en generel acceptabel smertetærskel på måske 3 ud af 10, hvor 10 angiver meget stor smerte. smerten har holdt sig under denne grænse, altså jeg har bare opfattet det som lettere irritation. Problemet er så opstået, da den lettere irritation nærmede sig måske 4 - 5 på smertetærsklen, hvor jeg så valgte at give det hvile. Jeg har haft hvilet området nu i ca. 1 uge og der er nævneværdig forskel, men smerten er stadig ikke væk.

Vedrørende genoptræning har jeg principper jeg følger: Lineær genoptræning med en startvægt der er ca. 30 % af 1RM i den specifikke øvelse og identificere problemets årsag, så de rette metoder/genoptræningsteknikker kan anvendes.

Mit bedste bud på en handlingsplan på stående fod vil være at give det hvile således at smerten ikke længere findes, og herefter genoptræne biceps/underarm med lav vægt. evt. okklusionstræning. Det er dog selve træningen jeg er lidt i tvivl omkring, mest pga. jeg faktisk ikke kan identificere hvordan problemet opstod. Men evt. lette barbel curls (20kg) med langsom ugentlig progression (2,5kg) (hvis det er barbell curls som skulle have været synderen), hammer curls samt ryg træning der ikke udgiver nogen form for smerte.

Bicepsproblemer

Brugere online