------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Første træning til loggen blev:

DØDLØFT:
3 x 65
3 x 65
4 x 65
4 x 65

DB BENCHPRESS:
8 x 22½
8 x 22½
8 x 22½
8 x 22½

BENT OVER ROWS:
8 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 45

INCLINE DB BENCHPRESS:
8 x 17½
8 x 20
8 x 20
8 x 17½

CHINS:
8 x bw
8 x bw
7 x bw
7 x bw

PULL-DOWNS:
10 x 45
8 x 55
8 x 55
8 x 55

BACK EXTENSION:
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Og så lidt skod bent over laterals til bagskulderen, hvor vægten var ekstremt ynkelig (første gang jeg kørte den idag) og hanging leg raises, som jeg ikke gider poste

Tak fordi i kigger forbi! Kritik er velkomment!

Velkommen til logland

Xiva skrev:Velkommen til logland

Jeg takker så ydmygt.


DAGENS CARDIO:
Små 2 timers fodbold + en del transportgang og cykling.

Lidt sen opdatering, men her kommer gårsdagens træning, der blev klaret på 50 minutter or so, jeg havde rimelig travlt - derfor heller ingen tid til dødløft
Havde heller ikke fået carbet ordentlig op inden træning, og det kunne mærkes

DB BENCHPRESS:
8 x 22½
8 x 22½
8 x 22½
8 x 22½

BENT OVER ROWS:
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

INCLINE DB BENCHPRESS:
8 x 17½
8 x 17½
8 x 17½
8 x 17½

CHINS:
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

PULL-DOWNS:
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55

BACK EXTENSION:
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20

HANGING LEG RAISES:
4 x 15

Lidt random bend over laterals og standing calf-raises i smithstativ.

Morgencardio:
35 minutters gang

Aftencardio: Små to timers fodbold og cykling.

Læserferien giver godt med til træning og kost, men der bliver ikke gjort meget ved eksamenslæseningen

Imorgen skal jeg igen straffe mig selv sønder og sammen. Dog står den formentlig på to og potentielt tre kampe i denne uge, så jeg ser lige, hvordan stængerne har det, inden jeg kaster mig ud i den store gang bentræning.

Efter at jeg i weekenden havde kampfri og var til familiefest med dertilhørende ædegilde, har jeg i stigende grad følt mig tyndfed. Det resulterede i, at jeg igår kørte den gode cut stil, og i dag fortsatte den gode stil med at rive i lidt jern.

Hvad enten det skyldtes de to bananmadder inden træning, det faktum at jeg idag afleverede ikke færre end 10 bøger på gymnasiet eller weekendens dårlige samvittighed, havde jeg idag lyst til at splitte mig selv ad - specielt hvad angår ryggen, da den bare savner nogen tæsk

Allerede på cykelturen derind kunne jeg dog mærke, at stængerne ikke var klar på det helt store, så med kamp imorgen lod jeg dem hvile og gav den istedet (igen) gas med overkroppen (DISCO). Det fortrød jeg senere i træningen, men jeg anså det trods alt som uansvarligt at begynde at dødløfte som noget af det sidste.

DB BENCHPRESS:
10 x 10
10 x 22½ PR
8 x 22½
8 x 22½
8 x 22½

BENT OVER ROWS:
10 x 20
10 x 40
8 x 45
10 x 45 PR
8 x 45
8 x 45

INCLINE DB BENCHPRESS:
8 x 17½
8 x 20
8 x 17½
8 x 17½

SEATED ROWS:
10 x 22
10 x 45
10 x 52
8 x 52
8 x 52

CHINS:
8 x bw
8 x bw
FAIL: 6 x bw - der var udsolgt i ryggen

BACK EXTENSION:
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20

MAVEMASKINE - bare for lidt afveksling
15 x 40.5
10 x 45.5
10 x 55.5
10 x 55.5


POST WORKOUTMEAL:
125 gram røget ørredfilet
½ liter minimælk
En advocado
½ kilo gulerødder m. tzatziki

Er ganske som forventet lidt brugt i ryggen idag, men det er ikke noget lidt havregryn ikke kan klare.
Så i aften står den på fodboldkamp.

