Hey Nicolai!

The Juice skrev:Selv for en temmelig inkarneret metalfan, bliver det der liige lidt for rodet til min smag.

Fedt at du kan lide stemningen i The Jim. Det bliver heldigvis kun bedre med tiden

Rodet på hvilken måde dog? Selve kompositionen?

ThePhoenix skrev:Hey Nicolai!

Hey! Har jeg set dig i The Gym?

Barbellz skrev:Rodet på hvilken måde dog? Selve kompositionen?

Ja. Der er for mange elementer og lag, der modarbejder hinanden. Skal black metal være symfonisk, synes jeg Dimmu Borgirs tilgang til det er væsentligt bedre og mere simpel.

Barbellz skrev:

ThePhoenix skrev:Hey Nicolai!

Hey! Har jeg set dig i The Gym?

Ja, det er mig der er lidt latino.

The Juice skrev:

Barbellz skrev:Rodet på hvilken måde dog? Selve kompositionen?

Ja. Der er for mange elementer og lag, der modarbejder hinanden. Skal black metal være symfonisk, synes jeg Dimmu Borgirs tilgang til det er væsentligt bedre og mere simpel.

Snakker vi så Enthrone Darkness Triumphant eller Abrahadabra? Personligt er jeg klart mest til det første.

ThePhoenix skrev:

Barbellz skrev:

ThePhoenix skrev:Hey Nicolai!

Hey! Har jeg set dig i The Gym?

Ja, det er mig der er lidt latino.

Du må lige hilse på næste gang du ser mig.

Jeg tror også at vi skal kigge lidt på dine dumbbell presses. Der er noget der ikke spiller helt.

salt skrev:Jeg tror også at vi skal kigge lidt på dine dumbbell presses. Der er noget der ikke spiller helt.

Snakker du om dem igår? Undskyld ved ikke lige hvem af de mange mennesker fra The Gym du er.

Salt er ham nynazisten.

Lærling skrev:Salt er ham nynazisten.

Nemlig. Aka. Synthol Nazisten.

Ja okay, tænkte mere på om han havde set mig igår, da jeg lavede dB presses.

Progressionsrunde III Workout C
Back, biceps, "legs"

Sumo-dødløft:
8x50kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Arbejder stadig med teknikken her, men jeg synes, at det er blevet bedre, nu må vi se.

Bent over barbellz rows:
8x50kg
6x70kg
6x70kg
6x72,5kg
5x72,5kg

Widegrip Pullups:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Skal måske en smule vægt på næste gang jeg kører i den her rep-range, især hvis jeg har tabt mig yderligere.

Cable rows:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
7x70kg

Dumbbell curls - strictness über alles:
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg

Sluttede af med lidt ben til mit knæ, alt i alt en fin træning. Selve transporten til The Gym var dog et helvede, da lyskrydset ved Ryparken st. ikke virkede, hvilket resulterede i rendyrket anarki, hvor bilisterne viste sig fra deres bedste side - dominere vejen totalt og ikke lade cyklister komme til. Umiddelbart tænkte jeg, at det var et ret stort problem, men det var stadig ikke ordnet, da jeg næsten to timer senere cyklede hjemad igen.

Fredag og lørdag er desuden off, da jeg skal på noget klassetur, men så står den også på BB igen på søndag. Her er desuden et af de bedste "dødsmetal" bands imo:

Barbellz skrev:Snakker vi så Enthrone Darkness Triumphant eller Abrahadabra? Personligt er jeg klart mest til det første.

Abrahadabra er noget frygteligt, frygteligt lort. EDT er nok det bedste black metal album, der nogensinde er udgivet i stærk konkurrence med Puritanical Euphoric Misanthropia. EDT fungerer netop også, fordi Dimmu (særligt Mustis) er pisse gode til at lave simple, storladne symfonier og forsimplede guitarflader. Og så sovser de ikke deres sange ind i blast beats.

The Juice skrev:

Barbellz skrev:Snakker vi så Enthrone Darkness Triumphant eller Abrahadabra? Personligt er jeg klart mest til det første.

Abrahadabra er noget frygteligt, frygteligt lort. EDT er nok det bedste black metal album, der nogensinde er udgivet i stærk konkurrence med Puritanical Euphoric Misanthropia. EDT fungerer netop også, fordi Dimmu (særligt Mustis) er pisse gode til at lave simple, storladne symfonier og forsimplede guitarflader. Og så sovser de ikke deres sange ind i blast beats.

EDT er helt afgjort et genialt album, men jeg vil dog ikke mene at Abrahadabra er noget frygteligt lort. Det er ikke nær så godt som deres andet, nej, og det var heller ikke særligt imponerende, da jeg så dem i Store Vega, men jeg tror nogle af numrene har været ret fede, da de spillede til Wacken i år med fuldt symfoniorkester.

Progressionsrunde I Workout A
Bryst og skulder

Eksterne rotationer:
12x10kg
12x12,5kg

Interne rotationer:
15x12,5kg
15x15,kg

Incline Bænkpres:
Opv. med stang
10x40kg
5x60kg
8x70kg
10x60kg
8x60kg
7x60kg

En lidt rodet omgang, de første 8 kom med 70 gik fint, men så gik jeg helt død i den niende.

