Planen er at komme hurtigst muligt over min skade, før kan jeg ikke sige noget. Men drømmescenariet ville være at være skadefri til nytår, og så stille op til DM. Men tror sgu ikke min arm er god til den tid, men nu må vi se

Træning m. Anton og Kriller.

Konventionelt Dødløft:
Opvarmningen:
10x40kg
10x60kg
8x80kg

Derefter:
8x140kg (m. straps og bælte) - Lette!
6x160kg
5x170kg
5x160kg
12x120kg - Lette!

Bent Over Rows:
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Low Rows:
12x75kg
8x90kg
6x105kg - 10x75kg (Dropsæt)

Cable Lat. Pulldowns:
12x30kg (hver arm)
8x36kg
6x40kg

Close-grip Lat. Pulldowns:
10x75kg
8x75kg
6x75kg - 12x50kg (Dropsæt)

Barbell Curls:
10x40kg
10x40kg
15x40kg (3 forced reps)

Var godt tilfreds med dødløften idag ! Overvejer kraftigt at køre HST fra næste mandag af .. what do yaa think ???

HST er hermed udskudt indtil min. uge 5 ! Har lavet en udmelding på 200 kg i dødløft inden uge 5 ! Følg kampen .. ;)

HST er noget skrald. Alt for lav volume, og fastlagt intensitets progression med lave procenter giver bare ikke meget mening i disco øvelser.

ThePhoenix skrev:HST er noget skrald. Alt for lav volume, og fastlagt intensitets progression med lave procenter giver bare ikke meget mening i disco øvelser.

Fedt at høre din mening. Grunden til jeg havde overvejet at give det et skud var at udfra hvad jeg ku læse blandt program anmeldelserne var der mange der var godt tilfreds med det de havde opnået med HST.
Men det hele går i virkeligheden på at jeg nærmest altid har trænet udfra "hvad har jeg trænet sidst?, hvad skal trænes idag?"-tankegangen og aldrig rigtigt har haft noget fast program. Forslag ?

Ben træning i FW med Sander.

Benpres:
Opvarmning:
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Squat:
10x40kg
10x60kg
8x80kg
6x80kg
10x100kg
8x100kg

Kørte teknik idag og så tog jeg bar 2 sæt med mange reps på 100..

Front Squat:
10x40kg
4x70kg (mistede stangen lidt)
8x50kg

Prøvede lidt nyt i forhold til greb, det var godt i første og tredje sæt men missede 2. sæt.

Stiff-Legged Dødløft:
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Leg Extensions
12x70kg
10x80kg
10x80kg
10x90kg

Glute Kickbacks?:
12x40kg
12x50kg
12x50kg

Calf Raises:
15x200kg
10x240kg
30x160kg
30x140kg

Det brændte dem godt af

Dumbell Shrugs - Upright Rows (Supersæt):
10x20kg (m. squeeze i toppen) - 10x30kg
10x20kg - 10x30kg
10x20kg - 10x30kg

Crunches i maskine:
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Lækker udbrændt følelse i benene efter dagens workout .. imorgen skal skuldrene formes lidt

Fornuftig ben-træning!!! Få nu en video op af det squat

Jeg har sgu da næsten lige postet en squat video .. whats up with that ? skal jeg video-dokumentere alle squats - tror du ikke på jeg laver dem ?

Skulder / Triceps i FW med Sander. Meget middelmådig træning ..

Dumbell Press:
8x30kgs
8x30kgs
7x30kgs

Standing Military:
6x50kg
8x40kg
8x40kg

Lat. Raises:
10x12kgs
10x12kgs
10x12kgs

Cable Lat. Raises:
6x12,5kg (hver arm)
8x10kg
12x7,5kg

Seated Pulley Lat. Extensions:
15x6kg (hver arm)
10x8kg
15x6kg

Fransk Pres:
10x40kg
8x45kg
8x45kg

Rope Pushdown:
10x22,5kg
8x,25kg
4x30kg - 12x17,5kg (drop sæt)

Smalle pushups - Dips (Supersæt)
10xBW - 10xBW
10xBW - 10xBW
10xBW - 10xBW

Thats that .. intet imponerende.. men tilgengæld er jeg lidt misundelig på 3x180 i dødløft som riiber lavede .. flot mand..

Til sidst må jeg sige jeg sender mine tanker til fam. bonne, Lene, bonnes mor døde igår. Hvil i fred!