DAGENS CARDIO:
En fodboldkamp, hvor jeg foråbentlig kan løbe mig selv godt i smadder

Puha, er stadig godt brugt i ryggen og stængerne, men har nu spist masser af både fed og ufed fisk til aftensmad, og jeg skal der for nok kommer over og lave noget BB imorgen - det er ihvertfald et helt klart mål.

DAGENS CARDIO:
1 time og tre kvarters fodbold.

Igår gav jeg den god gas ovre i centret. Synes jeg er ved at få bedre styr på dødløft, så jeg gav den noget mere gas end sædvanligt, og det kan mærkes idag.

DØDLØFT:
10 x 20
5 x 60
5 x 70 PR
5 x 70
5 x 70

DB BENCHPRESS:
8 x 22½
8 x 22½
8 x 22½
8 x 22½


BENT OVER ROWS:
8 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 45

INCLINE DB BENCHPRESS:
8 x 17½
8 x 17½
8 x 20
8 x 17½

CHINS:
10 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw - udsolgt, som sædvanligt

BACK EXTENSION (ss med hanging leg raises):
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20

HANGING LEG RAISES:
4 x 15

DB SHRUGS (SS med bend over laterals).
8 x 30
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Bend over laterals
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7

Denne træning har resukteret i gode doms i ryggen og traps og lidt i abs. Så nu sidder jeg og forsøger at få mig selv ovenvande med 100 gram havregryn, en banan og en halv liter skummetmælk, til den fodboldkamp, der begynder om præcis to timer.

Lærling skrev:Denne træning har resukteret i gode doms i ryggen og traps og lidt i abs. Så nu sidder jeg og forsøger at få mig selv ovenvande med 100 gram havregryn, en banan og en halv liter skummetmælk, til den fodboldkamp, der begynder om præcis to timer.

BB > Fodbold

Critter skrev:

Lærling skrev:Denne træning har resukteret i gode doms i ryggen og traps og lidt i abs. Så nu sidder jeg og forsøger at få mig selv ovenvande med 100 gram havregryn, en banan og en halv liter skummetmælk, til den fodboldkamp, der begynder om præcis to timer.

BB > Fodbold

Well, obviously. But I can do both.

Kampen var ikke ligefrem sød mod mine doms, men nu har jeg i det mindste også i benene og kan med god samvittighed kværne en stor sandwich med kylling, selv om jeg skal spise aftensmad om et par timer.
Desuden scorede jeg det bedste mål, jeg har scoret i lange, lange tider , og så er det sgu det værd lige at få varmet kroppen igennem.

Imorgen vil den stå på en, efter min mening, velfortjent off-day , hvor jeg vil benytte lejligheden til at få læst godt op på min matematikeksamen - og forhåbentlig ike bruge for meget tid på bb.dk
Så må vi se, hvad næste uge bringer.

Kritik er stadig velkommen - fire at will!

Jeg har nu fået styr på min uge, og planen er at dødsbodybuilde (eller så tæt man nu kan komme på det i min konditionering ), som i fredags, mandag, onsdag og fredag - bør dødløft frarådes så hyppigt, hvis jeg laver 5x5?

Desuden overvejer jeg at eksperimentere med noget proteinkage enten imorgen eller tirsdag. Skal dog også have læst lidt til eksamen, så nu må vi lige se, hvornår/om der bliver tid.

Denne lange læseferie går mig i øvrigt på nerverne. Det ville være rarere bare at have to dage med paniklæsning end alt den her sløve eksamenslæsning, hvor man ikke koncentrerer sig alligevel, fordi man har så god tid.

Ja, så fik jeg trænet..

