For pokker, ven! Du er godt nok uheldig for tiden. Jeg håber at du har det bedre i dag, og at vi snart skal løfte ting sammen <3

Tak, venner. Mine migræner er heldigvis kortlivede, omend de er meget smertefulde. Jeg har det fint nok i dag, men stadig ikke optimalt. Dog vil jeg stadig træne om en halv time - ja!

Barbellz skrev:Tak, venner. Mine migræner er heldigvis kortlivede, omend de er meget smertefulde. Jeg har det fint nok i dag, men stadig ikke optimalt. Dog vil jeg stadig træne om en halv time - ja!

Det var godt! Men vent lige til kl 19?

UPPERRR

A1 Bench press
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Styrken var lidt OFF. Sådan er det vel efter sygedage.

A2 CG NG Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

B1 Flat db press
15x21kg
15x21kg
15x21kg
15x21kg
15x21kg
15x21kg
High rep MADNESS

B2 CS BB Rows
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Rows er i den nærmeste fremtid CS for at skåne kroppen. Måske jeg skulle prøve inverted rows.

C1 CG BP
8x60kg
8x60kg
6x60kg*
8x60kg
Failede fatalt på syvende rep og skulle til at lave roll of shame. Jobs reddede mig dog, og med hans heteroseksualiserende spotting fik jeg 8 reps sidste sæt.

C2 Cable rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Lige i ryggen!

D1 Alt db curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Jeg bryder ikke om at træne biceps

D2 Rope pushdowns
12x35
12x35
12x35
15x35-->8x30-->15x20

Så fik jeg endelig trænet efter 2 dages off! Under bicepz blev pauserne lidt skæve, da jeg kom til at hyggesnakke med Jobs, der var undskyldt, fordi han deloadede. Vi blev også hurtigt enige om, at det er yderst kedsommeligt at træne biceps, hvorfor pauserne nok også blev en anelse for lange. Heldigvis behøver mine biceps ikke så meget arbejde ift. andre muskelgrupper for at vokse.

Jeg var lidt mærket ovenpå migrænen og havde stadig en let hovedpine, da jeg tog til træning, som jeg havde haft hele dagen - under træning forsvandt den dog! MDer var også lidt bøvl med min skulder i dag, selvom der ellers har været fremgang de sidste par dage. Måske det skyldes sygdommen. Det lyder nok en kende broscience-ish, men jeg tror nu, at man har nemmere ved at komme ovenpå en skade, hvis man har ordentlig søvn osv. Som jeg har nævnt tidligere, får jeg nu mere travlt med afleveringer, så jeg kunne hellere ikke få mig selv til at træne kl. 19 med Mark, selvom jeg selvfølgelig gerne ville - øv. Heldigvis har jeg fået udskudt en aflevering. I dag var der desuden en pige i skolen, der spurgte mig om, hvilken skål jeg var oppe at bruge nu. Jeg svarede naturligvis, at man ikke behøvede en bh med bryster så faste som mine. Hah. Andre historier om mit muskuløse liv (det er legitimt) i skolen omhandler også, da jeg til gymfest i fredags blev stoppet af dørmanden, der spurgte, om jeg havde øl i lommerne eller bare var bred over hoften #DemLegs. Han kunne dog godt have sagt store ben i stedet for "bred over hoften".

I morgen skal jeg træne 1630-ish, hvor Jobs vidst også skulle træne. Han bliver flot(tere), når han får sit nye tøj.

LEGendary

Windmills
20x1kg
20x2kg

BSS FFE
15xBW
12x10kg
12x10kg
10x16kg
10x16kg
14x21kg
12x6kg
12x6kg
Kaboom. Jeg var meget nervøs for denne øvelse, da mine quads brændte fuldstændig ud under det første sæt med kropsvægt. Heldigvis syntes det at løsne lidt op til de næste par sæt. Sættet med 21kg var der desuden 30 sek. pause mellem hvert ben, så jeg kunne gennemføre sættene til begge ben ordentligt.

A1 Benpres
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
Sådan fint nok

A2 Hyperextensions
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
Også sådan fint nok

One-legged stiff-legged deadlift
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
Oh yes, det var dog en fantastisk øvelse. Første gang med den, og jeg har lidt besvær med at holde balancen, men den gik lige i bagkæden med lav belastning så lænden blev skånet. Mums.

