Det ser sgu godt ud, Nicolai. Især dit 2xbiceps-pose!

Nu skal vi heldigvis bodybuilde os endnu større lige om lidt. Jaaaah.

UPPER POWARRR

WG Pullups
10xBW
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5xBW

Bænkpres
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Langsom-ish eccentrisk og lettere kg for at skåne skulderen

CS DB rows
8x16kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg

A1 Seated BTN Press
12x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Langsom eccentrisk og pause i bunden

A2 Cable rows
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
Mest af rehab-ish karakter

B1 Incline db press
8x28,5kg
8x28,5kg
10x26kg
10x26kg

B2 Facepulls
12x20
12x20
12x20
12x20

C1 DB curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg

C2 Pushdowns
12x65
12x65
12x65

Dagens træning var som sådan fin nok, men jeg føler mig ret begrænset af, at min skulder stadig er noget møg, hvorfor mit øvelsesvalg er ret så begrænset + vægten. ABC bliver derfor højst sandsynligt udskudt en uge, hvor jeg laver massere af rehab næste uge, og så tager jeg den derfra #MakkerMarkConsultingApproves.

Det var dog under alle omstændigheder dejligt at få trænet igen efter 3 dages off, hvor jeg har været i Sverige. Straks som jeg ankom til TG, blev jeg mødt med beskyldninger om, at jeg havde holdt off pga. forkølelse og druk - jeg har aldrig hørt noget lignende! Jeg blev arrig! Turen var faktisk helt og aldeldes uden alkohol for mit vedkommende, selvom jeg var den eneste af vores lille drengegruppe, der ikke drak sig helt ned dagen inden rejsen, men det var jeg på alle måder lykkelig over, da ingen af os fik mere end 4 timers søvn, og jeg behøvede ikke at døje med at have drukket oven i den manglende søvn. Til gengæld udviklede jeg diabetes med 8 SVENSKE kroner pr. 100g bland selv slik og var en idiot mod min skulder, da jeg kastede lidt med en bold og roede lidt i en kano, selvom jeg dog ikke pressede mig så hårdt. Jeg formåede også at ryge i vandet 5 sekunder efter, at vi havde fået kanoen i vandet, og det blev en meget våd og kold tur for min gruppe, så vi fandt 2/8 poster, inden vi padlede hjem ad, hvilket helt sikkert heller ikke hjalp på min forkølelse - men lidt sjovt var det. Min gruppe fik også forvildet sig ud i den svenske natur, hvilket ikke var en rar oplevelse med massere af krat og mose, men til sidst var det alligevel lidt sjovt. Yeah teambuilding, yeah.

Ben i morgen, hvilket jeg havde regnet med skulle foregå med Vitus, men han gider mig åbenbart ikke mere efter mine off-dage og træner sågar på en måde, der forvirrer mit unge sind. Men han skal alligevel have tak for at rose min form.

Jeg er vist lidt af en bandit i disse dage. Først er jeg ikke til at rokke i forhold til dagens øvelsesvalg, og så vil jeg ikke træne ben. Så meget skidt har du trods alt ikke fortjent. Jeg undskylder!

Vitus skrev:Jeg er vist lidt af en bandit i disse dage. Først er jeg ikke til at rokke i forhold til dagens øvelsesvalg, og så vil jeg ikke træne ben. Så meget skidt har du trods alt ikke fortjent. Jeg undskylder!

Ej, det går jo nok. Jeg ville jo være et dårligt menneske, såfremt jeg prøvede at forhindre dig i at få større guns! Ben burde du dog stadig træne i morgen

going LOWER

Squats
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
10x70kg
Langsom eccentrisk og hold i bunden, dog var 10x70 forholdsvis normalt tempo. Jeg fik ondt i lænden på 10'erne til sidst, og det irriterer mig grænseløst - hvornår stopper dette skadeshelvede? Det gik heldigvis væk efter et par minutter.

