Det her kan potentielt blive den mest populære post i min log so far!!!


Den går ud til alle de sarte næser i TG

Der er stor mangel på "Heart" i den her log.

Idag til træning havde jeg ikke "heart" nok .. men ok jeg har også haft en skod dag. Anyways hvis nogen finder min pung så bliver jeg glad .. den ligger nok i KBH et sted.

DB Skulderpres
wup
1 x 8 @ 18,5 kg
1 x 5 @ 31 kg
2 x 6 @ 36 kg
1 x 5 @ 36 kg
3 x 8 @ 31 kg

Military Press
5 x 6 @ 50 kg - korte pauser

KB Power Jerk-ish
5 x 10 @ 16 kgs

BB Curls
5 x 8-12 @ 30 kg - eeeendeligt en øvelse der rammer min bicep (der i øvrigt med pump blev målt til 42 idag)

SS.

Dips
5 x 15 @ BW

LR
4 x 20 @ 8 kg
1 x ??? @ 8 kg - Mazzy fuckede mit sæt op ved at snakke så meget lort

Seated LR
3 x 20 @ 5 kg

Endnu en træning der bare skulle i bogen. Jeg ankom direkte fra arbejde 20.30 - så jeg kørte en masse supersets og fik lortet klaret på 45 min - jeg havde et fint pump og var glad for jeg var så effektiv.. men det er fanme kedeligt ikke at snakke.

Pullups
4 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW

SS.

Pushups
5 x 15 @ BW - slow

ca. 20-30 sek pause mellem runderne

NG Pulldowns
2 x 12 @ 80 kg
3 x 15 @ 70 kg

SS.

NG DB Incline Press
5 x 15 @ 21 kg

T-bar Rows
1 x 15 @ 40 kg
5 x 15 @ 50 kg

Inverted Rows
3 x 10 @ BW

SS.

Hypers
3 x 10 @ BW + 10 kg

SS.

Lærling reverse crunches
3 x 8 @ BW

OFF i morgen - skal suge og lave damer

BigOzzy skrev:(..) skal suge og lave damer

Du skal stoppe, mens legen er god, Freund.
(Betyder sidstnævnte i øvrigt, at du skal et smut til Norge?)

Kaptain skrev:

BigOzzy skrev:(..) skal suge og lave damer

Du skal stoppe, mens legen er god, Freund.
(Betyder sidstnævnte i øvrigt, at du skal et smut til Norge?)

Nej det gør det ikke - på ingen måde

Ville prøve det der 5 mins rep helvede med kropsvægt i squatten. Resultatet blev ikke prangende og jeg tror jeg giver det et skud en anden dag hvor jeg giver mig selv bedre betingelser.

Squat
wup
2 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 110 kg
1 x 2 @ 140 kg
1 x 54 @ 87,5 kg (5 min challenge)

Så ville jeg hack squatte men mine ben gad ikke rigtigt - og så fik jeg det dårligt så stoppede hurtigt træningen.

Calf Raises
3 x 15 @ 12 stacks

Efter gårdsdagens mindre skuffelse har jeg haft en skøn dag. Hyggeligt på arbejdet hvor vi grinede lidt af hvor fuld jeg var i fredags og kunne gå forholdsvis tidligt. Da jeg havde lavet 3 worksæt kom Lærling krafthelvede dumpende ind af døren. Det gjorde en brotha glad. Jeg var fyldt med energi ! På vej hjem så jeg to lækre kvinder i 20'erne bag rattet i en spritny sort Ferrari - selvom jeg sendte dem blikke reagerede de ikke .. de ved vidst ikke hvor store mine traps er ! Jess var i sindsyg god form i øvrigt og Johnson var Johnson <3

DB Press
wup
1 x 8 @ 21 kg
1 x 5 @ 31 kg
1 x 5 @ 41 kg
4 x 6 @ 51 kg
1 x 15 @ 41 kg
1 x 8 @ 41 kg

DB Skulderpres
3 x 12 @ 26 kg
2 x 16 @ 21 kg

KB Power C&J-ish Skulder Pres Gøgl
5 x 12 @ 16 kgs

SS.

LR
3 x 20 @ 9 kg
2 x 15 @ 9 kg

DAAAT Burn

Front Levers
3 x 3 @ BW

SS.

BB Curls
3 x 15 @ 25 kg - slow ecc

Rope "hAmmer" Curls - udtal hAmmer som Kaptain gør
3 x 15 @ 40 kg

SS.

Reverse Lærling Crunches
3 x 8 @ BW

Calf Raises
3 x 20 @ 8 stacks

SS.

Skrå situps
3 x 10 @ BW

Lidt sjipning og så i bad med drengene !

