Nick_91 skrev:

Lærling skrev:
-> Nick91

Ja teknisk set var det selvfølgelig om tirsdagen, men jeg lagde nu ud mandag. Det er sgu også en sjældenhed, men sådan går det, indimellem.

Det skal der også være plads til

Sidst der var fest om onsdagen, sov halvdelen af klassen i matematikmodulet dagen efter

Lulz. Jeg sover aldrig i skolen. Jeg er meget afhængig af min nattesøvn og bringer mig derfor ikke i situationer, hvor den slags er nødvendigt.



Idag overvandt mine cravings mig, og jeg dyrkede cardio. Jeg havde en ide om, at crosstrainer ville være løsningen på alle mine problemer, idet den primære bevægelse ligger i hoften, således at der er minimal knæfleksion, og det gik da også umiddelbart udmærket. Bagefter reagerede mit knæ dog temmelig voldsomt. Her til aften er det dog straks mere menneskeligt. Jeg satser på at være frisk til en gang dødløft imorgen.

Det blev til ca. 30 minutter, hvor pulsen blev banket op >160 to gange.

Jeg har selv døjet med begge knæ og gør det endnu - har du forsøgt dig (selvfølgelig ikke hvis det gør for ondt) med mobility-drills, cykling, svømning og diverse genoptrænings-øvelser?

Macdoody skrev:Jeg har selv døjet med begge knæ og gør det endnu - har du forsøgt dig (selvfølgelig ikke hvis det gør for ondt) med mobility-drills, cykling, svømning og diverse genoptrænings-øvelser?

Jeg gør det hele, faktisk - det er bare sjældent det bliver logget. Mistænker faktisk mig selv for at være lidt for varieret (læs inkonsistent) omkring de øvelser, jeg anvender. Generelt cykler jeg meget, da det er det eneste transportmiddel, jeg benytter mig af. Desuden har jeg gratis adgang til svømmehal, så der bliver også svømmet hver gang jeg kan overtale en klassekammerat.

Derudover forsøger jeg mig med en del udstrækning, da jeg mistænker stramme baglår og/ell hoftebøjere og haser for at være medvirkende til problemet.

Hvis du har gode erfaringer med nogen bestemte drills, må du meget gerne smide nogle forslag. Noget af det, der faktisk har hjulpet for mig, er at lave en masse airsquats. Men igen, der er lidt en balance.

Air-squats, dynamisk udstrækning, lunges, speed good-mornings og cykling sørger for at jeg er godt klar når jeg træner ben (:

Macdoody skrev:Air-squats, dynamisk udstrækning, lunges, speed good-mornings og cykling sørger for at jeg er godt klar når jeg træner ben (:

Bum-bum. Hvilken dynamisk udstrækning laver du? Og speed goodmornings = eksplosive goodmornings uden vægt?

Overvejer lidt at forsøge noget bulgarian split squat uden vægt og nogle lunges imorgen og så se, hvilken indvirkning det har.

Ja lunges med hænder bag hovedet synes jeg er gode.

Ja speed goodmornings er som du selv er inde på. Jeg laver ben-sving til siden og frem-tilbage (: Så laver jeg lidt gymnastik, bl.a. med side-lunges, side-bends + lidt løst!

Tjek evt. det ark omkring mobility-drills jeg uploader (:

Macdoody skrev:Ja lunges med hænder bag hovedet synes jeg er gode.

Ja speed goodmornings er som du selv er inde på. Jeg laver ben-sving til siden og frem-tilbage (: Så laver jeg lidt gymnastik, bl.a. med side-lunges, side-bends + lidt løst!

Tjek evt. det ark omkring mobility-drills jeg uploader (:

Thanks! Vil forsøge lidt forskelligt imorgen eller torsdag.

Lærling skrev:

Nick_91 skrev:

Lærling skrev:
-> Nick91

Ja teknisk set var det selvfølgelig om tirsdagen, men jeg lagde nu ud mandag. Det er sgu også en sjældenhed, men sådan går det, indimellem.

Det skal der også være plads til

Sidst der var fest om onsdagen, sov halvdelen af klassen i matematikmodulet dagen efter

Lulz. Jeg sover aldrig i skolen. Jeg er meget afhængig af min nattesøvn og bringer mig derfor ikke i situationer, hvor den slags er nødvendigt.

