Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1182
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1180

Følg bodybuilding.dk på

BIG OZZY'S LOG

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





AD HVOR ER DEN NEM, DEN 120'ER. :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1354
Tilmeldt: 18. apr 2008, 10:01
Geografisk sted: Nørrebro
 
Træner her: Farum Sol & Motion
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 151.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag var det egentligt planen jeg ville træne med Mark Berger, men jeg blev forhindret da jeg havde glemt jeg skulle arbejde idag :-/ Too bad.. så istedet for skulder/arme bød dagen på solo ben træning med lidt nakke til sidst. Det passede mig egentligt også fint nok.

Squat:
Opvarmningen:
10x20kg
10x40kg
6x80kg (Gode eksplosioner)

Derefter:
8x100kg
6x110kg
6x110kg
8x100kg
8x100kg

Box Squat:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Lavede nogle gode eksplosive løft.

Benpres:
8x200kg
6x240kg
8x200kg

Stiff-Legged Dødløft:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Lavede nogle gode tekniske løft.

Calf Raises:
15x160kg
15x160kg
15x180kg
15x180kg

Dumbbell Shrugs:
15x28kg
15x32kg
15x36kg

Thats that.. gode ben idag :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Solo skuldertræning

Standing Military Press:
Opvarmningen:
10x20kg
10x30kg
4x50kg

Derefter:
2x60kg
1x70kg (fejlede - var ikke fokuseret nok for skuldrene fejlede ik noget idag)
4x60kg
8x50kg
10x40kg

Dumbbell Skulderpres:
10x24kg
8x26kg
6x28kg
4x30kg
10x20kg

Incline Lat. Raises:
15x7kg (hver arm)
15x8kg
15x8kg

Fokus på teknik og strakte arme.

Lat. Raises (aka "up the rack"??):
20x4kg
12x6kg
8x8kg
6x10kg
4x12kg

Ved ik helt om sådan den skal køres Mark (og andre eksperter på området - riiber?) Men kørte den mest for et godt pump - det virkede fint !

Seated Facepulls:
10x45kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Fungerer virkeligt godt siddende synes jeg!!

Upright Rows:
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Og så afslutningsvis kørte jeg hurtigt 3 sæt crunches i maskine. 15x80kg, 15x90kg, 15x90kg - Intet specielt.

Imorgen når jeg måske træning ellers står den stille indtil mandag fordi jeg skal til lalandia hele weekenden med svigerfamilien. :8
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så der bliver bare total ''strand-alarm'' i lalandia når du kommer der og skal være badejern.. :batemand:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 351
Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
 
Træner her: Farum Sol & Motion
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nåede lige en hurtig træning på en times tid idag. Det blev til nogle tekniske dødløft uden bælte og straps og så ellers bare godt pump i ryggen.

Konventionelt Dødløft:
Opvarmningen:
10x20kg
10x20kg
8x60kg
6x100kg

Derefter:
8x140kg
6x140kg
6x140kg
8x140kg (m. bælte og straps)
6x140kg (m. bælte og straps)

Kropshævning:
10xBW
10xBW
8xBW

Reversed Lat. Pull-Down:
15x60kg
12x60kg
12x60kg

Bent Over Rows & One Arm Rows (Supersæt):
BOR: 10x60kg - OAR: 10x20kg
BOR: 10x60kg - OAR: 10x20kg
BOR: 10x60kg - OAR: 10x20kg

Close-Grip Lat. Pull-Down:
15x50kg
12x50kg
12x50kg

Var super pumped i både ryg og biceps efter træningen. Og fik kørt lidt teknik i dødløftene samtidigt med at jeg også fik trænet grebstyrken lidt :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Derefter:
8x140kg
6x140kg
6x140kg
8x140kg (m. bælte og straps)
6x140kg (m. bælte og straps)


- Hvor meget kan du ta uden straps, (RAW) ? synes det ret flot bare de 140kg 3 sæt med 6 og 8 reps uden.. jeg kan knap rive 100 Raw 10 gange.. hehe, har vidst en pæn svansede grebstyrke :gay2:

Træner du ellers grebstyrke?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 351
Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
 
Træner her: Farum Sol & Motion
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kørte i laaang tid uden straps. Har først fået et par for omkring en måned eller to siden. Jeg tror jeg kan køre 150-160 raw? Men nej træner sgu ik grebstyrken som sådan! Jeg må snart komme til hullet og træne med ! ;)
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Idag gæstede Morfar dagens træning så det var trioen bestående af undertegnede, sander og morfar.. Mark havde inden træningen presset mig til at lave en 1RM i dødløft så den kommer i dagens log ;)

