DAG 2 UGE 2

Military press
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50
5x50kg
Muligvis kom jeg til at tage 8 sæt - ved det ikke helt. Jeg tog også 1,5 kg mere på stangen, end jeg burde, fordi jeg er lidt rebelsk. Og ikke havde været i skole, hvorfor der var massere af energi.

A1 Flat DB press
10x26kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg

WG PULLUPS
5x
5x
5x
5x
Vil gerne lige understrege, at det var med langsom/kontrolleret excentrisk. Ellers tror Lærling nemlig, at jeg ikke laver noget.

I dag trænede jeg så igen. Det blev til en ret sen træning, hvorfor den også blev lidt kort, og der var faktisk stort set kun mig og Emil til træning. Det var til gengæld også vældig hyggeligt, og vi fik hurtigt vendt verdenssituationen. Ellers er dagen gået med at læse, læse lidt mere og så høre Sort Søndag.
I går tjente jeg penge, hvilket jeg har gjort de sidste par onsdage. I dag har jeg tjent penge gennem mine aktier. Det ser ok ud indtil videre. Men hvem ved, måske er jeg fattig i morgen?

I dag hørte vi hip hop til træning. I den anledning er her et stykke musik, der er vældig fint:

Direkte tyvstjålet fra Ozzys playliste.

Den her logbog bliver mere og mere sort. Jeg kan li' det.

UGE 2 DAG 4

A1 BÆNKPRES
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
8x90kg
Det var vel ganske fornuftigt. 1 rep mere end sidst jeg reppede løs på 90kg for 1 måned siden, men også tungere work sets denne gang. De første 8 i sidste sæt var ret nemme, så jeg havde håbet på, at der var til 9-10 styks, men ved 9. rep mødte jeg hurtigt en mur. Bobby_O gav tips til stangens bane, hvilket resulterede i, at jeg bankede stangen ind i racket et par gange. Hovsa.

A2 WG PULLUPS
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
Supersets er smarte. Tidseffektivitet, mand! Til SØRENS information beretter jeg, at de var med hold i toppen og langsom excentrisk. Derudover var de selvfølgelig heller ikke vanvindspullups, da jeg skulle have energi til bænkpressen.

B1 Lateral raises
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg

B2 DG Cable-rows
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Inkl. squeeeze.

C1 Inc. db curls
10x8kg
10x8kg
10x8kg

C2 pushdowns
10x30kg
10x30kg
10x30kg

C3 Reverse crunches
10x
10x
8x

Meget fornuftig træning i dag. Der var også ok med bros, MakkerMark kom endda mod slutningen af træningen, selvom jeg gerne ville have trænet tidligere med endnu flere bros. Det lod sig dog ikke gøre pga. familiearrangement, hvorfor jeg heller ikke ankom til træning i joggingbukser - rimelig vanvittigt. I morges inden træning overvejede jeg, om jeg ikke havde gainet lidt for meget (uden at vide det, da min vægt er løbet tør for batteri), men så så jeg min dagsform til træning og ombestemte mig.

Forleden dag hørte jeg Nelly Furtado i radioen, hvilket ledte tankerne tilbage til min ungdom (barndom?), og jeg kom frem til, at det her nummer stadig er vanvittigt godt:

Og hun er stadig lækker.

Turn off the light med Nelly Furtado er et af de mest underratede numre. Beatet er helt vanvittigt. Beatet i Beyoncés Halo er også IS - men det er fra en lidt anden periode. Når nu du også digger Jenny from the Block så skal du næsten subscribe til min til dato mest gennemførte playliste på spotify:

90's for tha partiez
Kan findes her: [url]spotify:user:113276002:playlist:19qDBakSKm9IxLj664UahZ[/url] eller her: http://open.spotify.com/user/113276002/playlist/19qDBakSKm9IxLj664UahZ

Fedt, mand. Jeg følger nu 2 af dine playlists, wow. Umiddelbart ville jeg dog være større fan af en tidlige 00'er playlist. De bedste numre fra din playlist er altså også fra 00'erne! Her kan bl.a. nævnes In Da Club, Jenny From The Block, Crazy in Love og Drop It Like It's Hot.

Brugen af "vanvittigt godt" i denne log er, ja, vanvittig.

Altså snakker du om hyppighed som i én gang = vanvittigt? Vanvittigt! Hvis du er ude på at kritisere mit sangvalg, er det noget af det mest vanvittige, jeg nogensinde har hørt.

Nej, jeg snakker ikke om hyppighed, din klodsmajor. Jeg snakker om, at Jennifer Lopez er en frygtelig kunstner. Fandeme sidste gang jeg retter din SRP-opgave.

The Juice skrev:Nej, jeg snakker ikke om hyppighed, din klodsmajor. Jeg snakker om, at Jennifer Lopez er en frygtelig kunstner. Fandeme sidste gang jeg retter din SRP-opgave.