Det er fordi du er sådan en flittig elev, som laver sine lektier til tiden

I stedet for at bede om udskydelse "host"

Nick_91 skrev:

Lærling skrev:

Nick_91 skrev:

Lærling skrev:
-> Nick91

Ja teknisk set var det selvfølgelig om tirsdagen, men jeg lagde nu ud mandag. Det er sgu også en sjældenhed, men sådan går det, indimellem.

Det skal der også være plads til

Sidst der var fest om onsdagen, sov halvdelen af klassen i matematikmodulet dagen efter

Lulz. Jeg sover aldrig i skolen. Jeg er meget afhængig af min nattesøvn og bringer mig derfor ikke i situationer, hvor den slags er nødvendigt.

Det er fordi du er sådan en flittig elev, som laver sine lektier til tiden

I stedet for at bede om udskydelse "host"

Eller også dropper jeg bare mine lektier uden den mindste betænkningstid, hvis jeg ifnder den mindste anledning - som f. eks. at være i nærheden af ikke at kunne få 10 timers søvn

Lærling skrev:

Nick_91 skrev:

Lærling skrev:

Nick_91 skrev:

Lærling skrev:
-> Nick91

Ja teknisk set var det selvfølgelig om tirsdagen, men jeg lagde nu ud mandag. Det er sgu også en sjældenhed, men sådan går det, indimellem.

Det skal der også være plads til

Sidst der var fest om onsdagen, sov halvdelen af klassen i matematikmodulet dagen efter

Lulz. Jeg sover aldrig i skolen. Jeg er meget afhængig af min nattesøvn og bringer mig derfor ikke i situationer, hvor den slags er nødvendigt.

Det er fordi du er sådan en flittig elev, som laver sine lektier til tiden

I stedet for at bede om udskydelse "host"

Eller også dropper jeg bare mine lektier uden den mindste betænkningstid, hvis jeg ifnder den mindste anledning - som f. eks. at være i nærheden af ikke at kunne få 10 timers søvn

God stil

Det vil jeg prøve at efterabe i en forsøgsperiode

Nick_91 skrev:

Lærling skrev:

Nick_91 skrev:

Lærling skrev:

Nick_91 skrev:

Lærling skrev:
-> Nick91

Ja teknisk set var det selvfølgelig om tirsdagen, men jeg lagde nu ud mandag. Det er sgu også en sjældenhed, men sådan går det, indimellem.

Det skal der også være plads til

Sidst der var fest om onsdagen, sov halvdelen af klassen i matematikmodulet dagen efter

Lulz. Jeg sover aldrig i skolen. Jeg er meget afhængig af min nattesøvn og bringer mig derfor ikke i situationer, hvor den slags er nødvendigt.

Det er fordi du er sådan en flittig elev, som laver sine lektier til tiden

I stedet for at bede om udskydelse "host"

Eller også dropper jeg bare mine lektier uden den mindste betænkningstid, hvis jeg ifnder den mindste anledning - som f. eks. at være i nærheden af ikke at kunne få 10 timers søvn

God stil

Det vil jeg prøve at efterabe i en forsøgsperiode

Det bør du. Det udløser ekstrem hypertrofi

----



Idag bb'ede jeg igen.

Lidt crosstrainer og forskellige drills (lidt nye - thanks, macdoody).

Dødløft
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5x5 PR!!

WG OH Pull-ups
6
6
6
6
6
6
- enten havde dødløft brændt min ryg af, eller også er jeg ved at være overreached. Passer fint med dekon fra om straks.

-alt.-

Incline db press
15 x 17,5 kg
7 x 25 kg
6 x 25 kg
5 x 27,5 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

One hand cable row
10 x "10"
8 x "12"
8 x "12"
8 x "12"
8 x "12"
8 x "12"
10 x "12" - cheatz

-alt.-

Dips
6 x bw + 10 kg
7 x bw + 10 kg
7 x bw + 10 kg
7 x bw + 10 kg
7 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg

Planken
+ 10 kg:
2.00
2.00
1.30 -> 30 uden vægt

-alt.-

Bent over rear laterals
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Jeg har desuden af forskellige årsager fuldstændig opgivet at tælle kalorier idag, og jeg agter at gå på en en-dages see-food diæt og spise mig fordærvet ved den mindste anledning. Det går indtil videre fint.