A1 Benpres
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

A2 Hyperextensions
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

B1 Dragonflags
3xBW
2xBW
2xBW
2xBW

B2 Standing calf raises
10x12
10x12
10x12
10x12

Fys-øvelse
8x7,5
8x7,5
8x7,5

Band pull-aparts
12xRød
12xRød
12xBlå
12xBlå
Brormand kom lige pludselig og tog mit røde band og gav mig det blå i stedet, hvad i alverden?! Dog fandt jeg ud af, at jeg faktisk bedre kunne lide det ved at holde snævert, men kun i den øverste del af elastikken, så jeg fik modstand under hele øvelsen - jaaa.

Træning i dag var sådan meh. Squatten var i min optik pæn, men alligevel fik jeg ondt i lænden, hvilket er enormt irriterende, og det synes underligt, hvis jeg skal bruge bælte på 70kg. Jeg planlægger at lave et 2-split den næste uges tid, så de dele af min overkrop, der ikke gør ondt, kan få høj frekvens, og så laver jeg rehab på mine bendage, der så derfor er med lav volumen, men til gengæld høj frekvens.

Der var desuden forfærdeligt tomt i dag til træning, og det blev ikke bedre af, at Amir satte en 4½ time lang Zyzz playlist på. Efter lidt tid skiftede jeg dog til Rammstein, som Salt så skiftede væk fra - hvad i alverden er det dog for noget at gøre?!

UPPER

A1 Incline bench press
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

A2 CG NG Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Og så var jeg ellers færdig. Jeg havde nemlig ondt i maven lidt op til træning, og det stoppede så egentlig ikke, selvom jeg havde affærdiget som værende ingenting. Det ødelagde motivationen ret så voldsomt, og så ville jeg hellere være på den sikre side mht., at det ikke blev forværret, så jeg stoppede træningen. Til gengæld foam rollede jeg min pecs en masse - det er helt vidunderligt. Jeg er stadig ekstremt oppustet og har ondt, men jeg forventer stærkt, at det er væk i morgen, så jeg kan træne med Vitus og Jobs! Måske er det kreatinen, som jeg reagerer på, da det er det eneste, som jeg kan komme i tanke om, at jeg har tilføjet til min diæt for nyligt, hvor jeg ligger på en 12-15g. Jeg har dog ikke taget på i vægt, så det er ret fesent - hvis jeg får det dårligt igen, dropper jeg det squ.

I går blev jeg desuden tilsendt et billede af BIG OZZY, der viser MakkerMarks nuværende form. Der synes at være en utrolig stor Austrian Oak resemblance - det er vanvittigt, siger jeg Jer.

Barbellz skrev:I går blev jeg desuden tilsendt et billede af BIG OZZY, der viser MakkerMarks nuværende form. Der synes at være en utrolig stor Austrian Oak resemblance - det er vanvittigt, siger jeg Jer.

<3 Du er sød, Young One. Beklager hvis jeg var lidt kort-for-hovedet i dag.

Pokkers som vores maver skal drille, ven. I morgen bliver der ikke noget af dét - så er det sagt!

Jeg elsker når du nævner mig i din log uanset hvad det er ! <3

MakkerMark skrev:<3 Du er sød, Young One. Beklager hvis jeg var lidt kort-for-hovedet i dag.

Pjat med dig, det skal du ikke bekymre dig om nu.

BigOzzy skrev:Jeg elsker når du nævner mig i din log uanset hvad det er ! <3

Jeg er jo nødt til at røbe, hvem der ligger inde med sådanne billeder - tirre offentligheden en smule.

Vitus skrev:Pokkers som vores maver skal drille, ven. I morgen bliver der ikke noget af dét - så er det sagt!

Jeg er rasende, Vitus! Jeg har det om muligt endnu værre end i går og synes også at have en smule feber - alt træning er altså off, og det gør mig sur! Jeg har ligget i min seng ~12 timer og har haft den dårligste nattesøvn længe, og samtidig har jeg ikke spist noget i omkring 16 timer - catabolic

Sikke noget møg! Det er sgu ærgerligt, kære Barbellz. Jeg havde ellers glædet mig til at vi skulle bydbuilde - men du er jo snart klar igen, og så smeder vi den.