Konventionelt Dødløft:
Opvarmningen:
10x60kg
6x100kg
3x140kg

Derefter
1x160kg
1x185kg - NY PR (+15kg!!!)
1x190kg (Fail, den er der snart.. det bare et spørgsmål om at ramme dagen og have en god råber ved siden af!)
6x120kg (Super teknik og eksplosion)

Kropshævninger:
10xBW
10xBW
8xBW

Low Row:
10x75kg
8x82,5kg
8x90kg

Lat. Pull-Down:
8x75kg-8x60kg-8x50kg-8x40kg (Dropsæt)
8x75kg
8x75kg

T-bar Rows:
10x50kg (Easy!)
10x70kg
10x80kg

Close-Grip Lat. Pull-Down:
12x60kg
8x67,5kg
8x67,5kg

"The Squeeeze" (Kurdisk stol variation i maskine):
15xukendt?
15xukendt?
10xukendt??

VILDT PUMP!!!

Hammer Curls:
8x16kgs
8x16kgs
8x16kgs

Det var så dagens træning .. der var generelt god kvalitet i øvelserne selvom jeg gerne ville have kørt Bent Over Rows.. men det bliver næste gang.. Her er to poses efter dagens træning.. Jeg ved jeg ik er så massiv som Mark men til gengæld er jeg heller ikke så tyk ;)



Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fuck en nice belysning du har fundet dig der!!!! :shock: Der vil jeg også hen og tage billeder. Du skal bare lære at posere Back-double-biceps så er den der. Godt forhold mellem lat/skulder-bredde og talje. Thumbs up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1354
Tilmeldt: 18. apr 2008, 10:01
Geografisk sted: Nørrebro
 
Træner her: Farum Sol & Motion
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 151.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og der er traps-striations! :superman: Ser godt ud - hvad end det er lys eller hårdt arbejde :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1354
Tilmeldt: 18. apr 2008, 10:01
Geografisk sted: Nørrebro
 
Træner her: Farum Sol & Motion
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 151.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for lækre comments.. jeg må træne pose med dig store mur ! .. lige en shout out .. Riiber: hvem napper 190 først ?? ;)
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Idag stod den på solo skuldertræning. Ved ikke rigtigt om det var på grund af manglende fokus eller hvad der gjorde udslaget, men dagens træning blev meget aparte og følte aldrig rigtig det blev den træning jeg havde håbet på. Men jeg endte alligevel med at få et godt pump i skuldrene og var godt kørende i lat raises.

Standing Military Press:
Opvarmningen:
10x20kg Cleans
10x20kg Cleans
8x40kg (gode eksplosioner)

Derefter:
6x60kg (4 første gode, sidste to med hjælp fra benene)
5x60kg (3 gode)
1x60kg (så var der udsolgt og tror det var her træningen knækkede...)
8x50kg

Seated Military i Smith stativ:
10x40kg
10x60kg
8x65kg
10x40kg (med pause i bunden)

Incline Lat. Raises:
15x7kgs
15x7kgs
15x7kgs

30 sek. mellem hvert sæt.

Cable Lat Raises:
8x7,5kg
8x7,5kg
10x7,5kg

Seated Facepulls:
10x45kg
10x35kg (m. squeeze)
10x35kg (m. squeeze)

Shrugs:
12x120kg
12x120kg
30x80kg

Herefter kørte jeg 2 sæt bænkpres hvor jeg trænede teknikken. Jeg føler jeg allerede nu kan mærke hvor meget bedre kraftoverførslen er hvis jeg kører højere på brystet. Glæder mig til bryst træning snart !!

Bænkpres:
10x60kg (Super teknik og eksplosion!!)
10x60kg (Super teknik og eksplosion!!)

Til slut kørte jeg et sæt stående military for at slutte med et pump.

Standing Military:
10x40kg

Som sagt var træningen meget underlig og det blev et lidt skævt træningspas - men det var da bedre end ikke at træne.
Imorgen står den på ben.. og der skal squattes nogle sæt med 120kg.
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du giver den gas! :8 tillykke med de 185kg død.. - jeg er begyndt at have lidt ondt i lænden, derfor holder jeg lidt igen, men kun lidt :lol: ej jeg tror der går et stykke tid nu inden jeg løfter de 190kg eller mere.. vil prøve at satse på teknik og flere reps!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 351
Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
 
Træner her: Farum Sol & Motion
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det kunne iøvrigt være fedt med en fælles træning snart ! om det er jernhullet, TG eller FW er jeg ligeglad med :strong:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 351
Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
 
Træner her: Farum Sol & Motion
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



The gym showdown! :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logger min bentræning i morgen og en squat video følger :) stay tuned!
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Som lovet kommer her gårdsdagens bentræning ! Og en lille video.

