Ligger i underskud igen idag.

Jeg har fået ondt i skulderen. Blamer DB rows. De er bannet fra mit program for now.

Jeg er desuden ved at komme frem til, at jeg ikke har tævet mine delts nok, og at jeg fokuserer for meget på vægt og reps i mine db bench press (flat såvel som incline) hvorfor jeg for tit kommer til at grinde og gå til failure. Det vil jeg forsøge ikke at gøre imorgen, hvor jeg forhåbentlig skal bodybuilde igen. Ved ikke helt hvornår, though, det er det sædvanlige.

Hvorfor ligger du i underskud? Det var da fjollet med din kropsvægt og dine mål i baghovedet? Desuden er det da heller ikke tiden at ligge specielt meget i underskud, hvis du har begyndende inflammation?

Macdoody skrev:Hvorfor ligger du i underskud? Det var da fjollet med din kropsvægt og dine mål i baghovedet? Desuden er det da heller ikke tiden at ligge specielt meget i underskud, hvis du har begyndende inflammation?

Det er simpelthen et spørgsmål om, hvad jeg har det godt med - og det er nu engang at holde mig lean. På det sidste har jeg fået en del strækmærker, hvilket ikke er besonderes nice. Derudover ser jeg ingen grund til at bulke vildt og voldsomt uden rigtig at kunne træne ben (det eneste det bliver til er lidt iso og nogle tabata air-squats pt). Ikke at mine ben halter - de er langt foran (ikke calves ) - det er nok mere noget psykisk.

Tror næppe, et kcal-underskud har indflydelse på inflammationstilstanden.

Det der helt konkret drev mig ud i et lille kcal underskud tirsdag og idag er desuden, at med den progression jeg har tænkt mig at køre i mit fullbody op imod efterårsferien, bliver det vist ret hårdt ifht. min konditionering (skal køre 5 x 7 og 6 x 6), hvorfor jeg gerne vil ligge i et konstant overskud de sidste to uger inden for at få optimale gains af dette. Derudover skal jeg dekonditionere i ferien, hvor jeg altså også må æde igennem for ikke at miste masse, og derfor er denne uge den eneste den næste måned, hvor jeg kunne tage et par dage i underskud. Så jeg valgte at slå til, da jeg ved, at det er det, jeg vil havde det bedst med i længden.

Jeg forstår udmærket dine indvendinger, og du har da også langt hen ad vejen en pointe, men træning handler et eller andet sted også om, hvad man har det godt med. Og det er for mig altså ikke at bulke alt for hårdt op uden mulighed for cardio eller rigtig bentræning. Jeg er stadig forholdsvis ny inden for sporten og har (lige som dig, vist?) tidligere haft lidt for meget fedt på rammen, så vil nødigt bulke for hurtigt op.

Hold da kæft en smøre

Nu har jeg set dit billede i din log - og med alt respekt - du er jo ikke lean på den fede måde, men bare tynd? Et kalorie-overskud ville da hjælpe på kroppens evne til at komme over en given skade, inflammation, irritation eller whatever.

Du bliver jo heller ikke fed, såfremt du formår at ligge i et fornuftigt overskud? Selvom du ikke kan træne ben, kan du da stadigvæk køre hårdt på med overkroppen?

Macdoody skrev:Nu har jeg set dit billede i din log - og med alt respekt - du er jo ikke lean på den fede måde, men bare tynd? Et kalorie-overskud ville da hjælpe på kroppens evne til at komme over en given skade, inflammation, irritation eller whatever.

Du bliver jo heller ikke fed, såfremt du formår at ligge i et fornuftigt overskud? Selvom du ikke kan træne ben, kan du da stadigvæk køre hårdt på med overkroppen?

Det er ikke for at lyde selvglad, men jeg tror ikke, du skal undervurdere, hvilken ramme det billede sidder på. Mit pas siger trods alt 188, og man kommer altså hurtigere til at virke lidt kraftig i det i den størrelse, lige som den lille del muskler jeg trods alt har ikke ser ud af meget på sådan et billede, netop fordi man kan have den samme relative mængde muskler og stadig se lille ud, hvis man er 1.60 (sat på spidsen, but you get my point?). Desuden har jeg jo gainet noget fedt siden det billede blev taget også, og så er det jo altså kun 2 dage i underskud på ikke træningsdage ud af en bulkperiode, der strækker sig over ca. 6 uger foreløbig (1. september - efter efterårsferien, længere har jeg ikke planlagt).

Og så tvivler jeg i øvrigt stærkt på, at et kalorieoverskud vil hjælpe noget mod en inflammation. Snarere tværtimod fristes man til at sige, da inflammation jo skyldes en slags overreaktion af immunforsvaret - som jo så ikke skal opmuntres yderligere. Men det er selvfølgelig rent gætværk.

