Big Burbellz' log

Mågens skrev:
Barbellz skrev:På vej til træning styrtede jeg på cyklen, da kæden røg af både foran og bagved, så cyklen flippede over. Det resulterede i et par ødelagte handsker og bukser samt et sår på knæet (jeg lavede dog heldigvis ikke en "Mågens"), så jeg var ikke helt motiveret til at træne, lidt blev det dog til alligevel.

Consider yourself lucky ;o)

Fuck man, hvordan har cyklen det?

Og godt med biceps-curlsene. Strakte arme giver store arme. Det citat får du helt gratis.

Barbellz skrev:For lige at gøre det værre siger kvinder nr. 2 efterfølgende i stil med, at hun bare ville droppe samtalen her, og hun ser også helt målløs ud. Her træder guy-in-his-fourties-who-never-accomplished-anything-trying-to-be-alpha dog ind og siger den velovervejede frase: "Har du et problem?" - vel og mærke til kvinde nr. 2. Det kan man jo så tænke over.

Kan du ikke bare fortælle om hun havde et problem eller ej?

Legend skrev:
Barbellz skrev:For lige at gøre det værre siger kvinder nr. 2 efterfølgende i stil med, at hun bare ville droppe samtalen her, og hun ser også helt målløs ud. Her træder guy-in-his-fourties-who-never-accomplished-anything-trying-to-be-alpha dog ind og siger den velovervejede frase: "Har du et problem?" - vel og mærke til kvinde nr. 2. Det kan man jo så tænke over.

Kan du ikke bare fortælle om hun havde et problem eller ej?

Jeg har tænkt. Men jeg er forvirret. Oplys mig, vægtstang. Gør det.

Jeg er ligeglad med din cykel. Fortæl mere om manden og dame 2 - blev de kærester?

Legend skrev:Jeg er ligeglad med din cykel. Fortæl mere om manden og dame 2 - blev de kærester?

Men det er MPB, ham der ikke træner længere, jo ikke.. Jeg skal da også bare gøre alle glade.

Min umiddelbare vurdering er, at de ikke blev kærester. Jeg tror hun blev lidt mobset over hans spørgsmål. Desuden var han ikke en særlig interessant person, men derimod en flaring non-existent lats kind of guy, da han spurgte om hun havde et problem. Det medfører selvfølgelig også lidt problemer, at I ikke ved hvilket tonefald manden brugte. Det havde været bedre at rekonstruere scenen som en film, men det har jeg desværre ikke lige overskuddet til - I må nøjes.

For lige at komme med en konklusion, så ved jeg jo selvfølgelig ikke om de blev kærester - jeg stod af toget før dem.

Du er meget dygtig, NÅR DU GØR SOM JEG SIGER

MPB skrev:Du er meget dygtig, NÅR DU GØR SOM JEG SIGER

Så jeg er altid dygtig?? :whistle:

Barbellz skrev:
MPB skrev:Du er meget dygtig, NÅR DU GØR SOM JEG SIGER

Så jeg er altid dygtig??

Nej

Progressionsrunde III Workout B
Bryst, skulder og triceps

Eksterne rotationer med kabel:
12x5lbs
12x5lbs

Intern rotation:
12x7,5lbs
12x7,5lbs

Band pullaparts

Bench prezz0rs:
10x20kg
10x40kg
8x60kg
4x70kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg*
5x82,5kg
3x82,5kg
*Forced på sidste

Woop, fik en masse tekniktræning her, det var skønt. MPB sagde, at jeg skulle trække vejret, hvilket jeg gjorde, han var bare ikke god til at definere, hvor meget jeg skulle trække vejret, silly him. Han truede med, at han næsten var nødt til at give mund til mund, men jeg tror, at det var et skjult kompliment.

Incline dumbbell bench press:
8x26kg
8x26kg
7x26kg
7x26kg

Tungt, men teknikken følte meget god, og det er jo lidt flere kg, end hvad jeg plejer at køre med.