Squats:
10x20kg m. afsæt
10x40kg
6x80kg
2x100kg

Derefter:
5x120kg
5x120kg
5x120kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Benpres:
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Eksplosive.

Lunges:
20skridt x 16kgs

Lavede kun et sæt mens jeg ventede på at kunne lave Leg Extensions.

Leg Extensions:
10x70 (ved ik' om det pund eller kilo?)
10x80
10x90

Leg Curls:
10x40 (ved ik' om det pund eller kilo?)
10x50
10x60

Calf Raises:
15x160kg
15x180kg
15x200kg

Crunches i maskine:
12x85 (ved ik' om det pund eller kilo?)
12x85
12x85

Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du kommer længere ned som settet skrider frem, synes dog ikke det er nok. Din hofte skal jo gerne være under dine knæ! Tror det vil gavne din squat at kære dybere så du kan få mere bundstyrke og mere power i din vending! Der er ikke ret meget power nu, i bunden. Men godt kæmpet, alligevel :) Og solid bentræning!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1354
Tilmeldt: 18. apr 2008, 10:01
Geografisk sted: Nørrebro
 
Træner her: Farum Sol & Motion
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 151.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Da jeg skulle til fødselsdag igår ku jeg kun lige nå at presse en hurtig bryst session ind.
Jeg kørte incline Press med håndvægte hvilket jeg ikke har gjort længe og den sugede virkeligt alle kræfterne så det afspejler sig nok :)

Incline Press m. Håndvægte:
10x20kgs
6x30kgs

Derefter
6x42kgs
6x42kgs
6x42kgs

Bænkpres:
3x100kg
3x100kg
Her var der udsolgt og valgte at gå efter pumpet!
15x70kg
12x70kg
15x60kg

Wide chest Press:
15x40kg på hver side
15x40kg
12x40kg

Incline dumbbell flyes:
15x18kgs
15x18kgs
15x18kgs

Cable flyes (stående):
15x10kg på hver side
15x15kg
12x15kg

Synes ikke det var helt så godt som forventet men bedre end ingenting. Og mark jeg ser på squat-teknikken. :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nappede som sagt en ben / ryg træning. Træningens fokus stod på teknik og eksplosion. Følte det var en suveræn træning!

Squat:
Opvarmningen:
10x20kg
10x40kg

Derefter:
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Arbejdede med at stå bredere, eksplodere mere og køre dybere. Kom klart dybere!

Konventionelt Dødløft:
10x40kg
10x80kg

4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Arbejdede med vejrtrækningen og teknikken.

Bent Over Rows (Overhåndsgreb):
12x80kg
12x80kg
12x80kg

One Arm Rows:
8x40kgs
6x42kgs
6x42kgs

Low Rows:
12x75kg
12x75kg
10x75kg

Close-Grip Lat. Pull-Downs:
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg

Kropshævninger:
6xBW
5xBW
6xBW

Bare til teknikken haltede efter.

Power Shrugs:
6x140kg
6x160kg
6x180kg

Shrugs m. Vægtskiver i hænderne:
30x20kgs
30x20kgs
30x20kgs

Det var så dagens træning. I morgen er OFF. :dance:
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagen stod på bryst / triceps. Jeg følte mig ikke helt på toppen efter weekendens strabadser ..! Men nu til dagens træning:

Incline Press m. Håndvægte:
10x20kgs
8x30kgs

Derefter:
8x42kgs
8x42kgs
6x42kgs

Bænkpres:
8x90kg
8x90kg
6x90kg

Håndvægtene tar alle kræfterne fra mig!

Wide Chest Press:
15x40kg (på hver side)
15x40kg
15x40kg

Incline Dumbbell Flyes:
15x20kgs
12x22kgs
12x22kgs

Cable Flyes:
20x10kg (på hver side)
15x12,5kg
15x12,5kg

Rope Pushdown - Push-ups (Super-sæt):
8x25kg - 12xBW
8x27,5kg - 12xBW
6x30kg - 10xBW

Imorgen står den på ryg, så der skal hives nogle gode dødløft og en masse rows ;)
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Idag stod træningen på ryg og biceps.