Da jeg så kom hjem havde jeg planlagt det bedste post-workout-meal, hvis jeg selv skal sige det. Jeg forsøger i øjeblikket at køre noget der ligner 0-24 efter træning = bulk, 24-48 = cut, og da jeg kom hjem havde jeg derfor lavet en shake klar med 50 g havregryn, en banan og 250 ml skummetmælk (identisk med hvad jeg indtog kort inden træning), og jeg spiste desuden 100 gram kalkunbryst på valnøddebrød og 125 gram røget ørredfilet. LIGE da jeg sidder og spiser en pære som desert kommer min mor så hjem, og hun har så købt en højkvalitets og særdeles fed lakse-sandwich, som jeg i mit ædehumør selvfølgelig straks fortærer. Alt i alt et post workout meal på 1000+ kcal. Men hells. Det er også bulketid lige efter træning og fed fisk er jo godt

I aften står den igen på laks, rejer og advocado, så jeg regner med at gå i rent fedt + prot meal der og skære kulhydraterne fuldstændig væk som kompensation for det netop overståede ædegilde. Desuden er alt det fedt jeg får til den aftensmad jo af den gode slags , så det skulle også være forsvarligt ifht. mit bulkeri .

Dagens træning:
DØDLØFT:
10 x 20
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

DB BENCHPRESS:
10 x 22½
8 x 22½
8 x 22½
8 x 22½


BENT OVER ROWS:
10 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

INCLINE DB BENCHPRESS:
10 x 17½
8 x 17½
8 x 20
8 x 17½

CHINS:
10 x bw
6 x bw
6 x bw
8 x bw - udsolgt. Er altid helt brændt af i ryggen, når jeg når hertil, og derfor besluttede jeg idag at lave nogen (tøse)curls, så jeg kunne få biceps lidt med også.

DB HAMMER CURLS (SS med bend over laterals).
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Bend over laterals
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

MAVEMASKINE
12 x 50.5
12 x 55.5
12 x 55.5
10 x 59.5

HYPEREXTENSIONs:
15 x 20
15 x 20
- så kom der en og ændrede indstillingerne, og jeg magtede ikke mere, så gik hjem.

DAGENS CARDIO:

LØB
5-6 km
35 minutter, ca.

En meget stille og rolig løbetur. Det var mest for at kickstarte cutdelen af min 48-timers cyklus, idet gårsdagens ædegilde og morgenens enormt fede brunch medførte en tyndfed fornemmelse ud over det sædvanlige. Og så har jeg lige spist en hel masse vandmelon med god samvittighed - til aften står den på et ton kyllingefillet'er - og vandmelon til desert, vil jeg tro.

Imorgen vil jeg igen bodybuilde efter noget der ligner samme skabelon som igår. Masser af dødløft og ellers disco-dasco måske med lidt calf raises.

Efter at have dødscuttet hele "morgenen" med gulerødder, jordbær og mælk - og i øvrigt efter at have læst så godt som intet matematik - tog jeg midt på eftermiddagen over og bolede den. Lige da jeg kom, havde jeg det hele helt for mig selv, men det ændrede sig inden for de første 10 minutter.
Træningen blev:

Dagens træning:
DØDLØFT:
10 x 30
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 75 PR!

INCLINE DB BENCHPRESS:
8 x 20
10 x 17½
8 x 20
8 x 17½

BENT OVER ROWS:
10 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 47,5 PR!!! - godt med cheat

DB BENCHPRESS:
8 x 22½
8 x 22½
8 x 22½
8 x 22½

CHINS:
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw.

MAVEMASKINE
12 x 50.5
12 x 55.5
12 x 55.5
10 x 59.5

CURLS i stativ.
10 x belastning 7
10 x be. 7
8 x be. 8
8 x be. 8

HYPEREXTENSIONs:
15 x 30 PR
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Den ældre mand i omklædningen skvede noget da jeg med resolut mine kværnede et æble, en pære, en skive rugbrød og 200 gram kyllingefilet ude i omklædningen, og det viste sig da også at være rimelig overflødigt, da jeg ca. 2 timer efter endte på all-you-can-eat-restaurant. Derfor føler jeg mig IGEN fed as fuck, og i morgne har jeg tænkt mig at gå all-in på dødsdiæt og fodbold-cardio inden jeg igen skal være swole fredag.