B1 Seated calf raises
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg --> 15x8 blokke (standing calf raises)

B2 Reverse crunches
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

En ganske hæderlig træning, da jeg sørgede for, at der var minimal knævandring på mine bulgarian split-squats, så mit patellar ligament ikke blev irriteret. Det er nemlig begyndt at blive irriteret en del igen på det sidste, hvilket det også var for ~2 år siden, så der dannes blødt væv under. Enten er det pga., at jeg stadig vokser, hvilket jeg er en smule skeptisk overfor, men dog håber, da behandlingsmetoden til Osgood-Schlatter ellers synes at være operation, hvis det ikke forsvinder af sig selv (hvilket angiveligt skulle tage 2-3 år, men det skulle gerne have været væk nu). Jeg vil meget gerne undgå at skulle opereres.

Der blev også hygget en del til træning med Jobs, der konstant prøvede at overtale mig til at køre læg. Det var på en yderst fræk måde, så det var fristende, men jeg var dog ikke nået så langt i programmet. Klee udtalte, at han troede, at mit 1RM i bænk var 130kg, hvilket selvfølgelig er meget sødt, men dog langt fra sandheden. Så sagde han også, at min underkrop var meget dominerende, hvilket gjorde mig glad, da jeg ca. har trænet den i halv så lang tid som overkroppen grundet skader.

Nu skal jeg til at kigge på en samfundsfagrapport, der synes helt uoverskuelig - uhh. Først skal jeg dog købe billetter til DM til Ozzy og jeg, så vi kan blive TG HYPE CREW til DM. #HerningHereWeCome

muscles UPPERating
Hah, ordspil

Subscapularis stretch

Windmills
20x1kg
15x1kg

Eksterne rotationer
12x2,5
12x2,5
12x2,5

Interne rotationer
12x7,5
12x5
12x5
Less is more med vægten. Det skal jeg huske.

Y-raises
12x2kg
12x1kg
12x1kg
Brutal ass weights

A1 Flat db press
12x28,5kg
10x33,5kg
10x33,5kg
10x33,5kg
14x28,5kg
Herfra T30X0
10x23,5kg
10x23,5kg
12x21kg
12x21kg
??
Styrken var egentlig meget god her i dag. Der var lidt knas med skuldrene under de tunge sæt under de første par reps i hvert sæt, så jeg valgte at holde mig på den sikre side og gik over til noget langsom eccentrisk. Jeg lavede højst sandsynligt et sidste 10. sæt, men jeg husker det ikke.

A2 CG NG Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
??
Altsammen ret kontrolleret. Muligvis også et 10. sæt her.

Inverted rows
11xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Lærling hjalp mig med setuppet til denne øvelse. Jeg skal lige have den under huden, men det virkede meget fornuftigt.

B1 Bænkpres ~20X1
12x50kg
11x50kg
11x50kg
11x50kg

B2 CS BOR
8x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Lidt off på denne øvelse i dag

Cable rows
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
12x50kg-->12x40kg-->25x30kg
Progression og ret lette i dag. Måske jeg også holdt lidt for lange pause - men MakkerMark gjorde sin entré, og så er det jo svært med andet.

C1 Barbellz curlz
10x35kg
9x35kg
8x35kg
Lol, weak

C2 Triceps pushdowns
12x65
12x65
12x65
Nemme

Full laterals 4040
20x2kg
20x2kg

Træningen i dag var trods skulderskade rigtig dejlig. Styrken er fortsat god, og jeg må også snart få en massiv ryg. Det bliver jeg nemlig nødt til, da jeg efter flere overvejelser samt konsultaltioner har fundet ud af, at jeg skal gaine >2kg muskel om året de næste 4 år - det gør jeg bare #FuckTheHaters. Hvis jeg holder min foreløbige progression, bliver det intet problem!

Efter skole var jeg lidt ked af det, da alle andre skulle ned til søen og drikke øller på hvad der formentlig er en af de sidste sommerdage i år, men jeg måtte drage mod det københavnske for at få fikset min skulder. Så var der massere af bros til træning, og så bliver man jo så glad igen. Musikken var også fin i dag med PANTERA PANDORA RADIO. Der kommer egentlig meget god musik til Danmark de kommende uger: Insomnium, Kvelertak, Amon Amarth + Amorphis, Heaven Shall Burn og Fleshgod Apocalypse + Kataklysm. Det bliver nok kun en brøkdel af det, som jeg får set, men Kvelertak er sikkert!