Smith behind the neck press:
En helt masse sæt uden vægt som skulder rehab. Det gjorde lidt ondt, men det var vidst okay. Det syrede desuden på en underlig måde, som om at jeg havde fået en lammer.

Pushdowns:
12x50lbs
8x72,5lbs
8x72,5lbs
8x72,5lbs
8x72,5lbs

Reverse crunches:
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Blev kørt med væsentlig bedre teknik end tidligere, og det kunne tydeligt mærkes. Man skal åbenbart have en stærk core for at komme af med anterior pelvic tilt. Til sidst kørte jeg lidt squat med bold, for at se om jeg kunne klare squat i morgen - umiddelbart kan jeg godt.

Træningen var rimelig god. Der var meget fokus på bænkteknikken, og der var good guys (der primært bare åd mad og lallede rundt). Jeg kom desuden til den konklusion, at mine fine langærmede trøjer med mit fine navn på skal anvendes udelukkende (næsten) på brystdage, da jeg sveder mindre på disse dage. De bliver bare klamme og besværlige at få af, når jeg træner ryg og ben. Mit proteinpulver kom desuden i dag fra "insert top secret name". Så skulle der være til det næste styks tid, og jeg fik jo 1kg kreatin med gratis, insane! Jeg undskylder dog til folket i TG, hvis det skulle udløse nogle kreatin-rages. Jeg ærger mig dog over, at "insert top secret name" kører med 15% rabat på alle deres varer lige nu..

Alle fra min klasse havde desuden DOMS i benene i dag fra idræt i går. Fra opvarmningen. Meget underholdende.

Barbellz skrev:Alle fra min klasse havde desuden DOMS i benene i dag fra idræt i går. Fra opvarmningen. Meget underholdende.

De fleste unge som gamle, utrænede, får DOMS af 10 englehop og lidt walking lunges.

"The Aryan Brotherhood approved way"! I lol'ed! Fun one, young one :lol:

Du har den næste joke i første hug, næste gang!

salt skrev:
Barbellz skrev:Alle fra min klasse havde desuden DOMS i benene i dag fra idræt i går. Fra opvarmningen. Meget underholdende.

De fleste unge som gamle, utrænede, får DOMS af 10 englehop og lidt walking lunges.

Trænet eller ej er lidt walking lunges = instant doms.

Her, Barbellz - det er Bodylab-approved:

MPB skrev:
salt skrev:
Barbellz skrev:Alle fra min klasse havde desuden DOMS i benene i dag fra idræt i går. Fra opvarmningen. Meget underholdende.

De fleste unge som gamle, utrænede, får DOMS af 10 englehop og lidt walking lunges.

Trænet eller ej er lidt walking lunges = instant doms.

Her, Barbellz - det er Bodylab-approved:

Jeg gjorde det da også kun i toppen! Du definerede bare ikke mængden af luft!

Og selvfølgelig lavede vi ikke walking lunges, hvor hardcore tror I lige idræt er? Lidt hop (ikke engle) samt bodyweight squats i "you go - I go" stilen i ca. 10 sekunder x 3.

NBM skrev:"The Aryan Brotherhood approved way"! I lol'ed! Fun one, young one Du har den næste joke i første hug, næste gang!

Jeg synes mere, at det var en gåde end en joke!

Progressionsrunde III Workout B
Ryg og ben

Jeg glemte min logbog igen, så der bliver kun skrevet work sets ind.

Boxsquat:
6x75kg - selvudvikling
6x77,5kg - selvudvikling
6x77,5kg
6x77,5kg

A1 Hacksquat:
8x +55kg - selvudvikling
8x +55kg
8x +55kg
8x +55kg

A2 BOR:
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Klee gav gode pointers, gjorde lidt ondt i skulderen, Bertel-approved.

B1 Pulldowns:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Fungerede mest af alt skulder-rehabish

B2 Walking lunges:
9xBW
9xBW
9xBW
9xBW

Lavede lunges mest af alt, fordi det skulle være godt for mine hoftebøjere, men næsten lige så meget pga. Mark siger det giver doms. Jeg har ikke fået insane quad-doms endnu efter, at jeg er startet op på bentræningen i gen. Jeg startede godt nok langsomt ud, men nu vil jeg mene, at squatten kan mærkes lidt og hacksquatten er modbydelig - stadig ingen doms i quads.