/E: Og nej, bliver ikke fed, men lidt fedt kan trods alt ikke undgåes, og det skal jo cuttes af sooner or later. Og ja, jeg kører også rimelig hårdt på med overkroppen, synes jeg selv.

Mjaeh - det er din krop, dit valg (:

Macdoody skrev:Mjaeh - det er din krop, dit valg (:

Det er det selvfølgelig, men dermed ikke sagt, at jeg ikke sætter pris på lidt feedback og et drag over nakken, hvis man synes, jeg træffer de forkerte beslutnigner. Vi har jo alle en log for at få feed-back. Og jeg vil da ikke udelukke, at jeg render rundt med nogen paranoide konstruktioner....

Imorgen ryger jeg da også tilbage i overskud. Nu bliver jeg virkelig nødt til at lave den skr. aflevering på 6 timer, jeg har hængende overhovedet til... i morgen.

Ja det er jeg helt med på. Synes bare det er fjollet når du vejer 72 kg og er knap 1,90 (: Du kan hurtigt cutte ned igen.

Macdoody skrev:Ja det er jeg helt med på. Synes bare det er fjollet når du vejer 72 kg og er knap 1,90 (: Du kan hurtigt cutte ned igen.

Point taken. Tror bare lige, jeg skal vænne mig til tanken. Det kommer stille og roligt.

Igår bodybuildede jeg:

Lidt opvarmning på romaskine.

Rackpulls i smith
7 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
- forsigtigt, var stadig lidt øm i lænden, og det var smith. Til gengæld gode, korte pauser.

DB bench press
15 x 17.5 kg
7 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg

-alt.-

BB rows
12 x 60 kg
8 x 65 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Military press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Lat pull down
12 x 58
8 x 65
8 x 65
8 x 72
8 x 72

Hanging leg raises
15
12
12
12

-alt.-

Leg curls
10 x 45
9 x 52
8 x 52
10 x 45

Bent over rear lateral
10 x 15 kg
9 x 15 kg
10 x 15 kg
var nok liiiiige cheatede nok

-alt.-

Ez bar curls
7 x 27,5 kg -> 12 x 17,5 kg (dropset)
7 x 27,5 kg -> 12 x 17,5 kg (dropset)
7 x 27,5 kg -> 12 x 17,5 kg (dropset)
Gozu pump. Masser af cheat på sidste sæt og reps

IDAG bodybuildede jeg med awesome flair for selvdestruktion.

Er gået over til 5 x 7 i denne uge og næste uge 6x6, hvis jeg kan holde den.

Vægt: 74,x

Lidt opvarmning på romaskinegøgl

Dødløft
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
nice

WG OH Pull-ups
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
var godt presset på den sidste

-alt.-

Plyo push-ups -> Incline db press
5 -> 7 x 22,5 kg
5 -> 5 x 25 kg - for tung
5 -> 7 x 22,5 kg
5 -> 7 x 22,5 kg
5 -> 8 x 22,5 kg - tror jeg

Military press
7 x 40 kg
7 x 40 kg
8 x 35 kg
9 x 35 kg
7 x 35 kg

-alt.-

BB (cheat) Rows
10 x 60 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
- Reminder: denne øvelse skal ikke supersættes med military, for der er kun en stang, og det er pisse besværligt at skifte mellem hvert sæt.

Leg extensions
10 x 45
10 x 52
10 x 52
15 x 52

-alt.-

Machine crunch:
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
- denne sad faktisk awesome. Den må jeg køre noget mere.

Lidt bent over rear laterals og så nåede jeg ikke mere.. Tid: ca 75-80 minutter. Jeg har allerede DOMS - det er godt for appetitten

BB igen onsdag - kommentarer er velkomne!

Idag stod den igen på BB. Æder mig fordærvet lige for tiden. Det kræver overvindelse

Var pænt smadret i lænden, og generelt og har sovet 9+ timer de sidste par dage, så besluttede mig for at droppe dødløft og erstatte BOR med high rep cable rows for at skåne kroppen lidt. DET resulterede imidlertid i, at jeg kastede mig ud i en drabelig masse isolationsværk, da jeg ikke gad gå hjem.

Vægt: stadig 74 +/-

DB Press:
15 x 17,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg - lidt grind.

-alt.-

WG OH Pull-ups:
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw

Seated cable row:
12 x B14
12 x B15
12 x B15
12 x B15
14 x B15
- meget strict og eksplosivt af mig at være
- sad lige i lats.