Forleden dag linkede jeg en video til Ozzy og som en ekstra service vil jeg også linke den i loggen. Der er bare noget over norske piger.

Barbellz skrev:[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=negAzx-M_yI&feature=share

Jeg som gik og troede at min libido var død. <3

MakkerMark skrev:Jeg som gik og troede at min libido var død. <3

Ozzy og jeg approver den også ret meget!
Jeg er også ret sikker på, at vores libido kan række til flere timer af bikinipiger.

Barbellz skrev:

MakkerMark skrev:Jeg som gik og troede at min libido var død. <3

Ozzy og jeg approver den også ret meget!
Jeg er også ret sikker på, at vores libido kan række til flere timer af bikinipiger.

jeg bollede en 18 årig i nat .. approver alderen i videoen!

Selvfølgelig gjorde du det Ozzy - alt andet havde jo været underligt!

LOWERing the stairway to #glory

Windmills
20x1kg
20x1kg

Gå hen over bold
2x30 sek

Eksterne rotationer
12x2,5
12x2,5
12x2,5

Interne rotationer
12x5
12x5
12x5

Y-raises
12x1kg
12x1kg
12x1kg
Starte med 2kg næste gang - lidt for lette

Foam rolling med mere til opvarmning af ben

Hyperextensions
12xBW
12xBW

Squat 31X0
10x50kg
10x50kg
8x70kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
10x50kg
Tangering af PR - awesome! Dog ser jeg det gerne som en PR, da de 3x90kg denne gang var med langsom eccentrisk og hold i bunden og god teknik, modsat da jeg for et halvt år siden lavede dem med halsbrækkende teknik.

Bulgarian split-squats
15x11kg
15x11kg
15x11kg
15x11kg
15x11kg
Føj for den lede. Blev kørt med pause mellem hvert ben, da det synes at fungerer meget bedre - så blev den originale pause bare halveret i to #ConstantlySweating

Hip thrusters
8x60kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg
Guidet gennem denne øvelse af Vitus - lige i glutes!

A1 RDL
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Ingen brok fra lænden - awesome

A2 Standing calf raises
12x12
12x12
12x12
12x12

Full laterals T:4040
20x2kg
10x2kg

Dagens træning var aldeldes glimrende - den bedste bentræning jeg har haft i lang tid. Den tog også rimelig lang tid med ~2½ time varighed. Det er dog inklusiv, at jeg brugte lidt under en time på rehab og opvarmning - hvad man ikke gør for at blive stor og stærk, selvom det kan være forfærdeligt kedeligt. Det er dog det værd, når jeg i går kunne have en arbejdsdag på et lager, hvor min skulder slet ikke generede mig! Jeg sørgede også for primært at bruge min venstre hånd, hvilket var lidt problematisk, da jeg allerede er nok motorisk elendig med min højre arm - venstre er helt galt

At dagens træning blev god blev helt sikkert også hjulpet på vej af de optimale betingelser - 9½ time søvn og så træde ind i TG, hvor T-pain og Copah slår sig selv ihjel, imens Lærling laver svedpøle på gulvet, og Vitus hjalp med input under hele træningen. Nu er jeg dog træt igen efter den lange træning, og jeg skal skynde mig at lave en masse lektier - jeg har allerede brudt 2x deadlines for min danskstil!

9gag linker desuden for en gangs skyld sjovt:
http://9gag.tv/v/1120?ref=fbp9
Did not see that one coming

BigOzzy skrev:jeg bollede en 18 årig i nat .. approver alderen i videoen!

Hende der kom ind for at besøge dig på Sørens? Nice.

Det var simpelthen bare nogle flotte squats <3

The Juice skrev:

BigOzzy skrev:jeg bollede en 18 årig i nat .. approver alderen i videoen!

Hende der kom ind for at besøge dig på Sørens? Nice.

Yiir !

Vitus skrev:Det var simpelthen bare nogle flotte squats <3

Nu smigrer du jo! De var jo heller aldrig blevet så flotte, hvis ikke jeg havde dig til at holde øje på sættene op til!