Igår købte jeg nye sko til at træne i. Det var en god beslutning. Det skulle jeg have gjort for længe siden. Jeg købte desuden fiskeolie.

Dagens træning var rimelig win. Næstsidste inden dekon (ferie).
Lige jeg da skulle igang med at dødløfte mine worksets, kom der en, hvilket tvang mig til at skrue ned for mit Rammstein. Heldigvis lavede pågældende et sæt cable biceps, et sæt triceps pushdowns (med strakt arm ), et sæt straight arm pulldown og et sæt hanging leg raises - og gik igen. Så inden jeg var færdig med at dødløfte kunne jeg igen høre høj musik

Lidt cykling, hypers og drills

Dødløft
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
- satme tunge idag. Jeg mistænker min teknik for at sutte seriøse balls, når det bliver tungt for mig.

WG OH Pull-ups
6 x bw + 10 kg
7
6
7
6
6
- som sidst mht. styrken.

-alt.-

Military press
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
7 x 40 kg

DB benchpress
12 x 17,5 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg - episk grindede
6 x 30 kg - +1 - her spiste jeg en banan.
5 x 30 kg - skod
6 x 27,5 kg - også skod
11½ x 22.5 kg

-alt.-

BB Rows
12 x 60 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg - sidste rep var simpelthen for grim til at blive talt med
7 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
15 x 60 kg
- ikke særlig bent over.

Machine Crunch
12 x 76,5
12 x 76,5
10 x 85
15 x 76,5

-alt.-

BB curl
13 x 20 kg (stang)
12
10
15

DB Side lateral raise
8 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

-alt.-

Bent over rear lateral db raise
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
- begge meget strict og det tætteste denne træning kom på et supersæt.

Derefter blamerede jeg mig ved at ryste min shake selvom låget ikke var ordentlig på. Så tog jeg hjem og spiste mad.

Dagens træning var en marathon-træning og i øvrigt den sidste inden dekon. Fik det sygest dårlige spot i min incline db bænk idag, hvilket pissede mig rimelig meget af.

Drills, hypers, crosstrainer.

Dødløft
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg PR!!!
- PR'en var satme ikke køn. Min grebsstyrke svigtede i øvrigt en ti cm over gulvet på sidste rep. Men den var der.

WG OH pull-ups
8
6
6
6
6
6
6
- de skal være mere WG for fremtiden.

-alt.-

Incline DB benchpress
15 x 17,5 kg
8 x 25 kg
6 x 27,5 kg fik forced
6 x 25 kg
7 x 25 kg
8 x 25 kg
5 x 27,5 kg
7 x 25 kg

BB rows
12 x 60 kg
7 x 70 kg
8 x 70 kg cheat
7 x 70 kg
8 x 70 kg cheat igen
7 x 70 kg
8 x 70 kg cheat igen igen
15 x 60 kg

-alt.-

Dips - elbows flared out
6 x bw + 10 kg
7 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
7 x bw + 10 kg
13 x bw
lige i underarme og chesticles

A1 Hanging leg raises
15
12
12
15
- kørte skod

A2 Side DB lateral raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg

B1 Crunches
15 x 5 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

B2 DB Curls
15 x 10 kg
8 x 12,5 kg - meget cheatede
8 x 12,5 kg - meget cheatede
8 x 12,5 kg - meget cheatede

B3 DB Bent over rear lateral raise
10 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Nu står den på efterårsferie hvilket også betyder en 7 dages pause fra BB.

Når jeg vender tilbage vil jeg køre DUP-fullbody.

Så er jeg tilbage fra ferie, og jeg glæder mig helt sindssygt latterligt meget til at komme igang med at træne . Imorgen tager jeg ned og køber en badevægt og lægger mig desuden fast på, hvilket program, jeg skal køre det næste stykke tid: jeg regner med noget DUP fullbody. Træningsstart onsdag.

Hvordan ka det være du ikk kører barbell benchpress ?

mikkeldj skrev:Hvordan ka det være du ikk kører barbell benchpress ?