-alt.-

Standing DB shoulder press med håndfladerne ind mod hovedet
10 x 15 kg
7 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg

Machine Crunch
8 x 76,5
7 x 76,5
10 x 67,5
8 x 76,5

-alt.-

Leg extensions
12 x 45
12 x 52
12 x 52
10 x 58,5

EZ bar curls
10 x 25
10 x 25
8 x 25
10 x 25 - lidt cheatede

-alt.-

Leg curls
10 x 45
8 x 52
10 x 52
- så kom der en nar og nakkede maskinen for tredje gang, og jeg opgav.

Side laterals
10 x 10 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg - cheat

-alt.-

Cable rear laterals
10 x B2 - for cheatede
6 x B2
6 x B2
6 x B2

Så hjem og æde og bruge 6 timer på at få min com til at du.

Jeg har det ligesom dig. Synes heller ikke jeg var tynd, da jeg vejede 69 kg fordelt på 181 cm. Men må indrømme at det er tilfredsstillende at se formen i spejlet nu, ca 10 kg tungere. Det til trods for at abs er blevet noget mere utydelige.

Jeg har aldrig bulket før, men man vender sig til det, og så er spændingen også større, når man skal cutte igen

My 2 cents

Critter skrev:Jeg har det ligesom dig. Synes heller ikke jeg var tynd, da jeg vejede 69 kg fordelt på 181 cm. Men må indrømme at det er tilfredsstillende at se formen i spejlet nu, ca 10 kg tungere. Det til trods for at abs er blevet noget mere utydelige.

Jeg har aldrig bulket før, men man vender sig til det, og så er spændingen også større, når man skal cutte igen

My 2 cents

Well. Det er en proces. Det kommer stille og roligt. Synes allerede jeg er blevet bedre til det

Tak for opmuntringen!

Idag bodybuildede jeg. Det var awesome. Blandt andet pga den vanvittige mængde mad jeg pt. indtager

Der var LATTERLIGT mange mennesker i centret idag, og det tvang mig til at være lidt kreativ mht. øvelsesvalg og -rækkefølge - og desuden til at droppe BOR til fordel for seated machine rows.

Snatch Grip deadlift
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg KV DL -- PR!!!
5 x 100 kg KV DL
5 x 80 kg
5 x 80 kg
BOOM!
- rundet lidt i øvre ryg tror jeg, så snatch grip er vist ikke godt, før jeg får nogen kompetente til at se på det.

WG OH Pull-ups
7
7
7
7
7

-alt.-

Incline DB press
8 x 22,5 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
5 x 25 kg - for tung fra start til slut. Meget grim bane.

Dips
7 x bw + 10 kg
7 x bw + 10 kg
7 x bw + 10 kg
7 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg - for kort pause

Seated Machine row
10 x 58,5
8 x 65,5
8 x 65,5
7 x 72,5

-alt.-

Machine crunch
12 x 67,5
12 x 67,5
12 x 67,5
12 x 67,5

Shake. Og en masse mad. Dagens indtag er foreløbig ca. 1900 kcal, 165 gram prot, 175 gram kulhydrat og 50+ gram fedt.

Idag trænede jeg.

WG OH Pull-ups
7 x bw + 5 kg (lol)
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw
7 x bw
6 x bw

-alt.-

Military press
8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Bent over rows
10 x 60 kg
8 x 70 kg
7 x 75 kg PR (lol)
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
- nok lidt gøgleren stil.

-alt.-

DB bench press
15 x 17,5 kg
6 x 30 kg PR
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
eksperimenterede lidt med non-lockout.

Benpres
12 x 52,
12 x 52,
12 x 79,
12 x 79,
- det var helt sikkert en dårlig ide.

-alt.-

Machine crunch
12 x 76,5
12 x 76,5
12 x 76,5
12 x 76,5

Leg curl
10 x 52
10 x 52
10 x 52

-alt.-

Bent over rear laterals
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

I aften er der overhængende fare for, at jeg ryger på druk (på en mandag, lol), og jeg planlægger derfor allerede nu noget cardio af en art. Onsdag igen BB.

Jeg må erklære mig enig med de andre. Du er alt for tynd.
Hvad spiser du i løbet af en dag?

Dagens kost so far - den er måske ikke helt typisk, da jeg i dag har more or less fri fra skole.

Morgenmad: 100 gram havregryn, 125 gram ørred.

Shake: 40 gram maltrodex, 30 gram whey 80

PWO-meal: 150 gram pastaskruer med kødsovs. Lidt frugt. (her spiser jeg normalt en masse frugt og rugbrød, men blev lige budt på varm mad idag, så ændrede det lidt - derfor tæller jeg heller ikke kalorier idag).

Eftermiddagsmad: 75 gram rugbrød med røget laks, 15 gram knækbrød med 60 gram philadelphia light. 100 gram kylling. Lidt frugt.