Og ja, Juice, som Ozzy rigtig nok fortalte, var det hende. Jeg approver hende.

UPPERcase

Windmills
20x1kg
15x1kg

Gå hen over kasse
2x30 sek

Flat db press 20X0
10x31kg
10x31kg
9x31kg*
8x31kg
8x31kg
*Let force fra Vitus på sidste rep

CG NG Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
7XBW
Jeg husker ikke præcise reps - men mener det var sådan. Jeg er blevet tungere, og det kan mærkes - til gengæld var de rigtig flotte!

A1 Flat db press
15x23,5kg
15x23,5kg
15x23,5kg
15x23,5kg
15x23,5kg

A2 BOR
12x50kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Pointers hele vejen fra T-pain omkring, at jeg hyperextendere lænden. Det skal fikses.

B1 Flat db press 30X0
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg

B2 Inverted rows
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

CS DB Rows
12x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
9x21kg

C1 Incline db curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Langsom eccentrisk

C2 Rope pushdonws
10x37,5
10x40
10x40
10x40
Jaa, stærke triceps

En træning der bar lidt præg af, at jeg ikke var fuld af energi - da jeg ankom til TG, var jeg utroligt træt og måtte ty pre-WO. Jeg varmede op med cario inden i den forstand, at jeg cyklede til TG fra gym. Dette foregik i et hurtigere tempo end sædvanligt, selvom jeg til at starte med bare lallede stille og roligt mod TG, hvor jeg havde en pressedate med Vitus. Pludselig bliver jeg dog overhælet af en pige, der kommer susende forbi mig, og jeg føler straks, hvordan min maskulinitet bliver truet - et faktum, der blev forstærket yderligere af, at jeg formoder, at hun går på samme gym. Jeg må derfor ræse afsted på min cykel og ligge i hælene på hende, indtil jeg skal svinge ned ad gaden mod TG, og hun holder stille for et lyskryds, så jeg lige kan suse forbi hende og sikrer min maskuline dominans. Dejligt.

Det er vigtigt at gøre sådan noget efter, at man har haft en fortvivlende dag i skolen. Først går min matematiklærer op i petitesser, så min skriftlige aflevering skuffer, og dernæst giver min engelsklærer mig 7 for en aflevering med grammatik, hvor hun ikke påpeger nogen fejl og endda roser mig for, at jeg anvendte et ord i en sammenhæng, som hun ikke var klar over, at man kunne, og hun skriver, at det er rart at blive udfordret af ens kloge elever - og så give et 7-tal! Jamen hvad skal der ikke ske.

Så er det godt, at man kan bodybuilde sin fortvivlelse væk. Juice var dog douche og hældte vand ud over mig under et sæt samt udsatte mig for diverse seksuelle krænkelser. Diktatoriske moderatorer, altså! Jeg saboterede heldigvis hans gains ved at rykke hans bænk en tak ned, så han blev helt fortvivlet - hah! Dem gains right out the window.

#BeastLegs

Windmills
20x1,25kg
Dat dere 250g progression

Eksterne rotationer
12x2,5
12x2,5
12x2,5

Interne rotationer
12x5
12x5
12x5

Y-raises
12x2kg
12x1kg
12x1kg

Glute bridges
12xBW
12xBW

Hyperextensions
12xBW
12xBW

Squat 31X0
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Boom. Min teknik skal nok blive rigtig flot en dag.

A1 Hack squat 30X1
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Syrede meget i lænden. Skyldes muligvis lændesvaj. Bleh.

A2 Leg curls
15x25kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Yderst brutale. Men ingen underlig poppen i baglåret!

One-legged stiff-legged deadlift
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

B1 Standing calf raises
15x10
15x10
11x9
11x9
Gode pointers fra Salt - the læg expert

B2 Reverse crunch
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Full laterals 4040
20x1kg
15x1kg

Da jeg gik fra træning i går, blev jeg enig med mig selv om, at jeg måtte skære noget tid fra mine workouts, da de er rimelig lange for tiden. Det skulle dog ikke ske i dag alligevel, da jeg lettere spontant teamede up med MakkerMark til lidt ben - dvs. fra squatten til leg curls. Det var rart med lidt afveksling ved at træne med en anden, især fordi Mark er god til at få mig til at holde mine pauser - intet får en til at sætte igang med ens sæt, som når Mark råber efter en, og man frygter at skuffe. Det var dog lidt deprimerende, at jeg var ved at gå kold under leg curls, selvom det er Mark, der er på dødsdiæt - så deeet.