Så er mine proteinbarer kommet - de skal hjælpe mig med at holde et rimeligt proteinindtag på roskilde uden at behøve at indtage uanede mængder af junkfood og tun på dåse.

Derudover står den på 50 gram havregryn og 500 ml skummetmælk inden en let gang fodboldtræning.

DAGENS CARDIO
ca. halvanden times fodbold.

Statistik er godt nok nederen! Så om lidt tager jeg ind og bodybuilder den for at komme af med nogen aggressioner

Jeg havde totalt hul igennem, hvad angår teknikken i BOR idag - og jeg tror vejen er banet for en masse PRS nu. Skruede dog også lidt ned for dødløften hvad angår sæt, og det kan jo også være det, der slår igennem

DØDLØFT:
10 x 20
5 x 60
5 x 70
5 x 80 PR!

INCLINE DB BENCHPRESS:
8 x 20
10 x 17½
8 x 20
8 x 17½

BENT OVER ROWS:
8 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 50 PR!!!
8 x 55 PR!!! Pr i femte sæt, tyder på min teknik virkelig har forbedret sig. Den kørte også rigtig godt

DB BENCHPRESS:
8 x 22½
8 x 25 PR
8 x 22½
8 x 22½

CHINS:
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

MAVEMASKINE
15 x 58.5
15 x 58.5
12 x 58.5
10 x 63.5

HYPEREXTENSIONs:
15 x 30 PR
15 x 30
15 x 30
15 x 30

BEND OVER LATERALS:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

ss med HANGNING LEG RAISES (noget halvhjertede):
4 x 15

Så gik jeg ud i bad og fik de ondeste mavekramper, som jeg mistænker for at komme af at have cuttet lidt for voldsomt op til træningen og ikke at have carbet ordentligt op. Jeg spiste derfor en skive rugbrød som jeg tyggede meget grundigt, og det hjalp efter ca en halv time. Til aftensmad spiste jeg 2 dobbelte, hjemmelavede burgere, så det var niceness.

Lidt sløv træning idag. Jeg skulle træne med en buddy, så vi teamede op allerede 10.30, og det kunne i den grad mærkes på styrken, idet jeg specielt i dødløften havde svært ved at komme rigtig op i gear.

DØDLØFT: - øgede volumen med et sæt for at kompensere for manglende styrke.
10 x 20
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

INCLINE DB BENCHPRESS:
8 x 20
10 x 17½
8 x 17½
8 x 17½

BENT OVER ROWS:
8 x 45
8 x 50
8 x 50
8 x 50

DB BENCHPRESS:
8 x 22½
8 x 22½
8 x 22½
8 x 22½

CHINS:
10 x bw
5 x bw
8 x bw
6 x bw
energiforladt...

MAVEMASKINE
15 x 58.5
15 x 63.5
12 x 63.5
10 x 63.5
¨..

Ja, meget sløv træning idag. Tror jeg har cuttet for voldsomt her i weekenden. Så jeg carbede absurd hårdt op efter træning i frustration over min ringe indsats.
Nu skal jeg læse matematik resten af dagen - skal til eksamne imorgen.

MEGET tidspresset træning idag. Følgende blev fyret af på 40 mins. Kønt var det ikke, men der var rimelig god intensitet på - jeg blev overordnet set nødt til at slække på min volumen. Jeg er nu helt stoked og carb-tømt efter druk, men jeg vil undlade at spise natmad og gå iseng - jeg skal op kl 8 imorgen

DØDLØFT:
10 x 30
5 x 70
5 x 70
5 x 70
7 x 70
5 x 80

INCLINE DB BENCHPRESS:
8 x 20
10 x 17½
10 x 17½

BENT OVER ROWS:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

DB BENCHPRESS:
10 x 25
10 x 22½
10 x 22½

CHINS:
8 x bw
8 x bw
8 x bw

MAVEMASKINE
12 x 68.5
10 x 68.5
12 x 63.5
10 x 63.5
- eller noget i den dur.