Har kun mulighed for at køre det i smith-stativ pt, og det er über fail, så det vælger jeg at undlade. Der skal dog også snart ske noget mht. træningssted, men jeg kan ikke rigtig finde ud af hvad, så den er lidt sparket til hjørne.

Jeg har anvendt uanede mængder af fiskeolie og cortisol-salve på min ferie, men det har ikke fikset mine knæ, så nu ryger jeg altså snart på Ibuprofen, hvad jeg ellers gerne ville undgå. Derudover står den stadig på fiskeolie, is, drills og udstrækning, foruden den daglige cykling og knæbind til træning.

Idag har jeg desuden købt en vægt, da jeg blev træt af at centerets næsten altid er fucket op.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Derudover har jeg forsøgt at sammensætte mit nye program, som er et DUP fullbody og forløber som følger.

Hver træning følger som udgangspunkt denne skabelon, idet der dog tages forbehold for et retarderet knæ:

Skabelon
Hip-dominant øvelse
Quad-dominant øvelse
A1) Vertikal pres
A2) Vertikal træk
B1) Horisontal pres
B2) Horisontal træk
Abs
C1) Curl-variant
C2) Bagskulder-øvelse.

Der køres fortløbende workouts A, B og C, der er karakteriserede ved:

Workout A (mod. intensitet - mod. volumen)
- Sæt/Reps: 4 x 8
- Her skal der bare gåes til stålet all-round.

Workout B (akkumulation - høj volumen)
- Sæt/Reps: 4 x 10-12
- Strict udførsel mht. tempo

Workout C (intensitet/styrke - lav volumen
- Sæt/Reps: 4-6 x 4-6
- Mere styrkeorienteret, f. eks. opbygning til et topset.
- Ikke så meget alternering af øvelser.

Abs, curl og bagskulder køres på dagsform og lyst mht. sæt og reps.
Der bruges forskellige øvelser på forskellige dage, dels for at holde træningen sjov og afvekslende og dels for at undgå at køre død i det.

Ovenstående er selvfølgelig en overordnet skabelon for, hvordan min træning skal forløbe og skal ikke nødvendigvis følges totalt slavisk. Jeg forsøger at træne hver anden dag, dog mindst 3 gange om ugen.

Jeg bulker og håber snart at få mine knæ i orden, så jeg kan gå tilbage til at dyrke cardio på mine offdage.

Kommentarer, feed-back osv. er velkomne! Første træning imorgen.

Lol. Har lige dyrket lidt cardio (cyklet). Efterfølgende lavede jeg en tabata airsquats, hvilket har kvæstet mine quads. Weak . Derudover har jeg lavet en masse udstrækning og drills.

Jeg håber, jeg en dag bliver lige så swole som Stewie i Family Guy.

Idag har jeg været på danmarks akvarium. Det owner fandeme almindelig undervisning.

Så igang igen. Det går bedre med knæene. I like.

21. Okt

Morgenvægt: 74,9 kg - har vist taget noget på, på min ferie. For meget italiensk is og lasagne.

Workout A

4 min. crosstrainer, en masse drills.

Dødløft
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
- nemt. Næste gang 4 x 8 x 85 kg.

DB bench press
10 x 25 kg
8 x 27,5 kg
9 x 25 kg
8 x 27,5 kg
overkommeligt

alt.

WG OH pull-ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
- liiige lovligt meget kipping

Yates rows
12 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
- gik fint. Dog lidt hård for håndleddene, må huske at varme dem op næste gang.

-alt.-

DB press - twisted 90 grader for medial delt stres.
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
- undervurderede lidt min styrke her. Men det er jo første gang efter ferien, så mon ikke det går.

BB evil weel på knæ
10 x bw
10 x bw
10 x bw

-alt.-

Ext reverse crunches
10
10
10

Incline curls
12 x 10 kg
7 x 12,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

-alt.-

Seated rear delt machine row
10 x "52"
10 x "52"
10 x "52"
10 x "52"

så shake og udstrækning. I aften på druk. Næste træning fredag.