For tiden får jeg filosoferet en masse. Det er sådan noget, der sker, når man skal arbejde i 8 timer, og man egentlig bare skal lave rimelig repetitivt arbejde. Tanker strejfer en, som hvorfor man for eksempel egentlig overhovedet træner - et spørgsmål, min psykologistuderende ven er meget glad får at spørge mig, så han kan putte mig ind i diverse modeller. Der er selvfølgelig et svar, men det synes altid at være mere komplekst end som så, og det er svært bare at give et endegyldigt svar. Det er nok en af grundende til, at jeg som regel foretrækker at svare "for at få store gunz" eller noget andet simpelt, når folk spørger. Det er "the easy way out". Sikke filosofisk jeg er blevet, efter jeg har fået filosofi. Måske var jeg også lidt inden, nu har jeg bare fundet ud af, at jeg ikke bryder mig særligt meget om Platon.

I morgen er det OFF! Der er afleveringer, der skal tages hensyn til, som der lige pludselig ikke er tid til, når jeg ender med at bruge 3-4 timer på hver træning, hvis transport, bad, osv. skal inkluderes. Derudover er jeg jo gået over til 2-split, mens skulderproblematikken står på, så 4-5 dage i streg er lige voldsomt nok. Lidt over 74kg siger vægten. #DatBulk

Dine ben så massive ud i dag.

Barbellz skrev:Da jeg gik fra træning i går, blev jeg enig med mig selv om, at jeg måtte skære noget tid fra mine workouts, da de er rimelig lange for tiden. Det skulle dog ikke ske i dag alligevel, da jeg lettere spontant teamede up med MakkerMark til lidt ben - dvs. fra squatten til leg curls. Det var rart med lidt afveksling ved at træne med en anden, især fordi Mark er god til at få mig til at holde mine pauser - intet får en til at sætte igang med ens sæt, som når Mark råber efter en, og man frygter at skuffe. Det var dog lidt deprimerende, at jeg var ved at gå kold under leg curls, selvom det er Mark, der er på dødsdiæt - så deeet.

Fornøjelsen var på min side i dag, BRO. Lad os gøre det noget mere efter DM, for hold nu op det var hyggeligt. Så må du køre med på ryg-delen også

I er da også begge nogle bros!
Som en sidenote kan jeg jo fortælle, at mine ben i dag målte 60,5 cm. Nu kan jeg så læse mig til i Salts log, at de andre i TG trumfer mig med deres benmålinger, jamen altså! Men nu skal jeg bare op på >80kg

@MakkerMark
Selvfølgelig skal vi det! Og jeg havde jo også gerne gjort det, men nu havde jeg jo lavet 20 brutale sæt ryg igen. #fearofovertrainingforreal
Ellers kan du jo også hoppe med på noget ABC..

PRESSer citronen, eow

Decline BB press
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
9x90kg
Kørt med le Salt

Flat db press 20X1
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg
Muligvis 6 sæt - who knows. Jeg er altid i tvivl, hvis jeg ikke gør brug af kuglerammen.

Eksterne rotationer
12x2,5
12x2,5
12x2,5

Interne rotationer
12x5
12x5
12x5
Op til 7,5 næste gang perhaps

Y-raises
12x2kg
12x2kg
12x1kg

Flat db press
12x21kg
8x23,5kg
8x23,5kg
8x23,5kg
Langsom eccentrisk - talte ikke sekunder. Muligvis 5 sæt - jeg var helt off til at tælle sæt i dag.

