Igår stod den på basketball med nogle af drengene mens andre bailede.. sløjt. Men vi blev da seks stykker så vi spillede et par små kampe 3 mod 3. Det var super fun ! Nogle andre der også havde det meget sjovt var en gruppe indvandredrenge som stod en 10-20 meter fra os og hyggede sig med at slås med hinanden mens de filmede det på deres telefoner. Kultur kontrasten var stor.
Jeg var i øvrigt helt færdig efter vi havde spillet.

Træning idag var ok - ikke noget særligt.

Leg Curls
wup
1 x 15 @ 25 kg
1 x 15 @ 40 kg
5 x 10 @ 50 kg
5 x 15 @ 20 kg - heeelt slow

WG Pulldowns
5 x 15 @ 85 kg
Pump

OH Seated Cable Rows (Lærling style)
5 x 15 @ 50 kg

Marc-Okklusions Biceps
5 sæt til armene

Og så sjippede jeg lidt.

Det var helt smadret med de der bros

Igår spillede jeg Street fodbold med min venner - i aften har jeg tænkt mig at prøve at træne igen. Har tænkt mig at se hvad knæet siger til squat - og så har jeg forstuvet den højre storetå pisse meget.
Hehe jeg elsker det haha

Igår spillede jeg Street fodbold med min venner - i aften har jeg tænkt mig at prøve at træne igen. Har tænkt mig at se hvad knæet siger til squat - og så har jeg forstuvet den højre storetå pisse meget.
Hehe jeg elsker det haha

Samme indlæg med et halvt døgns mellemrum?

katouler skrev:Samme indlæg med et halvt døgns mellemrum?

Min mobil laved ran med mig tror jeg.

Dagens træning med spasserfod som gjorde nogle dele svært. Det gode var der var et comeback i form af at squat var tilbage på programmet og knæet brokkede sig ikke synderligt. Jeg er dog blevet en bøsse til at squatte pga de seneste par ugers knæbrok.

Squat
wup
2 x 8 @ 50 kg
1 x 10 @ 80 kg
3 x 6 @ 110 kg
3 x 10 @ 80 kg
Langsom eccentrisk på dem alle.

Leg Press
1 x 20 @ 100 kg
3 x 15 @ 130 kg
2 x 20 @ 100 kg
Super langsom ecc.

Bænkpres
1 x 10 @ 65 kg
5 x 8 @ 85 kg
Langsom ecc + pause på alle.
Selvom jeg ikke normalt har det vildeste opspænd så led det meget under at jeg slet ikke kunne noget med den ene fod.

DB Skulderpres (helt upright)
5 x 10 @ 21 kg
Super langsom ecc.

LR
5 x 20 @ 8 kg
Strictz

Dragonflags
1 x 6 @ BW
2 x 4 @ BW

Sympati Pullups
2 x 10 @ BW

Jeg vil egentligt gerne træne i morgen - jeg er bare i tvivl om jeg skal til distortion. Jeg tror vejret afgør det.

En anden ting - jeg vil snart lave børn imens jeg hører den:

Uha, godt at poste musik man bør lave børn til.

Her er et til



Det handler om numse

Hvad er det egentlig du finder så pirrende ved andre mænd?

PS: Jon Jon vandkanon vil også spille basket.

Jeg er så meget til grin træningswise for tiden synes jeg .. nå men endelig en træning dog med mangel på bro's. Magnus var der heldigvis så det gik..

DL
wup
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 110 kg
3 x 10 @ 140 kg
Dobbelt overhånd på dem alle sammen - de 10 reps gør alle vægte svære at holde.

NG Pulldowns
5 x 10 @ 90 kg
Decent

BB Rows fra klodser m. deadstop
1 x 10 @ 70 kg
4 x 10 @ 90 kg

Så lavede jeg 3 runder af:
8 Pullups (BW)
15 BB Rows (60 kg)
10 SG Dødløft (60 kg)

Circuit - I like it.

Gode hænder

Idag har jeg løbet en tur

Igår gik dagen med tømmermænd og en enkelt lille løbetur (2km + 2x400m) idag var jeg stadig lidt tømmermændsramt men kom da til træning. Der var masser af bros så det var skønt. Siden da har jeg brugt halvanden time i solen for at få min tan lidt op og så er jeg gået igang med at lave fuccin mange frikadeller. NICE!