Aftensmad: Bliver noget rødspætte med stegte grøntsager (i olivenolie) + et eller andet fedtrigt.

Natmad: En gang makrel i tomat.

For tiden ligger jeg omkring de 2700-2900 kcal pr dag (vel at mærke uden rigtig cardio pga knæet) og spiser som regel mere fedt end ovenstående. Idag skruer jeg bare lidt ned for fedtet, fordi jeg spiste en masse pasta post workout, og jeg ikke vil carb-deplete min kost fuldstændig resten af dagen.

Og jeg HAR også taget på. Gider bare ikke tage unødigt fedt på, kan lige så godt udnytte mit udgangspunkt med lav fedt-%.

Du udnytter jo netop dit udgangspunkt ved at spise mere og bedre! Du skal virkelig over det med at du bliver tyk - for det gør du ikke. Jeg har selv haft svært ved det - men synes det ser pænere ud nu - end da jeg vejede 6 kg mindre!

Macdoody skrev:Du udnytter jo netop dit udgangspunkt ved at spise mere og bedre! Du skal virkelig over det med at du bliver tyk - for det gør du ikke. Jeg har selv haft svært ved det - men synes det ser pænere ud nu - end da jeg vejede 6 kg mindre!

Bum bum. Altså min excel-fil med min vægt er ganske vist gået tabt sammen med resten af min harddisk i slutningen af sidste uge, men jeg kan da sige, at jeg er gået fra 71 kg rent d. 3 august til 74+ nu. Altså vel ca. en 3-400 gram om ugen. Så helt galt synes jeg da ikke, det ser ud. Og noget af det er altså også fedt, hvilket må indikere en eller anden form for overskud med tilhørende muskelgain - med mindre min træning altså virkelig er ussel

Jamen det er bare fint - du gav bare udtryk for at ville forblive tynd, for at kunne udnytte et udgangspunkt med en lav fedtprocent (: Du sparer altså også penge på uld-trøjer ved at blive lidt federe

Macdoody skrev:Jamen det er bare fint - du gav bare udtryk for at ville forblive tynd, for at kunne udnytte et udgangspunkt med en lav fedtprocent (: Du sparer altså også penge på uld-trøjer ved at blive lidt federe

Ah, så mistolkede du nu alligevel lidt. Når jeg skriver, at jeg vil udnytte mit udgangspunkt med en lav fedt-% skal det forstås som, at jeg ikke gider bulke vanvittig højt op. Jeg kan benefitte af det og gaine forholdsvis meget muskel, før jeg begynder at virke fed/bliver fed - hvis jeg ellers bulker nogen lunde lean. Altså kan jeg gaine rimelig længe, før jeg behøver cutte. Eller også sagt på en anden måde - minimere min tid i underskud.

Det skal sgu ikke forstås som, at nu er jeg tynd, og så kan jeg lige så godt forblive det - med eller uden muskler - til evig tid.

Okay, så er vi helt på samme side i samme bog, fra samme forlag (:

Macdoody skrev:Okay, så er vi helt på samme side i samme bog, fra samme forlag (:

It's all good then. Så vil jeg tage ud og drikke nogen kcal

Hey, har lige luret i din log.


Jeg er faldet over "oldtidskundskab" og "statistik". Går du i 3.g?

Nick_91 skrev:Hey, har lige luret i din log.


Jeg er faldet over "oldtidskundskab" og "statistik". Går du i 3.g?

Very munch indeed. Og som en mere eller mindre direkte følge deraf er jeg lige nu pisse drunk.

Det gør du også?

Puha jeg går også i 3g, alle de store opgaver er ikke for sjov!

Lærling skrev:

Nick_91 skrev:Hey, har lige luret i din log.


Jeg er faldet over "oldtidskundskab" og "statistik". Går du i 3.g?

Very munch indeed. Og som en mere eller mindre direkte følge deraf er jeg lige nu pisse drunk.

Det gør du også?

Drunk på en tirsdag?

Korrekt.

Bork skrev:Puha jeg går også i 3g, alle de store opgaver er ikke for sjov!

Det siger du ikke

-> Bork

Nej, der er gang i gaden. Det er sgu lidt stressende indimellem.

-> Nick91

Ja teknisk set var det selvfølgelig om tirsdagen, men jeg lagde nu ud mandag. Det er sgu også en sjældenhed, men sådan går det, indimellem.

Lærling skrev:
-> Nick91

Ja teknisk set var det selvfølgelig om tirsdagen, men jeg lagde nu ud mandag. Det er sgu også en sjældenhed, men sådan går det, indimellem.

Det skal der også være plads til

Sidst der var fest om onsdagen, sov halvdelen af klassen i matematikmodulet dagen efter