Stærke DB presses.

Hvordan udtaler Kaptain "hAmmer"?

Jeg vil prøve at se, om jeg ikke kan ramme ~19 på torsdag! Hvis du altså træner der.

Barbellz skrev:Stærke DB presses.

Hvordan udtaler Kaptain "hAmmer"?

Jeg vil prøve at se, om jeg ikke kan ramme ~19 på torsdag! Hvis du altså træner der.

Det gør jeg most likely ! Han siger det helt unikt .. håb du får det at høre en dag !

BigOzzy skrev:

Barbellz skrev:Stærke DB presses.

Hvordan udtaler Kaptain "hAmmer"?

Jeg vil prøve at se, om jeg ikke kan ramme ~19 på torsdag! Hvis du altså træner der.

Det gør jeg most likely ! Han siger det helt unikt .. håb du får det at høre en dag !

Han er sgu et unikum.

Hvorfor har du ikke nævnt Kai Greene i dit update?

Kaptain skrev:

BigOzzy skrev:

Barbellz skrev:Stærke DB presses.

Hvordan udtaler Kaptain "hAmmer"?

Jeg vil prøve at se, om jeg ikke kan ramme ~19 på torsdag! Hvis du altså træner der.

Det gør jeg most likely ! Han siger det helt unikt .. håb du får det at høre en dag !

Han er sgu et unikum.

Hvorfor har du ikke nævnt Kai Greene i dit update?

Ville ikke sende forkerte signaler - der var nødigt nogen der skulle få det mixed up at man kan få en roid gut helt uden roidz

Lækkert træning idag med masser af bro's present. Da jeg ankom til træning så jeg Anders Lund stå i døren og snakke i telefon (garanteret noget corporate business call) - da jeg har hilst siger en fuld mand til mig at hverken Anders eller jeg nogensinde har arbejdet. Meget morsomt

DL
wup
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 3 @ 180 kg - raketter
3 x 6 @ 200 kg
Lækkerier og overskud på alle sæt.

NG Pulldowns
1 x 15 @ 40 kg
1 x 15 @ 85 kg
1 x 12 @ 85 kg
3 x 10 @ 85 kg

CG Cable rows
1 x 15 @ 50 kg
3 x 15 @ 70 kg - slow ecc

T-bar Rows
5 x 15 @ 40 kg

L-Sits
3 x ??? @ BW

Herefter sjippede jeg lidt og så i bad. Efter bad gik jeg i Netto og til min store overraskelse er Netto-pigen tilbage så jeg måtte straks ringe til Daniel og forstyrre hans middag med nyheden.

Du dissede mit sneaker valg, men lærte at tage en svedig t-shirt af på den rigtige måde - så det var sådan en ok dag for mig.

Mazzy skrev:Du dissede mit sneaker valg, men lærte at tage en svedig t-shirt af på den rigtige måde - så det var sådan en ok dag for mig.

Hey vi kan ikke alle sammen li de samme sneakers .. det er jo det der gør det sjovt

BigOzzy skrev:Herefter sjippede jeg lidt og så i bad. Efter bad gik jeg i Netto og til min store overraskelse er Netto-pigen tilbage så jeg måtte straks ringe til Daniel og forstyrre hans middag med nyheden.

Det var forstyrrelsen værd! Sikke en lettelse, at mysteriet om hendes forsvinden er løst. Hun er tilbage!

Ðalle skrev:

BigOzzy skrev:Herefter sjippede jeg lidt og så i bad. Efter bad gik jeg i Netto og til min store overraskelse er Netto-pigen tilbage så jeg måtte straks ringe til Daniel og forstyrre hans middag med nyheden.

Det var forstyrrelsen værd! Sikke en lettelse, at mysteriet om hendes forsvinden er løst. Hun er tilbage!

Jeg noterede selvfølgeligt straks at det var på en onsdag og ikke en mandag som tidligere - jeg ved det ikke 100% sikkert, men jeg tror jeg generelt handler mere om mandagen - men nu vil jeg fremover både handle mandag og onsdag for at være sikker!

Vil I ikke være dejlige at like den her facebook page?? https://www.facebook.com/Lyvlyvlyv

BigOzzy skrev:Vil I ikke være dejlige at like den her facebook page?? https://www.facebook.com/Lyvlyvlyv

Jeg har liket (det er selvfølgelig løgn).

BigOzzy skrev:

Ðalle skrev:

BigOzzy skrev:Herefter sjippede jeg lidt og så i bad. Efter bad gik jeg i Netto og til min store overraskelse er Netto-pigen tilbage så jeg måtte straks ringe til Daniel og forstyrre hans middag med nyheden.