OA Flat db press
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Rope pushdowns
10x40
10x40
10x40
10x40

LaShonda Extensions
15x22,5kg
15x22,5kg
15x25kg
15x25kg

Full laterals 4040
20x1kg
20x1kg

Træning med et hav af flotte mennesker. Jeg havde aftalt med Salt, at han skulle hjælpe mig med setup til decline press, så det blev ordnet til at starte med. Det resulterede i, at jeg oprindeligt udskød min rehab til i morgen, men undervejs i træningen skiftede jeg mening, da jeg hellere vil smede en masse ryg i morgen - så rehabben er lidt malplaceret. Træningen var ellers ganske fin, og jeg vil nok til at køre nogle decline db presses som andenøvelse. Træningen i dag var også aldeles begivenhedsrig, hvilket ikke altid er positivt, da min maskulinitet var ved at blive kompromitteret op til flere gange. Dette skyldtes Karims veninde, der allerede sidste gang kom med en spottende kommentar om min ellers fine styrke! Det var dog ubevidst, så det kan tilgives, men at hun så i dag kommer med en hentydning til, at min kropsvægt er omkring de 50kg for så bagefter at gå over at lave kipping pullups - magen til uforskammethed!Det er godt, at jeg er et så behersket menneske, så jeg ikke for alvor blev rasende.

I går var off, og det var egentlig vældig kedeligt fandt jeg ud af, da jeg allerede havde fri kl. 12. Derfor bevægede jeg mig uden for logbogforummet - en aldeles skræmmende oplevelse! I dag var dog mere ACTION-PACKED, da brandalarmen gik under en klasses kemiforsøg - selvsamme forsøg som vores kemilærer lavede for os tidligere på ugen. Alle troede selvfølgelig, at det var en øvelse, så vi chillede ud og fik pakket vores ting - men der var egentlig heller ikke gået ild i noget. Så brugte vi pausen til at gå i SuperBrugsen, hvor der var tilbud på Oreos! #Carbocide

TRÆK vejret

A1 CG NG Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Sådan rimelig kontrollerede, yeah

A2 Hyperextensions
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
Langsom eccentrisk, prøvede som let opvarmning til lænden, men den blev først varm senere, såeh..

CS DB Rows
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
Legede lidt med setuppet. Det blev okay.

Meadows rows
15x20kg
15x30kg
15x30kg
12x40kg
12x40kg
15x30kg --> 15x20kg
Første gang med denne øvelse, og det kørte egentlig meget fint. God kontakt og skånsom overfor lænden - dog føltes min kontakt bedre i højre side.

CG NG Pulldowns
10x55kg
8x60kg
9x55kg
9x55kg
9x55kg
Lol, weak. Kørt b2b-ish med JonG

SG Rack pulls
10x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Første gang med snatch-grip. Jeg var ret konservativ med vægten grundet bøvl med lænden, men der var stadig fin kontakt.

A1 DB curls
10x16kg
10x16kg
10x16kg
Blev kørt næsten synkront med Karim - et yderst smukt syn.

A2 Dragonflagw
6xBW
6xBW
3xBW
Karim-Edition™

Incline db curls
12x9kg
12x9kg
12x9kg

Dagen i dag har været lidt noget bøvl, da jeg har haft Vitusonian symptoms. Og ikke de rare, som han ellers har så mange af. Jeg sov frygteligt i nat, og for at gøre det værre har jeg også haft problemer med lænden, der syntes rigtig irriteret i dag. Derfor var jeg en smule påpasselig med øvelsesvalget i dag ,men under træningen blev det gradvist bedre - det er jo dejligt. Min skulder gad desuden intet brok, hvilket jo er virkelig dejligt. Der var mange flotte mennesker i dag, og jeg blev også glædeligt overrasket over MakkerMarks ankomst, da T-pain jo skrev noget helt andet i sin log

Nu vil jeg spise videre af de Oreos, som jeg købte i går for at fejre weekenden. Det er dog lidt trist, at man ikke kan få double stuffing i Danmark - det er virkelig lækkert. Til gengæld er jeg ret glad over, at Eric Cressey lige er kommet med en rigtig god artikel omkring stramme baglår, der nok også skal hjælpe på min lændeproblematik

Off i morgen og så smedning på søndag- yeah.

UPPER ANNIHILATION

Diverse prehab-øvelser

Eksterne rotationer
12x2,5
12x5
12x5

Interne rotationer
12x7,5
12x7,5
12x5

Y-raises
12x2kg
12x2kg
12x1kg

Flat db press 20X1 R120(?)
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
9x31kg
Fuldstændig vanvittig progression, ja

CG NG Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW
Ja, okay. Jeg er jo også blevet tungere, og jeg foretrækker at holde dem strict.

