Barbellz skrev:Du glemmer København, Legendemand.

Der tager du fejl homie ! Legenddaddy knows...

Og årets post fra Big Frances.. ! Delish ..

Træning idag. Yung Mikkel var homie og hentede mig da jeg kom hjem fra arbjedede .. til gengæld kvitterede jeg med at slå mine ben lidt ihjel i hans selskab. Det var skide hyggeligt og han er så pisse stærk. Riis var forbi - og det var sgu meget rart. Jeg spurgte ham om han var over 30, det tror jeg han synes var ok sjovt.

Squat
wup
1 x 8 @ 70 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 125 kg - bælte herfra
1 x 5 @ 140 kg
2 x 6 @ 140 kg
1 x 7 @ 140 kg
2 x 5 @ 120 kg

Military Press
1 x 10 @ 40 kg
6 x 6 @ 57,5 kg
Ok hårdt !

LR
5 x 20 @ 7 kg
Dårlig kontakt idag.. slackede

DB Fransk Pres
3 x 15 @ 11 kg

SS.

Pushups
3 x 10 @ BW
Lige i trisserne

Calf Raises
3 x 15 @ 8 stacks

Det hedder altså Københavns Hovedbanegård..

Barbellz skrev:Det hedder altså Københavns Hovedbanegård..

Nej bare Hovedbanen

Du glemte din trøje

Legend skrev:Du glemte din trøje

Nårh - det ikke min. MakkerMark bruger den feks også. Men beklager da at jeg glemte at lægge den på plads.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Lol en deletrøje?
Må jeg låne den? <3

The Juice skrev:

Hvad jeg påstår er blot, at folk skal lade være med at have så mange negative tanker forbundet med det og være i stand til at spise forskelligt mad uden dårlig samvittighed.

Hvornår har du sidst spist sådan en her?

Nu er jeg ikke specielt glad for lige præcis spegepølse, men jeg fik højbelagt smørrebrød for ikke så lang tid siden og det var lækkert! Men serverer du sådan en der for mig nu, og jeg var sulten, ville jeg spise den, i stedet for at gå på jagt efter skyr

essensen skrev:

The Juice skrev:

Hvad jeg påstår er blot, at folk skal lade være med at have så mange negative tanker forbundet med det og være i stand til at spise forskelligt mad uden dårlig samvittighed.

Hvornår har du sidst spist sådan en her?

Nu er jeg ikke specielt glad for lige præcis spegepølse, men jeg fik højbelagt smørrebrød for ikke så lang tid siden og det var lækkert! Men serverer du sådan en der for mig nu, og jeg var sulten, ville jeg spise den, i stedet for at gå på jagt efter skyr

Det tror jeg ikke på. Jeg husker et scenarie præcis som dette hvor jeg tilbød dig spegepølse og rugbørd (lækre makroer) og du afslog og ville hellere vente for så at køre til Nordvest for at spise knækbrød med et eller andet gøgl på..

Jeg har lige løbet en af de hårdeste ture længe - Jeg havde lokket "Juliee" med ud og løbe nogle søer og i et planlagt tempo på 4.20. Der blev lagt en anelse hårdt ud med et tempo på 4.10 og da vi havde rundet den bagerste sø på vesterbro siden måtte jeg fremstamme at det sku' gå lidt langsommere. Jeg er pææænt imponeret og jeg blev løbet fuldstændigt over.

5,56 km med et gennemsnitstempo på 4.35 - Jeg har løbet nogenlunde ligeså stærkt tidligere, men den her trak godt nok tænder ud!

Sååå hvis der er nogle i kbh der skal have jordforbindelsen tilbage ift. løb så ved jeg hvem I skal løbe med !

Her kommer en guide til hvordan man forbedrer sit maks i squat.

Man træner sporadisk over en lang periode med 1-3 træninger om ugen. Man dropper proteinpulver, sin kost og man fyrer den generelt meget af i weekenderne. Stort forbrug af penge og alkohol. Man arbejder gennemsnitligt over 50 timer om ugen.

Det sådan the basics.

Så tager man en weekend som den jeg lige har haft. Fredag ud og drikke masser af alkohol på Nørrebro for derefter at tage på stripclub - så videre på Sunday til mere alkohol og lattergas. Så hjem og sove lidt. Så står man op kl 11 selvom man burde sove til kl 1. Så mødes man med sine venner kl 17 for at drikke mange øl på bodega - så tager man videre og forsætter indtil man ikke rigtigt gider mere og tager så hjem i seng. Søndag morgen spiser man lidt morgenmad og senere på dagen en burger og så ser man film til kl 1 om natten for at sove en små 6 timer og stå op. Så arbejder man til 19 og tager derefter uden det store i maven til træning. Til træninger virker man lidt uoplagt og der er ikke de helt store bro's eller noget - og ja så gør man bare det der passer én.