Det var forstyrrelsen værd! Sikke en lettelse, at mysteriet om hendes forsvinden er løst. Hun er tilbage!

Jeg noterede selvfølgeligt straks at det var på en onsdag og ikke en mandag som tidligere - jeg ved det ikke 100% sikkert, men jeg tror jeg generelt handler mere om mandagen - men nu vil jeg fremover både handle mandag og onsdag for at være sikker!

#Approved

Skulder træning blev til skulder og TRICEP træning. INSANE

DB Skulderpres
wup
1 x 8 @ 16 kg
1 x 5 @ 21 kg
1 x 5 @ 31 kg
1 x 6 @ 36 kg
1 x 5 @ 36 kg
1 x 4 @ 36 kg
1 x 10 @ 31 kg
1 x 8 @ 31 kg

Seated BTN Press
wup
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg
3 x 12 @ 30 kg

Build Big Shoulders 2000
5 x 12 @ 16 kgs + 4 x 12 @ 12 kg + lidt random

LR
5 x 20 @ 11 kg

Pushdowns
6 x 15 @ 70-75 kg

DB Franskpres
1 x 10 @ 11 kg
1 x 9 @ 8 kg
1 x 6 @ 8 kg

SS.

Rope Pushdowns
?????

OFF i morgen pga min søster har konf...

BigOzzy skrev:OFF i morgen pga min søster har konf...

Anede ikke du havde en lillesøster..

Ðalle skrev:

BigOzzy skrev:OFF i morgen pga min søster har konf...

Anede ikke du havde en lillesøster..

Jeg har endda 3 og en bror

BigOzzy skrev:

Ðalle skrev:

BigOzzy skrev:OFF i morgen pga min søster har konf...

Anede ikke du havde en lillesøster..

Jeg har endda 3 og en bror

Som i: 4 mindre søskende?

Ozzy er katolik.

BigOzzy skrev:Squat
10 x 10 @ 100 kg

Det må have været en hård omgang. Jeg har stadigvæk tydelige erindringer fra 5x10 Squat i 5/3/1.

Ðalle skrev:

BigOzzy skrev:

Ðalle skrev:

BigOzzy skrev:OFF i morgen pga min søster har konf...

Anede ikke du havde en lillesøster..

Jeg har endda 3 og en bror

Som i: 4 mindre søskende?

Jeps

Legend skrev:Ozzy er katolik.

Legend er uden humor på nettet

Forcedreps skrev:

BigOzzy skrev:Squat
10 x 10 @ 100 kg

Det må have været en hård omgang. Jeg har stadigvæk tydelige erindringer fra 5x10 Squat i 5/3/1.

Jeg har en gang tidligere kørt 10x10 med 100 kg i forbindelse med noget GVT - og der var jeg døden nær - den her gang var det en del mere overskueligt. Men det trækker da lidt tænder ud med så mange sæt. I øvrigt sindsyg flot squatstyrke du har ! 5x180 er no joke!!

Jeg forsøger stadig at lære mig selv at kende. I weekenden lærte jeg hvad madforgiftning var og har været hårdt ramt. Det er seriøst noget værre pis. Nå men op på hesten og tilbage på jobbet idag. Dagens træning var intet at råbe hurra for så jeg vil snakke om noget andet. Jeg har fundet ud af der findes en schweizisk hiphop festival som har det mest sindsyge line up jeg nogensinde har set. Jeg tror ikke jeg kan de datoer det ligger i år - men gud hvor ville jeg gerne. Nu til træning.

Squat
wup
1 x 5 @ 60 kg
5 x 5 @ 90 kg - slow ecc og pause i bunden
Mit venstre knæ gjorde pisse ondt og har været generet et stykke tid - men idag måtte jeg tage konsekvensen og spare det lidt. Gud hvor jeg hader ikke bare at kunne blaste igennem. Jeg forsøgte alt muligt med at stå bredere osv.. lort med lort på.

Derfor:

Box step ups (tror jeg det hedder)
3 x 10 (hvert ben) @ BW
3 x 10 (hvert ben) @ BW + 2x8 kg
2 x 20 (hvert ben) @ BW

SS.

Pullups
2 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW
strictzz

Leg press
3 x 25 @ 50 kg - sloooow ecc
dat burn

Calf Raises
3 x 20 @ 8 stacks - slow

SS.

LR
3 x 20 @ 7 kg - meget strict

Så boksede jeg lidt og lavede lidt situps.

Det er sjovt hvor meget en dårlig træning betyder. Mit humør styrtdykkede og jeg satte musik i ørene og gad ikke rigtigt snakke med nogen.

Nå men hej hej ..