A1 Slightly decline db press
12x21kg
12x26kg
12x28,5kg
12x28,5kg
12x28,5kg
12x26kg
Boom, denne øvelse kan jeg godt lide - yderst dejlig overfor mine sårbare skuldre.

A2 CS DB Rows
12x21kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg

DB Rows
12x36kg
12x36kg
12x41kg
12x41kg
Massere af plads til progression og lænden var helt okay med det - fedt.

SG Rack pulls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Muligvis et fjerde sæt, men jeg tror det ikke. Jeg ved desuden ikke helt, om jeg kan lide denne øvelse.

B1 Flat db press 30X1
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
Den eccentriske fase var måske nærmere 3,5 sekunder

B2 CG NG Pulldowns
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Reverse crunches
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Fulde laterals
20x1kg
20x1kg

Yeah, endelig fik jeg lov til rent faktisk at træne - og det blev da også en dejlig træning med et dejligt fremmøde. Under første db øvelse blev der presset ihærdigt med Vitus, og vi formåede at konsumere kage pre-,intra- og post-workout. Det var lækkert og gav uovertruffen styrke, så jeg db pressede lidt mere med Karim senere hen i træningen. Under anden omgang flad bænk, blev jeg enig med Karim om, at det er vigtigt at understrege, at man ikke træner for at blive stor, men for at blive større - sådan er det jo, når man allerede er stor. Jobs valgte også at kaste sig ud i noget yderst BB - men det vil jeg da ikke afsløre her.

I går blev der ikke trænet, da jeg fik migræne - det er ved at være irriterende, da jeg nu har fået det to gange på relativ kort tid. Derfor var jeg en smule nede, da jeg gik og var sur på mit hovede, og hovedpinen fortsamme som en "eftervirkning" også i dag og var særligt slem under sidste modul i skolen, hvor vi havde kemiprøve. Derfor skyndte jeg mig at blive færdig med den (også lidt så jeg kunne nå at køre DB presses med Vitus), og da jeg kom til træning forsvandt hovedpinen efter de første opvarmningssæt ligesom den gjorde det sidst jeg havde hovedpine efter migræne. Det er vældig dejligt, at jeg kan få det bedre af træning, og jeg tænker, at det måske kan skyldes en frigørelse af endorfiner - det er i hvert fald rart.

Bertel kom også med en kommentar om, hvordan jeg kan komme til at se endnu mere massiv, hvilket involverede at jeg skal lave en del mere mavetræning, da mine abs åbenbart er for små. Dette begrundede han med et estimat af min fedtprocent, som var noget lavere end hvad jeg ville have estimeret min fedtprocent til. Jeg approver selvfølgelig Bertels estimat mest - han har jo også mest erfaring.

Du blev Bertlet - hvor lang tid tog det ?

BigOzzy skrev:Du blev Bertlet - hvor lang tid tog det ?

Det var kun en ~5 minutter, så det var en kort en af slagsen. Jeg værdsætter dog altid input til at blive endnu mere massiv, så det var nu dejligt.

Barbellz skrev:

BigOzzy skrev:Du blev Bertlet - hvor lang tid tog det ?

Det var kun en ~5 minutter, så det var en kort en af slagsen. Jeg værdsætter dog altid input til at blive endnu mere massiv, så det var nu dejligt.

Birdman er hella good ! Og han er i godt humør for tiden - det er dejligt ! =)

BigOzzy skrev:
Birdman er hella good ! Og han er i godt humør for tiden - det er dejligt ! =)

Det er awesome!

BENhårdt, mand

Squat 31X1
5x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
8x50kg
Til at starte med lavede jeg ubevidst 4 sekunders excentrisk, men så fik jeg Jess til at tælle og de fløj op - massere af mulighed for progression

Bulgarian split-squats FFE
15x11kg
15x11kg
15x11kg
15x11kg
15x11kg
Dette var meget hårdt, men mine ben så flotte ud.

Leg curls
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Her skal jeg lige "back in the game", da der er røget lidt styrke siden sidst. Dog måske ikke alligevel, da jeg kørte dem ret kontrollerede.

One-legged RDL
10x6kg
10x6kg
10x6kg

A1 Standing calf raises
12x12
12x12
12x12
12x12

A2 Ab-wheel rollouts
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
Et forsøg på en Cresseyian technique - jeg må lige have en til at kigge dem efter.