Det sådan hemmeligheden.

Ej spøg til side - squattede en ny PR og jeg er totalt uforstående overfor hvordan logikken helt hænger sammen i det her - men indtil nogen kan pege den ud så må konklusionen bare være: Lev mere awesome og bliv mere awesome!

Squat
wup
2 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg - føltes tunge
1 x 3 @ 130 kg
1 x 3 @ 140 kg - føltes nemme
1 x 2 @ 150 kg
1 x 1 @ 160 kg
1 x 1 @ 170 kg - har filmet den
1 x 1 @ 180 kg - PR + 5 kg !!!!

Military Press
wup
1 x 8 @ 40 kg
1 x 5 @ 50 kg
3 x 6 @ 60 kg
3 x 8 @ 50 kg

Cable LR
3 x 20 @ 12,5 kg
1 x 20 @ 10 kg
1 x 20 @ 7,5 kg
1 x 20 @ 5 kg
Kørte bare højre - venstre uden pause.

Fransk Press
5 x 15 @ 30 kg
Nemme

Situps
3 x 10-12 @ BW

SS.

Calf Raises
3 x 12 @ 10 stacks -> 3 x 20 @ BW

Jeg var selvfølgelig mega glad og overrasket over PR'en og der skal også lyde en lille tak til Rob og Andreas som klart var med til at motivere lidt da det gjaldt. Tak til Michel for at være lorte porrmed, tak til Hank for at være et forbillede, tak til Lærling for at være en kæmpe ven, tak til T-pain, du har lært mig alt!, Tak til Big Fashion for at være hiphop og min TNF connect, Tak til Kareem for at være min far, Tak til Riis for du kun træner sammen med mig en gang i mellem og for at være 10 år ældre end mig. Tak til MakkerMark og Spire og Riiber og Lyngee for at holde det ægte ! <3

Her er lidt stemningsbilleder:







Sent from my iPhone using Tapatalk

Det er altså pisse lækkert, Ozzy. Tillykke med det!

Vitus skrev:Det er altså pisse lækkert, Ozzy. Tillykke med det!

Tak min ven


Sent from my iPhone using Tapatalk

Her kommer en guide til hvordan man forbedrer sit maks i squat.

Man træner sporadisk over en lang periode med 1-3 træninger om ugen. Man dropper proteinpulver, sin kost og man fyrer den generelt meget af i weekenderne. Stort forbrug af penge og alkohol. Man arbejder gennemsnitligt over 50 timer om ugen.

Det sådan the basics.

Så tager man en weekend som den jeg lige har haft. Fredag ud og drikke masser af alkohol på Nørrebro for derefter at tage på stripclub - så videre på Sunday til mere alkohol og lattergas. Så hjem og sove lidt. Så står man op kl 11 selvom man burde sove til kl 1. Så mødes man med sine venner kl 17 for at drikke mange øl på bodega - så tager man videre og forsætter indtil man ikke rigtigt gider mere og tager så hjem i seng. Søndag morgen spiser man lidt morgenmad og senere på dagen en burger og så ser man film til kl 1 om natten for at sove en små 6 timer og stå op. Så arbejder man til 19 og tager derefter uden det store i maven til træning. Til træninger virker man lidt uoplagt og der er ikke de helt store bro's eller noget - og ja så gør man bare det der passer én.

Den bør være sticky i begynderforum.

Lærling skrev:

Her kommer en guide til hvordan man forbedrer sit maks i squat.

Man træner sporadisk over en lang periode med 1-3 træninger om ugen. Man dropper proteinpulver, sin kost og man fyrer den generelt meget af i weekenderne. Stort forbrug af penge og alkohol. Man arbejder gennemsnitligt over 50 timer om ugen.

Det sådan the basics.

Så tager man en weekend som den jeg lige har haft. Fredag ud og drikke masser af alkohol på Nørrebro for derefter at tage på stripclub - så videre på Sunday til mere alkohol og lattergas. Så hjem og sove lidt. Så står man op kl 11 selvom man burde sove til kl 1. Så mødes man med sine venner kl 17 for at drikke mange øl på bodega - så tager man videre og forsætter indtil man ikke rigtigt gider mere og tager så hjem i seng. Søndag morgen spiser man lidt morgenmad og senere på dagen en burger og så ser man film til kl 1 om natten for at sove en små 6 timer og stå op. Så arbejder man til 19 og tager derefter uden det store i maven til træning. Til træninger virker man lidt uoplagt og der er ikke de helt store bro's eller noget - og ja så gør man bare det der passer én.