I går var det desuden en utrolig doven dag - der gik nærmest sport i at lave så lidt som muligt. Jeg skulle passe hund ind til eftermiddagen, så træning blev det ikke til, men jeg fik da gået to ture. Ellers så jeg film og sad foran computeren, spiste mad og gav små børn slik. Jeg spiste ret så store mængder kødsovs, peanutbutter jelly og så lidt slik.

Jeg læste desuden "those whos name shall not be mentioned"s nyhedsbrev. Det var egentlig ret uinteressant og fyldt med stavefejl, men et lille punkt var dog lidt sjovt - nemlig deres hetz mod bb.dk. Selvom de ikke nævner det direkte er det dog tydeligt at se hvem der er tale om: "Vi har ikke censur, vi har ikke flabede moderatere der altid er bedrevidende". I lol'd.

Jeg skifter desuden nok snart navn på loggen. Jeg er stadig ny i TG, men nu er der blevet meldt ind del nye ind efter mig, så jeg giver plads til en ny New Guy. Jeg har dog nogle ideer mht. til et nyt lognavn.

Jeg forslår noget med "Young Barbellz" det klinger så godt ! =D>

Progressionsrunde III Workout C
Bryst, skulder og triceps

Eksterne rotationer med kabel

Interne rotationer med kabel

Band pullaparts

Flat dumbbell press:
14x18,5kg
9x23,5kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg

Fint med overskud, min helt nye breathing-protocol supervised by the one and only MPB giver resultater.

-Her lavede jeg lidt hurtige dips for at teste min skulder, der var umiddelbart ikke noget, der gjorde ondt.-

Incline dumbbell press:
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Igen fint med overskud.

Closegrip bench press:
12x20kg
8x45kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg

Ikke en af mine foretrukne øvelser til triceps, ved mindre det er i forbindelse med et superset.

A1 Facepulls:
12x20 lbs
12x25 lbs
12x27,5 lbs
12x27,5 lbs

A2 Dumbbell shrugs:
20x11kg
20x13,5kg
20x16kg
20x16kg

Gjorde ikke ondt i skulderen denne gang, win.

B1 Rear delt raises:
30x5kg
20x6kg
20x7kg
20x7kg
Buuuurn

B2 Reverse crunches:
10xBW
9xBW
9xBW
8xBW

Stronger core to be hardcore! Og for at komme af med ATP.

En ganske fin og hyggelig træning, forudsætningen var dog ikke så god. En lang dag til kl. 4 som jeg kan se frem til yderligere 3 af denne uge, det regnede, jeg frøs, jeg var sulten, det var mørkt, da jeg fik fri, fordi uret absolut skal sættes en time tilbage, og jeg troede, at jeg havde glemt mit håndklæde. Alt dette ændrede sig dog, da jeg trådte ind i Le Gym: jeg havde ikke glemt mit håndklæde, jeg fik varmen, det regnede ikke, jeg spiste en masse kylling (det var måske ikke helt optimalt - det føltes lidt underligt med at indtage så meget mad lige inden), og da jeg trådte ind ad døren spredte et himmelsk lys sig.

Jeg har dog en helt masse lektier for, som jeg ikke når at få lavet. SCHOOL IS TEMPORARY, MUSCLES ARE FOREVER, YEAH.

Snap some shit up:

ChristofferOzzy skrev:Jeg forslår noget med "Young Barbellz" det klinger så godt !

Forespørgsler er naturligvis velkomne.

Du skriver altså bare hvis du mangler en fed quote, ikk?

Og lækkert med din bænk pres. Hvem skulle have troet at det gav fordele at trække vejret?

16ish i dag, kommer jeg og brainstormer navne med dig. Det bliver frygteligt akavet hvis du ikke er der.