God bedring

Tak kære Vitus, og det håber jeg så sandelig også, at jeg snart er. Udover at være meget lidt BB er det nemmelig også utroligt kedeligt at være syg, efter man har stenet serier de første 3 timer.

UPPER BODY

A1 Flat dumbbell press
12x26kg
10x33,5kg
10x33,5kg
10x33,5kg
5x38,5kg
5x38,5kg
12x26kg
12x26kg

A2 WG Pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Meget nemme med lidt tempomanipulation osv.. Forsøgte også med bredere greb.

B1 Seated DB press
15x11kg
15x11kg
12x13,5kg
12x13,5kg
12x13,5kg
Bodybuilder skuldre igen - det er for vildt. Fin opstart og der var ikke noget, der gjorde ondt.

B2 Bent over rows
15x50kg
15x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Lænden var lidt off på det, men der var god kontakt. såeh

C1 Incline db press
8x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
Så var pressestyrken da helt væk

C2 CS DB rows
10x18,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg
Noget af det var lidt elbows out, mens noget var ikke.Juice guidede mig til det perfekte setup.

D1 Facepulls
10x25
10x20
10x20

D2 Pushups
20xBW
19xBW
15xBW

Dagens COMEBACK træning efter 5 dage uden reel træning grundet sygdom, omend det er gået ubemærket i loggen - er der overhovedet nogen, der har bidt mærke i fraværet af træninger og læser med?! Ej undskyld, nu spiller jeg lidt på en kliché, men ikke desto mindre var det comeback efter, at jeg har været gået fra at ligge et stykke over 75kg til at ligge lige under 72kg. Det er slet ikke rart. Nu ligger jeg lige over 73kg og har altså stadig et stykke vej.Energien til træning var derfor ikke helt fremragende, og det blev heller ikke hjulpet på vej af, at jeg drak mig en smule fuld i går. Det var dog dejligt befriende at komme ud i går efter ikke at have haft nogen reel social kontakt i ~4 dage, og træningen blev også hjulpet godt på vej af massere af tung dødsmetal. Der var ikke så mange til træning, da alle åbenbart syntes, at de skulle se fodbold og træne tidligt, lol, men jeg fik overtalt Ozzy til at komme, og så tog vi på Halifax, spiste burger og vendte verdenssituationen en gang.

Skulderen har ikke fået noget rehab, mens jeg har været syg, men til gengæld har den jo fået komplet ro, som sikkert også har gavnet den, og skulderpres forløb ganske fint, så ABC fra næste uge af er ikke utænkeligt, men nu skal jeg først lige op i gear igen. Næste uge byder på tidlige omgange bodybuilding, da jeg har fri kl 12. alle dage undtagen kl. 2 en dag - det er ret lækkert. Udsynet til at skulle være ret ensom til træning er dog ikke så lækkert.

Læser ALTID med

BigOzzy skrev:Læser ALTID med

Jeg læser også med.

Det er altid dejligt at høre, men nu var det mest ment som en joke på, at det efterhånden er blevet skrevet i så mange logs (no hate)
Derudover har jeg jo mine meget nøjagtige Excel-ark med antal visninger. MakkerMark har nemlig lært mig at bruge Excel.

Barbellz skrev:Derudover har jeg jo mine meget nøjagtige Excel-ark med antal visninger. MakkerMark har nemlig lært mig at bruge Excel.

Far er stolt.

LOWER BODEH

Dødløft
8x100kg
8x110kg
8x120kg
8x100kg
8x100kg
Lænden var noget bøvl og brokkede sig, så jeg var ret off mht. tung dødløft

BSS FFE
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
Mums.