/EDIT: Og så lige en annoncering: Stewie som avatar

Lærling skrev:
/EDIT: Og så lige en annoncering: Stewie som avatar

"Synes godt om"

Damn. Første træning efter dekon + druk er nice. Jeg følte mig svært BB, da jeg kravlede ud af sengen i morges, for jeg havde habile DOMS - på magisk vis også i quads

Delvist motiveret af dette, og delvist motiveret af en øredøvende lyst til at æde igennem pga. selvsamme DOMS, dyrkede jeg efter skole lidt spontan cardio. Ikke noget vildt, men det går fremad med knæet

Det blev til:

Crosstrainer: 20 minutter
drikkepause
Kondicykel: 9 minutter
I alt: 29 min.
En del udstrækning med fokus på hoftebøjere og hams. Jeg svedte ud over det hele.

Derefter cykel på apoteket og hente ibuprofen og så hjem.

Idag har jeg indtaget ca. 2200 kcal fordelt på 150 gram prot, 225 gram kulhydrat, 75 gram fedt PLUS en stor bagekartoffel med kryddersmør, en hel grilkylling og en masse cheatmeals af gulerod, tomat, salat og agurk. Det skulle gerne ende omkring 2900 kcal. Jeg har desuden introduceret min diæt til det anabolske produkt hytteost.

Ydermere har jeg besluttet mig for at køre en AHT-cyklus i dødløft og måske military på min low-rep dag, der formentlig kommer til at ligge tidligt søndag. Spændende, spændende.

Idag bb'ede jeg high-rep. Det var ikke noget særligt.

Morgenvægt: 75,5 kg - 600 gram på to dage , satser på, jeg bare er lidt bloated.

Lidt crosstrainer og drills.

BB rows
15 x 60 kg
14 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
- de bør være mere bent over, men mine baglår forbyder mig det. Satans fodbold. Arbejder på sagen.

-alt.-

Incline DB press
12 x 17,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 20 kg

Cable Pulldowns
12 x noget (close grip UH)
12 x lidt mere (close grip, håndfladerne mod hinanden)
12 x lidt mere (close grip, håndfladerne mod hinanden)
12 x det samme (close grip, håndfladerne mod hinanden)

-alt.-

Bulgarian split squats
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
easy now. Efter at have kørt det ene ben tog jeg faktisk mig selv i at overveje, hvilken et af dem, jeg manglede.

Weighted crunches (med sandsæk bag nakken)
15 x 5 kg
10 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
- dette er en lorteøvelse, når man ikke kan lave den decline, og den er derfor suspenderet.

-alt.-

EZ bar curls
8 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
- disse udgjorde til gengæld en udmærket core-træning

Side lateral raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 9 kg
12 x 8 kg

-alt.-

BO rear laterals
15 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
- glemte vist et sæt.

Så shake og udstrækning en masse.

God omgang - voldsom volumen! Hvor lang tid tager sådan en omgang?

Macdoody skrev:God omgang - voldsom volumen! Hvor lang tid tager sådan en omgang?

Thanks. Volumen er nice.

Det tog ca. 1 time og 20 min med opvarmning og drills, men uden udstrækning, tror jeg. Men brugte en fandens masse tid på udstrækning og snak idag, så ved det faktisk ikke helt.

Idag stod jeg op kl. halv ni, men man fik jo heldigvis en time forærende i nat, så var ikke helt så brugt, som jeg burde have været. Jeg smed en masse havregryn og yoghurt indenfor vesten, drak en halv liter cola light og så tog jeg ind og bb'ede.

Morgenvægt: 75,2 kg - that's more like it.

Jeg har fastsat mit dødløft og military press max til to fuldstændig arbitrære tal, nemlig hhv. 120 kg og 50 kg. Om det er passende aner jeg ikke. Det vil tiden vise. De 50 kg var måske lidt lavt sat.

4 minutters crosstrainer og en masse drills - mit knæ brokkede sig

Dødløft - AHT cyklus start
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
- 30 sek pause ml. sæt.
Overkommeligt, men korte pauser. Svedte som et svin.

Military press
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
- 30 sek. pause ml. sæt.
De var satme nemme, så skar lidt i pauserne.

WG OH Pull-ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Forsøgte at køre dem strict og få aktiveret mine lats. Det gik af lort, så smed et ekstra sæt på.
6 x bw - kunne ikke nære mig for at smide et ekstra sæt på.