Det bliver frygtelig akavet, da jeg skal til fysioterapeut efter skole, så jeg skal slet ikke træne i dag

Du er velkommen til at være med på en aftentræning i morgen

Barbellz skrev:Det bliver frygtelig akavet, da jeg skal til fysioterapeut efter skole, så jeg skal slet ikke træne i dag

Du er velkommen til at være med på en aftentræning i morgen

Tror jeg holder OFF i morgen. :ohno:

Eller måske VL. I så fald bliver det efter kl. 1630!

MPB skrev:
Barbellz skrev:Det bliver frygtelig akavet, da jeg skal til fysioterapeut efter skole, så jeg skal slet ikke træne i dag

Du er velkommen til at være med på en aftentræning i morgen

Tror jeg holder OFF i morgen. Eller måske VL. I så fald bliver det efter kl. 1630!

Jeg er der nok lidt over 5, så der synes jeg, at du skal lave lidt VL!

Barbellz skrev:
MPB skrev:
Barbellz skrev:Det bliver frygtelig akavet, da jeg skal til fysioterapeut efter skole, så jeg skal slet ikke træne i dag

Du er velkommen til at være med på en aftentræning i morgen

Tror jeg holder OFF i morgen. Eller måske VL. I så fald bliver det efter kl. 1630!

Jeg er der nok lidt over 5, så der synes jeg, at du skal lave lidt VL!

OFF.

MPB skrev:OFF.

Det var vel at forvente, jeg vil gerne henvise til et tideligere quote:

Barbellz skrev:
NBM skrev:ufattelig lav intensitet og densitet

Men det er vel karakteriserende for livet som studerende på et universitet?

#tough#life#1.g

Barbellz skrev:
MPB skrev:OFF.

Det var vel at forvente, jeg vil gerne henvise til et tideligere quote:
Barbellz skrev:
NBM skrev:ufattelig lav intensitet og densitet

Men det er vel karakteriserende for livet som studerende på et universitet?

#tough#life#1.g

Progressionrunde I Workout A
Ryg og ben

Foamrolling

Glute-stretchez

Sumodødløft:
10x50kg
8x70kg
4x90kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
8x105kg
Teknikråd fra Biiver undervejs

A1 Bent over rows:
15x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

A2 Hacksquat:
10x30kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Ja, det var så den træning. Ikke særlig fantastisk, jeg fik lidt ondt i ryggen under sumodødløft, var generelt utilpas, havde lidt hovedpine, og følte jeg havde problemer med vejrtrækningen (altså astmalignende).. hacksquatten føltes nærmest som cardio. Jeg fik dog i det mindste trænet, det er jo altid noget, selvom jeg var lige ved at droppe den, da det var lidt for sent til min smag (så det var også nødt til at blive kort), og jeg var slet ikke in the zone - det funker jo ikke. Jeg kom dog afsted efter at have trøstespist lidt, det virker altså. Det skulle desuden også have været progressionsrunde III - min hjerne var ret fraværende. I morgen skal jeg dog (forhåbentlig) have en god brysttræning!

P.S. et pizzaslice fra 7-11 er noget af det værste, jeg nogensinde har brugt 20kr. på.

Progressionsrunde I Workout B
Bryst, skulder og triceps

Eksterne rotationer m. kabel

Interne rotationer m. kabel

Band pullaparts

Bænkpress:
10x20kg
10x40kg
8x50kg
4x60kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg*
*Force på sidste

Meget fin omgang, fremgang fra sidste progressionsrunde.

Incline db press:
12x21kg
12x23,5kg
12x23,5kg
9x23,5kg

Db flies:
10x16kg
7x16kg

Fys-øvelse x rigtig meget (en form for facepull -> skulder pres)

Rear delt raises:
12x5kg
15x7kg
12x8kg
15x8kg

A1 pushdowns:
12x65 lbs
12x67,5 lbs
12x67,5 lbs

A2 reverse crunches:
10xBW
9xBW
9xBW

B1 skullcrushers:
12x +10kg
12x +15kg
10x +15kg
Jeg ved ikke helt hvor mange reps det var sidste sæt, der var dog lidt forced fra Mark aka MPB.