Lidt utraditionel træning idag fordi der var usdvanligt mange tyndbenede kegler i mit center idag. (mere tyndbenede end mig, that is - og det siger en del).

Jeg måtte bytte lidt om i rækkefølgen og droppede dødløft, fordi jeg havde ondt i lænden .

Så det var REN disco.


BENT OVER ROWS:
8 x 60
10 x 50
8 x 50
8 x 50

INCLINE DB BENCHPRESS:
8 x 17½
8 x 20
8 x 20
8 x 17½

PLANKEN - vægten på lænden var mere for at få lidt mere strictness.
2.30
2.00 x 2,5kg
1.45 x 2,5kg

DB BENCHPRESS:
8 x 22½
8 x 22½
8 x 22½
8 x 22½

CHINS:
10 x bw
10 x bw
8 x bw
9 x bw

HYPEREXTENSIONS
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

BEND OVER LATERALS
10 x 10
15 x 10
10 x 10
10 x 10

SS med noget calf raise i smith stativ.

Nu spiser jeg mig fordærvet og tager en uges mere eller mindre frivillig/hensigtsmæssig dekonditionering på roskilde

Jeg er blevet pisse ripped på Roskilde . Desværre er jeg også fuldstændig smadret. Forstår virkelig ikke hvorfor, men jeg har nu sovet 11+ timer tre nætter i træk på trods af en ond, ond gang refeed, og jeg tror derfor, jeg slæber rundt på et eller andet. Af samme årsag har jeg udsat min træning i to omgange, således at de to FB-pas jeg havde planlagt mandag og idag (onsdag) er droppet. Da jeg skal på ferie igen imorgen vil jeg imidlertid forsøge mig med nogle hjemme/kropsvægtsøvelser senere idag, hvis energien er til det.

Hold da kæft, hvor jeg glæder mig til at swole den imorgen. Helt ekstremt. Den forgangne uge er gået med gulvøvelser a la armbøjninger Jeg er stadig ok tynd, men føler mig pga manglende swoleness også ekstremt unfit. Satser på at banke mig selv godt igennem imorgen, løbe søndag og så swole den igen mandag . Er dog ikke sikker på, at jeg får adgang til en PC imorgen efter træning, så updates kommer formentlig først mandag.

Overvejer alvorligt at kaste mig over smedens WSB, men tror jeg tager et par måneder mere med et lidt mere almindeligt fullbody, før jeg kaster mig over det.

Ja og så kom jeg igår, lørdag, igang igen med den første rigtige træning i to uger.

Fik det vildeste sug i maven, da det gik op for mig, at jeg i et forsøg på at holde mig lean på roskilde, der inkluderede seks timers gang hver dag med en masse aviser på ryggen, havde tabt mig 4 kg!

Jeg har til gengæld ikke mistet meget styrke, hvilket er ganske positivt. 69,8 sagde vægten, og jeg har derfor bulket rigtig godt både igår og idag. Behageligt :-)

DØDLØFT:
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg

DB BENCHPRESS:
10 x 20 kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg
8 x 20 kg

BENT OVER ROWS:
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

INCLINE DB BENCHPRESS:
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg - der blev grindet rigtig godt, så jeg besluttede at gå videre.

CHINS:
5 x bw
5 x bw
8 x bw
5 x bw
5 x bw

MAVEMASKINE
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

HYPEREXTENSIONS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

BEND OVER LATERALS
8 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Og så noget læg i smith, der endte med at jeg fik krampe, hvorfor jeg fortrak ud og spiste en prot.bar.

Lidt utraditionel træning idag, dels pga. et ønske om variation og dels pga syge doms i lænd og baglår, der fik mig til at droppe dødløft og hyperextensions til fordel for squat og lidt ekstra disco-træning.