Den bør være sticky i begynderforum.

@Morten Svane, fixer du den her ...

Sent from my iPhone using Tapatalk

Er det samme metode Kasper bruger til at øge sin squat?

Mekster skrev:Er det samme metode Kasper bruger til at øge sin squat?

Ja - forskellen er bare han også bruger tigerbalsam.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Alle ved at vi er blod

Træning idag.. jeg føler det var noget af det sløjeste jeg har lavet længe .. ik meget kvalitet i det her.

SG SLDL
3 x 10 @ 70 kg
1 x 10 @ 90 kg
1 x 10 @ 100 kg
1 x 10 @ 110 kg

DL
4 x 20 @ 100 kg

Pulldowns
5 x 15 @ 85 kg

CS Rows
3 x 10 @ 40 kg
3 x 10 @ 50 kg

Cable Rows
4-5 x 10 @ 80 kg
1 x 10 @ 80 kg -> 1 x 15 @ 60 kg -> 1 x 30 @ 40 kg

DB Curls
5 x 10 @ 16 kg

*Fun fact - jeg er højrearmet og min venstre biceps er næsten 1,5 cm større end højre? DA FUQ???*

Calf Raises
3 x 12-15 @ 12 stacks -> 3 x 15 @ BW

Tidlig lørdagstræning. Startede stille og roligt ud og jeg fik kæmpet mig igennem en række reps som jeg ikke rigtigt gad men som jeg bare burde lave - så det gjorde jeg. Så væltede det pludseligt ind med bro's og ikke bare bro's .. men ALLE bro's !! Det gav mig en kæmpe glæde !

Squat
wup
1 x 5 @ 70 kg - føltes super gode
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 130 kg - bælte herfra
1 x 4 @ 140 kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 6 @ 140 kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 4 @ 140 kg
2 x 5 @ 100 kg

Military Press
1 x 10 @ 40 kg
6 x 6 @ 60 kg - overskueligt, meget positivt !

Cable LR
2 x 20 @ 12,5 kg
1 x 20 @ 10 kg
1 x 20 @ 7,5 kg
1 x 20 @ 5 kg
Ingen pauser - bare et kæmpe sæt

LR
3 x 20 @ 6 kg

Dips
5 x 20 @ BW

Calf Raises
1 x 15 @ 8 stacks
1 x 15 @ 10 stacks
1 x 15 @ 12 stacks
1 x 15 @ 14 stacks

Bagefter handlede jeg med MakkerMark og Spire. Big Alex og mig lavede et kæmpe indkøb !

Sen mandagstræning. Ingen bro's at spore.

DL
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 3 @ 180 kg - bælte og mixed grip herfra
5 x 1 @ 210 kg

WG Pulldowns
5 x 12 @ 80 kg

CG Cable Rows
5 x 10 @ 100 kg

SS.

Calf Raises
5 x 12 @ 10 stacks

En facepull variant
5 x 10 @ 15-25 kg

DB Curls
4 x 10 @ 16 kg -> 4 x 10 @ 7 kg

Jeg fik en af dem der var der til at skyde et billede af min ryg. Det ser helt ulækkert ud.. sådan lol agtigt..


Og her er min aftensmad

Aftentræning som altid.. havde lige fornøjelsen af Hank og Big Fashion - det var nice !

Min presstyrke var ikke eksisterende idag - benene trykkede tilgengæld upåklageligt.

Squat
wup
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 3 @ 130 kg
5 x 3 @ 150 kg
2 x 5 @ 120 kg

Military Press
wup
1 x 10 @ 40 kg
1 x 5 @ 62,5 kg
2 x 10 @ 50 kg
2 x 12 @ 40 kg
Lorte lort

Cable LR
2 x 20 @ 12,5 kg
1 x 20 @ 10 kg
1 x 20 @ 7,5 kg

Pushups
3 x 25 @ BW

SS.

Front Raises
3 x 15 @ 10 kg

Cable LR
2 x 20 @ 5 kg

Fransk Pres
5 x 12 @ 30 kg

Calf Raises
3 x 20 @ 8 stacks

SS.