A1 Benpres
12x190kg
12x190kg
12x190kg
12x190kg
12x190kg --> 15x150kg
Dropsættet blev udført udelukkende vha. Jess' motiveringsskills. Mine quads var helt færdige bagefter - jeg prøvede nemlig noget nyt med fødderne utroligt smalt og lavt på pladen (alle sættene, altså).

A2 Hyperextensions
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Standing calf raises
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

SPISEPAUSE

Eksterne rotationer
15x5
15x5

Interne rotationer
12x12,5
12x12,5

Fysøvelse
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Scapular push-ups
20xBW
20xBW

Kaboom, en solid omgang bentræning, omend lænden var sådan lidt øv. Knæet var også lidt øv - nærmere bestemt omkring patellar tendon. Det var det også for et par år siden, men det skulle gerne slutte i takt med at mine knogleplader lukkede sig, hvilket jeg formodede ret meget, at de var, men det mente Bertel så, at de ikke var. I don't know, man. Jeg ender nok med min bodybuilderhøjde alligevel - store muskler, yeah.

Der var meget tyndt befolket til træning til at starte med, men det blev bedre og bedre, som træningen skred frem. Der var desuden en ny hund i TG - hvornår stopper denne hundgalskab?`Den var dog egentlig meget sød og havde et utroligt BB navn - så bliver man jo helt blød i knæene. Mine knæ skal dog ikke forblive bløde - jeg har netop fået mine knækogere! Det er jo dog løgn, da det rent faktisk er albuekogere, hvilket forvirrer mig lidt, men de sidder rigtig godt (der er helt sikkert et par kg til squatten), og de skulle have samme mål som Jobs' knækogere.

Min uge ser også ud til at blive endnu bedre - 4 dage fra 8-12, og nu har jeg helt fri onsdag pga. så mange aflyste timer! Det havde jeg alligevel aldrig troet, at jeg skulle opleve i min gymnasietid. At den blev bedre skyldtes også, at det ser ud til at både Vitus og jeg skal bodybuilde pres i morgen - det er dejligt!

PRESSing juice

Flat db press
10x31kg
10x31kg
8x36kg
8x36kg
6x36kg
10x31kg
10x31kg
12x26kg
Der er vidst nok gemt nogle PRs der et sted

Seated BTN press
12x20kg
12x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Man skal da slet ikke undervurdere langsom eccentrisk og hold i bunden! Boom, swole deltz

Incline db press
8x23,5kg
8x23,5kg
7x23,5kg
7x23,5kg
7x23,5kg
7x23,5kg
Jeg havde gjort mig tanke om, at det skulle have været tiere. Det blev det så ikke lige..

OA Cable lateral raises
12x2,5
12x5
12x5
12x5
12x5

Cable flies
11x22,5
10x22,5
10x20
10x20
10x17,5

Lying triceps extensions
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

A1 Pushdowns
8x60kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Måske var det 60 i alle sættene. Jeg er ret usikker på dette punkt.

A2 Pushups
12xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Sikke en dejlig træning, hvilket sikkert skyldtes min AWESOME meal timing, da jeg på konstruktiv vis brugte engelsktimen til at spise min frokost, da det er den eneste måde, hvorpå jeg kan time træning med mad. Jeg klarede nemlig det vi skulle lave i gruppearbejde wirklich schnell - jeg har for første gang i min gymnasietid fået en af de grupper, hvor der er nogle, der gerne vil lave powerpointet og kan finde ud af det. Dejligt. Til at starte var jeg HELT alene i TG, hvilket var en anelse trist, men så satte jeg Crocell på, og der begyndte at komme flere og flere til træning, deriblandt Vitus, som jeg pressede lidt med, og som også gjorde mig trist til mode med sin suveræne styrke in incline db press. Musikken var i dag helt fænomenal - faktisk vil jeg mene, at det rent musikmæssigt var den bedste dag i TG, som jeg nogensinde har oplevet. Først startede jeg ud med Crocell, og da Vitus så kom, hørte vi Ashes of the Wake albummet i dets FULDE længde, hvilket var mindblowingly awesome, for derefter at slutte af med Kvelertak, der spiller i Danmark til Oktober, og som jeg da nok lige skal ind og se#RoskildesBedsteKoncert2013.