Du ved ingenting om musik.

Ain't it funny (Murder Remix)
I'm Real (Murder Remix)
I'm gonna be alright
Jenny from the Block

osv osv.. vigtig spiller i 90erne nigguuuuh

Meget lidt sort ikke at kunne lide J-Lo. Hvis du har aspirationer om at være mere sort end mig, ville det være godt at starte med at anerkende det musiske talent, der er at høre i "Jenny From The Block". Deruodver håber jeg bestemt heller ikke, at jeg skal skrive flere SRP-opgaver Jeg får i øvrigt forhåbentligt svar denne uge. Uha.

Jeg er dog fan af, at du er blevet #RebelskModerator med din seneste tråd. Sandheden er selvfølgelig, at det hele er blevet centreret omkring logbøger. Det meste andet er ufatteligt trivielt at læse. "Hvad irriterer dig lige nu"-tråden er f.eks. ganske irriterende. Derudover er du heller ikke så sjov i diverse tråde, som du plejede at være. Eller måske læser jeg dem bare ikke længere.

Jennifer Lopez er latino og laver gyselig r'n'b, god damnit. Hun er mindre sort end Makker Mark og Bobby O tilsammen.

I dag trænede jeg

Military press
3x55,6kg - hov, jeg kan ikke tælle :/'
3x51,6kg
3x51,6kg
3x51,6kg
3x51,6kg
3x51,6kg
3x51,6kg
3x51,6kg
8x51,6kg
Ud fra at jeg kunne lave 8 reps sidste sæt, er mit max nok sat lige lovligt lavt.

A1 Flat DB press
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg
Langsom excentrisk, ok

A2 WG PULLUPS
5x
5x
5x
5x

DG Cable Rows
12x30kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
b2b med Saltebob, yeah

B1 Lærling curls
10x9kg
10x9kg
10x9kg

B2 Rope pushdowns
12x32,5
12x35
12x35

B3 Lærling crunches
12x
12x
12x

I dag trænede jeg prime time, hvorfor der var ret proppet med mennesker. Det er der både gode og dårlige ting ved, men det var f.eks. meget rart, at der var mange kendte ansigter. For tiden forsøger jeg at overreache en smule, da jeg snart skal på skiferie - det betyder dog også, at jeg ikke squatter "tungt" frem til dette, da jeg ikke gider irritere mit knæ. En "ting, der irriterer mig"-tribute bliver i dag folk, der stopper op for at snakke midt på gange, men især på trapper. #rasende

Roskilde offentliggjorde mere musik i dag. Umiddelbart ikke så meget, der fanger min interesse, men Enslaved er da meget cool. Jeg er ret sikker på, at jeg så dem varme op for et andet band engang. Eftersom vi har fået afgjort, at J-Lo er sort, ser jeg ingen grund til ikke at fortsætte stimen af kvalitetsmusik, der gør mig lidt nostalgisk.

I dag trænede jeg

A1 BÆNKPRES
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Det må vist være en PR af en slags, fedt mand. Jeg vejer også kun 73-74kg, hvilket lige er et par kilo letter siden sidst jeg var tæt på denne vægt i bænkpres.

A2 WG PULLUPS
7x
7x
7x
5x
5x

B1 Incline BP
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
High-rep mand

B2 DG CABLE ROWS
12x40kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

C1 Lateral raises
12x5kg
12x5kg
12x5kg

C2 Decline crunches
12x
12x
12x

I dag fulgte jeg så ikke programmet. Det blev til en ret god træning, og jeg er ret tilfreds med bænken. Der var venner til træning, men ikke vildt mange. Erdahl var dog BACK.

På Roskilde så jeg Electric Wizard. Det var en ret stenet oplevelse, hvor der i baggrunden blev vist en eller anden gammel kultfilm med sataniske ritualer. Stenet, men også ret fedt. Jeg havde dog glemt ørepropper, så jeg var lidt halvdøv bagefter.

Nå, venner. Så gik det galt. På skiferie sidste uge fik jeg en korsbåndsskade, mit forreste korsbånd er vist røget. Det er selvfølgelig ekstremt irriterende og også ret demotiverende ift. træningen, men det går jo forhåbentligt. Træningen bliver derfor noget sporadisk, i hvert fald indtil jeg må cykle igen. Det ser ikke umiddelbart ud til, at jeg skal opereres, så nu venter jeg bare på MR-scanningens dom og håber, at fysioterapien får mig nogenlunde hurtigt på benene igen. Jeg har dog forhåbninger om en lille træning i TG i weekenden

Hov, så trænede jeg igen.

A1 Bænkpres
7x90kg
7x90kg
7x90kg
7x90kg
7x90kg

A2 Chin-ups
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
Grunden til de flere sæt er, at jeg også lavede chin-ups under opvarmningen til bænkpres - smart.