Sit Ups
3 x 20 @ BW

Jeg var ude og køre gokart med min bror igår - det var helt urealistisk hårdt ift. hvad jeg troede. Mine arme, håndled og skuldre var helt smadrede igår og tosset som jeg er tog jeg så til træning - det skulle jeg nok ikke have gjort. For efter mine opvarmningssæt var det rent helvede (og jeg squattede endda kun). Mine underarme føltes som var de var blevet smadret med en bulldozer eller så noget. Jeg havde svært ved at løfte min drikkedunk og sætte små skiver på mellem løftene. Men jeg er mega stædig så selvom jeg havde lyst til at stoppe lavede jeg squatten færdig. Derefter tog det mig nok 15-20 min før jeg var ovenpå igen. Jeg prøvede at snakke med Kaspers Sofie for at flytte fokus lidt - men jeg kunne nærmest ikke fuldføre sætningerne. Nå nok om det.. her er "træningen" - jeg off'er nok lige en dag eller to pga. armene...

Squat
wup
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 110 kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 3 @ 150 kg
1 x 4 @ 160 kg
1 x 3 @ 165 kg
Benene var ret gode idag - så lidt ærgeligt det hele led under mine åndsvage underarme.

Lidt sporadisk læg - og så fik jeg Sofie til at rulle mine arme med Kaspers ruller-agregat.

SÅ i stedet for træning får I to svedige numre:

Sen aftentræning. Jeg trænede lidt med Riis inden han smuttede og så lallede jeg lidt inden jeg selv skred.. ikke noget at berette om som sådan - men positivt var det at jeg ik mærkede noget til underarmene.

DL
1 x 5 @ 130 kg
4 x 4 @ 130 kg - 4 sek koncentrisk og eccentrisk.
Uden opvarmning og med VL sko på.

CS Rows
5 x 15 @ 40-50 kg (tror det var det der var på)

WG Pulldowns
1 x 10 @ 70 kg
3 x 10 @ 85 kg

Bagskulder gøgl

Calf Raises
5 x 12 @ 12 stacks

Sløj træningsuge for far her.. droppede træning igår pga. tømmermænd og idag gad jeg ik rigtigt - kom kun afsted fordi young barbellz gad give kørsel til en ung spiller. Det var rigtig feelgood med homie erdahl i gym og CB og Tyga på anlægget. Kæmpe album. Rygtet siger Kareem også er nede med det.

Military Press
wup
1 x 10 @ 40 kg
1 x 5 @ 50 kg
3 x 6 @ 60 kg
3 x 10 @ 50 kg

LR
5 x 20 @ 10 kg

Fransk pres
5 x 15 @ 30 kg

Laver du mange damer på den her log?

Legend skrev:Laver du mange damer på den her log?

Ualmindeligt få


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ser I Paradise Hotel ?? Min gode ven Philip er med - og lidt senere kommer en anden ven Kasper også med. Så god repræsentering af 3520 Farum i tv. Dansk TV ved ikke hvad der rammer dem med Philip det næste stykke tid. Der er ikke andre jeg kender der har så meget krudt i røven - bliver alt alt alt alt for grinern.

Christoffer Rizzle mener min log burde lave mange damer.. jeg ved ikke om de har misset bb.dks bedste logbog eller hvad ?? Der er både penge, muskler og historier fra det virkelig liv. Idag var der masser af bros til træning - det var pisse hyggeligt. Jeg viste #denperfekteteknik i squat og hyggede mig godt

Squat
wup
3 x 5 @ 20 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 110 kg
1 x 3 @ 130 kg - bælte
1 x 3 @ 140 kg - bælte - de var Marianergrav-dybe
1 x 3 @ 150 kg
2 x 3 @ 130 kg - m. lidt paused reps
1 x 10 @ 130 kg - nemt

Bænkpres
wup
1 x 5 @ 60 kg
5 x 10 @ 80 kg - nemme
Løftede bænkpres for første gang i måneder. Jeg valgte at løfte pinky grip (hvilket minder om sådan jeg løftede før jeg startede styrkeløft) for at få lidt mere stress på triceps (selvom det er umuligt - alt går i pecs)

One-armed DB Military Press
1 x 10 @ 18,5 kg
4 x 10 @ 21 kg
1 x 20 @ 21 kg - ad for en skefuld

Cable LR
3 x 20 @ 10 kg

EZ Floor Fransk Press
1 x 15 @ 30 kg
1 x 12 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg
1 x 12 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg
B2B med Kaptain som curlede - de første tre sæt var jeg bare en maskine / et rack.

Calf Raises
3 x 15 @ 15 stacks