Efter træning var Vitus så venlig at guide mig til LOADED, så jeg kunne en købe baseball, der har vist sig at være genial til at foam rolle pecs med. Andet bliver den vidst heller ikke brugt til, da jeg ikke er så god til det der med baseball. Jeg købte også en proteinbar, da jeg havde glemt min shake (og is + giftig sodavand i Netto), som jeg derefter spiste i selskab med Vitus. Han har stadig ikke forstået, at han ikke længere cutter.

Nu skal jeg skabe mig sammen med nogle af dem fra klassen, da jeg har fri i morgen - jaa. Men ikke for meget, da jeg også skal fulde mig sådan rigtig på fredag til gymfest. Politiet var desuden forbi i dag og advare om, at de ville have civilbetjente gående ude foran gymnasiet på fredag, grundet problemer til forrige fester. Wtf man.

PULLed over

WG Pullups
10xBW
10xBW
9xBW
8xBW
8xBW

DB Rows
15x31kg
15x31kg
15x31kg
15x31kg
YEAH. Ikke all out insane, men det gjorde i det mindste ikke ondt i skulderen.

CS BB Rows
8x50kg
8x50kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DG Cable rows
12x40kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
15x55kg --> 12x45kg --> 12x35kg --> 15x25kg

Incline db curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

En ganske udmærket træning, selvom jeg var lidt smadret. Dette skyldte til dels, at det var langt over min sengetid - ingen arbejde efter kl. 16 - men også, at jeg havde hovedpine i morges, hvilket stadig påvirkede mig lidt. Det var endda til trods for, at jeg slet ikke drak i går - så kunne jeg sgu da lige så godt bare have haft tømmermænd. I stedet tog jeg det stille og roligt og spiste Marabou, mens vi så Ali G in da house. Den var sjov nok til tider, men den var alligevel lidt skuffende ift. f.eks. Borat.

At træningen foregik sent var selvfølgelig ikke optimalt, men jeg blev jo nødt til lige at se MakkerMark en sidste gang inden Newcomers. Ozzy lavede nogle kontroversielle udtalelser om ham, men jeg var vil give ham ret - Mark var nemlig utroligt shredded og stor at se på.

I morgen skal jeg i skole, hvilket er okay. Det er faktisk helt vildt, hvor ukonstruktiv jeg har været på min fridag, og fire timer i morgen er lige til at overskue. Det bliver også spændende, da der er drama på Facebook for tiden. For det meste er jeg typen, der ser passivt til, men jeg har været en smule aktiv denne gang. #HvadManIkkeGørForLikes.

Ali G in da house er sjovere end Borat og Bruno .. ! Du er bare for ung til at huske da den kom frem !

BigOzzy skrev:Ali G in da house er sjovere end Borat og Bruno .. ! Du er bare for ung til at huske da den kom frem !

Hvordan i alverden har tidspunktet den kom frem på noget at gøre med, hvor god den er?!
Jokesne er stadig ikke nær så sjove, og skuespillet er heller ikke så godt, selvom det selvfølgelig ikke kan sammenlignes med Borat. Bruno ved jeg ikke - jeg har aldrig fået set den hele.

Ali G er sjovest af alt.



MVH Ham med svarene

BigOzzy skrev:Ali G in da house er sjovere end Borat og Bruno .. ! Du er bare for ung til at huske da den kom frem !

Enig.

I er da også bare allesammen sådan nogle haters!
Heldigvis er både Rotten Tomatoes og IMDB med mig.

Jeg er ret vild med det her billede. Lee Priest synes heller ikke at være full retard der endnu
LEEEEEGZZZZ

Benpres
12x190kg
10x220kg
8x250kg - PR
8x250kg
8x250kg
8x250kg
10x220kg
10x220kg
Som noget nyt var knæene lidt højere på pladen for at undgå for meget knævandring. Jeg bliver nemlig nødt til at skåne lidt på den front.

