Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
J.L.N. skrev:Du er satme god nok tynd. Der skal helt sikkert noget masse på! Synes det er al for tidligt at snakke om weakpoints, der skal bare overall masse på.
Dog vil jeg sige dine lateral delts ser gode ud ifht. resten!
peter n skrev:Du skal ikke være bange for at spise mere. Jeg har det præcis lige som dig, at jeg ikke gider at være bulket(heller ikke om vinteren).. Det kan heldigvis sagtens lade sig gøre at tage muskler på uden at blive fed, og du skal ikke lytte til folk der fortæller dig bullshit om at du bare skal æde alt hvad du kommer i nærheden af.
Et forslag:
Prøv at skru op for dit carbindtag på træningsdage (især om morgenen og omkring træning - men mindre om aftenen) og prøv samtidig at begrænse dit carbindtag på offdage. Det er vigtigt, at du på dage hvor du indtager mange carbs, forsøger at indtage så lidt fedt som muligt da dit insulinniveau ligger højere på disse dage. På dage hvor du spiser færre carbs kan du tillade dig at spise mere fedt(helst sundt fedt - fisk, olivenolie osv)
Lærling skrev:Der er gang i vægten igen i centeret, men jeg stoler ikke på den. Tror dog nogenlunde jeg er på det tykkeste, jeg har været, de sidste tre-fire år. Dagens træning var awesome.
Jeg er startet på rackpulls istedet for dødløft:
Dagens træning:
Rackpulls - 5 cm under knæ.
10 x 60 kg
5 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
15 x 60 kg
BB rows:
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 65 kg
-alt.-
DB bench press:
15 x 17,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg 4x8 pr!!!
Incline DB press:
15 x 17,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg - udsolgt
8 x 20 kg
8 x 20 kg
pænt strict.
Lat pull down:
15 x 52
8 x 72 PR!!
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Leg extensions:
12 x 45
15 x 45
12 x 52
15 x 52
begrænset ROM
-alt.-
Leg curl:
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
Standing db Shoulder press med håndfladerne mod hovedet.
10 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
-alt.-
EZ bar curl:
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
Straigt leg reverse crunches:
15
12
15
- sad godt.
-alt.-
Bent over rear laterals:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Cable curls:
8 x belastning 8 x 3
Lærling skrev:Den der tog lidt længere end normalt pga alt den latterlige iso. Ca. halvanden time. Der var også fuldstændig awersome intensitet på, der steg mere eller mindre eksponentielt jo længere jeg nåede i træningen
Chayen skrev:Lærling skrev:Den der tog lidt længere end normalt pga alt den latterlige iso. Ca. halvanden time. Der var også fuldstændig awersome intensitet på, der steg mere eller mindre eksponentielt jo længere jeg nåede i træningen
Okay godt tempo så ;)
meget du kan nå på halvanden time
Lærling skrev:Idag er en god dag.
Punkt 3) Jeg cutter, da vi ikke har noget ordentligt mad i huset.
Friend skrev:Lærling skrev:Idag er en god dag.
Punkt 3) Jeg cutter, da vi ikke har noget ordentligt mad i huset.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 294 gæster