SQUAT i smith - vægt uden stang.
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Første gang med squat , og det var vel nærmest standing rep breathing squats.
Som i kan se var jeg også temmelig forsigtig med vægten, og forsøgte at køre dem godt og dybt og med god teknik. Er lidt bange for det smith stativ ;)

DB BENCHPRESS:
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg
8 x 25 kg
8 x 22½ kg

BENT OVER ROWS:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

INCLINE DB BENCHPRESS:
8 x 17½ kg
8 x 20 kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg

LAT PULL DOWNS:
8 x 52,5 kg
8 x 58,5 kg
8 x 58,5 kg

MAVEMASKINE
10 x 60 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kg

CURLS I TÅRN:
Belastning 8 x 8
Belastning 8 x 8
Belastning 8 x 8
Belastning 8 x 8

BEND OVER LATERALS
8 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Rigtig skod træning idag. Havde lejet film med kæresten og kom derfor lige det seneste i seng. Det kunne mærkes allerede, da jeg vågnede, men jeg spiste et par rugbrødsmadder og drak en halv liter cola light i forsøget på at sparke mig igang, og så tog jeg ellers over i centret.
Jeg havde ondt i venstre håndled (jeg blamer squat i smith) og i nakken og massive doms i quads (jeg blamer sommerferie ).
Generelt skule jeg bare slave mig igennem træningen idag. Det var meget irriterende.

DØDLØFT:
10 x 40 kg
5 x 60
5 x 80
3 x 80 (über fail)
5 x 70
5 x 70

DB BÆNKPRES:
8 x 22,5 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
- det var nu lidt nice.

BENT OVER ROWS:
8 x 60 kg - blev cheated, så jeg gik ned i vægt.
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DIPS:
5 x bw + 10kg
10 x bw
10 x bw
10 x bw

CHINS:
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

HYPEREXTENSIONS:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

SS m

HANGING LEG RAISES (MEGA unstrict )
15
15
15

Slap af du er tynd! (no offence), men damn!
Der er sku masser af plads til et par kg på rammen

Jeg har lige spist en dåse makrel i tomat samtidig med, at jeg genlæste Rasmus Thorups udmærkede artikel om dødløft. Så er jeg klar til at splitte mig selv ad i morgen tidlig - og til at arbejde mere med teknik.

Dagens træning. Var ok stærk idag, rart at bulket giver lidt. Undtagen i rows, hvor jeg forsøgte at gøre min teknik bedre.

DØDLØFT:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg - SÆT PR
Blev kørt med mixed grip.

Incline db bænkpres:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

BB Rows:
8 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
- har alt for usmidige baglår, vil jeg forsøge at fikse med mere udstrækning. Hjælper nok også, når jeg kommer igang med fodbold igen her på mandag, da dette nok vil medføre noget hyppigere udstrækning end ferien har gjort.

DB Bænkpres:
8 x 22,5 kg
8 x 25 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

TIDSPRES!!!

Lat pull down:
10 x 45 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg

Mave-gøgl:
10 x 58,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

SS

Curls i tårn:
8 x belastning 8
8 x belastning 8
8 x belastning 8

godt supersæt for abs. Tog hypers ud pga tidsmangel og godt dødløft.
Så hjem og æde og nu i sommerhus weekenden over.

Nåede en hurtig gang bb på vej hjem fra sommerhus idag. Nu spiser jeg havregrød, inden jeg drøner til fodboldtræning.

Vil fremover opdatere med cardio også, så jeg kan få det bedre med mig selv.

27. Juni

BENT OVER ROWS:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB BÆNKPRES:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

LAT PULL DOWN:
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg

INCLINE DB BÆNKPRES:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

SEATED ROW:
10 x 52 kg
8 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg

MAVEMASKINE:
10 x 67,5 kg
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg

ss med HYPEREXTENSIONS:
10 x bw+40 kg
10 x bw+40 kg
10 x bw+40 kg

CURLS I KABELTÅRN:
belastning 8 x 10
belastning 8 x 10
belastning 8 x 10

ss med BENT OVER LATERALS:
Som var lal...