A1 Squatz
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
20x50kg
Langsom eccentrisk og hold i bunden på alle sæt undtagen det sidste.

A2 Hyperextensions
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Romanian deadliftz
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Overraskende god kontakt

B1 Seated calf raises
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Lang tid siden jeg har kørt den, men den var nu meget god.

B2 Reverse crunches
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Dagens ganske fine træning. Der var PR i benpressen, og squatten var pæn, så det er jo ikke til at klage over. Jeg var ret bange for, hvordan lænden ville reagere på squatten, da jeg havde problemer sidst, men der var intet at mærke her, og under RDL mærkede jeg kun minimalt til det, og det syntes ubetydeligt. Jeg gjorde desuden også brug af mine knækogere, og selvom patellar tendon jo er en smule under knæet, var der ingen smerte, mens jeg havde dem på. Lige da jeg tog dem af var det ret ømt, men det gik hurtigt væk.

Skoledagen i dag var ret så kedelig. Jeg havde nemlig ikke lavet lektier, da jeg havde travlt med at have det dårligt i går, og da jeg så fik det bedre, var jeg nødt til at bodybuilde - sådan er livet nogle gange. Det medførte så, at størstedelen af tiden blev brugt på at læse UNDERCOVER PRO Q&A på Blackstone Labs, der viste sig at være vældig interessant. Ellers blev der i stor stil diskuteret, hvor meget alkohol vi skal bruge til opvarmningen på fredag. Vi bliver lidt over 100 og nogle mente, at vi skulle have 30 flasker og så øl. Det syntes jeg var lidt voldsomt, og vi blev enige om 14 flasker Tequila og 14 kasser øl. Jeg snak nok nå at blive fuld.

Off i morgen og højst sandsynlig også lørdag, da jeg skal sidde klistret til skærmen med tømmermænd og se på MakkerMark, mens jeg spiser diabetes.

PulL

Bent over rows
15x40kg
15x40kg
12x50kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
12x50kg
12x50kg
15x40kg

DG Cable rows
12x50kg
12x50kg
12x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
12x45kg
12x45kg

CS DB Rows
10x18,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg
10x18,5kg

Kaboom dagens træning, der endda ikke var så intens endda. Jeg havde også kun fået ~6 timer søvn inden træning med dertilhørende druk. Det resulterede i, at der ikke var så meget at give af, omend jeg ikke følte mig synderlig træt - der var ingen gang brug for #HungoverMonsterEnergyPWO. Festen var desuden meget sjov. Den var meget klassisk i den forstand, at jeg traditionen tro lavede ting, som man fortryder til en vis grad næste dag. Jeg kan dog godt afsløre, at det havde været et rent slaraffenland for Ozzy med alle de 1.g piger, der var ON, som jeg ved ikke hvad. Opvarmningen var dog stadig nok det sjoveste, som det oftest er, synes jeg, da man i det mindste også får snakket lidt her, mens man drikker sig ned. Der gik ~2 timer før alle 16 kasser øl og 16 flasker var drukket - det havde jeg dog ikke regnet med.

Grundet en aftale kunne jeg først træne i TG kl. 15, så der var meget tømt for bodybuildere, da de fleste åbenbart ville se Mark derhjemme. Det hindrede mig dog ikke i ovenstående brutale rygtræning, der kun blev afbrudt af at se Newcomers på computeren #SelvMinePauserVarBB. Herefter tog hjem og så MAKKERMARK TAG ANDEN PLADSEN, WOOOOH. Jeg var selvsagt ovenud lykkelig på Marks vegne, og han fortjener det da om noget også.