Jeg lavede også nogle flere ting efterfølgende, men ikke noget der er værd at notere. Jeg skulle bl.a. lave incline DB press, men så brokkede mine håndled sig - ikke helt optimalt. Måske jeg skal til at bruge wrist wraps. Jeg havde også glemt, hvor langt jeg var nået i programmet, og det viste sig, at jeg kun skulle lave 5x7@84,4kg. Ups. Jeg har dog et mål om at bænkpresse 120kg om 2 måneder. Nu må vi se.

Derudover var jeg helt alene i TG det meste af træningen. Det var selvfølgelig lidt sørgeligt, at jeg missede Manse og Lærling, men det er nu meget fedt at kunne høre Lamb of God, mens man træner.

I dag trænede jeg igen. Det var faktisk ugens femte træning, såfremt genoptræning tæller med. Man sveder faktisk en del af det, og det går lige i glutes, så det tæller med.

A1 Bænkpres
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
Jeg brugte wrist wraps for første gang. I tirsdags brokkede mit ene håndled sig nemlig lidt, nu må vi se, om det er en nogenlunde løsning.

A2 Chinups
10x
10x
5x
5x
5x
5x
5x
Jeg håber, at jeg snart bliver bedre til det her.

CS DB ROWS
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Herefter lidt mave + rehab til knæet.

Træningen var ganske fin, og den endte også med at blive ret lang. Der var ikke så mange bros, og støjniveauet var liiige højt nok til tider, men Marco var der det meste af træningen, og MAKKERMARK + bedre halvdel havde bagt lækker kage med verdens nok mest BB ingrediensliste, fedt fedt.

I weekenden kørte jeg taxa med en chauffør, som jeg er ret sikker bestod Ozzys klassiske taxatest. Kendrick på et lydniveau, der var højere end samtlige steder, som jeg havde været i løbet af aftenen og omkring de 200 km/t. Jo jo. Nu må jeg hellere overreache lidt i løbet af en ugen, inden jeg tager på ferie. Denne gang forhåbentligt uden at skade mig selv.

Fuck en brilliant type ! Spurgte du ham om de klassiske spørgsmål ? ?

Jeg nåede det ikke rigtig, da han skruede ret hurtigt op, hvorefter man ingengang kunne råbe til hinanden. Og jeg tror heller ikke det ville være så godt, hvis han kørte hurtigere. Jeg tror faktisk nærmere, at han lavede taxatesten på mig og spurgte f.eks. hvorfor jeg ikke dansede, når han nu spillede musik. Tjo.

Jaa, så trænede jeg igen i dag. Det har jeg også gjort andre dage denne uge.

A1 Bænkpres
5x93,5kg
5x93,5kg
5x93,5kg
5x93,5kg
5x93,5kg
5x93,5kg
5x93,5kg
Jeg brugte de helt små plader. Det var tungt men ikke helt slemt. Jeg skruede også lige lidt op for progressionen, så måske jeg bliver rigtig stærk nu. Jeg tror, at det her er en eller anden form for volumen/intensitet/whatever PR.

A2 Chinups
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
Første to sæt var faktisk pullups, men det føltes som om, at min skulder ikke var helt tilfreds med det. Det må jeg lige kigge nærmere på. Jeg er virkelig svag i pullups ift. pressestyrke. De var dog også med FULD ROM og langsom-ish excentrisk. Det er der ikke så mange, der kan prale af.

Inden Lærling brokker sig over, at det her ikke kvalificerer sig som en træning vil jeg lige sige, at jeg efterfølgende brugte 45-60min på genoptræning af knæ + absss.

Håber I alle har det godt. Jeg er vild med påske. I påskeferien spiste jeg bedre end jer og så flotte ting. Nu har jeg travlt, for der er allerede blevet udgivet 4 afsnit af GoT.

Barbellz skrev:
Håber I alle har det godt. Jeg er vild med påske. I påskeferien spiste jeg bedre end jer og så flotte ting. Nu har jeg travlt, for der er allerede blevet udgivet 4 afsnit af GoT.

Sig til hvis du finder dem ? Jeg har også læst de er leaket - men har også læst at det er et rygte !?

De er ude., skriver links på FB gør selvfølgelig selv ikke sådan noget ulovligt noget

Barbellz skrev:De er ude., skriver links på FB gør selvfølgelig selv ikke sådan noget ulovligt noget

Slap af PET overåger dig ikke.. og er du ikke sort ?? CRIME !

Man kan aldrig være sikker, når man er en stor kanon. (Det var nu også ret ironisk, det var bare nemmere at sende til dig på FB).

Jeg træner stadig lidt. Sidste uge bænkede jeg forholdsvis tungt to gange. I først omgang blev det til:
9x3x100kg

En anden dag lavede jeg så
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x105kg
2x110kg
2x110kg
??x90kg
Det var første gang på 110kg, så det var ok.