B2 Ab wheel rollouts:
8xBW
8xBW
8xBW
Meh

God træning i godt selskab, klart bedre træning end i går. Skulderen synes også at gå fremad, så jeg har måske haft min sidste tid hos fyssen (indtil der skulle dukke noget nyt op :afraid:

). Jeg ved ikke helt, hvordan det bliver mht. træning i morgen, men jeg regner da stærkt med at få boxsquattet lidt

.

Hvor var du i dag?

MPB skrev:Hvor var du i dag?

Det var vidst en smutter.. Jeg skal jo også restituere og besluttede mig for at gøre det i dag :whistle:

. Du sagde jo alligevel du ville være færdig før 5!

Progressionsrunde I Workout B
Ben, ryg og biceps

Foamrolling

Stretchez

Boxsquat:
10x20kg
10x40kg
8x60kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Fint nok. Jeg havde lidt problemer med, hvor stangen skulle ligge, og jeg vil desuden hellere squatte uden boks, men føler bare ikke, at teknikken er til det.

A1 Hacksquat:
10x +30kg
12x +50kg
12x +50kg
12x +50kg
12x +50kg

A2 Bent over rows:
10x30kg
10x65kg
10x65kg
10x67,5kg
10x67,5kg

Puha.

B1 GHG-raises:
10xB
9xBW
8xBW

B2 chinups med semiproneret greb (eller noget?):
10xBW
10xBW
10xBW

C1 Widegrip pulldowns:
10x70kg
10x65kg
10x65kg

C2 Walking lunges:
12xBW
12xBW
12xBW

D1 Barbellz curlz:
12x30kg
11x30kg
10x30kg

D2 db shrugs:
20x16kg
20x16kg
20x16kg

Egentlig meget tilfreds med træningen, squatten var vel fin, og hacksquatten var dræber som altid, det endte jo heller ikke med at blive noget dødsdruk i går. Det var lidt tyndt at jeg ikke fik trænet i går, men med udsigten til at skulle i byen senere, følte jeg ikke rigtig for det. 8 timer i skole efterfulgt af en to timers træning og så i byen fungerer ikke for mig, og så ender jeg bare med at være træt hele aftenen, hvilket jo ikke er særlig fedt. Jeg håber dog, at der ikke er nogen der føler sig forrådt/glemt/snydt/whatever (MPB).

I dag har jeg desuden købt ny cykel, vældig tiltrængt. Jeg henter den dog først på tirsdag. I morgen står en stor omgang bryst/skulder rehab :dope:

.

Den her video er desuden sjov:

Progressionsrunde I Workout C
Bryst, skulder og triceps

Eksterne rotationer med kabel

Interne rotationer med kabel

Band pullaparts

Flat db press:
15x16kg
8x21kg
10x28,5kg
10x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg

A1 incline db press:
12x18,5kg
12x18,5kg
12x18,5kg
12x18,5kg

A2 incline db flies:
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Ret så utrolig pump bagefter.

B1 facepulls:
15x25 lbs
15x25 lbs
15x25 lbs

B2 pushdowns:
12x65 lbs
11x67,5 lbs
11x67,5 lbs

Smith behind the neck press:
12x +0
12x +0
12x +0

Jeg synes ikke rigtig, at det går fremad med skulderen, det er jo lidt noget bøvl, derudover var det en meget afslappet træning. Her til aften regner jeg med at lave lidt rehab/stretches, det vil fungere godt til at distrahere mig med den aflevering jeg er i gang med. Aflevere 3 sider om genrebestemmelse af en tekst på en side, hvad nu også det for noget. Jeg er mere til "det er en novelle" og så videre med det relevante og spændende såsom fortolkning osv., men næ nej, 3 sider om genrebestemmelse. Jeg skal dog heldigvis først møde kl. 10 i morgen, så de 8 timers søvn burde være sikret. Jeg får dog så også først fri kl. 16, så det bliver en sen træning ved femtiden.

Big Burbellz' log

Brugere online