Træningen sker der også ting og sager med. ABC er udskudt på ubestemt tid - dvs. når skulderen har ordnet sig 100%. Der bliver også implementeret en række midlertidige ændringer i træningen, der forhåbentligt ikke varer for lang tid. Alt skuldertræning ryger nemlig nu ud af programmet, og det bliver begrænset med variatoner af presøvelser. Så får jeg også snart store, modbydelige skuldre!

PUSH

Eksterne rotationer
12x5
12x5
12x2,5

Interne rotationer
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Y-raises
12x2kg
12x2kg
12x2kg

A1 Squat
12x50kg
12x50kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Jaja, det var vel egentligt fint nok. Visse sæt var med langsom eccentrisk, men det var lidt tilfældigt.

A2 Flat db press
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
Sidste sæt var ret knebent, men det gik!

Full laterals 4040
15x1kg
20x2kg

Kaboom, dagens træning. Den var ikke helt vildt special, men der var da fremgang i squatten, og jeg var glad for mine 10x10 med 31kg. Dagen i sin helhed har været ganske fornøjelig med utroligt mange bros. Først tog jeg toget mod TG, hvor jeg mødtes med Mark, der stadig sportede et flot tan og fyldte resten af kupeen med imponade med sine selvbruner-skills, mens han flexede vaskulære quads for mig. Til træning var der også et godt fremmøde, og Troels udmærkede sig også som bro ved at give mig en af Bodylabs nye proteinbarer til prøvesmagning, Jeg gemte den dog (og gemmer den stadig), da jeg havde spist ret godt op til træning, lige drukket en proteinshake og skulle videre på Leifs for at fejre Marks medalje med en masse andre bodybuildere. Det var en sand fest, hvor jeg også blev forcefeeded af både Klee og JBTN - dem gains.

I toget på vej hjem stødte jeg på en mentalt handicappet mand, som jeg efterhånden har stødt på et par gange. Han er af typen, der er meget likeable, der er meget bestemt mht., hvad han vil, men alligevel ikke gør nogen fortræd. For eksempel styrtede han op til S-togets dør med sin cykel og sagde til de andre, at de skulle skynde sig ud, så han kunne komme ind, hvorefter han går ind i toget med sin cykel alt imens han siger flyverlyde. Der foregår i det hele taget mange mærkelige ting i sådan nogle S-toge. På det seneste ser jeg en tendens til, at folk laver chinups i mellemkupeerne. Det er ubegribeligt dumt at se på, især når der er tale om 1/16 ROM for at imponere vennerne. En gang var personen dog helt alene, og jeg undrede mig over valget af træningssted.

Jeg må hellere lave en kort logning i dag, da jeg stadig mangler kemilektier, og jeg skal have mine 8 timers søvn for dem gains. Dog har jeg lige færdiggjort mine filosofilektier. Nietzsche var en klog mand.

I dag skulle jeg have trænet overkrop. Det skete ikke, da jeg fik migræne ca. da jeg ankom til TG. Det startede som sædvanligt ud med, at jeg fik flimmer for øjnene (auramigræne), men jeg levede i håbet om, at det blot var ovenpå cykelturen, at jeg var lidt træt. Jeg lavede derfor min skulderrehab, men da jeg var færdig med rehabben begyndte hovedpinen at komme. Det resulterede i en ganske forfærdelig migræne, der stort set har invalideret mig på alle mulige måder hele aftenen, hvilket er virkelig irriterende. Jeg var dog allerede godt irriteret, da næste tog da skulle hjem mens migrænen tog til var aflyst pga. personalemangel. Ja, personalemangel. Godt DSB. På vej hjem i toget skulle jeg så høre på følgende samtale "Ja, bare skriv sådan en herre lang besked til hende" "Nah, bare "fuck dig"" "Haha ja bare skriv 3 ord". 3 ord.

Nåh, så det har været lidt en øv dag jf. ovenstående rant, især da jeg nu er forfærdelig bagud med skolearbejde, men så må jeg bare BB desto mere i morgen. Jeg har også lige spist hvid chokolade med kanel, hvilket også hjælper lidt.

,bro