-alt.-

Dips - elbows flared out
8 x bw + 10 kg
6 x bw + 12,5 kg
7 x bw + 12,5 kg
7 x bw + 12,5 kg
12 x bw
Som ovenfor.

Seated machine row
8 x 72,5
8 x 79
10 x 52,5
10 x 72,5
Episk lorteøvelse. Suspenderet med øjeblikkelig virkning.

-alt.-

Incline DB curls
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Hvis man lægger hovedet ned på bænken får man den bedste eccentriske fase. Super nice. Mine guns var helt blastede.

BB Evil wheel på knæ
12,
12,
12

-alt.-

Ext. rev. crunches
12
12
12

Cable rear delt row
12 x "12"
10 x "14"
12 x "14
12 x "14"

-alt.-

Side lateral raise
12 x 10 kg
7 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

1 time og 30 min. flat


Der er ikke nok bryst med dette øvelsesvalg. Det må jeg lige lave om på.

Bagefter tog jeg til søndagsfrokost og åd mig fordærvet. Har INTET overblik over mine kcal idag.

Idag fik jeg lidt tid at træne i, i en idrætstime, så jeg har lavet lidt off-work.

15 minutters crosstrainer.

Derefter et lille curcit:

Glute bridges: 15 x bw x 3
Front squats kun med bb: 15 x bw x 3
Planks: 2.00 x bw x 3
Airsquats: 15 x 3

Mit knæ brokkede sig kun ganske lidt. Derefter udstrækning. Så ned og spille dodgeball, som jeg fik ondt i skulderen af . Speaking of which, har jeg anskaffet mig noget elastikværk, så jeg kan lave rotator-cuff-work på mine off-dage. Det agter jeg nu at finde nogen øvelser til. Forslag er velkomne. Imorgen BB.

Igår lavede jeg soft tissue work, til jeg var på grådens rand. Det gjorde godt.

Idag flexede jeg lats mellem sæt og strak ud i min biceps, som dikteret af Poul H, og det resulterede i et voldsomt godt lat-drive (ihvertfald ifht. sædvanligt), så det er praksis fra nu af.

Morgenvægt: 75,9 ..

WORKOUT A

7 minutters crosstrainer + drills.

Dødløft
10 x 60 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
- teknikken er vist langt fra picture perfect. Arbejder med at starte dybt med hoften og flekse mine glutes, men mine knæ driller lidt.

DB bench press
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

-alt.-

Yates rows
10 x 70 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
der var da også et par PRs, teknisk set. God forbindelse til lats.

Chins MG UH
8 x bw
8 x bw
7 x bw - for kort pause
8 x bw
Lige i lats. Det virker sgu.

DB press - håndflade drejet for medialt delt stres.
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg
8 x 17,5 kg

her var jeg så dum at drikke en masse vand, hvilket resulterede i, at jeg var lige ved at spule under:
EXT. decline rev. crunches
15
15
15
15

-alt.-

Ez bar curls
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
- meget strict.

I øvrigt lavede jeg et sæt lateral raises, før det gik op for mig, at jeg ikke skulle lave det idag.

Hvordan drejer du håndfladerne får at stresse medialt, siger du? Jeg har en mistanke om, at jeg får banket frontskulderen for meget igennem med presseøvelserne :-)

Jenslyn87 skrev:Hvordan drejer du håndfladerne får at stresse medialt, siger du? Jeg har en mistanke om, at jeg får banket frontskulderen for meget igennem med presseøvelserne :-)

Jeg drejer bare håndfladerne 90 grader, så mine håndflader vender mod ørerne. Så bliver de også kørt lidt mere strict vertikalt.

Lærling skrev:

Jenslyn87 skrev:Hvordan drejer du håndfladerne får at stresse medialt, siger du? Jeg har en mistanke om, at jeg får banket frontskulderen for meget igennem med presseøvelserne :-)

Jeg drejer bare håndfladerne 90 grader, så mine håndflader vender mod ørerne. Så bliver de også kørt lidt mere strict vertikalt.

Danke, det vil jeg prøve næste gang... om ikke andet så for variationens skyld!