Dips:
8xBW
10x10kg
11xBW
11xBW
11xBW

BTN press:
10x20kg
10x20kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Reverse crunches:
10xBW
10xBw
10xBW

Det blev en lidt kort omgang, men jeg var lidt tidspresset og desuden helt død. Fredag og lørdag blev brugt på introtur, hvilket var rigtig fedt, det var dog også med minimal søvn, så resultaterne af dagens træning blev derefter. Desuden er det også ved at være ret lang tid siden, jeg sidst har kørt high rep, så det spillede vel også ind. Skulderen brokkede sig desuden også bare for at komme med flere undskyldninger, højst sandsynlig efter noget kano i weekenden. Jeg har også fået et myggestik eller bid af en art, der har resulteret i at min hånd har været hævet i næsten 2 døgn nu, weee.

Progressionsrunde I Workout A
Back and biceps

Bent over rows:
Opv. med stang
8x40kg
8x40kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg
9x60kg

Pullups:
9xBW
8xBW
8xBW
7xBW

Chest supported dumbbell rows:
12x18,5kg
12x21kg
12x21kg
11x21kg

Cable rows:
12x60kg
12x60kg
11x60kg
11x60kg

Dumbbell curls:
12x11.5kg
12x11,5kg
12x11,5kg
11x11,5kg

Seated calf raises:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Fin nok omgang, stadig lidt problemer med knæet, men det er klart i bedring, så jeg håber på at kunne starte med squats osv. snart. I morgen bliver off, men så burde der være mulighed for træning alle de andre dage .

Lyskrydset ved Ryparken virkede desuden ikke igen i dag, jeg ved ikke rigtig, hvad de har gang i. Det er i hvert fald lettere suicidal at komme over krydset.

Progressionsrunde I workout B
Bryst og skulder

Flat dumbbell press:
12x16kg
12x16kg
11x21kg
10x23,5kg
10x23,5kg
10x26kg
8x26kg

Prøvede at lytte til det input jeg havde fået, så nu håber jeg, at det så lidt bedre ud.. selvom yderligere kritik selvfølgelig altid er velkommen.

Incline dumbbell press:
12x21kg
10x21kg
10x18,5kg
10x18,5kg

Military press:
10x20kg
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Lateral raises:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Det var så det der blev trænet. Skulle ellers også have kørt noget triceps/mave/facepulls, men det var en relativt sen træning, så det blev der ikke tid til. Regner med at køre lidt længere tid med mit cut og så bulke lidt hen over vinter.

De burde desuden helt klart spille Behemoth i The Gym, det ville være genialt.

Enig. Vi burde dedikere en weekendaften kun til black metal. Behemoth, Immortal, Emperor, Dimmu Borgir, Gorgoroth osv. Det ville være noget så fantastisk.

The Juice skrev:Enig. Vi burde dedikere en weekendaften kun til black metal. Behemoth, Immortal, Emperor, Dimmu Borgir, Gorgoroth osv. Det ville være noget så fantastisk.

Det ville være genialt. Hvordan står det desuden til med åbningstider i weekenden?

Om ca. 3 timer står den desuden på BB, for der har jeg fri.

Barbellz skrev:

The Juice skrev:Enig. Vi burde dedikere en weekendaften kun til black metal. Behemoth, Immortal, Emperor, Dimmu Borgir, Gorgoroth osv. Det ville være noget så fantastisk.

Det ville være genialt. Hvordan står det desuden til med åbningstider i weekenden?

Om ca. 3 timer står den desuden på BB, for der har jeg fri.

Der er altid åbent til kl. 15.

salt skrev:Der er altid åbent til kl. 15.

Ja, men tænkte bare på, om det var fastsat, hvornår der var længere tid åbent, som f.eks. sidste weekend hvor der kom nogle og var der til halv fem eller noget og så desuden også pga. dette:

The Juice skrev:Enig. Vi burde dedikere en weekendaften kun til black metal.

Der er ofte åben efter den officielle lukketid i weekenden, eftersom mange af os har lukkekode og enkelte egen nøgle.

The Juice skrev:Der er ofte åben efter den officielle lukketid i weekenden, eftersom mange af os har lukkekode og enkelte egen nøgle.

Så jeg vil sandsynligvis godt kunne træne efter kl. 3 lørdag, det lyder ikke så dumt.

Progressionsrunde I Workout B
Back

Sumo dødløft:
10x50kg
5x80kg
10x85kg
10x85kg
9x85kg
8x85kg

Bent over rows:
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg

Cable rows:
12x65kg
11x65kg
11x65kg
10x65kg

Startede ud med sumodødløft hvilket egentlig gik ret fint, med lidt lange pause. Herefter fandt jeg dog ud af, at jeg faktisk havde rigtig travlt, så resten af træningen blev med kortere og kortere pauser, hvor jeg til sidst prøvede at slutte af med nogle chinups, der gik helt galt. Jeg hader den slags træninger.