Efter 3 off days, dårlig søvnrytme og dårlig spisning var jeg tilbage i centeret idag - dejligt at være tilbage! Jeg nappede en solo bryst / triceps volumen træning.

Bænkpres:
Opvarmningen:
10x40kg
10x60kg
8x80kg

Derefter:
8x100kg
7x100kg
10x90kg
8x90kg
12x80kg

Wide Chest Press:
8x52,5 kg (hver side)
8x55kg
10x50kg
10x50kg

Incline Db. Press - Incline Db. Flyes (supersæt):
8x36kgs - 12x18kgs
4x36kgs 2x32kgs - 12x18kgs (36'erne blev for tunge)
8x32kgs - 12x16kgs

Standing One-Arm Cable Flyes:
15x7,5kg (hver arm)
15x10kg
12x12,5kg

Close Grip Bænkpres:
10x60kg
6x70kg
10x60kg

Rope Pushdowns:
15x15kg
15x20kg
6x27,5kg - 8x17,5kg - 15x10kg (Dropsæt)

Push-ups:
15xBW (Til død)
14xBW
12xBW

Så var der både godt pump i bryst og triceps så det var en succes. Synes ikke jeg var så stærk men de dage er der jo også. Er stærkt tilbage igen i morgen hvor det enten blir noget ben eller ryg ? Højst sandsynligt tung squat

Var begyndt at blive helt nervøs for din træning

Dejligt at vide der er nogen derude som bekymrer sig om mit helbred ;) det blev volumen pga. Jeg ik havde nogen spotter.

Nappede en ryg træning med Sander i FW.

Konventionelt Dødløft:
Opvarmningen:
10x40kg
10x60kg
6x80kg
6x100kg

Derefter:
4x140kg
1x170kg
1x190kg - PR +5kg
1x195kg - PR +10kg

Low Row:
12x75kg
10x82,5kg
10x90kg
8x97,5kg

Lat. Pull-Downs:
8x75kg
8x75kg
12x60kg
12x60kg

One-Arm Rows:
15x36kgs
15x36kgs
15x36kgs

Close Grip Lat. Pull-Downs:
10x60kg
8x67,5kg
6x75kg

"The Squeeze" (Preacher Curls variant):
??? - Bare til godt pump

Shrugs i smith-stativ:
30x95kg
15x115kg
15x135kg

Lidt billeder af ryggen.. de ku være bedre

TILLYKKE MED PR!!!!!!!!!!!!!! Så når du jo de 200 inden nytår Måske endda inden Riiber?!

Fine ryg-poses. Mere kød på skuldre/arme. Din talje gør bestemt ikke noget dårligt for dit ryg-pose

Tak store fyr .. billederne er udelukkende med i håbet om at komme med i ugen der gak

200 kg er ikke langt ude i fremtiden .. det bare om at gøre det på en god dag.. kunne godt være de ku have været der igår men jeg gad ikke gi et forsøg efter jeg havde lavet 190 og 195... tænkte jeg ville gemme den lidt

Tillykke med de 195
Ærgeligt med lyset på billederne, for formen ser fin ud.

Tak Ja nu får jeg nok vejet mig engang i morgen tidligt så kan vi se om vægten har rykket sig over de 80 kg. Hvilket jeg håber på. Men synes også selv formen er fin !

Ben / Arme i FW Farum med Douglas og hans bror. Efter PR på dødløften igår besluttede jeg at jeg ville spare bagkæden lidt og have fokus på forsiden af benene.

Squat:
Opvarmning:
10x20kg
10x40kg
8x60kg
8x80kg

Derefter:
2x100kg
1x120kg
1x140kg (minimalt med hjælp i bunden desværre!)
1x140kg (gav den et skud mere med uden held)
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Squattede med lidt smallere stance end jeg har gjort på det seneste men alle squats var til under parallelt.

Hop op ad trappe:
3x10 BW

Lavede nogle hop for at få lidt eksplosivitet i bentøjet. hoppet var både frem og op hvis i forstår.

Leg Extensions:
15x61kg
15x75kg
15x87,5kg
15x95kg

Standing Calf Raises i maskine:
15x136kg
15x118kg
20x109kg
25x95kg

Så var benene godt ødelagte - og på opfordring af Mark så valgte jeg at arbejde lidt på armene.

Dips - Barbell Curls (Supersæt):
15xBW+20kg - 15x30kg
15xBW+20kg - 15x30kg
15xBW+20kg - 15x30kg

Er du vild et pump!