Squat
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 90 kg
5 x 5 @ 120 kg

BSS
5 x 10 @ 2x8 kg

Military Press
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 47,5 kg
3 x 6 @ 57,5 kg
3 x 15 @ 40 kg
Skuffende omgang

CG Pushups
5 x 20 @ BW

SS.

LR
5 x 20 @ 11 kg

Troels sportede god form, og lærling moste en nem 10'er ud i squatten og Alex blev skolet i hiphop .. vi snakker golden era !

Træningen idag var et blast from the past. God energi og ryggen fik lidt - hvilket jeg er sikker på Troels ville være enig i er en god ting. Michel spillede affyringsmusik. Meget lækkert. Jeg fandt ud af at han ikke kan fordrage trap - det kan jeg godt - men så satte jeg noget andet på som faldt i bedre smag hos affyrringsministeren. Hele holdet af de gode var der. Hank, Erdawg, Frances og Young ! Hank lavede upright rows og hans skuldre så ud til at eksplodere af det.

Pullups
wup
1 x 5 @ BW
1 x 4,5 @ BW + 28 kg (halvt så god som Lærling)
1 x 8 @ BW + 16 kg
1 x 6 @ BW + 16 kg
2 x 15 @ BW
1 x 10 @ BW

NG Lat Pulldowns
5 x 10 @ 80 kg

BTN Lat Pulldowns
1 x 15 @ 45 kg
4 x 15 @ 40 kg
m. squeeze og langsom ecc.

BB Yates Rows
1 x 15 @ 70 kg
1 x 10 @ 90 kg
3 x 10 @ 110 kg
2 x 15 @ 70 kg

T-Bar Rows
5 x 15 @ 40 kg - sååå strictzzz

CG Lat Pulldowns
1 x 15 @ 50 kg
2 x 10 @ 50 kg
2 x 15 @ 30 kg
M. squeeze-hold og langsom ecc.

Så lavede jeg 3 runder af:

DB Curls: 1 x 12,10,12 @ 16 kg
EZ Upright Rows: 1 x 15, 12, 12 @ 30 kg
Crunches: 3 x 20 @ 70 kg/lbs

Lækre ting !

Pre-træning-snak-og-hyg m. Anders Lunderen og Big Ulle. Træning ft. Young Daniel.

Squat
wup
1 x 5 @ 60 kg
5 x 5 @ 90 kg
2-3 sek ecc

SS.

OH Squat
5 x 8 @ 15 kg

Leg Press
5 x 20 @ 110 kg - non lockout

BP
1 x 10 @ 70 kg - slow ecc og pause
3 x 5 @ 100 kg - slow ecc og pause
1 x 7 @ 100 kg
1 x 6 @ 100 kg

Dødsrunde bestående af:

Hanging leg raises: 5 x 10 @ BW
KB Shoulder Press: 4 x 12 @ 24 kg + (1 x 10 @ 24 kg -> 1 x 5 @ 16 kg)
DB LR: 5 x 15 @ 8 kg
Front Raises: 2 x 10 @ 20 kg, 2 x 10 @ 15 kg, 1 x 10 @ 10 kg

60 sek pause mellem runderne. Gik lige i Los Shouldaz


Imorgen begynder VM og selvom jeg ikke følger så meget med i fodbold til hverdag så elsker jeg VM ! <3

Trænede igår men nåede ikke at logge pga. en VM-date med nogle kammerater. Jacob var der så han fik en krammer og sådan. Brormand lærte mig en bicepsøvelse som jeg nu er blevet kæmpe fan af ! Brormand Curls!

RDL
wup
1 x 10 @ 70 kg
3 x 8 @ 120 kg
Langsom ecc.

Leg Curls
1 x 20 @ 25 kg
4 x 15 @ 25 kg
Mind to muscle og brænd i baglårene

Pullups
5 x 10 @ BW

Brormand Curls
5 x 12-15 @ 22,5 kg

SS.

Brormand Push-aheads??
5 x 12-15 @ 65 kg

SS.

Brormand Delt Destroyer
5 x 10-12 @ 13,5 kg

Så tog jeg over til mine venner hvor der var lækker kødbuffet og derefter åbningskamp. Lækkerier. Kampen forløb ret godt i forhold til mit manager hold så jeg var glad. Jeg sportede mine Beaches of Rio Air Max'es så det var helt sikkert derfor.

Mit hold (til første runde) til de interesserede:

Fint hold. Har du købt guld/premium-abonnoment?

Almond skrev:Fint hold. Har du købt guld/premium-abonnoment?