Billedet her føles pludselig utroligt relevant, og så kan ting som træning, kost og en masse andet selvfølgelig også tilføjes. I morgen bliver der ikke trænet, i morgen bliver faktisk rigtig katabolsk, men så må der gøres op for det i weekenden.

Symphonic blackened death metal?

Træningen fra i går:
Progressionsrunde I Workout C
Bryst, skulder og triceps

Low incline db presses:
12x21kg
10x21kg
10x23,5kg
10x26kg
10x26kg
8x26kg

Dips:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Rear delt raises:
12x10kg
10x13,5kg
12x10kg
12x10kg

Pushdowns:
12x75
8x75
10x70
10x70

Reverse crunches:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Ja, det var jo så, hvad det var - en omgang tømmermændstræning. Nu går turen afsted mod The Gym for at træne.

Dagens træning:
Progressionsrunde I Workout C
Back and biceps

BOR:
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Pulldowns:
6x50kg
6x65kg
12x80kg*
12x85kg*
11x85kg*
11x85kg*

*med straps og thumbless grip

Cable rows:
12x70kg
11x70kg
10x70kg
10x70kg

Barbellz curlz:
12x35kg
10x35kg
9x30kg
10x30kg

Facepulls:
10x20
10x30
12x40
12x40
12x40
12x40

Lidt bengøgl til mit knæ, samt lidt standing calf raises til sidst. Efter calf raises fik jeg dog en form for rifter der hvor puderne havde været ved traps. Er der nogen, der ved, hvad det kan skyldes? Er godt klar over, at det er kommet fra puderne og trykket på mine traps, men har ikke hørt om andre skulle have noget lignende?

Progressionsrunde II Workout A
Ryg og biceps (ben)

Sumodødløft:
10x50kg
10x50kg
5x70kg
8x90kg
8x90kg
7x90kg
7x90kg

Bent over rows:
12x20kg
10x40kg
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
7x70kg

Cable rows:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
9x70kg

Chinups:
10xBW
8½xBW
8xBW
8xBW

EZ bar curls:
10x22kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg

Under de her sæt blev jeg pludselig utrolig øm i begge mine underarme, måske noget akkumulation af syre? Ikke at jeg ved noget om det. Jeg er desuden også i tvivl om jeg tog 4 sæt med 27kg.

Efter biceps blev det til lidt squat med bold og standing calf raises. Mit knæ synes at have det fint nu, så jeg regner med at træne ben igen for første gang i et par måneder på tirsdag - det bliver dejligt.

Træningen var desuden rigtig god, Essensens kage hjalp uden tvivl, og det var rart at træne igen efter 5 dage off. Det viste sig også at være hårdt, når man har taget en pause fra træning og drukket godt igennem - men det var bestemt også hyggeligt..

Progressionsrunde II Workout B
Bryst, skulder og triceps

Incline bench press:
10x20kg
10x40kg
8x50kg
6x70kg
7x65kg
7x65kg
7x65kg

Føltes meget godt, men ved bare ikke om det virkelig kan passe, at jeg har mistet så meget styrke efter at have tabt 5kg, ifht. de løft jeg lavede på efterskolen.

SLIGHTLY incline db press:
10x16kg
10x23,5kg
10x23,5kg
7x23,5kg*
8x23,5kg

Korte pauser mellem sættene.
*Her mistede jeg vidst lige fokus.

Military press:
10x20kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x35kg
8x35kg

Sidste rep i fjerde sæt var hård, men ellers synes jeg det var meget fornuftigt, måske en anelse mere vægt på. Jeg var dog glad for, at Karim først lavede military presses efter, jeg var blevet færdig .

Lateral raises:
10x11kg
10x11kg
9x13,5kg
9x13,5kg

Gik meget bedre end sidst - db shoulder press er altså udelukket i et stykke tid.

Pushdowns:
10x60
10x60
10x60
10x60

Her var styrken så pludselig helt væk ifht., at jeg lavede 10x70 sidst, men de blev da i det mindste ret strict så.

Reverse crunches:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Jeg var desuden til lægen for at få en henvisning til en fysioterapeut - det viste sig så at være sværere, end jeg havde troet. Først er der to ugers ventetid for at komme til en læge under uddannelse - en reel læge havde 1-2 uger mere ventetid. Selvom jeg både har problemer med skulderen, og har haft det i en længere periode, samt hvad jeg kraftigt formoder er anterior pelvic tilt, var denne læge endda ikke meget for at sende mig til en fysioterapeut, da han ikke mente, at han kunne mærke noget i skulderen, og at jeg ikke havde nok smerter i lænden til at få en henvisning. Først efter han fandt noget frem om, at en anden læge mente, jeg skulle til en fys, lykkedes det. Så var der heldigvis god træning i The Gym bagefter

Pt. lytter jeg til det her fantastiske nummer:

Her er desuden et billede af min frokost - som set i "Post billeder af din mad"-tråden!



Hertil hører 3 rugbrødsmadder med kyllingpålæg, 2 æbler, en banan og lidt mørk chokolade.