Fransk Pres - Hammer Curls (Supersæt):
15x30kg - 15x14kgs
15x40kg - 15x14kgs
15x40kg - 15x14kgs

Total ødelæggelse..

Skuffende solo træning i FW farum.

Opvarmningen bestod af noget clean and jerk agtig opvarmning. Nu jeg jo ikke vægtløfter men synes det meget sjovt at arbejde lidt med teknikken. Så det var meget hyggeligt at varme op sådan. Startede meget let og sluttede opvarmningen af med 60kg.

Derefter

Db. Press
4x30kgs (skuffende!!!!)
8x24kgs
8x24kgs

Det var helt forfærdeligt synes jeg - min undskyldning må være at jeg brugte triceps igår ??

Skulderpres i maskine:
15x61kg
15x68kg
10x75kg

Seated Incline Lat. Raises:
15x7kgs
15x8kgs
15x8kgs

Facepulls:
15x20kg
15x30kg
15x30kg

Db. Shrugs:
15x42kgs
15x42kgs
15x42kgs

Herefter kørte jeg noget underarm.. de svigter aldrig.. der er altid garanteret brændende fornemmelse og pump i dem..

hvis den træning skulle have en karakter ville den ikke bestå.. Men håber den gavner i det lange løb !

Vejede mig i morges 79,6kg så der sgu ikke sket så meget desværre.. Jeg synes ellers jeg kæmper bravt for at spise igennem .. !

Solo bentræning i FW. Kørte volumen på stængerne idag.. hvilket Mark supportede mig i var et godt valg

Squat:
Opvarmningen:
10x20kg
10x40kg
8x60kg

Derefter:
15x80kg
12x80kg
10x80kg
12x70kg
10x70kg
12x60kg
12x60kg
10x60kg

Alle sæt var med 30 sek pause i mellem (måske 45 sek når der blev skiftet skiver).

Liggende Leg Curls:
15x40kg
15x40kg
12x40kg
10x40kg
12x35kg
10x35kg

Igen 30 sek pause.

Leg Extensions:
15x60kg
15x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
10x60kg

30 sek pause.

Standing Calf-Raises i Smith stativ:
30x100kg
30x100kg
30x100kg
30x100kg
30x100kg
25x100kg

30 sek pause.

One-legged benpres:
15x40kg (Hvert ben)
15x40kg

Det sidste var nærmest bare for lige at ende træningen stille og roligt..

Jeg var fuldstændigt gennemsvedt og ødelagt efter de 4 øvelser .. er glad for der var et gelænder til omklædningen på første sal.. Glæder mig til at se om jeg skal halte rundt i morgen

Fed bentræning! og stærkt med de 195kg død!.. så når du nok de 200kg før mig

riiber skrev:Fed bentræning! og stærkt med de 195kg død!.. så når du nok de 200kg før mig

Sgu da ikke når du laver sæt med 170! Du for vild, men du jo også næsten 10 kg tungere ;)

Hvorfor er han egentlig det, Ozzy?

ChristofferOzzy skrev:

riiber skrev:Fed bentræning! og stærkt med de 195kg død!.. så når du nok de 200kg før mig

Sgu da ikke når du laver sæt med 170! Du for vild, men du jo også næsten 10 kg tungere ;)

BUM, så blev I begge to lige slået på stregen!

MPB skrev:Hvorfor er han egentlig det, Ozzy?

Skulle du ikke hellere komme med konstruktiv kritik på bentræningen ? .. Men nu du spørg så det nok spiseforstyrelsen der spiller ind

Til Morfar: Tillykke med de 200 .. jeg napper 205 snart !

Til jer der læser med - efter gårsdagens træning er der dømt DOMS for fuld smadder.. det i de situationer at man ville ønske ens kæreste ikke boede på 5. sal!

JO, det skal jeg:

Havde ikke set at det var med 30 sekunders-pauser Så er det lige pludselig lidt mere imponerende. Stærkt. Hvordan har hjulene det i dag?

Jeg tænkte efter 2. sæt i squatten .. i can do this aaaaall day long .. og så blev jeg presset hehe .. 30 sekunder er pludseligt ingenting ! Hehe

Lad os bare sige jeg er dårligt gående idag ! .. tjek riibers log der er en lille comment du skal svare på ;)

Huh? Morgenvægten idag sagde 81,1.