Konventionelt Dødløft:
Opvarmningen:
10x40kg
10x60kg
6x100kg

Derefter:
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

One Arm Rows:
6x42kg (på hver arm)
6x42kg
6x42kg

Low Row m. bredt håndtag:
12x67,5kg
12x67,5kg
12x67,5kg
12x67,5kg

Close-Grip Lat. Pull-downs:
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg

Lat. Pull-Downs:
12x60kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Dumbbell Curls:
10x18kgs
8x18kgs
8x18kgs

"The Squeeze":
Til udmattelse..

Følte mig godt kørende i dødløften og teknikken var væsentligt bedre end tidligere og fokuserede på at trække vejret i toppen af løftet som min mentor Berger har dikteret!
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fin død. Ser jo helt seriøst ud! :) Optag noget død snart og smid det op, tak!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1354
Tilmeldt: 18. apr 2008, 10:01
Geografisk sted: Nørrebro
 
Træner her: Farum Sol & Motion
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 151.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skuldertræning m. Sander


Skulderpres m. Håndvægte:
Opvarmningen:
10x16kgs
10x20kgs

Derefter:
6x30kgs
6x30kgs
6x30kgs

Standing Military Press:
10x40kg
8x40kg
8x40kg
15x30kg

Incline Lat. Raises:
15x8kgs
15x7kgs
15x7kgs

One Arm Cable Lat. Raises:
8x7,5kg (hver arm)
8x10kg
8x10kg

Facepulls:
12x30kg
15x25kg
15x25kg

Upright Rows m. EZ Bar:
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Det var ren skulder / nakke idag. Og følte mig godt kørende i alt andet end military press. Havde et solidt pump og følte mig godt afkræftet da træningen var slut .. så det var alletiders ! :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg besluttede at tage en tidlig morgentræning. Så satte vækkeuret til 5.50 og var i FW ca. 20 over 6. Det var fanme tidligt men der var heller ikke kamp om squat stativet .. så lidt godt var der da ved det !

Squat:
10x20kg
10x40kg
8x60kg
6x80kg

Derefter:
4x100kg
2x120kg
1x120kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Lavede alle squats med bredere stance end jeg har gjort tidligere. Og det er svært at sige om det er ændringen i stance, tidspunktet jeg trænede på eller bare manglende saft i benene men følte mig ret svag i squatten idag og følte mine knæ brokkede sig lidt. Må tage revanche næste gang!

Leg Extension:
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Leg Curls:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Calf Raises:
20x160kg
20x180kg
15x200kg
15x200kg

Back Extension i maskine:
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Herefter lavede jeg lidt forskellige øvelser for underarmene.

Giver dagens træning 7 efter det nye karakter system. Synes virkeligt jeg følte mig middelmådig.. Så jeg må se positivt på det og forvente en klart bedre træning næste gang ! :D

Og en lille note til Mark, arbejdede meget med at være mere eksplosiv i bunden af mine squats .. det går fremad..
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Få nu lagt en video op med dine dybe, eksplosive squats! Giv mig noget mere Ozzy! :lol:

Forstår ikke at du ikke kører tungere end 40 kg i military press. Men det arbejdes der på eller hvordan?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1354
Tilmeldt: 18. apr 2008, 10:01
Geografisk sted: Nørrebro
 
Træner her: Farum Sol & Motion
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 151.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Haha jeg tror først der kommer lidt video når der er lidt progression igen :D

Men tja jeg prøver at forbedre styrken i skuldrene.. Jeg kan køre måske 60kg en gang og 50 kg et par gange .. hvis jeg starter med military men prøver at forbedre styrken ved at køre skulderpres som første øvelse..
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smid nu bare en video op?! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1354
Tilmeldt: 18. apr 2008, 10:01
Geografisk sted: Nørrebro
 
Træner her: Farum Sol & Motion
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 151.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er blevet ramt af sygdom - hvilket har resulteret i ufrivillig offday idag. I morgen var planlagt offday så håber jeg er klar til at løfte igen søndag.. ! Løft for mig drenge ;)
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har stadig knaldende hovedpine, feber og en manglende appetit. Men jeg fik lavet en morgenvejning hos mine forældre idag. Vægten sagde 79,4 kg. Forhåbentligt ryger det snart godt deropad :) det i hvertfald planen. God lørdag til jer.
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 80 gæster