Jeps

Squat
wup
1 x 8 @ 60 kg
5 x 10 @ 100 kg

BP
5 x 5 @ 100 kg - pause og langsom ecc

DB Skulderpres (uden ryglæn)
3 x 10 @ 21 kg

KB Skulderpres (stående)
3 x 20-18 @ 20 kgs

SS.

BB Front Raises
3 x 10 @ 20 kg

Brormand Push aheads
3 x 10-15 @ 70 kg

SS.

Rope Pushdowns
3 x 10 @ 25 kg

Seated Calf Raises
5 x 10 @ 30 kg

SS.

LR
5 x 20 @ 8 kg

Der' jo brormand-tema i den her log pt. Shreds incoming.

Haha tendenserne er der - så mangler evnen til bare at slå hoved fra og blive swole bare!

Endnu en dag med brormand light tendenser !

DL
(wup)
(1 x 5 @ 70 kg)
(1 x 8 @ 120 kg)

Pull ups
1 x 15 @ BW
2 x 12 @ BW
2 x 10 @ BW

SS.

DL
4 x 8 @ 150 kg
1 x 6 @ 150 kg

NG Pulldowns
3 x 10 @ 80 kg
2 x 20 @ 60 kg - strict strict

OH Cable Rows
3 x 15-20 @ 40 kg - super strict m. squeeze

SS.

Facepulls
3 x 15 @ 30 kg

Brormand Curls
5 x 15 @ 25 kg

Det står stadig sløjt til i Camp Ozzwald .. der er ikke meget godt at berette om. Jeg trænede for første gang siden tirsdags igår. Det blev en OK omgang - ikke noget særligt. I lørdags hjalp jeg dog mine forældre med at flytte resterne fra to store grantræer de havde fået fældet. Det var pænt hårdt og vel også en slags træning. Idag nåede jeg ikke træning - til gengæld løb jeg en lille tur med 8 sprints på vel 60-80 meter eller så noget i den stil. Det var altid noget.

Træning fra igår:

Squat
wup
1 x 8 @ 55 kg
1 x 8 @ 85 kg
5 x 5 @ 115 kg
Prøvede lige at squatte med damestang for at se hvor meget den bøjede. Masser af bøj i den men den er bare tynd, glat og så kan det krydses af listen over ting min nysgerrighed/ego skulle afprøve

Bænkpres
wup
1 x 5 @ 60 kg
5 x 5 @ 100 kg - langsom ecc og pause

SS.

Pullups
5 x 10 @ BW

Military Press
1 x 15 @ 40 kg
3 x 8 @ 50 kg

Ser I ellers noget VM friends?? Jeg så Laura Hammelstrup på tinder idag.

BigOzzy skrev:Ser I ellers noget VM friends?? Jeg så Laura Hammelstrup på tinder idag.

Match?

Træning idag. På tide. Der var mange dejlige mennesker idag - især gensynet med Karim var godt !

DB Skulderpres
wup
1 x 10 @ 21 kg
4 x 10 @ 31 kg
1 x 5 @ 31 kg -> 1 x 8 @ 21 kg

Military Press
5 x 10 @ 40 kg

Pushups
3 x 20 @ BW

SS.

LR
3 x 20 @ 11 kg

SS.

Front Raises
2 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg -> 1 x 10 @ 15 kg -> 1 x 10 @ 10 kg

Cable LR (foran skiftevis bagved)
3 x (1 x 20 @ 15 kg (bagved) -> 1 x 15 @ 15 kg (foran))

Brormand Curls
5 x 15 @ 22,5 kg

SS.

Brormand Extensions
1 x 15 @ 70 kg/lbs
2 x 12 @ 70 kg/lbs
2 x 15 @ 60 kg/lbs

Jeg trænede igår sammen med Young One.

Trapbar Dødløft
wup
1 x 5 @ 75 kg
1 x 5 @ 125 kg
5 x 6 @ 155 kg

SS.

Pullups
5 x 10 @ BW

Leg Curls
3 x 15 @ 25 kg

SS.

WG Pulldowns
3 x 10 @ 80 kg

Meadow Rows
1 x 15 @ 40 kg
4 x 10 @ 50 kg

Så krøllede jeg lidt bicep med young one inden vi skred.

Mit køleskab for tiden

Meget Østerbro Suge Venligt

Haha, det er for fedt Ozzy. Ser ud til, at du er godt på vej mod målet.