Så fik jeg da også flottere ben i dag. Jeg mødte mange bros, da jeg trådte ind ad døren til træning - der faktisk ret proppet i TG, men der var mange, der desværre hurtigt gik. Der var fin styrke i squatten, Bertel sørgede for at jeg overholdt min mavetræning, men ellers har dagen i dag været ret så uinteressant for mit vedkommende - lidt irritation af knæet og lænden og ellers en triviel skoledag, hvor jeg brugte de første moduler på at rette min samfundsfagsrapport - ellers kommer man nu i et skrivefængsel på selve modulet, hvor opgaven er sat til, og så skal den være afleveret, når modulet slutter. Det er lidt spøjst, da man blot misser undervisningen og risikerer at have lidt under 2 timer til en opgave på 6 timer. Jeg havde desuden kvalme efter træning og har stadig en smule. Det har jeg også haft de sidste to morgener. Hvis jeg skal til at blive syg igen, bliver jeg for alvor rasende!

MakkerMark udmærkede sig ved at tildele mig en helt ubeskrivelig ære, og Ozzy udmærkede sig også, da vi fik aftalt, at vi snart skal i byen - det er nemlig en aktivitet, som jeg værdsætter i selskab med ham. Juice er forresten ikke holdt op med at træne, hvis der er andre end mig, der har været i tvivl.

Barbellz skrev:
MakkerMark udmærkede sig ved at tildele mig en helt ubeskrivelig ære, og Ozzy udmærkede sig også, da vi fik aftalt, at vi snart skal i byen - det er nemlig en aktivitet, som jeg værdsætter i selskab med ham. Juice er forresten ikke holdt op med at træne, hvis der er andre end mig, der har været i tvivl.

Det her gør mig glad på alle måder !

the PRESS is lying

Eksterne rotationer
12x2,5
12x5
12x2,5

Interne rotationer
12x7,5
12x5
12x5

Y-raises
12x2kg
12x1kg
12x1kg

Slightly decline db press
10x31kg
10x33,5kg
9x33,5kg
9x33,5kg
10x26kg
10x26kg
Kontrolleret eccentrisk - tog dog ikke tid. Mine pecs syrede fuldstændig til allerede under første opvarmingssæt og de sidste par work sets var det helt surrealistisk.

Flat db press 30X1
12x21kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg

ÆBLEPAUSE

Flat db press
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Triceps pushdowns
12x65
12x65
12x65
12x65

LaShonda Extensions
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Fulde laterals
20x1kg

Formiddagstræning med bl.a. JBTN, Ulver, Klee og MorsDrøm - ellers var der ikke så mange til stede. Træningen blev til en formiddagstræning, da jeg skulle til konsultation med mit hovede. Jeg kunne nok have nået tilbage til sidste modul i skolen, men da jeg stod i situationen syntes bodybuilding at være mere spændende - det var det også. Jeg var ret smadret til træning, og styrken var også langt fra optimal. Jeppe kommenterede også hurtigt, at jeg så træt ud, og det er såmænd rigtigt nok, da jeg nemlig har sovet dårligt de sidste 3 uger. Jeg blev enig med Jeppe om at prøve noget ZMA, ellers må jeg lige tage et smut forbi mr. læge og se, hvad i alverden dog der skal ske, da jeg sætter meget pris på min søvn. Jeppe og jeg blev også enige om, at vi nok skulle få vores storhedstid sammen på CBS med helt nye dimensioner af muskler - Swoleness revisited!Efter træning drak jeg min shake med proteinpulver uden smag. Det var ret ækelt.

I morgen har jeg kun et modul i skolen, og det synes nærmest at være spild af tid at tage i skole for det, men mit fravær tillader ikke rigtig andet. Så bodybuilder jeg da bare ryg bagefter, hvor jeg forhåbentligt har fået 8 timers god søvn!

STATUSOPDATERING:

Vægten sagde i morges 74,3 kg. Det er lige lavt nok i forhold til, at jeg gerne skulle gaine i et stabilt tempo, så der vil derfor nu konsekvent være 2 æbler til træning = road to gains.

Mere om det når jeg træner lidt i 3!

Og hvem fanden er egentlig min far?